Форум системы Минус 60 тренинг по похудению

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

Профиль
Фотография
Рейтинг
 
Опции
Опции
О себе
virgini2 не указал(а) ничего о себе.
Личная информация
virgini2
Активный участник
43 лет
Женский
Ленинградская обл.
Дата рождения: Янв-14-1974
Интересы
Нет данных
Другая информация
Награда: Нет данных
ФИО: Вера
Статистика
Регистрация: 4.3.2013
Просмотров профиля: 5531*
Последнее посещение: 7.4.2017, 18:56
Часовой пояс: 25.4.2017, 15:30
5228 сообщений (3.46 за день)
Контактная информация
AIM Нет данных
Yahoo Нет данных
ICQ Нет данных
MSN Нет данных
* Просмотры профиля обновляются каждый час

virgini2

Пользователи

***


О себе
Темы
Сообщения
Комментарии
Друзья
Содержимое
Определить, зачем мне худеть.

Худеть вообще не нужно. Достаточно изменить собственное пищевое поведение, и вес нормализуется сам собой.

Но вот зачем мне это?
Право, ну что за идиотский вопрос. Чтобы хорошо выглядеть. Буду хорошо выглядеть - буду радоваться, видя себя в зеркале, стану увереннее, походка гордая, настроение сразу отличное, платьев захочется новых, мужчины от меня будут без ума... и вот тут-то наконец решатся мои проблемы с любовью, работой и отношениями!

Это чудовищно патологичная установка, хотя обычно используется именно она. Почему неправильная? Потому что на хрупком фундаменте собственной внешности (точнее, моей собственной оценки оной) я строю здание всей своей жизни. При первой же серьезной жизненной неудаче - увольнения, разлада с партнером - мне делается незачем более беречь хрупкий хрусталь своей красоты. Что я делаю? Правильно, вступаю в противоестественные отношения с оживленной группой пирожных. Причем неоднократно. Или, скажем, пятиэтажным тортом. Мотивация снижать и стабилизировать свой вес может быть только внутренняя: я этого хочу, мне это нужно. Внутренняя, и никакая больше.

Я худею, потому что мне важно быть здоровой. Зачем мне быть здоровой? Чтобы жить дольше, успеть сделать больше, успеть встретить свою любовь или насладиться имеющейся, увидеть и воспитать внуков.

Я хочу быть активной. Я хочу полететь в Австралию или поехать на Карпаты, хочу взобраться на Эйфель или гору Сокол в Крыму, хочу научить дочь прыгать через скакалку. Кстати, хочу родить эту самую дочь.

Я хочу чувствовать себя хорошо. Легко и свободно. Двигаться плавно и женственно.

Все, что вы сможете "купить" на свое новое тело - внимание представителей противоположного пола, дополнительная уверенность в себе - может быть приятным бонусом, но не может быть конечной целью. Личностные изменения, которых вы надеетесь достичь с помощью нового тела, должны быть достигнуты до или в процессе похудения. И тогда худеть вообще не понадобиться - вы просто не будете замечать изменений, они произойдут естественным образом.
Хроника пикирующего светлячка
Пять шагов для остановки бездумного переедания.

1. Начните с сострадания (перестаньте быть жестокими к себе).

Неосознанное переедание чрезвычайно фрустрирует и наиболее вероятно, что в ответ на это вы разозлитесь сами на себя. И это делает все только хуже. Самообвинение и фрустрация гасят вашу способность по-настоящему уделить внимание происходящему. Вы гораздо быстрее достигнете успеха, если пустите эту энергию на строительство новых навыков. Когда вы ловите себя на бездумном переедании, остановитесь, глубоко вздохните, и обратите свое внимание на то, что происходит. Осознайте, что вы уловили момент переедания (пусть даже и после самого события) и что вы работаете над тем, чтобы делать это иначе.

2. Выбирайте в качестве мишени одну ситуацию за период времени.

Нам ведь нравится идея больших перемен, не так ли? Проблема в том, что процесс подготовки этих перемен кажется нам неодолимым, и прямо сейчас не работает. Возьмите одну ситуацию, одно время в течение дня, один прием пищи, на котором вы хотите сфокусироваться с целью изменения неосознанного переедания.

3. Сделайте список всего, что способствует неосознанному переедания в данной ситуации.

Например, может быть, вы едите за рабочим столом и фокусируетесь на работе, которую выполняете. Или смотрите телевизор за ужином. Может быть, здесь кроется та ваша часть, которая заставляет желать этого опыта бездумного переедания. Или существуют какие-то скрытые потребности, заставляющие вас переедать. Неосознанное переедание может быть возможностью отключиться или отложить что-то трудное. А может быть, это приятно - не думать о том, что все время вы кладете себе в рот. Если вы не можете подумать о чем-нибудь, что можно записать – не паникуйте. Вы можете дальше использовать этот процесс, находиться в нем.

4. Сделайте список возможных путей, помогающих вам быть хоть чуть-чуть более осознанными в еде в выбранной вами целевой ситуации. На один сантиметр. Я не предлагаю вам ставить цель полной остановки или полного изменения. На один сантиметр - подразумевает, что вы ставите цель быть более эффективным в этом, чем вы были вчера. Может быть, вы решите отложить шесть чипсов и разложить их на салфетке перед собой, вместе того, чтобы есть из пакета. Или решите пообедать без выполнения нескольких задачи одновременно. Или решите остановится на середине порции и спросить себя, голодны ли вы все еще. Вот всего лишь несколько стратегий.
Экспериментируйте и пробуйте то, что может работать для вас.

Вот несколько основных стратегий, позволяющих прервать неосознанное переедание:

- Сделайте паузу перед едой и обозначьте свое намерение быть осознанным (см.5 пункт)

- Заранее разделите еду на порции, вместо того, чтобы накладывать себе за столом или есть кусочками из контейнера, или лакомиться маленькими кусочками чего-нибудь.

- Всякий раз, когда это возможно, уделяйте еде все свое внимание. Фокусируйтесь на том, что делаете и позвольте себе в полной мере чувствовать и наслаждаться едой.

- Когда вы заранее знаете, что ваше внимание будет разделено (например, какая-то встреча, социальное мероприятие), наметьте линию поведения, каким образом и сколько вы хотите съесть. Например, вы можете решить, что не будете есть хлеб, если он сервирован вместе с едой, или вы можете решить выбрать только две закуски из шведского стола. А может быть, вы будете класть вилку и делать паузы после каждых двух кусочков. Принятие решения заранее даст вам структуру, которой можно следовать вместо автопилота и дрейфа в стороны бездумного переедания.

5. Делайте паузы. Неосознанное переедание такое коварное, потому что оно…такое неосознанное! Перед тем, как вы окажетесь в одной из ситуаций, которую выбрали в качестве целевой, примите решение о том, как вы сделаете паузу, сверьтесь с собой и напомните себе о своем плане.

Придумайте ритуал для паузы. Он может быть простым - мыть руки перед едой, чтобы напомнить себе о стратегии, которую вы хотите попробовать. Вы можете сделать паузу и благословить еду или сказать слова благодарности перед едой. Это может время напомнить себе: «Сегодня я буду осознанной». Заземляйтесь, пока обновляете помаду на губах. Попробуйте выбрать ритуал паузы, связанный с чем-то, что вы уже делаете.

Помните, вам не нужно делать это идеально. Вы можете делать паузу перед едой и вы можете использовать эту стратегию, если вы поймали себя на середине или в конце эпизода неосознанного переедания.

Овладение контролем над бездумным перееданием – это процесс, и пять шагов остановки неосознанного переедания имеет смысл повторять. Каждый раз, когда вы практикуете это, вы лучше понимаете, что запускает (и осложняет) неосознанное переедание. И вы получаете больше информации и стратегий, помогающих остановить
Хроника пикирующего светлячка

Ндааа... пищевое поведение...
И снова здорово(( Все 26 сброшенных кг вернулись и друзей привели...
Ни жалеть себя, ни оправдывать не буду. Просто хочу быть здоровой, не ощущать свою печень, поджелудочную...Соблюдая систему я их не чувствую. Вот мне и карты в руки))
11.01.17 - постепенно начинаю правильно питаться.
12.01 - куплены и сразу опробованы палки для скандинавской ходьбы
21.01. - занятия ходьбой практически ежедневные. Замечаю как подобрался живот, а именно низ живота. Именно сегодня ощутила мышцы под складкой после кесаревых сечений. Какое-то волнительное ощущение) Мышц я там не чувствовала все 9,5 лет
28.01. - обеды тоже подведены к правилам системы. Объёмы по всем показателям уменьшились на 0.5-2 см
Вес -3.200
14.02 - минус 4 кг. ещё немного и выпровожу «друзей»
15.02 - ну вот, друзья спроваженыsmile.gif теперь ещё минус 4 кг надо. Выше этой отметки вес не рос более 4 лет.
23.02 - минус 5 кг.
23.03 - плюс 2 кг. Спад есть спад.( Выводы сделаны, приоритеты расставлены.. Снова вперёд!

--------------------
Вера.


Диеты на www.nadietah.ru
Просмотры


8 Apr 2017 - 14:01


4 Apr 2017 - 9:41


27 Mar 2017 - 12:00


27 Mar 2017 - 9:53


26 Mar 2017 - 7:26

Комментарии
Лакта
Спасибо, что вспомнили меня в коменте про занятия после ужина. Мне очень приятно!
16 Feb 2017 - 2:22
nrybki
Вера, спасибо за хорошие слова, написанные в твоем профиле. )) Идем все вместе к здоровью и Жизни с большой буквы))
30 Jun 2015 - 19:33
Леди_Х
Не нарушай!!! Без лишних килограмм, так хорошо живется!!! Я когда десятку скинула, на природе в рюкзак 10 кг земли набрала, и потаскала с собой. Так тяжело же! Не хочу их на бока себе обратно! Желаю поскорее догнать линеечку и двигаться дальше!
28 Jun 2013 - 6:22
Guest
как чувствуется тело на 24 кг меньше?))))
18 Jun 2013 - 18:14
олюн4ик
Ну не расслабляйся, пожалуйста, ты столько уже сделала, я ж пример беру, буду ждать следующего отчета
3 May 2013 - 9:04

Друзья
Друзей нет.
IPB Yellow Tea Design by Fisana
Текстовая версия
Сейчас: 25.4.2017, 15:30