Форум системы Минус 60 тренинг по похудению

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

Профиль
Фотография
Рейтинг
 
Опции
Опции
О себе
Фея_Сирени не указал(а) ничего о себе.
Личная информация
Фея_Сирени
Вот если я такая умная, почему до сих пор не стройная?
31 лет
Женский
Германия, Muelheim a.d.R
Дата рождения: Ноя-14-1986
Интересы
Нет данных
Другая информация
Награда: Победитель марафона НМС в номинации "лучшие изменения в объеме бедер"
ФИО: Ludmila
Статистика
Регистрация: 16.2.2010
Просмотров профиля: 28423*
Последнее посещение: 18.4.2017, 11:07
Часовой пояс: 21.7.2018, 19:06
3903 сообщений (1.27 за день)
Контактная информация
AIM Нет данных
Yahoo Нет данных
ICQ Нет данных
MSN Нет данных
* Просмотры профиля обновляются каждый час

Фея_Сирени

Помощник модератора

***


О себе
Темы
Сообщения
Комментарии
Друзья
Содержимое
Зачем мне все это надо?


1. Чтобы нравиться любимому и окружающим. Ведь так важно видеть в глазах любимого человека одобрение своего внешнего вида и слышать комплименты.

2. Чтобы нравиться себе. Рассматривая себя в зеркале, я постоянно замечаю в себе множество изъянов: то лишняя складочка, то целлюлит, то дряблые ляжки, то крылышки вместо бицепсов, то обвисший живот. Поэтому, чтобы вырасти в своих глазах и обрести уверенность в себе, я разрешила себе худеть.

3. Чтобы улучшить здоровье. Я часто болею, стало тяжело ходить, мучает отдышка. Уже давно следует как можно быстрее заняться собой, т.к. с лишним весом трудно оставаться здоровой, энергичной и жизнерадостной.

4. Впереди очень важное событие - я возвращаюсь в университет. Поэтому очень хочется быть самой красивой и стройной, не комплексовать рядом с молодыми девчонками, только что закончившиx школу.

5. Чтобы влезть в старые джинсы, платье, юбку. Как же приятно спустя несколько лет достать из шкафа свою любимую вещь, с которой ассоциируются приятные воспоминания, и ее примерить. И как же огорчаешься, когда вещь стала на несколько размеров меньше.

6. Чтобы дочка мной могла гордиться - самая лучшая мотивация!
















ПРИЧИНЫ
Как и любое поведение, пищевое направлено на удовлетворение каких-то потребностей. Если ты наивно полагаешь, что основное назначение еды - снижение чувства голода, то глубоко ошибаешься. Проблемы с весом возникают тогда, когда человек начинает есть, чтобы привести свое психологическое состояние в норму, поэтому первый этап работы с мотивацией - это выяснение причин набора веса.

Стресс
Потерпев неудачу, ты пытаешься понять, где допустила ошибку, возвращаешься к ситуации вновь и вновь. Поступление еды в желудок приводит к активации участков мозга, отвечающих за регуляцию пищеварения, то есть происходит смена очага возбуждения. Ты расслабляешься и успокаиваешься.

Желание понравиться
Чтобы быть интересной другому человеку, ты можешь начать копировать его пищевые привычки. Например, твой новый кавалер любит выпить чашечку кофе с самыми жирными сливками и съесть хрустящий круасан перед тем, как залезть в постель: поздний ужин для тебя - повод проявить солидарность, сделать ему приятное и побыть еще несколько минут вместе.

Нелюбовь
Ты не любишь свой организм и воспринимаешь его, как нечто враждебное твоей личности. Если бы не он, в твоей жизни все было бы иначе. Как самый злейший враг он не заслуживает заботы, поэтому можно пичкать его полуфабрикатами и геномодифицированными продуктами.

ЧТО МЕШАЕТ
Возможно, ты хочешь стать стройной, но у тебя не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление - второй этап работы с мотивацией - позволит наладить процесс похудения.


Страшное слово «диета»
С чем у тебя ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя? С отказом от любимых продуктов? Мрачная картина. Решив сесть на диету, ты, по сути, оказываешься между двух огней: рациональным желанием сбросить вес и эмоциональным - не делать этого. Что делать? Не сгущай краски раньше времени: индивидуально составленный рацион предполагает исключение лишь нескольких продуктов, причем никто не заставляет тебя сразу переходить от обжорства к аскезе - отказывайся от еды постепенно.

Диета не действует
Приступая к похудению, ты примерно представляешь, в какие сроки и какие результаты должны быть получены. Если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты теряется. Диеты действуют на разных людей по-разному: если ощутимое снижение веса обещается уже через неделю, не надо думать, что ровно через неделю секунда в секунду ты похудеешь.

ЧТО ПОМОГАЕТ
Пищевое поведение строится из конкретных действий, которые направлены на локальные цели. Например, общая мотивация - поразить окружающих своей новоявленной красотой, конкретная цель - влезть в приглянувшееся платье меньшего размера, действие - отказ от жирной индейки, приготовленной мамой. Если мотивация отсутствует или недостаточно сильна, то для ее возникновения и подпитки можно использовать локальные цели. Первичный стимул должен быть актуален, то есть связан с твоей жизненной ситуацией и эмоционально значим.


Любовь

Как только ты встречаешь интересного мужчину, у тебя возникает желание привлечь его внимание, надеть что-то яркое и необычное, но удивлять лишними складочками на талии что-то не хочется, приходится выбирать между пончиками и любимым.

Вредность
Вредность тоже может вдохновлять. «От злости я на многое способна..., чтобы показать милому, что он потерял, я уж точно похудею», - говорила моя знакомая и действительно худела.

Гордость
Приятно, когда коллеги, увидев тебя после отпуска, восклицают: «Как чудесно ты выглядишь! А как похудела!». Возникает чувство гордости за себя, которое хочется вызывать вновь и вновь.

Страх

Страх стать более толстой, чем ты есть. Страх возникновения проблем со здоровьем, на работе и в личной жизни. Страх стать некрасивой и ненужной.

Зависть
Если похудели все друзья, а главное, враги, возникает острое желание преобразиться и затмить всех своей красотой. Чтобы не ты завидовала подружкам, а они - тебе.

ЗАЧЕМ ХУДЕТЬ
Эмоции, как первичный стимул к похудению, очень эффективны, потому что вызывают сильное стремление сбросить вес в кротчайшие сроки. Во-первых, ты садишься на диету, во-вторых, постоянно забываешь поесть, потому что твои мысли заняты другим, и, наконец, переживаешь сильное эмоциональное потрясение, тратя много энергии. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Ориентация на окружающих приводит к постоянным размышлениям: «А оценят ли они мои усилия?». Если старания не удостаиваются награды, ты возвращаешься к привычному рациону и... конец диеты.

Окончательная мотивация включает не менее 5 целей
-четкость
-измеряемость
-достижимость
-ограничение во времени
Однако генеральной целью должна стать любовь к себе.


Отражение в зеркале
Каждый день просыпаться и видеть свое прекрасное тело - чем не повод изменить пищевые привычки. Стройность - это не просто талия в сантиметрах, но и особый тип самоощущения, стиль жизни. А поскольку у тебя одна, а не девять жизней, то почему бы не попробовать себя в разных качествах: пухленькой ты уже была, теперь настало время худобы.

Стрелка весов
По себе знаю, что наблюдать за колебаниями веса очень интересно: бывает, ничего не ешь, а стрелка ползет в сторону увеличения килограммов, а бывает - наешься всякой гадости, а она ни с места. Но это скорее исключение из правила. Обычно, чем рациональнее и осмысленнее ты подходишь к делу похудения, тем приятнее тебе вставать на весы.

Наряды

Надеть понравившийся купальник, яркое платье или девичьи брюки - вот это настоящий стимул для похудения, тем более что в московских магазинах одежда для полных скучная и бесцветная. В основном, она предназначена для женщин со средним достатком и в возрасте за 50.

МЕРЫ

Теоретически ты подкована и примерно представляешь, что можешь услышать, придя на консультацию к психологу в центр коррекции веса. Но не всегда есть возможность, а главное, желание худеть совместно с психологом. К тому же невозможно худеть все время под чьим-то наблюдением, поэтому придется стать самой себе психологом и посвятить работе с мотивацией, по крайней мере, несколько дней.


Мысленная статистика
Чтобы понять, что заставляет тебя съедать объективно ненужную пищу, необходимо отследить, в какие моменты ты начинаешь думать о еде. С самого утра или, скажем, после посещения злого начальника - статистика позволит тебе вычислить причины переедания, то есть понять, почему ты не можешь похудеть.

Чего я хочу
Теперь соберись и подумай, чего бы тебе больше всего хотелось сейчас, только не давай своему воображению спуска - цель должна быть реальной. Как вариант: сходить в кино с любимым. Если ты не откажешь себе, например, в жареном сегодня, то ни о каком свидании не может быть и речи. Страшно? Вот тебе и первичный стимул.

Картина жизни
Представь, что изменится в твоей жизни, когда ты похудеешь. Как ты и окружающие будут относиться к твоей персоне, как ты будешь выглядеть и вести себя. Если ты худеешь, чтобы, наконец, одеть подаренную тебе юбку, то попробуй посмотреть чуть дальше - ты ее одела, а что потом? Да потом ты заметишь как жизнь поменяется!


--------------------
Просмотры


23 Jun 2018 - 23:42


30 May 2018 - 13:17


23 May 2018 - 15:10
krc


19 Apr 2018 - 12:56


15 Apr 2018 - 22:52

Комментарии
Regenbogen
Очень мотивирует изложенное, я себе скопировала. Есть над чем подумать и переосмыслить! Спасибо Людочка!
6 Oct 2015 - 19:21
Paradies
Люда.спасибоза актуальные картинки в профиле,очень мотивируют!
14 May 2014 - 10:30
Наталья***
Умничка!!!
5 Jun 2013 - 13:29
big Momma
Такая красотка! Молодчина!!
4 Apr 2013 - 15:36
Guest
Ой,только заметила фотографии. Девочки!!! Какие вы большие умнички! Прямо есть на кого равняться! Так держать!
28 Jan 2013 - 11:36

Друзья

5394 сообщений
Последнее действие: 17.2.2015, 11:53

203 сообщений
Последнее действие: 15.1.2016, 16:34

207 сообщений
Последнее действие: 16.1.2017, 13:08

190 сообщений
Последнее действие: 2.8.2015, 8:25

523 сообщений
Последнее действие: 19.12.2014, 21:52
Просмотр всех друзей
IPB Yellow Tea Design by Fisana
Текстовая версия
Сейчас: 21.7.2018, 20:06