Тренировки с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) Опции

[lereena]

Тренировки с Джиллиан Майклс

«Если вы хотите изменить свою жизнь, но не хотите брать на себя ответственность – ничего не выйдет. Вы можете быть жертвой и продолжать жалеть себя, приговаривая: "ну почему вся эта чертовщина случается со мной?" Либо вы можете из каждой ситуации изъять урок и сделать частью того опыта, который необходим для личностного роста и мудрости. Поймите, каждый раз спихивая вину на обстоятельства, вы лишаете себя права на какие-либо перемены. Ведь если от вас ничего не зависит, то вам остается лишь смириться и жить с тем, что подкидывает случай. Но как только вы возьмете на себя смелость признать, что вся ваша жизнь – это ваш выбор, вы сразу поймете, как этот выбор менять в лучшую сторону.» — Джиллиан Майклс


ВНИМАНИЕ! Жители стран, которым заблокировали доступ к http://rutracker.org
Для того чтобы обойти защиту, необходимо установить плагин для своего браузера, скачать его можно здесь https://fri-gate.org/ru/ В настройках плагина, выбираете нужный вам сайт (Рутрекер там есть в списке), или вводите его руками.

Для начинающих

1. Jillian Michaels - Beginner Shred (2014) - подойдет не только новичкам, но и тем, кто имеет большой избыточный вес или не успел восстановиться после родов. Состоит из 3-х уровней сложности по 20 мин, каждый уровень выполняется по 10 дней (итого 30 дней), по принципу 6 дней/1 выходной. Гантели от 0,5 до 1,5 кг.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

2. Jillian Michaels - Kickbox FastFix (2012) - это жиросжигающая кардио-тренировка, основанная на упражнениях из кикбоксинга. Программа достаточно щадящая, поэтому ее могут выполнять даже новички, тренировка не изобилует прыжковыми упражнениями, кардио-нагрузка достигается за счет махов руками и ногами. Есть неглубокие отжимания, новички могут делать с колен. Гантели от 0,5 кг.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

3. Jillian Michaels - Shred-It With Weights (2010) (Русский перевод) - первый уровень для начинающих, подойдет и совсем не привыкшим к физическим нагрузкам, длительность 30 минут с разминкой и заминкой. Второй уровень уже сложнее, для его выполнения нужно иметь достаточную силу в верхней части вашего тела. Гантели от 1 до 4 кг, однако тренировка не настолько тяжелая, чтобы ограничиться этими весами.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

4. Jillian Michaels for Beginners - Frontside / Backside (2010) - тренировка включает легко выполнимые серии аэробных/тонизирующих циклов, в которых чередуются жиросжигающие упражнения с упражнениями, направленными на развитие тонуса мышц. Гантели 1-2 кг.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

5. Jillian Michaels - 30 Day Shred (2007) - специальный курс для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится 30 минут, основная часть длится 20 минут и проходит по принципу "3-2-1" (3 мин силовых, 2 мин кардио, 1 мин пресс). Всего 3 уровня, каждый уровень выполнять по 10 дней. Внимание! 2 уровень — самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. Именно начиная с него вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если уровень вам покажется непосильным.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

Для среднего уровня

1. Jillian Michaels - Killer Arms & Back (2015) - если вы мечтали о невероятно стройном и крепком верхе, то эта тренировка для вас. 4-я тренировка из серии Убийца (Killer), в любимом стиле кругового тренинга Состоит из 3-х уровней сложности по 10 дней на каждый (с учетом выходных 2 недели). В каждом уровне упражнения показываются в разных модификациях, в зависимости от подготовки.
Скачать cloud.mail.ru

2. Jillian Michaels - Killer Body (2015) - три тренировки на разные части тела по 30 мин, используется принцип кругового тренинга, в одной тренировке 4 цикла силовых упр-ий, каждый цикл завершается аэробной нагрузкой. Каждую часть выполнять 2 раза в неделю и 1 выходной. Гантели от 0,5 до 4 кг.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

3. Jillian Michaels - Killer Abs (2012) - тренировка для зоны пресса, состоит из 3-х частей разной сложности, выполнять каждую часть нужно по 10 дней (итого 30 дней). Гантели от 1,5 кг. Рекомендуется совмещать с тренировкой для зоны бедер и ягодиц Killer Buns and Thinghs.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

4. Jillian Michaels - Body Revolution (2012) - полноценная программа, рассчитанная на 90 дней, включает в себя целый комплекс аэробных и силовых тренировок, график прилагается. Курс можно разделить на 3 фазы, на первой вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. Набор гантелей от 1,5 до 5 кг, спортивный эспандер.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

5. Jillian Michaels - Ripped in 30 (2011) - курс содержит 4 тренировки: от самого легкого уровня до сложного. На каждый уровень выделяется по 1 неделе. Программа отлично подойдет для тех, кто закончил заниматься "Шредами", а переходить к более сложным тренингам пока не готов. Также могут потянуть новички, постепенное увеличение нагрузки сделает ваше приобщение к спорту максимально щадящим. Нужны два набора гантелей (легкие и тяжелые), вес будет зависеть от вашей физической подготовки, например, 1,5 и 4 кг.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

6. Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred (2011) - программа построена на основе упражнений из кикбоксинга, джиу-джитсу и йоги с добавлением стандартных элементов из силового тренинга. Занятие проходит в невысоком темпе, поэтому тем, кто не любит многочисленные прыжки, оно придется по душе. Конкретных сроков тренировки нет, поэтому следуйте принципу, стало легко - переходи на следующий уровень. Гантели от 0,5 до 4 кг.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

7. Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs (2011) - тренировка для бедер и ягодиц, состоит из 3-х уровней по 40 мин. Что касается длительности выполнения, то конкретных рекомендаций нет, чувствуете, что упражнения даются легко, переходите к следующему уровню, в среднем на один уровень можно отвести 2 недели. Гантели от 1 до 4 кг. Тренировку рекомендуется чередовать с другими программами, т.к. крупным мышцам требуется дольше отдыха.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

8. Jillian Michaels - Yoga Meltdown (2010) (Русский перевод) - благодаря этой тренировке вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений. Выполняйте каждую часть до тех пор, пока не почувствуете, что упражнения даются легко.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

9. Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack (2010) (Русский перевод) - тренировка для зоны пресса, состоит из 2-х частей по 30 мин. На каждую часть отводится 3 недели. Гантели 1-3 кг. Рекомендуется совмещать с тренировкой для зоны бедер и ягодиц Killer Buns and Thinghs.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

10. Jillian Michaels - The Biggest Winner! How to Win by Losing (2005) - в комплекс входят 5 программ:
- 1. Shape-Up Front - Упражнения на пресс, грудь, плечи и трицепсы с элементами кардио.
- 2. Shape-Up Backside - Тренировка на заднюю часть тела: трицепсы, ягодицы, ноги.
- 3. Cardio Kickbox - Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
- 4. Maximize Back In Action - Тренировка на пресс, бедра, ноги, спину, бицепсы с элементами кардио.
- 5. Maximize Full Frontal - Тренировка на пресс, плечи, трицепсы, грудь, бедра с элементами кардио.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

Сложный уровень

1. Jillian Michaels - BodyShred (2015) - поклонникам Body Revolution и не только! Интенсивная программа тренировок на 8 недель. Уже с первых минут тренировка поражает своим темпом! Занятия для тех, кто уже имеет хорошую форму, но всегда желает совершенствоваться.
Скачать cloud.mail.ru

2. Jillian Michaels - One week shred (2014) - подойдет тем, кто поддерживает тело в тонусе, кто хочет дать толчок организму, например, при плато, для разгона метаболизма и улучшения физических показателей. Состоит из силовой и аэробной тренировок в среднем по 35 мин. Выполнять на протяжении 7 дней, обе части сразу, или силовую утром, а аэробную - вечером. Гантели от 1,5 кг.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

3. Jillian Michaels - Hard Body (2013) - состоит из 2-х частей 45 и 50 мин, на все группы мышц, построена по схеме "3-2-1" (3 мин силовых, 2 мин кардио и 1 мин пресс). Каждая часть рассчитана на 3 недели тренировок (итого 1,5 месяца), по 5-6 дней в неделю. Если тренировка дается с трудом, то увеличьте время до 2 месяцев. Гантели от 1 до 4 кг.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

4. Jillian Michaels - Yoga Inferno (2013) - две тренировки по 30 мин, первая часть по принципу кругового тренинга с собственной массой тела, вторая - исп-е легких весов с традиционными упражнениями и классическими позами йоги. Гантели от 0,5 до 2 кг.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

5. Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism (2008) (Русский перевод) - кардио-тренинг в интенсивном темпе, длится 40 минут. Если чувствуете, что не выдерживаете заданный темп, снизьте скорость исполнения, только не останавливайтесь совсем. Если у вас не получается доделать тренировку до конца, попробуйте перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой, так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца. Рекомендуется чередовать с программой No More Trouble Zones.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

6. Jillian Michaels - No More Trouble Zones (2008) (Русский перевод) - большинство упражнений задействует сразу несколько мышц одновременно, это эффективный способ не только их укрепить, но и согнать лишний жир. Если вам тяжело выдержать всю тренировку целиком, попробуйте некоторые упражнения выполнять без гантелей или сократите время занятий. Гантели от 1 до 3 кг.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

Для желающих регулярно тренироваться и отчитываться в теме

Присоединиться можно в любой момент! Для этого необходимо сделать начальные замеры, и взвеситься с утра натощак. По завершению уровня тренировок, отчитываемся в теме об изменениях в весе и замерах.

ЗАМЕРЫ:
1. ОР – окружность руки (измеряется в самом широком месте)
2. ОГ – объем груди (измеряется на выдохе на уровне подмышек, сантиметровая лента параллельно полу)
3. ПГ – под грудью (измеряется на выдохе под грудью, сантиметровая лента параллельно полу)
4. ОТ – объем талии (замеряем на выдохе на 5 см выше пупка, живот не втягивать, но и не выпячивать, лента должна прилегать плотно, параллельно полу)
5. ОЖ – объем живота (замеряем на выдохе на 2,5 см ниже пупка, живот не втягивать, но и не выпячивать, лента должна прилегать плотно, параллельно полу)
6. ОБ – объем бедер (по наиболее выступающей точке ягодиц, лента прилегает плотно, но не затягивать)
7. ОН – окружность ноги (поставить ногу на возвышение так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов, замеряем самое широкое место между коленом и бедром, ногу не напрягать)
8. ОК - окружность над коленом
9. ОИ – окружность икры (измеряем в самом широком месте)

---------------------
Группа ВКонтакте Jillian Michaels - все о жизни, фитнес-проектах, рекомендации, взгляды, философия популярного тренера
Группа ВКонтакте Джиллиан Майклс - здесь девочки тренируются, делятся впечатлениями и своими результатами от тренировок, много мотивирующих фото

При общении в теме не забывайте о правилах, написанных в разделе
Правила форума и важная информация!
Правила периодически добавляются, обязательно следите за обновлениями!

[Эвридика]

Хорошо бы и дальше так.... У меня это самая проблемная зона - ноги-бедра, из-за этого фигура нестандартная, верх и низ на 1 размер не совпадают. Опять же дилемма - худеет-то тоже все равномерно, даже более того, начинает уходить все с лица (откуда совсем не нужно). И вот как тут быть?

у меня так же! верх 44-46, а низ полноценный 48 р-р и все,пока не уменьшается! ОИ 38, тоже стою на месте

[chaikalara]

За 3-ю неделю в сантиметрах никаких изменений (правда и занималась через пень колоду, ремонт затеяли), в весе -300 гр.

[Damisa]

Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, как долго может вес стоять и даже увеличиваться от тренировок? Я прошла 30-дневный курс, теперь занимаюсь по программе "ускорь метаболизм" и чередую её с "нет проблемным зонам". Так вот как начала заниматься спортом, вес практически стоит. Муж вместе со мной на системе, меню одинаковое, но у него нет спорта и ухода - потерял уже 10 кг... На системе с марта, спорт ввела с апреля и начались стояки...причем и объемы тоже не сильно уходят, буквально несколько см потеряно.

[lereena]

Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, как долго может вес стоять и даже увеличиваться от тренировок? Я прошла 30-дневный курс, теперь занимаюсь по программе "ускорь метаболизм" и чередую её с "нет проблемным зонам". Так вот как начала заниматься спортом, вес практически стоит. Муж вместе со мной на системе, меню одинаковое, но у него нет спорта и ухода - потерял уже 10 кг... На системе с марта, спорт ввела с апреля и начались стояки...причем и объемы тоже не сильно уходят, буквально несколько см потеряно.

Вы еще не так долго занимаетесь спортом, чтобы из-за него начался стояк. Вес может и по 3-4 месяца стоять, но не в начале похудения точно. Рекомендую, первым делом проверить меню, т.к. если там есть огрехи, муж может и будет худеть, а женский организм штука более тонкая. Второй момент - это гормоны, не поленитесь заглянуть к эндокринологу.

[Damisa]

Вы еще не так долго занимаетесь спортом, чтобы из-за него начался стояк. Вес может и по 3-4 месяца стоять, но не в начале похудения точно. Рекомендую, первым делом проверить меню, т.к. если там есть огрехи, муж может и будет худеть, а женский организм штука более тонкая. Второй момент - это гормоны, не поленитесь заглянуть к эндокринологу.

И меню проверила и с гормонами все ок))
Я слышала, что такое может быть из-за того, что появляются мышцы))

[Лунная]

Привет)))) Да классно, когда можно поделиться результатами и поговорить)))

Привет! Можно чередовать через день и 1-2 выходных в неделю делать чтоб восстанавливаться. Я тоже не люблю одно и тоже делать, поэтому чередую две программы риппы и кардио от другого тренера)))) Некоторые девочки и три программы чередуют, главное чтоб в радость занятия были.
Похудей за неделю так то сложноватая. А плоский живот за 6 недель не пробовала, её многие хвалят?

" Плоский живот за 6 недель" полностью я прошла год назад. Очень понравился 1 уровень. Объёмы уходят после него, тело подтянутое становится, но вес у меня от всех программ Джиллиан Майклз плохо уходит.


Решила делать "Killer ABC". Буду чередовать через день с голливудским прессом по Джанет Дженкинс и ходьбой по Лесли Сансон

[lereena]

И меню проверила и с гормонами все ок))
Я слышала, что такое может быть из-за того, что появляются мышцы))

Вы написали что

Так вот как начала заниматься спортом, вес практически стоит. ....На системе с марта, спорт ввела с апреля и начались стояки...причем и объемы тоже не сильно уходят, буквально несколько см потеряно.

Отеки мышц от увеличения или смены нагрузки, держатся до 2-х недель, а у Вас уже более месяца выходит. Увеличение мышечной массы - в таком случае объемы бы уходили, а вес стоял.

[Damisa]

Вы написали что
Отеки мышц от увеличения или смены нагрузки, держатся до 2-х недель, а у Вас уже более месяца выходит. Увеличение мышечной массы - в таком случае объемы бы уходили, а вес стоял.

Я наверно просто не правильно выразилась. Вес уходил хорошо. Начала заниматься по 30-дневке с Джилл - не больше 500 грамм в неделю. Сейчас перешла на метаболизм и нет проблемным зонам - или стоит или даже плюсы небольшие и мышцы болят.

[happy_mama]

Привет всем! Сегодня отзанималась по первому уровню 1е занятие "убойного пресса". Мои замеры, надеюсь померяла поавильно:
ОР=33
ОГ=106
ПГ=86
ОТ=84.5
ОЖ=96.5
ОБ=106
ОН=60
ОК=36.5
ОИ=41
Вес 73

[Эвридика]

Девочки, сегодня начала Сбрось лишний вес,ускорь метаболизм. Екарный-бабай! Вот чего мне не хватало! Тренировка показалась долгой, но всего в кой-то веки хватало, удовлетворение после сделанного. особенно понравился кикбоксинг, очень расслабляет и убирает злость и стресс)

[Наталья Александ...]

Девушки, нужна консультация.Мне скоро 44 года, спортом последний раз занималась в школе, потому о подготовке спортивной речь не идёт.Отзанималась по программе 30day shred на лёгком уровне, сейчас заканчиваю второй круг этого курса .Собственно проблема вот в чём: какую программу выбрать дальше, хотела Революцию тела, но боюсь не потяну ещё.Я шрэды с трудом выполняю.Может ещё раз пройти программу, посоветуйте ,пожалуйста ,дальнейший путь для меня.

Сообщение отредактировал Наталья Александровна - 24.6.2015, 17:13

[Krjzik]

Девушки, нужна консультация.Мне скоро 44 года, спортом последний раз занималась в школе, потому о подготовке спортивной речь не идёт.Отзанималась по программе 30day shred на лёгком уровне, сейчас заканчиваю второй круг этого курса .Собственно проблема вот в чём: какую программу выбрать дальше, хотела Революцию тела, но боюсь не потяну ещё.Я шрэды с трудом выполняю.Может ещё раз пройти программу, посоветуйте ,пожалуйста ,дальнейший путь для меня.

Революция сложная программа.
Возьмите "Похудей за 30 дней" ( Ripped in 30) - это идет продолжением Стройной фигуры за 30 дней (30 Day Shred)

[Qenius]

Всем привет, девчонки! С Джилл занималась очень давно и сейчас продолжала заниматься по ее новым программ. Просто чередовала каждый день разные проги, так как не люблю однообразие. Занималась по утрам, натощак. Результаты очень хорошие были. Но у Джилл тренировки интенсивные, поэтому утром перед занятием надо разогреваться. (ее разминка обычно сразу начинается с прыжков), я так и допрыгалась. Сильно повредила лодыжку (хорошо что не перелом), прыгнула и неудачно приземлилась. В результате не занимаюсь 2 месяц уже с ней =( так что, аккуратнее, девочки с интенсивом =)

[vosmicvetik]

Девочки, привет!
Возьмите меня в отчетик:
рост 150 см
вес 59.4 кг
ОТ 75
ОЖ 84.5
ОБ 96
ОН 56.5
С завтрашнего дня начинаю чередовать метаболизм и ПЗ, со следующей недели - БР 2 этап

[vosmicvetik]

Приветик!
Мой отчет после недели чередования ПЗ и метаболизма:
ОТ 73 (-2)
ОЖ 83.5 (-1)
ОБ 94.5 (-1.5)
ОН 55 (-1.5)
вес 57.4 (-2)
С сегодняшнего дня начинаю 2 этап БР

[АнечкаMilaya]

Всем привет!

Занимаюсь по СФ вторая неделя заканчивается, пока что 1 уровень. На этой неделе поняла, что стало легче выполнять, даже потеть перестала, поэтому добавила еще 10 минут из Ускорь метаболизм= очень хорошо, пот прошибает.
Вообще за 20 дней на строгой системе скинула 1,5 кг, как только начала заниматься сразу 1 кг вернулся. Мышцы болели буквально пару дней.
Не знаю, наверное все вместе повлияло и середина цикла и отек мышц, думаю скоро вес пойдет вниз. Тело подтягивается - и это главное)))

Успехов девочки, и не останавливаться, как говорит Джиллиан!

[АнечкаMilaya]

Где все Джиллианочки? Отдыхаете что ли?

Я начала 3 уровень СФ. Тело заметно подтянулось, сужу по одежде.

[Ксенечка]

Где все Джиллианочки? Отдыхаете что ли?

Я начала 3 уровень СФ. Тело заметно подтянулось, сужу по одежде.

Привет)))) Лето и правда все пропали))))
Я прошла СФ за 30 дней в апреле месяце, результаты мне кажется хорошие в объёмах, а по весу всего - 800 г, но эта другая история...у меня просто плато наступило. Потом я начала Ripped in 30, но так и не закончила. И вот вчера решила заново начать проходить Риппы. Боль в мышцах буд то никогда раньше не тренировалась))))
Не охота загадывать, но после Риппов хочу пройти Плоский живот за 6 недель.

[АнечкаMilaya]

Привет)))) Лето и правда все пропали))))
Я прошла СФ за 30 дней в апреле месяце, результаты мне кажется хорошие в объёмах, а по весу всего - 800 г, но эта другая история...у меня просто плато наступило. Потом я начала Ripped in 30, но так и не закончила. И вот вчера решила заново начать проходить Риппы. Боль в мышцах буд то никогда раньше не тренировалась))))
Не охота загадывать, но после Риппов хочу пройти Плоский живот за 6 недель.

О привет)))

А я подумываю Боди Революшн. Ну еще посмотрю, у меня еще вся следующая неделя для раздумий. Мне нужно чтобы по 30 минут и чтобы было больше кардио, надо сжигать жир срочным образом.

[Ксенечка]

О привет)))

А я подумываю Боди Революшн. Ну еще посмотрю, у меня еще вся следующая неделя для раздумий. Мне нужно чтобы по 30 минут и чтобы было больше кардио, надо сжигать жир срочным образом.

Это отличная программа)))) Но я если и приду к ней то после Плоского живота и Убойного пресса и ягодиц. Мне почему то охота все программы пройти Джиллиан))))
У меня тоже жира очень много(((( Ну уйдёт никуда не денется!!!!
Удачи!!! Я как пройду Риппы напишу здесь результаты и по объёмам и по весу)))