Форум системы Минус 60

Подарок от Е.Миримановой: Получи 10 готовых меню из простых блюд на завтрак, обед и ужин, соответствующих системе "Минус 60".

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> Бодифлекс
Cаванна
сообщение 8.1.2014, 20:26
Сообщение #1


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 282
Регистрация: 1.9.2013
Из: Красноярск
Пользователь №: 116542



Что такое "Бодифлекс"?

Бодифлекс, это уникальная методика для похудения, основанная на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями на растяжку определенных групп мышц.
Программа разработана американкой Грир Чайлдерс. Грир Чайлдерс - женщина пятидесяти трех лет, мать троих детей, занимаясь по своей системе «Бодифлекс» перешла с 56-го размера на 44-й.
В Бодифлексе используется диафрагмальный вид дыхания (дыхание животом) по определенной технике, который вместе с нагрузкой на проблемные участки тела дает потрясающие результаты. Кроме того, Бодифекс укрепляет мышцы живота и массирует органы, находящиеся в брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами. Еще метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. В большинстве случаев эффективны ежедневные занятия всего по 20 минут в день.
Упражнения в бодифлексе делятся на три типа:
1) изометрические - вызывают напряжение только одной группы мышц;
2) изотонические - задействуют несколько групп мышц;
3) растягивающие - упражнения на эластичность мышц.
Чтобы ваше тело гармонично развивалось, нужно использовать все три вида упражнений.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ

Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать): ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, руки опираются ладонями на 2,5 см выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Смотрите прямо перед собой.


Теперь начинаем дышать.
При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи - через рот!
Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение - это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух.
Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.
Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.
Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект. Живот при этом должен надуться.
Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и - наконец-то! - вам дали подышать. Р-раз!
Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились.
Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.
Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух.
Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!
Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете. Живот при этом становится плоским.
Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.
Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот - впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.
Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь (можно считать иначе: 21-22...до 30).
Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте - подготовительный этап практически освоен.
Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.
Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип - вс-ш-ш!Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.
При выполнении диафрагмального дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.

Несколько дополнительных напутствий:
1. Оптимальное время для выполнения Бодифлекса - это утро. Выполняются упражнения на голодный желудок. В любом случае (даже если вы выполняете упражнения днем или вечером), постарайтесь перед началом занятий не употреблять пищу в течение 2-3 часов.
Учитывая, что мы находимся на системе "Минус 60", то желательно после пробуждения запустить обмен веществ, съев что-нибудь легкое (допустим, пару сухофруктов или сухарик), а затем выполнять упражнения.
2. После тренировки лучше выждать до приема пищи 30-40 минут.
3. Желательно перед тренировкой проветрить комнату.
4. Не рекомендуется начинать комплекс упражнений, пока не освоена техника дыхания.
5. Бодифлекс несовместим с приемом некоторых лекарств: антидепрессанты, гормональные лечебные препараты ( в т.ч. в некоторых случаях и противозачаточные таблетки). Также метод дает сбой из-за особенностей метаболизма. Возможно, именно вам бодифлекс не подходит и стоит попробовать другую дыхательную методику.
6. И совершенно точно, эффективность бодифлекса снижается, если заниматься НЕ регулярно.

С чем вы можете столкнуться?
Иногда, на первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, часто вам будет "казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Обычно люди тут же пугаются, что остановится сердце и они умрут. Ничего страшного. Просто тело сопротивляется новому типу дыхания. Автоматизм не выработан, поэтому тело сбивается с одних рефлексов на другие. То есть элементарно путается. Ваша задача не паниковать, а напротив, взять дыхание под свой контроль. Если такое произошло с вами, сразу успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится и неприятные мысли уйдут.
Другая проблема - иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления тоже связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно сопровождают этот переход у всех людей. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, как только вы переведете дыхание на автомат, неприятные явления исчезнут.
Аналогичные симптомы могут показывать и то, что кислорода стало поступать гораздо больше. Тело к этому пока не привыкло. Оно не может адекватно реагировать на приток кислорода. К тому же начинаются окислительно-восстановительные процессы. Все это тоже сопровождается дискомфортом. Но через какое-то время тело привыкает. И дискомфорт исчезает.
Иногда люди жалуются, что им перестает хватать вдыхаемого воздуха. Это происходит потому, что они еще не умеют полноценно заполнять весь объем легких. Легкие у них пока заполнены частично, и этот объем еще меньше, чем при дыхании грудью. Со временем мышцы живота будут работать активнее и объем воздуха увеличится.
Если перенапрягаться, и форсировать вдох, возможен кашель, першение в горле, заложенность носа. Это реакция на приток кислорода. Тело начинает избавляться от токсинов, которые копило годами. Так ваши легкие очищаются от слизи. Когда они будут очищены полностью, внутренняя поверхность, способная усваивать кислород, возрастет во много раз. Дыхание станет продуктивным. Но на переходном этапе возможны любые неприятные реакции - кашель, слезоточивость, насморк. Бояться этого не надо. Считайте, что все превосходно.
После того как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения.



Классический комплекс Бодифлекс (Взято из книги Чайлдерс Грир "Великолепная фигура за 15 минут в день")

Краткая таблица упражнений:



Комплекс упражнений для определенных зон тела:



Другие варианты упражнений (в картинках):
Основной комплекс Бодифлекс http://fortunita.info/exercises/bodyflex2.htm
Упражнения для идеальной фигуры http://fortunita.info/exercises/bodyflex3.htm
Дополнительные упражнения для проблемных зон http://fortunita.info/exercises/bodyflex4.htm

Спасибо Ирине (blondinochka) за предоставленный в картинках комплекс дополнительных упражнений (автор этих разработок Наталья Куницына - тренер по БФ и оксисайзу из СПБ):




Видео-тренировки можно найти в интернете. Возможные варианты:

Он-лайн трансляции телеканала "ЖИВИ!" (см.расписание) http://www.jv.ru/live

сайт "ЖИВИ!" Бодифлекс с Мариной Корпан (7 дней бесплатно) http://www.jv.ru/video/course/44

сайт "ЖИВИ!" Худеем с Мариной Корпан (7 дней бесплатно) http://www.jv.ru/video/course/45

YouTube (ключевое слово - бодифлекс) http://www.youtube.com/results?search_quer...%D1%81&sm=3

kinozal.tv (нужна регистрация для скачивания) http://kinozal.tv/


Противопоказания к упражнениям Бодифлекс:­ Беременность на любом сроке, послеоперационный период, болезнь щитовидной железы, кровотечения, повышенное внутричерепное давление, глаукома и сильная степень близорукости, обострение хронических заболеваний, недавняя тяжелая травма, сердечно-сосудистые заболевания (сердечная недостаточность, аритмия, повышенное артериальное давление), астма.

Правила участия в марафоне


1. Присоединиться можно в любой момент.
Для этого необходимо написать о желании присоединиться к марафону в теме. В сообщении указать параметры фигуры (9 замеров – см.ниже) в см и ВЕС в кг до начала марафона.
2. Делаем и записываем замеры по 10 параметрам:

1. ОР – окружность руки (измеряется в самом широком месте)
2. ОГ – объем груди (измеряется на выдохе на уровне подмышек, сантиметровая лента параллельно полу)
3. ПГ – под грудью (измеряется на выдохе под грудью, сантиметровая лента параллельно полу)
4. ОТ – объем талии (замеряем на выдохе на 5 см выше пупка, живот не втягивать, но и не выпячивать, лента должна прилегать плотно, параллельно полу)
5. ОЖ – объем живота (замеряем на выдохе на 2,5 см ниже пупка, живот не втягивать, но и не выпячивать, лента должна прилегать плотно, параллельно полу)
6. ОБ – объем бедер (по наиболее выступающей точке ягодиц, лента прилегает плотно, но не затягивать)
7. ОН – окружность ноги (поставить ногу на возвышение так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов, замеряем самое широкое место между коленом и бедром, ногу не напрягать)
8. ОК - окружность над коленом
9. ОИ – окружность икры (измеряем в самом широком месте)
10. вес

Замеры делаются с утра после сна, натощак, в расслабленном состоянии (не после физической нагрузки). Сантиметр должен прилегать к телу плотно, но не нужно его натягивать.
3. Отчитываемся в пятницу-воскресенье: указываем № участника и разницу по 10-и параметрам между предыдущим значением и настоящим.
Сводная таблица выкладывается по понедельникам.
! Участники марафона не успевшие вовремя отчитаться себя в таблице не увидят.
!! Номерок участника, не отчитавшегося без предупреждения (в теме или в ЛС ответственному за марафон) 2 и более раз, передается новым участникам марафона.
!!! При утрате номерка и желании вновь начать марафон, начинайте с п.п. №1 правил участия в марафоне. Всегда рады всем желающим smile.gif
4. Каждый сам выбирает для себя программу и уровень сложности в зависимости от физической формы и наличия свободного времени. Возможные варианты упражнений и возможные варианты поиска программ указаны выше (после смайла с компьютером).
5. Ответственная за отчеты и номера blondinochka (Ирина).



При общении в теме не забывайте о правилах, написанных в разделе
Правила форума и важная информация!
Правила периодически добавляются, обязательно следите за обновлениями!



Сообщение отредактировал Cаванна - 23.9.2014, 18:38
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
36 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Начать новую тему
Ответов (20 - 39)
Бестцвингер
сообщение 15.1.2014, 21:50
Сообщение #21


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Регистрация: 29.11.2010
Пользователь №: 23948



Доброе время суток всем!возьмите меня в команду...можно мне номерок?


--------------------

на системе с 19.03.2014
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Cаванна
сообщение 16.1.2014, 15:21
Сообщение #22


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 282
Регистрация: 1.9.2013
Из: Красноярск
Пользователь №: 116542



БЕЛКА РЫЖАЯ,твой номерок 12.
Бестцвингер, твой - 13.
Девочки, добро пожаловать! smile.gif
Все правила в 1-ом сообщении.


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
kitsya
сообщение 16.1.2014, 21:14
Сообщение #23


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 162
Регистрация: 12.1.2011
Из: Северодонецк
Пользователь №: 27138



Цитата(Cаванна @ 10.1.2014, 21:04) *
Какая у тебя физическая подготовка? Если активно занимаешься спортом +при таком ИМТ, то результаты возможны, но не не обязательны. Все зависит от индивидуальной чувствительности к бодифлексу.
В любом случае ты можешь попробовать. Начать с основного комплекса, а потом выполнять упражнения для "животика".

занимаюсь тренажерном зале 3 раза в неделю! Хотелось что то новое попробовать))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Cаванна
сообщение 17.1.2014, 4:01
Сообщение #24


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 282
Регистрация: 1.9.2013
Из: Красноярск
Пользователь №: 116542



kitsya, ты так пишешь, что я понять не могу - ты за номерком? laugh.gif

отчет за 17.01.14
№10
ОР 0
ОГ -1
ПГ 0
ОТ -1,5
ОЖ 0
ОБ 0
ОН -1
ОК 0
ОИ 0
Вес -0,6
Итого: -3,5см\-0,6кг


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
БЕЛКА РЫЖАЯ
сообщение 17.1.2014, 4:09
Сообщение #25


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Регистрация: 30.8.2010
Пользователь №: 17640



Саванна, спасибо за номерок
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Лора2101
сообщение 17.1.2014, 22:36
Сообщение #26


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Регистрация: 4.1.2014
Пользователь №: 123190



Добрый вечер, девочки!!!!
Выкладываю свои цифры за 17.01.
№ 9
1. ОР – 0
2. ОГ – 0
3. ПГ – -3
4. ОТ – 0
5. ОЖ – -1
6. ОБ – -2
7. ОН – -1
8. ОИ – 0
9. ОК - -1
10. Вес – -4
Итог- -8 см/-4кг


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
svetlana299
сообщение 18.1.2014, 7:45
Сообщение #27


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 100
Регистрация: 11.7.2013
Из: Московская область
Пользователь №: 113033



Доброе утро!
N7
ОР 31-0
ОГ 85-0
ПГ 76--2
ОТ 69-0
ОЖ 85--2
ОБ 98-0
ОН 54-0
ОИ 36-0
ОК 39-0
Вес 62-+1


--------------------


Диеты на www.nadietah.ru
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
svetlana299
сообщение 18.1.2014, 7:49
Сообщение #28


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 100
Регистрация: 11.7.2013
Из: Московская область
Пользователь №: 113033



Итого: -4/+1


--------------------


Диеты на www.nadietah.ru
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ksenia8
сообщение 18.1.2014, 10:51
Сообщение #29


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 14.1.2014
Из: Львов
Пользователь №: 123925



Привет, теперь я выкладываю свои цыфри за 18,01.
№ 5
1. ОР – 0
2. ОГ -2
3. ПГ – 0
4. ОТ -1
5. ОЖ -1
6. ОБ – 0
7. ОН -1
8. ОК -1
9. ОИ - 0
10. Вес – 0
Итог- -6 см/ 0кг

Продолжаю работать training1.gif training1.gif training1.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Фиолетовое лето
сообщение 18.1.2014, 14:28
Сообщение #30


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Регистрация: 12.5.2011
Пользователь №: 38790



Была сегодня на первом (обучающем) занятии по бодифлексу. Понравилось, получилось, теперь буду заниматься. Прошу номерок)


--------------------

Начало 9.01.14г с ИМТ 34.8(ожирение), 37 лет, рост 160см
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Cаванна
сообщение 18.1.2014, 15:05
Сообщение #31


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 282
Регистрация: 1.9.2013
Из: Красноярск
Пользователь №: 116542



Цитата(Фиолетовое лето @ 18.1.2014, 19:28) *
Была сегодня на первом (обучающем) занятии по бодифлексу. Понравилось, получилось, теперь буду заниматься. Прошу номерок)

Присоединяйся! Напиши пожалуйста свое имя smile.gif Номерок 14. Правила в 1 сообщении.


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Фиолетовое лето
сообщение 18.1.2014, 17:59
Сообщение #32


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Регистрация: 12.5.2011
Пользователь №: 38790



Цитата(Cаванна @ 18.1.2014, 16:05) *
Присоединяйся! Напиши пожалуйста свое имя smile.gif Номерок 14. Правила в 1 сообщении.

Спасибо. Имя в профиль внесла


--------------------

Начало 9.01.14г с ИМТ 34.8(ожирение), 37 лет, рост 160см
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Марина М.
сообщение 18.1.2014, 19:19
Сообщение #33


как не любить себя такую крррасивую
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Регистрация: 25.12.2010
Из: Москва
Пользователь №: 25499



Цитата(Cаванна @ 8.1.2014, 21:43) *
Дублирую сообщение из предыдущей темы
ДЕВОЧКИ, которые получили номерки и ни разу не отчитались, отпишитесь в течение этой недели и подтвердите свое участие в марафоне.
Чтобы не плодить номера, начну раздавать их другим.

Наши потеряшки: №2 (Ир, понимаю, что болеешь, тебя ждать еще?), №5.

Девочки, в связи с этим добавлен дополнительный пунк правила:
3. ...
!! Номерок участника, не отчитавшегося без предупреждения (в теме или мне в ЛС) 2 и более раз, передается новым участникам марофона.

Здравствуйте, а можно присоединиться к марафону?


--------------------
Первый этап 97 - 95 ПРОЙДЕН!!!!!
Второй этап 95 - 90
Третий этап 90-85
4 этап 85-83



Диеты на www.nadietah.ru
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Cаванна
сообщение 19.1.2014, 7:13
Сообщение #34


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 282
Регистрация: 1.9.2013
Из: Красноярск
Пользователь №: 116542



Цитата(Марина М. @ 19.1.2014, 0:19) *
Здравствуйте, а можно присоединиться к марафону?

ПРивет, Марин. Присоединяйся. Твой номер 15. Удачи!!!


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Merinka
сообщение 19.1.2014, 13:13
Сообщение #35


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Регистрация: 25.8.2012
Из: Нидерланды
Пользователь №: 90194



Я снова тут, мы опять болели, так что занималась через раз. И когда я начну нормально питаться и заниматься...
Отчет за 19.01.14
№ 4
1. ОР – 0
2. ОГ - -0,5
3. ПГ – 0
4. ОТ - 0
5. ОЖ - -0,5
6. ОБ – -0,5
7. ОН - -0,5
8. ОК - 0
9. ОИ - 0
10. Вес – -0,1
Итог- -2 см/ -0,1кг


А пару дней назад вес был на пол кило меньше, похоже чуть мышц накачала...

Сообщение отредактировал Merinka - 19.1.2014, 13:14


--------------------

Начала 9 декабря 2013 года.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Сумрачная
сообщение 19.1.2014, 15:14
Сообщение #36


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Регистрация: 22.12.2013
Пользователь №: 122704



Меринка, вы меня извините, конечно... Но бодифлекс не в состоянии наращивать мышечную массу )
Конечно, если вы параллельно не занимаетесь хардкорными силовыми треньками (например, не занимаетесь 3-5 раз в неделю с отягощением в 80-90% от вашего единоразового максимума), не потребляете не менее 2-3 гр. белка на 1 кг. массы тела, и ваш уровень тестостерона при этом не хлеще, чем мужской )

Тогда ваши полкило - это либо жир, либо задержка воды )
Большая часть женщин, которые принимают увеличение веса за рост мышц (не тренируясь по описанной мною схеме) - принимают за него отек мышц, и это максимум.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Jean_
сообщение 19.1.2014, 15:56
Сообщение #37


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 172
Регистрация: 27.6.2011
Из: 40 ru
Пользователь №: 43773



Девочки, всем привет!
После двухгодичного отсутствия отчитываюсь(новый номерок уже получила) и пишу свои исходные данные и в скобках итоги недели. Пока не очень результаты..sad.gif

БФ11
1. ОР – 37(0)
2. ОГ – 103(0)
3. ПГ – 90(0)
4. ОТ – 89(0)
5. ОЖ – 106(0)
6. ОБ – 118(0)
7. ОН – 68(0)
8. ОК - 50(0)
9. ОИ – 42,5(-1)
10. вес - 93,4(-1,2)


--------------------

Мне помогает худеть бодифлекс
Начинаю заново 13/08/2017!
Первая цель 90
Вторая цель 85
Третья цель 80
Четвертая цель 75
Пятая - финал 72,3
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
БЕЛКА РЫЖАЯ
сообщение 19.1.2014, 18:19
Сообщение #38


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Регистрация: 30.8.2010
Пользователь №: 17640



Я так и не приступила к занятиям. КД жутко больнючие начались, поэтому не занималась. Можно я отчитываться не буду, а то отекла, как шарик. В следующие выходные отчитаюсь. Мой номер 12. В марафоне участвовать буду обязательно. Жаль старт такой смазанный вышел sad.gif

Сообщение отредактировал БЕЛКА РЫЖАЯ - 19.1.2014, 18:21
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
shushlik
сообщение 19.1.2014, 23:05
Сообщение #39


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Регистрация: 11.3.2012
Пользователь №: 77316



Вечер добрый всем! А номерки еще раздают? Хочется попробовать, очень мотивирует.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Cаванна
сообщение 20.1.2014, 3:16
Сообщение #40


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 282
Регистрация: 1.9.2013
Из: Красноярск
Пользователь №: 116542



Цитата(shushlik @ 20.1.2014, 4:05) *
Вечер добрый всем! А номерки еще раздают? Хочется попробовать, очень мотивирует.

Присоединяйся. Странно, я не смогла зайти в твой профиль, чтобы имя посмотреть. №16.


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

36 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
3 чел. читают эту тему (гостей: 3, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



IPB Yellow Tea Design by Fisana
Текстовая версия
Сейчас: 24.4.2019, 19:44