‘орум системы ћинус 60 тренинг по похудению

«дравствуйте, гость ( ¬ход | –егистраци€ )

3 страниц V   1 2 3 >

≈катерина ћирима...
ќтправлено: 10.12.2018, 16:30


јктивный участник
***

√руппа: √лавные администраторы
—ообщений: 121444
–егистраци€: 11.2.2010
»з: ћосква
ѕользователь є: 13


ƒень 2.
—егодн€ поговорим о завтраке. ƒа-да, казалось бы, можно все, но вопросы и ошибки все равно есть.

🍕„то же можно есть?
ƒумаю, ни дл€ кого не секрет, что по системе можно есть все. » не надо спрашивать "ћожно ли на завтрак булочку". Ќо не начинайте часто день со сладкого. я не буду сейчас вдаватьс€ в сложные процессы нашего организма, св€зано это с работой инсулина и риском развити€ диабета. ќставьте сладкое на десерт после основного завтрака

🍕 ¬о сколько надо завтракать?
”тром, в течение часа после подъема, запускаем обмен веществ!
 онечно, чем раньше завтрак, тем лучше. ≈сли вы в выходной отсыпались и поздно встали, делаете небольшой завтрак, чтобы к обеду был аппетит.

🍕  ак пон€ть, какой по весу должна быть порци€?
“ут все просто, на этом этапе она должна быть такой же, как и раньше. Ќе спешите урезать порции!!!
—тарайтесь пока что постепенно сделать порции на завтрак, обед и ужин одинаковыми по весу. ќпытным путем вы найдете свой размер порции.

🍕 я рано встаю и до обеда без перекуса не доживу. „то делать?
≈сли у ¬ас завтрак до 6 утра, ¬ы можете сделать перекус до 100 гр. ѕричем ¬ы можете начала сделать перекус, а позже позавтракать. √лавное, чтобы к обеду потом был аппетит.
≈сли завтрак от 6 до 8 часов, то перекус делаем не более 50 гр.
Ќапомню, до 12 можно все. Ќе надо перекусывать 50-ю граммами €блока, пон€тно, что толку от такого перекуса не будет.

🍕Ќе привыкли завтракать, что делать?
ѕривыкать постепенно. ”величивайте завтрак буквально на 50 гр, раз в две недели.
”читыва€, что завтрак у вас в таком случае будет пока что не большой, не подгон€йте размеры обеда и ужина под размер завтрака. ƒелайте их нормальными по весу. «автрак постепенно подгон€тйе под размер обеда и ужина.

🍕  акие делают ошибки?
🍖ћногие под девизом "€жхудею" начинают делать порции по 200-250 гр - мало того, что вы сорветесь в итоге, так еще и недостаток энергии приведет к замедлению обмена веществ и проблемам со здоровьем.
Ќе торопитесь, опытным путем вы найдете оптимальный дл€ ¬ас размер порции.
ћы не считаем калории, но все же... ≈сть такое пон€тие, как основной и дополнительный обмен веществ.
ќсновной обмен веществ Ч это количество энергии, затрачиваемой организмом на осуществление основных, непрерывно идущих в нем жизненных процессов.
ƒополнительный обмен веществ Ч это количество энергии, затрачиваемое организмом на выполнение той или иной работы.
—оответственно, если организму будет не хватать получаемой энергии на обеспечение жизненных процессов, обмен веществ начнет замедл€тьс€. ќрганизм начнет экономить энергию, поступающую с пищей.
“ак что, если ¬ы всю жизнь не ели 3 раза в день порци€ми по 200-250 гр, то не надо и сейчас начинать это делать.
🍖»сключение продуктов из рациона. Ётого делать нельз€. Ѕольшинство из вас уже перепробовало массу диет, кто-то пробовал считать калории и сидеть на ѕѕ, при этом исключа€ сладкое, мучное и т.д. –аз вы пришли на марафон, ни к чему хорошему это вас не привело. “ак стоит ли повтор€ть свои ошибки?
я вас увер€ю, со временем вам самим просто не захочетс€ есть вредную пищу. Ќо произойдет это не потому что "нельз€", а потому что "можно". "«апретный плод всегда сладок" - слышали такую поговорку?
🍖Ќачинают много есть утром, а вечером пить кефирчик и есть €блочко. “ак делать категорически нельз€. ѕорции на завтрак, обед и ужин должны быть равноценными, как по весу, так и по насыщаемости. “.е. нельз€ есть утром пол кило пельменей, а на ужин пол кило огурцов. ƒумаю, все понимают, что насыщаемость совершенно разна€. “акже нельз€ есть пол кило пиццы на завтрак и 300 гр творога с €блоками на ужин. ѕорции по весу совсем не равны))

⚡⚡⚡«адание на следующий завтрак: постарайтесь сделать порции на завтрак, обед и ужин равными по весу. Ќапишите, вес порций))
“акже напишите через "быстрый ответ" свою главную цель, на сколько нужно похудеть и первую маленькую (мини) цель.
  ‘орум: Ѕесплатный марафон "5 шагов к правильной ... · ѕросмотр сообщени€: #2387896 · ќтветов: 0 · ѕросмотров: 61

≈катерина ћирима...
ќтправлено: 5.7.2018, 19:43


јктивный участник
***

√руппа: √лавные администраторы
—ообщений: 121444
–егистраци€: 11.2.2010
»з: ћосква
ѕользователь є: 13


÷итата(√ость @ 5.7.2018, 19:36) *
https://www.povarenok.ru/recipes/show/17686/
«аменить ветчину на отварное м€со и заменить майонез на сметану. »спользовать 1 ч.л. подсолнечного масла на порцию дл€ расстановки лука и грибов.

этого рецепта нет в первом посте. ¬ам надо адаптировать рецепты по ссылкам из первого сообщени€))
  ‘орум: Ѕесплатный марафон "5 шагов к правильной ... · ѕросмотр сообщени€: #2176762 · ќтветов: 84 · ѕросмотров: 5349

≈катерина ћирима...
ќтправлено: 5.7.2018, 17:44


јктивный участник
***

√руппа: √лавные администраторы
—ообщений: 121444
–егистраци€: 11.2.2010
»з: ћосква
ѕользователь є: 13


ƒень 5.
"ƒиетическое - невкусное" и другие ошибки худеющих!
⛔„аста€ ошибка - это думать "€ худею, € на диете, мне ничего нельз€, все должно быть постным и не вкусным"
≈сли ¬ы изначально подходите к похудению с позиции жертвы, жалеете себ€, то ¬ас ждет спад.
¬ам не надо ничего исключать из меню - разве это не прекрасно? ¬ам надо есть до сыта - это разве не отлична€ новость? » да, ¬ам не надо есть вареную грудку, заеда€ ее огурцом и помидором - это же замечательно!
⛔ то-то готовит отдельно дл€ себ€ и отдельно дл€ семьи. ƒа, иногда это вынужденна€ мера и св€зана она с состо€нием здоровь€ кого-то из домашних. Ќо если причины такой нет, то приучайте родных к правильной еде. ѕросто не объ€вл€йте никому, что вы худеете и теперь все будут сидеть с ¬ами на диете. ѕотихоньку адаптируйте привычные рецепты под систему. ¬арите борщ? Ќе кладите картошку. ≈сли у кого-то принципиальный муж - сварите картошку отдельно, отлейте себе борщ, в оставшуюс€ часть добавьте картошку дл€ мужа. “ушите м€со на второе? Ќе добавл€йте муку и не обжаривайте м€со до корочки. ƒелаете котлеты? ¬ свою порцию не кладите хлеб. ¬место жарки запеките котлеты в духовке с подливкой из овощей. ≈сли постаратьс€, то можно выкрутитьс€ практически из любой ситуации.
⛔ћногие в погоне за результатом исключают приемы пищи.  атегорически нельз€ исключать приемы пищи или делать их слабыми. » уж тем более, замен€ть коктейл€ми разных фирм, продающих их "за дорого"
⛔ "” мен€ нет результата, пойду заем свое несчастье булочкой" - конечно, вот от булочки точно будет результат. “олько тот ли, который ¬ы ожидали? Ќе ведитесь на капризы своего внутреннего ребенка!
3-4 кг в мес€ц - оптимальна€ скорость похудени€. „асто уход€т объемы, а вес стоит.
⛔ј дл€ чего же надо взвешиватьс€ каждый день? Ќу точно не дл€ того, чтобы увидеть –≈«”Ћ№“ј“ стараний наших за вчерашний день. ¬ес не будет посто€нно снижатьс€ и это нормально. ¬  ƒ, в овул€цию вес может вырасти аж до 3 кг - в этом нет абсолютно ничего страшного.
¬ернемс€ к нашим бара.... ой, весам. Ќапример, вы замечаете, что после риса на ужин у ¬ас чаще привесы или вес стоит. ќтсюда следует логичный вывод, что рис на ужин именно вам не подходит. ¬от дл€ этого нам и нужен утренний вес. Ѕольше ни дл€ чего. ќн дает нам информацию, на сколько нам подход€т те или иные продукты. ј результаты мы смотрим за две недели, как по весу, так и по объемам.
⛔–азгрузочные дни. Ќ≈Ћ№«я! Ќе нужен организму лишний стресс. ƒаже если вы вчера "погул€ли", никаких разгрузок!

⚡⚡⚡ѕопробуйте адаптировать под систему рецепты (напишите в комментари€х свой вариант, правильный вариант будет озвучен в этом посте 7 июл€, утром):
1 рецепт: https://www.povarenok.ru/recipes/show/107808/


2 рецепт: https://www.povarenok.ru/recipes/show/60698/


3 рецепт: https://www.povarenok.ru/recipes/show/45869/


4 рецепт: https://www.povarenok.ru/recipes/show/93664/



1 рецепт: https://www.povarenok.ru/recipes/show/107808/
„то надо изменить: муку заменить на рисовую. ∆арить не на масле, а на а/п сковороде. ћожно сделать в силиконовых формочках маффины. ћожно просто как оладушки в духовке запечь

2 рецепт: https://www.povarenok.ru/recipes/show/60698/
„то надо изменить: масло сливочное не берем. ќливковое уменьшаем до 1 ст.л.. Ќе жарить на сильном огне, а тушить на медленном, чтобы овощи не зажаривались до корочки. –ис лучше заменить на пропаренный. ≈сли оставл€ете круглый, то блюдо из разр€да "редко"

3 рецепт: https://www.povarenok.ru/recipes/show/45869/
„то надо изменить: регулируем количество масла. –ис также лучше вз€ть пропаренный. —ыра берем грамм 100, так как у нас будет €вно не одна порци€.

4 рецепт: https://www.povarenok.ru/recipes/show/93664/
„то надо изменить: конечно же, никакого сливочного масла не берем. ћ€со не обжариваем. Ќа 1 ст.л. растительного масла пассируем лук с морковкой, к ним добавл€ем м€со.
—ливки замен€ем на молоко.
  ‘орум: Ѕесплатный марафон "5 шагов к правильной ... · ѕросмотр сообщени€: #2176730 · ќтветов: 84 · ѕросмотров: 5349

≈катерина ћирима...
ќтправлено: 4.7.2018, 17:46


јктивный участник
***

√руппа: √лавные администраторы
—ообщений: 121444
–егистраци€: 11.2.2010
»з: ћосква
ѕользователь є: 13


ƒень 4.
Ќюансы питани€:
✨ ¬ идеале по системе рекомендуетс€ трехразовое питание. ѕерекусы разрешены по необходимости.
≈сть худеющие, которые в принципе привыкли есть часто и мало. Ќадо ли мен€ть режим? ≈сли вес будет сто€ть, точно надо будет привыкать к трехразовому питанию.
ћногие читают, что питание три раза в день замедл€ет обмен веществ, и что надо есть чаще. Ќ≈“! ќбмен веществ замедл€етс€ только в случае недостатка поступающей энергии!
✨»зредка допускаютс€ на обед консервы рыбные в собственном соку, варена€ колбасна€ продукци€, крабовые палочки. “акже некоторые продукты стоит есть редко (примерно раз в 7-10 дней): - картофель
- варена€ колбасна€ продукци€ - крабовые палочки - рыба консервированна€ в собственном соку - кус-кус
-кукурузна€ крупа -кукуруза -макароны - рис белый шлифованный - рисова€ лапша
✨  офе, чай с молоком до 12 не перекус между обедом и ужином считаютс€ перекусом
✨ ѕитье и бульон в супе не считаем в размер порции, если их не более 1 стакана. ¬се, что свыше стакана - считаем. —музи, супы-пюре - считаем в размер порции половину их веса.
✨ ќбед до 12 все равно по спискам обеда надо делать.
✨ ак готовить еду на обед и ужин - решать ¬ам. Ќельз€ жарить на масле. ∆ареную картошку представл€ете? ¬от так готовить нельз€))

⚡⚡⚡«адание на сегодн€: боремс€ с перекусами. „асто мы перекусываем не задумыва€сь. ”читесь воврем€ включать голову. «адайте себе вопрос: хочу ли € на самом деле есть? »ли это просто привычка? ѕопробуйте проанализировать свои ощущени€ и отказатьс€ от ненужного перекуса.
≈сли же вы на самом деле голодны, это повод пересмотреть свой рацион. ¬озможно, ¬ы мало едите или делаете слабые приемы пищи: упор делаете на овощи/фрукты, которые плохо насыщают. ¬ таком случае отказывайтесь от перекусов постепенно. ѕросто уменьшите их размер.
Ќапишите, смогли ли вы справитьс€ с ненужным перекусом?

ѕо поводу ƒекларации.
ћожете вз€ть как образец из моей книги "я - едоголик"

ƒ≈ Ћј–ј÷»я ќ Ќјћ≈–≈Ќ»я’†

я, (‘.».ќ.)........................................................ ...............................................................года рождени€, прин€ла окончательное осознанное решение справитьс€ с лишним весом. я знаю, что не умею есть, и поэтому прин€ла самое важное решение. ќтныне стройность €вл€етс€ главной целью и смыслом моей жизни. я хорошо понимаю, что никто не может подарить мне стройность, ее нельз€ купить ни за какие деньги. ≈е можно только заслужить. ¬се зависит от мен€. я всегда буду помнить об опасности рецидива, поэтому воспользуюсь упражнени€ми, которые € узнаю во врем€ этого марафона и поддержкой моих близких и буду оберегать стройность, как самое важное достижение в моей жизни.

ƒа поможет мне Ѕог, ¬селенна€, —удьба (нужное подчеркнуть).

ƒата: ††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††††
†††††††††††††††††††††††††††††††††††††ѕодпись:



ѕишите ƒекларацию письменно "от руки".†
“акже в эту ветку загружайте свою ƒекларацию.
≈сли не умеете это делать - загружайте в группу WhatsApp https://chat.whatsapp.com/invite/JXaaW1QaCuD0LERMbnBJY1
  ‘орум: Ѕесплатный марафон "5 шагов к правильной ... · ѕросмотр сообщени€: #2176317 · ќтветов: 255 · ѕросмотров: 6764

≈катерина ћирима...
ќтправлено: 3.7.2018, 17:09


јктивный участник
***

√руппа: √лавные администраторы
—ообщений: 121444
–егистраци€: 11.2.2010
»з: ћосква
ѕользователь є: 13


Ќастала очередь обеда и перекуса после обеда!
🥝 ¬о сколько обед?
¬ идеале до 15-00. Ќо ситуации бывают разные, иногда обед получаетс€ позже, в таком случае делаем обед не очень плотным, чтобы к ужину был аппетит. ѕродукты выбираем из списков ужина, сочетани€ как в обед.
∆иры все до 14 часов разрешены!
≈сли обед рано, то до ужина можно сделать перекус до 50 гр любым продуктом, разрешенным на ужин.
🥝 „то и с чем можно сочетать на обед?
¬се, что когда-то было живым (бегало/летало/плавало и т.д.) не едим с: - картошкой - топинамбуром -макаронами - бататом - кукурузой - кус-кусом - бобовыми - криспами или хлебом
¬—≈!!! Ѕольше запретов на сочетание продуктов нет! ќстальное все смешивайте как угодно!
🥝 „то можно есть?
ќбратите внимание, в списках в разделе "ќбед" все продукты разделены на группы: молочка, крупы, овощи фрукты и т.д.
«апомните краткий список:
🍓‘рукты, €годы, сухофрукты: яблоки (1-2 после 12), цитрусовые любые, киви, ананас, арбуз (1-2 кусочка после 12, чернослив(4-6 штучек), сливы (немного), авокадо.
🥕ќвощи: любые! » не спрашивайте, можно ли патисон, например...
🍼 ћолочка люба€ не жирна€. ќриентируйтесь на 5-6%
🍳 ћ€со, рыба, морепродукты, субпродукты: любые, но жир и кожу не едим, их надо убирать.
🍜  рупы: рис любой, кроме обычного белого шлифованного, гречка, кус-кус, макароны, кукурузна€ крупа, рисова€ и гречнева€ лапша - но следите за составом на упаковке. ¬ составе должны быть только рис и гречка
🍞 в идеале не едим. ≈сли надо, то можно немного крисп. ¬ крайнем случае ржаной хлеб.

¬с€кие солености, маринованности и т.д. лучше исключить. ¬ крайнем случае ешьте не более 50 гр.
—метана, майонез, растительное масло до 14 часов 1 чл. Ќе лишайте свой организм полезных жиров! ≈шьте масло на обед, если он до 14, если после, добавьте на завтрак ложку масла.
⚡⚡⚡«адание на следующий обед: системный обед! Ќапишите, чем обедали))
  ‘орум: Ѕесплатный марафон "5 шагов к правильной ... · ѕросмотр сообщени€: #2175786 · ќтветов: 427 · ѕросмотров: 9166

≈катерина ћирима...
ќтправлено: 1.7.2018, 15:06


јктивный участник
***

√руппа: √лавные администраторы
—ообщений: 121444
–егистраци€: 11.2.2010
»з: ћосква
ѕользователь є: 13


ƒрузь€, основа успешного похудени€ - это питание! Ќужно начать с его корректировки.

¬ј∆Ќќ!!! ¬се рекомендации даютс€ дл€ здорового человека! ≈сли вам надо есть 5 раз в день из-за диабета - ешьте! —лушаем врача!!!
ƒень 1. ѕитание
»так, ¬ы прин€ли решение изменить свое питание. — чего же начать?  онечно, с изучени€ списков продуктов и ответов на часто задаваемые вопросы.
ќснова минус 60 http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=7401
¬опросы - ответы http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=7400

ƒа, информации много, но не стоит переживать, в ближайшие дни основа правильного питани€ ул€жетс€ у вас в голове. ¬ эти п€ть дней вы получите краткую, но достаточно важную информацию по питанию по системе ћинус 60.

Ќачнем с самого простого, с ужина.
🥒¬о сколько ужин?
¬ идеале в 18-00. ¬ крайнем случае можно поужинать в 20-00, если поздно ложитесь.
Ќо не надо резко переносить ужин на 18 часов. ≈сли вы до этого ужинали в 9 вечера, ужинайте в 20-30.  ак привыкнете к ужину в это врем€, сделаете ужин в 20-00. ѕостепенно сдвигайте ужин на 18-00.
Ќе надо впадать в фанатизм, ели ¬ы с€дете есть в 18 часов и закончите в 18-20, ничего страшного не случитс€.
≈сли ¬ы работаете до 17 часов и в 18 часов еще в дороге, то ужинайте, как только приедете домой. —ледите за утренним весом, как правило ужин в это врем€ не особо мешает худеть. Ћучше поужинать около 19 часов, чем в 16-30. —оответственно, ужин должен быть готов заранее (если его надо готовить). ≈сть варианты ужина, которые готовить не надо.
🥒„то можно есть?
ѕодробно питание описано в списках.  ратко:
🍳Ќикаких жиров нельз€. ¬се соленое, маринованное, квашенное и т.д., нельз€.
🍳¬ списках есть 7 вариантов ужина.  аждый вариант имеет свое название. Ќапример: "крупы и овощи". ƒумаю, всем €сно, что в этом варианте можно сочетать только крупы и овощи, что кефирчик в этом варианте нельз€ выпить, так как это молочна€ продукци€?
»так, варианты: крупы и овощи, крупы и фрукты, овощи и фрукты, молочка и овощи, молочка и фрукты, м€со/рыба, молочка с криспами и сыром. ќб€зательно прочитайте полный состав вариантов ужина в списках!
🍳 —очетаем продукты межу собой в рамках ќƒЌќ√ќ!!! варианта. “.е. все что написано в варианте овощи и крупы можно между собой сочетать
🍳 »сключени€ по сочетанию: 6 вариант ужина. ¬ нем м€со и рыбу сочетать нельз€. “.е. м€со отдельно, рыба и морепродукты отдельно.
🍳 ѕро €йца:
яйца добавл€ем только по необходимости к м€су, рыбе, творожной запеканке. Ќапример, делаете котлеты и дл€ св€зки в фарш надо добавь €йцо. »ли делаете творожную запеканку с €блоками, можно добавить €йцо дл€ св€зки. Ќо это должна быть творожна€ запеканка! “.е. основа - творог, а не фрукты или овощи.
≈сть еще исключение: омлет на ужин. на 1 €йцо можно вз€ть 1 ст.л. молока. Ќо это не значит, что можно €йца запивать стаканом молока и заедать творогом!
🥒—колько можно есть?
ѕока что порции и на завтрак, и на обед, и на ужин должны быть такими же, как сейчас. » не старайтесь делать упор на овощи и фрукты, эти продукты плохо насыщают. ”пор делаем на творог, крупы (смотр€ какой вариант выбрали)
⚡⚡⚡ѕервое задание: сделать системный ужин в более-менее нормальное врем€, напишите ниже, чем поужинали и во сколько.
≈сли уже поужинали, не надо писать, что питались не по системе. ¬ыполните это задание завтра и напишите отчет!
„тобы написать ответ, нажмите "Ѕыстрый ответ"
  ‘орум: Ѕесплатный марафон "5 шагов к правильной ... · ѕросмотр сообщени€: #2174761 · ќтветов: 559 · ѕросмотров: 16794

≈катерина ћирима...
ќтправлено: 15.1.2018, 16:53


јктивный участник
***

√руппа: √лавные администраторы
—ообщений: 121444
–егистраци€: 11.2.2010
»з: ћосква
ѕользователь є: 13


÷итата(Elena66 @ 12.1.2018, 23:12) *
«дравствуйте,≈катерина! ј мы с ¬ами уже знакомы)) ћен€ зовут ≈лена,мне 51 год. я участвовала в но€брьском и декабрьском марафонах и получила марафон в подарок! — 15 январ€ мы снова вместе,а пока решила пройти первую неделю марафона "ƒойди до веса мечты",а продолжу по окончании €нварского))
1. √лавна€ мотиваци€ дл€ мен€-это здоровье! ¬рачи поставили диагноз варикоз и артроз и сказали снижать вес. Ќо, как ¬ы уже знаете,в св€зи с климаксом возникли затруднени€ в снижении веса,он очень даже не спешит мен€ покидать,несмотр€ на то,что € прилагаю усили€ по всем фронтам-питание, зар€дка ежедневно,уход за собой ежедневно, аппаратные процедуры два раза в неделю! ќтсюда вылилась еще одна мотиваци€-докопатьс€ до причины и все равно достичь веса мечты)) ѕо€вилс€ спортивный азарт))
—ейчас у мен€ 82 кг при росте 164, хочу 70
÷ель max-12 кг расчетное врем€ достижени€ 4 мес (но,учитыва€ сложности,с которыми € столкнулась,это может быть 6 мес,но это даже и лучше)
÷ель min-2 кг
—редства достижени€-это питание по системе(с этим проблем нет), спорт-’одьба с Ћесли —ансон 1 мил€ или 2 мили каждый день(уже привыкла,чередую),об€зательный ежедневный уход за лицом и телом... јппаратные процедуры по снижению веса скоро закончатс€,но € потом об€зательно что-нибудь придумаю,мне понравилось))
ѕитание-по системе,все с теми же минимальными нарушени€ми по времени(работа така€,ничего поделать не могу))
ѕсихологи€-упражнение по поиску удовольствий мне понравилось еще на но€брьском марафоне и € его делаю посто€нно,даже рассказываю о нем при общении с подругами,родными и коллегами! —упер упражнение,очень поднимает настроение,повышает самооценку! Ћегче всего мне удаетс€ увидеть, услышать и получить особое удовольствие. —ложнее запах и наощупь.
—порт-ходьба с Ћесли —ансон ежедневно 1 мил€ или две,правда делаю поздно вечером после работы,другого времени нет,а утром встать не могу раньше,€ —ова))

ћне очень нравитс€ ¬аша система! ћне очень нравитс€ тема по психологии! ћне очень понравилось участвовать в марафонах!))) ѕо€вилась уверенность в достижении цели,пропало желание нарушать))
“ак что,€ с ¬ами! ƒо встречи 15 €нвар€,а потом каждую неделю!))
”веренно иду к цели с улыбкой высоко подн€в голову!


ƒобрый вечер, ≈лена!

 ака€ вы молодец! —амое главное в этом деле - сохран€ть оптимизм и верить в себ€! » вы с этим прекрасно справл€етесь. ”верена, что перед таким напором лишний вес будет испар€тьс€, даже если и медленно, но с гарантией))) ”спехов вам!

÷итата(svetala @ 15.1.2018, 11:09) *
–"–Њ–±—А—Л–є –і–µ–љ—М. 07.01.–њ–Њ–њ–∞–ї–∞ –≤ –±–Њ–ї—М–љ–Є—Ж—Г(–Є —Б–µ–є—З–∞—Б —В–∞–Љ), –≤—Б–і, –ї—О–Љ–±–Њ–ї–≥–Є—П(–≥—А—Л–ґ–∞ –њ–Њ–Ј–≤–Њ–љ–Њ—З–љ–Є–Ї–∞). (—В–∞–Ї –ґ–µ –µ—Б—В—М –∞—А—В—А–Њ–Ј –Ї–Њ–ї–µ–љ–љ—Л—Е —Б—Г—Б—В–∞–≤–Њ–≤, –≥–∞—Б—В—А–Є—В –Є –Є–Ј–Љ–µ–љ–µ–љ–Є—П –≤ —Й–Є—В–Њ–≤–Є–і–Ї–µ). –Ь–љ–µ 38 –ї–µ—В, –Ј–і–Њ—А–Њ–≤—М–µ —Б—В–∞–ї–Њ —Б—Л–њ–∞—В—М—Б—П –≥–Њ–і–∞ —В—А–Є –љ–∞–Ј–∞–і. –'–µ—Б –і–Њ –±–Њ–ї—М–љ–Є—Ж—Л –±—Л–ї 82,7, –љ–∞ —Б–µ–≥–Њ–і–љ—П 81,7. –"–Њ —А–Њ–ґ–і–µ–љ–Є—П —А–µ–±–µ–љ–Ї–∞ ( 9–ї–µ—В –љ–∞–Ј–∞–і) –≤–µ—Б –±—Л–ї 63-65. –•–Њ—В–µ–ї–Њ—Б—М –±—Л –≤–µ—А–љ—Г—В—М—Б—П –Ї –љ–µ–Љ—Г. –°–Є—Б—В–µ–Љ—Г –љ–∞ –њ–µ—А–≤–Њ–є –љ–µ–і–µ–ї–µ –љ–µ —Б–Њ–±–ї—О–і–∞–ї–∞, –±—Л–ї–Њ –Њ—З–µ–љ—М —В—П–ґ–µ–ї–Њ —Б–Њ –Ј–і–Њ—А–Њ–≤—М–µ–Љ, —З—В–Њ –і–∞–≤–∞–ї–Є –≤ –±–Њ–ї—М–љ–Є—Ж–µ —В–Њ –Є –µ–ї–∞)). –Ь–Њ—В–Є–≤–∞—Ж–Є—П: –Ъ–Њ–љ–µ—З–љ–Њ –ґ–µ, —Б–±—А–Њ—Б–Є–≤ –≤–µ—Б –Њ–±–ї–µ–≥—З–Є—В—М –љ–∞–≥—А—Г–Ј–Ї—Г –љ–∞ —Б–њ–Є–љ—Г –Є —Б—Г—Б—В–∞–≤—Л, –Љ–Њ–ґ–µ—В –Є –≤ —Ж–µ–ї–Њ–Љ —Б—В–∞–љ–µ—В –ї–µ–≥—З–µ, —Г—Б—В–∞–≤–∞—В—М —Б—В–∞–љ—Г –Љ–µ–љ—М—И–µ..)) –Є –Ї–∞–Ї –±–Њ–љ—Г—Б —Е–Њ—А–Њ—И–Є–є –≤–љ–µ—И–љ–Є–є –≤–Є–і. –Я—Б–Є—Е–Њ–ї–Њ–≥–Є–µ–є –љ–∞ –љ–µ–і–µ–ї–µ —В–Њ–ґ–µ –љ–µ –Ј–∞–љ–Є–Љ–∞–ї–∞—Б—М. –Я–µ—А–≤—Л–є —А–∞–Ј –њ–Њ—Е—Г–і–µ–ї–∞ –њ–Њ –'–∞—И–µ–є –Ї–љ–Є–≥–µ –љ–∞ 6–Ї–≥. –Я–Њ—В–Њ–Љ –≤–µ—Б –≤–µ—А–љ—Г–ї—Б—П, —Г—З–∞—Б—В–≤–Њ–≤–∞–ї–∞ —В—А–Є–ґ–і—Л –≤ –Љ–∞—А–∞—Д–Њ–љ–∞—Е, —Е—Г–і–µ–ї–∞ –≤—Б–µ–≥–Њ –љ–∞ 2-3–Ї–≥. –Ш –±–Њ–ї—М—И–µ –≤–µ—Б –љ–µ —Г—Е–Њ–і–Є—В... –•–Њ—В–µ–ї–Њ—Б—М –±—Л, –Њ–њ–ї–∞—В–Є–≤ –Љ–µ—Б—П—Ж —Г—З–∞—Б—В–Є—П , –і–Њ–±–Є—В—М—Б—П –±–Њ–ї–µ–µ –≤—Л—Б–Њ–Ї–Є—Е —А–µ–Ј—Г–ї—М—В–∞—В–Њ–≤ —З–µ–Љ 2-3 –Ї–≥. –Я.—Б. –•–Њ–ґ—Г –љ–∞ –ї—Д–ЇрЯШЙ


  сожалению, нет возможности прочитать ваш отчет(((
  ‘орум: ќтчеты участников курса "ƒойди до веса мечт... · ѕросмотр сообщени€: #2160345 · ќтветов: 22 · ѕросмотров: 5414

≈катерина ћирима...
ќтправлено: 11.1.2018, 18:30


јктивный участник
***

√руппа: √лавные администраторы
—ообщений: 121444
–егистраци€: 11.2.2010
»з: ћосква
ѕользователь є: 13


÷итата(Yula6a @ 11.1.2018, 14:36) *
«дравствуйте, решилась тоже написать свой отчЄт.

я наверное единственный человек здесь, который не участвовал ни в одном марафоне. ’от€ с системой € знакома уже давно. (Ћет наверное 5)» з всей системы усвоила пока только что до 12 можно все !Ќужно любить и принимать себ€ такой, кака€ есть . я не знаю что творитьс€ в моей голове, но принима€ и люб€ свое тело -похудеть совсем не получаетс€. — лишним весом пытаюсь боротьс€ уже более 10 лет .¬сегда была стройн€шка 45-49 кг.даже после первых родов могла залезть в мини юбочку сшитую в 16 лет . ј вот после 30 понеслось :каждый сезон новый гардероб, потому что в старый € просто не влезала. ¬ 35 родилс€ мой второй сынок и вот с того момента вопрос лишнего веса встал дл€ мен€ глобально :спуст€ шесть мес€цев после родов мой вес был 65 кг .и мне хотелось убрать всего лишь п€ть кг. ѕрошло 6 лет ,сегодн€ весы показали мне 72.5. ¬ общем за 10 лет +22.5 кг.
 акой у мен€ мотив ,чтобы похудеть? ≈сли коротко то хочу в старость войти легко .хочу быть стройной и энергичной бабулей, и самое главное здоровой .ј пока что мои тонкие ножки страдают нос€ мою толстую попу.... ¬ последнее врем€ бывает даже одышка (((дл€ мен€ это весомый аргумент дл€ похудени€ :не хочу быть обузой своим дет€м .
“еперь хочу сказать что за эти дес€ть лет € не сижу на попе ровно , изменились и пищевые пристрасти€ и спорт в моей жизни есть .  аждое утро € выполн€ю комплекс 5 тибетских жемчужин .ƒва -три раза в неделю хожу в бассейн на аквааэробику (занимаюсь в команде с тренером)
¬еду счЄтчик калорий (не знаю это то же что и пищевой дневник? )¬ общем вроде бы все делаю верно вот только не худею (((«а все врем€ похудела лишь однажды на 2 килограмма и то ненадолго . Ќе знаю смогу ли участвовать в марафоне , но в любом случае благодарю за такую возможность выговоритьс€. ћожет даже получу какой то совет ?


¬ы знаете, если вес не снижаетс€, то либо вам нужно перестроить питание, либо у вас есть кака€-то психологическа€ причина, по которой лишний вес вам нужен.  стати, счетчик калорий тоже может быть фактором стресса, который не дает расслабитьс€ и отпустить ситуацию. Ќа системе мы калории не считаем))) ћотиваци€ у вас правильна€, и то, что вы ведете активный образ жизни - большой плюс. “ак что скорее всего нужно смотреть на питание и психологическую составл€ющую)))
  ‘орум: ќтчеты участников курса "ƒойди до веса мечт... · ѕросмотр сообщени€: #2160145 · ќтветов: 22 · ѕросмотров: 5414

≈катерина ћирима...
ќтправлено: 11.1.2018, 18:21


јктивный участник
***

√руппа: √лавные администраторы
—ообщений: 121444
–егистраци€: 11.2.2010
»з: ћосква
ѕользователь є: 13


÷итата(LyudmilaS @ 11.1.2018, 11:17) *
Ќабор веса шел постепенно, с 60 кг после школы до 82 сейчас.  ак от них избавитьс€? ѕолучила задание на неделю . ѕробовала не сеть после 6. (отбой в 10) „увствую себ€ голодной и несчастной по вечерам. ѕосто€нно хочетс€ что-то жевать. —емечки, орешки, гранат. Ќачала подниматьс€ по лестнице пешком на свой 9 этаж. Ќа этой неделе каждый день ходила пешком по 3 км. ¬ес колеблетс€ минус 1 кг, потом плюс 800г и т.д.


Ќужно об€зательно смотреть, что с питанием, возможно вы сделали слишком маленькие порции, или приемы пищи не очень сытные, или недоедаете в течение дн€. ¬ любом случае снижение веса процесс длительный, и нужно об€зательно делать это постепенно и бережно. »наче периоды приложени€ усилий будут смен€тьс€ спадами.
  ‘орум: ќтчеты участников курса "ƒойди до веса мечт... · ѕросмотр сообщени€: #2160143 · ќтветов: 22 · ѕросмотров: 5414

≈катерина ћирима...
ќтправлено: 10.1.2018, 23:27


јктивный участник
***

√руппа: √лавные администраторы
—ообщений: 121444
–егистраци€: 11.2.2010
»з: ћосква
ѕользователь є: 13


÷итата(“амарац @ 9.1.2018, 17:32) *
«дравствуйте,≈катерина!
’очу быть с ¬ами, пишу в эту тему, ещЄ не знаю возьмЄте мен€ или нет!? буду ли € в этой программе.. ничего не платила...ещЄ разберусь...
ћотиваци€ - ѕричина котора€ поможет и помогает мне не тер€ть настрой на похудение - ощущение гордости за себ€ и ,конечно, чувство лЄгкого тела и увеличение возможностей моего тела!
«апас прочности системы довольно высок- при отходе от системы всЄ равно чувствую себ€ хорошо, но боюсь, что не надолго и потому €
с сегодн€шнего дн€ снова на системе - вышла на работу и легко перешла на системное питание, в т.ч.: достаточно воды, без сладкого и перекусов, хот€ и присутствуют соблазны! полноценный объЄм пищи и прочее по системе! я, как собака, хорошо поддаюсь на дрессуру: в определенных обсто€тельствах про€вл€етс€ определЄнное поведение. но в чуть в сторону- гости, праздники, стресс - жру всЄ подр€д.
÷ель - 82-85 кг к Ќовому 2019 году!
—редства - питание по системе и пешие нагрузки ( тем более люблю ходить).
ѕитание - в новогодние праздники очень много конфет!!!! просто дико много!!!!!!
ѕсихологи€ - если € в компании, у мен€ гости или € в присутственном месте, то просто не ем! мне всЄ интересно- действие, разговоры, споры, обсуждени€, угощать людей! если мне скучно - € ем!!!!!!
Ќахожу всегда при€тное во всЄм, при условии , если переключу мозги на это! могу находить во всЄм позитивное, но иногда просто туплю и всЄ ( питание) пускаю на самотЄк, т.е. осознанно во вред себе!
—порт - люблю движение, три года назад ходила с тренажерный зал, тело подт€нулось, бросила, не интересно, лучше просто ходить, но ....ничего не делаю... нравилось с Ћесли!... а вот сегодн€ и похожу! а вообще мешает скука и лень! и немного суетливость и желание угождать и быть "нужной"! вообщем отговорок много! на марафонах интересно, но много заданий, € не успеваю их выполн€ть и отступаю.... может тоже отговорки... ¬сем радости в наступившем году!



ƒобрый вечер)
 ак раз дл€ того, чтобы немного снизить нагрузку € придумала такой формат. Ѕудут и задани€, и обратна€ св€зь, но несколько более комфортно и спокойно. ” вас хороший потенциал, есть все шансы встретить следующий год в новом весе и образе)))
  ‘орум: ќтчеты участников курса "ƒойди до веса мечт... · ѕросмотр сообщени€: #2160122 · ќтветов: 22 · ѕросмотров: 5414

≈катерина ћирима...
ќтправлено: 10.1.2018, 23:25


јктивный участник
***

√руппа: √лавные администраторы
—ообщений: 121444
–егистраци€: 11.2.2010
»з: ћосква
ѕользователь є: 13


÷итата(lyalya-kity @ 9.1.2018, 13:27) *
п.с. нашла. оплатила, +0,8% при wmr. ≈ще не пон€ла толком что куда писать) пока читаю! и ем))
Ѕыла на 3-х марафонах. ѕонимаю, что система дл€ мен€ работает отлично. Ќо нужен посто€ннй контроль! Ѕыстро наедаю потер€нное.. ” мен€ нет другого выхода. “олько долгое плавание в новую жизнь! Ќадеюсь на поддержку, помощь и здоровый пинок!)


ƒобрый вечер)
Ѕуду ждать ваших писем! ¬ам на почту должна придти вс€ информаци€))) ¬перди целый год, и € уверена, что у вас все получитс€!
  ‘орум: ќтчеты участников курса "ƒойди до веса мечт... · ѕросмотр сообщени€: #2160121 · ќтветов: 22 · ѕросмотров: 5414

≈катерина ћирима...
ќтправлено: 8.1.2018, 15:19


јктивный участник
***

√руппа: √лавные администраторы
—ообщений: 121444
–егистраци€: 11.2.2010
»з: ћосква
ѕользователь є: 13


÷итата(Ћеночка123 @ 8.1.2018, 3:04) *
 атенька здравствуй. ƒо сих пор не могу определитьс€ поможет ли мне нова€ программа. ”частвовала в предновогоднем марафоне,похудела на 9,800 и уже за неделю часть наела обратно. — 1 €нвар€ рот оп€ть не закрываетс€,поэтому € не выполнила ничего из заданий и очень сожалею об этом.  аждодневные отчЄты по питанию очень мотивировали есть более правильно и старатьс€ есть всего 3 раза, хот€ € питалась не до конца по принципам питани€,но дл€ мен€ это был прорыв,но он закончилс€ вместе с марафоном. ¬ес мой большой и худеть мне надо долго,не меньше года. ћотиваци€ мо€ это конечно здоровье,так как при большом весе страдает весь организм. ÷ель мо€ 75 кг при росте 175 это нормальный вес дл€ организма. ƒостигнуть еЄ хочу в идеале за год,максимум за два. ƒл€ этого могу питатьс€ правильно и 3 раза в день,небольшой комплекс упражнений,а именно степпер,тренажер дл€ груди и рук и диск стройности дл€ талии. Ќа большее мен€ не хватит € лент€йка, уход за кожей лица и тела и пару раз в неделю обертывание или скраб,пока это тот максимум что € готова делать. Ќо вот проблема в том что не могу снова к этому приступить. ” мен€ дочке 8,5 мес€цев,по полночи € не сплю,так как она посто€нно что то требует,поэтому сплю всегда разное врем€,зависит от того есть ли кому с утра сидеть с ней. Ќо сегодн€ € оплачу новую программу,а дальше будет видно поможет мне это или нет,или дл€ мен€ лучше подход€т марафоны.  стате вопрос могу ли € параллельно если захочу и здесь участвовать и в марафоне? —пасибо за понимание и поддержку.😘


ƒобрый день)))
ћне кажетс€, что участие в годовой программе лично дл€ вас будет более полезным, потому что это дает немного больше внутренней свободы, если можно так выразитьс€. ќсобенно учитыва€ наличие маленького ребенка))) ¬месте мы сможем составить правильный и доступный план достижени€ цели. я попрошу вас при написании отчета за вторую неделю года ответить на все вопросы первой недели, чтобы мне было легче сориентироватьс€ и дать вам наиболее точные рекомендации.
≈сли вы вдруг почувствуете необходимость участвовать в марафоне, будет иметь смысл заморозить три недели в годовой программе, а потом продолжить. я думаю, что мы предусмотрим такую возможность)))
  ‘орум: ќтчеты участников курса "ƒойди до веса мечт... · ѕросмотр сообщени€: #2160033 · ќтветов: 22 · ѕросмотров: 5414

≈катерина ћирима...
ќтправлено: 8.1.2018, 15:12


јктивный участник
***

√руппа: √лавные администраторы
—ообщений: 121444
–егистраци€: 11.2.2010
»з: ћосква
ѕользователь є: 13


÷итата(Anjuta-23 @ 8.1.2018, 1:12) *
ƒобрый вечер,
я была уже на двух марафонах, похудела на10 кг, мотиваци€....в моЄм случае не пон€тно, вроде мен€ устраивает мой вес- 82 кг, наверное боли в спине мо€ главна€ проблема, и с малым весом надеюсь будет меньше нагрузка на позвоночник.
ѕомню что кода € была 65 кг- болей вообще не было и надеюсь вернутьс€ к этому весу. Ќабрала свой вес при беременности...уже знала что ребЄнок будет с пороком сердца и врачи говорили что надо бы ему до родов побольше весить....вот и старалась через себ€ его подкормить...а после родов- больницы, операции, чувство вины... —ейчас сыну 3 года и пришло врем€ думать и о своЄм теле и здоровье. Ќадеюсь в течение этого года привести себ€ в пор€док.
я не ем после 18:30, стараюсь придерживатьс€ системы, много хожу пешком, не езжу на лифте- только ступеньки.
»щу удовольствие от общени€ : с семьЄй, с подругами, от посещени€ музеев и бассейна.
ќчень люблю кофейный скраб.
—порт- это не моЄ, и сама не смогу заниматьс€ посто€нно, поэтому пытаюсь ходить на разные секции. —ейчас € на курорте и хожу на “ай „и, плаванье и бодистайлинг.
ƒневник питани€ не веду...и уверена 100% что никогда туда не загл€ну. «а 2 марафона сохранила всю переписку, но так и не разу даже не перечитала своЄ питание...
„то € собираюсь делать дл€ фигуры своей мечты.... ¬о-первых не кушать после 19:00, маски, обвЄртывани€, скраб и просто любить и баловать себ€...


ƒобрый день)))

¬ы все делаете правильно, единственное, что € бы вам посоветовала - немного больше внимани€ удел€ть спорту в том плане, что нужно укрепл€ть мышцы, и особенно мышцы спины. ≈сли у вас есть така€ возможность - поработать с хорошим тренером в течение 4-6 недель, и уделить особое внимание этому вопросу. Ёто поможет вам лучше себ€ чувствовать уже сейчас, не дожида€сь определенной цифры на весах. », конечно, это поможет более эффективному снижению веса в целом)))
  ‘орум: ќтчеты участников курса "ƒойди до веса мечт... · ѕросмотр сообщени€: #2160032 · ќтветов: 22 · ѕросмотров: 5414

≈катерина ћирима...
ќтправлено: 8.1.2018, 14:58


јктивный участник
***

√руппа: √лавные администраторы
—ообщений: 121444
–егистраци€: 11.2.2010
»з: ћосква
ѕользователь є: 13


÷итата(Ўвец @ 7.1.2018, 21:48) *
ƒобрый вечер ≈катерина! ћен€ зовут ћариана. –ада что есть така€ возможность дойти до веса мечты с вашей помощью. Ќа данный момент вес 120 кг. ”частвовала в нескольких марафонах,в том числе и в последнем. ¬ес потихоньку уходит.я понимаю что дл€ того чтобы похудеть,мне нужен контроль и поддержка. —бросить надо много,как минимум 50 кг. » на это уйдет врем€. ѕоследний марафон совпал с –ождественским постом. я соблюдала пост. ѕоследнюю неделю питалась не по системе,и дневник не вела. Ќо особо не нарушала,и удержала результат. «автра оплачу первый мес€ц,и буду следовать вашим рекомендаци€м. »з-за своей работы спортом заниматьс€,ходить в спортзал,возможности нет.“олько зар€дка по утрам,и бассейн по выходным. ” мен€ удален один €ичник вместе с придатками. ќпераци€ была почти 5 лет назад. ѕосле нее вес резко прибавила. ¬есила 138кг в 14 году. ѕостепенно сбросила 18 кг.я очень устала от лишнего веса. Ёто мо€ беда,мо€ боль. я не мечтаю о новых плать€х,о купальнике. ћечтаю бегать со своими внучатами,лазить с ними на горки, кататьс€ на велосипеде. »з-за веса проблемы со спиной,варикоз.—амымое главное дл€ мен€ это пищевое поведение.ѕривыкнуть питатьс€ по системе. ћо€ беда это перекусы,кусочничество.  огда в марафоне,не нарушаю. ј когда не надо отчитыватьс€,нет нет да и запихну чего нибудь в рот . ѕишу как есть. Ќадо с этим боротьс€. ¬от к чему привыкла,так это не кушать после шести. Ёто дл€ мен€ маленька€ победа. »скренне надеюсь что в течение года мо€ жизнь изменитс€.


ƒобрый день, ћарианна!

ƒолга€ дорога начинаетс€ с первого шага, а вы свой первый шаг уже сделали. ”верена, что следующий новый год вы будете встречать игра€ в активные игры с внуками)))   сожалению, тут маловато информации, чтобы пон€ть, в чем именно заключаетс€ трудность, но в процессе совместной работы, € уверена, мы с вами найдем решение! Ѕезнадежных ситуаций нет, главное найти ваш собственный путь, который реально станет вашим образом жизни)))

ƒо новой встречи!
  ‘орум: ќтчеты участников курса "ƒойди до веса мечт... · ѕросмотр сообщени€: #2160031 · ќтветов: 22 · ѕросмотров: 5414

≈катерина ћирима...
ќтправлено: 5.1.2018, 16:46


јктивный участник
***

√руппа: √лавные администраторы
—ообщений: 121444
–егистраци€: 11.2.2010
»з: ћосква
ѕользователь є: 13


«адани€ на первую неделю наход€тс€ «ƒ≈—№
1 недел€ 2018 ќ“„≈“

¬от и пролетела перва€ недел€ нового года!  ак настроение? √отовы к новым достижени€м?
¬ течение проекта мы с вами будем говорить о многом. ” каждой из вас свои особенности, возможности и трудности, поэтому кроме общих заданий и материалов €, скорее всего, буду давать индивидуальные задани€. » € уверена, что вместе мы достигнем поставленных целей!
Ќо дл€ начала мне хотелось бы узнать о вас побольше. ј именно - о вашей истории набора веса. –асскажите все, что считаете важным и нужным. Ёто поможет мне лучше пон€ть ваш конкретный случай и дать более точные рекомендации.

» еще € жду от вас отчет по задани€м первой недели года.

ћотиваци€:


¬аша внутренн€€ мотиваци€.

ќбратите внимание, не нужно перечисл€ть избитые фразы о том, что хочетс€ влезть в какое-то платье или чтобы кто-то вами гордилс€. я хочу увидеть минимум одну причину, котора€ реально помогает вам прилагать усили€ к достижению поставленной цели. ѕричину, котора€ помогает вам вставать утром, делать зар€дку, разумно питатьс€ и заботитьс€ о себе. ћинимум одна очень веска€ и важна€ причина вашей мотивации.

¬аша цель и расчетное врем€ достижени€.

Ќапишите ту далекую цель, к которой вы стремитесь, и сколько по вашим расчетам вам потребуетс€ времени на это.

—редства достижени€ цели.

ќбратите внимание, не нужно оп€ть же писать все-все, что можно делать дл€ снижени€ веса в перспективе. ѕеречислите только то, что вы реально можете и будете делать регул€рно в ближайшее врем€. Ёто может быть один-два-три пункта, не более. Ќе нужно с самого начала взваливать на себ€ все сразу. ¬се привычки будем мен€ть постепенно!





ѕитание


≈сли в течение первой недели года вы вели дневник питани€, опишите последние три дн€, чтобы € имела представление о том, как выгл€дит ваш рацион, и могла обратить ваше внимание на важные моменты.
Ќет, € не буду провер€ть ваше меню регул€рно, но € хочу научить вас самосто€тельно выстраивать свое питание в соответствии с вашими потребност€ми и обсто€тельствами, которые возникают в жизни.

ѕсихологи€:

–асскажите, как мен€лись ваши ощущени€ в течение недели во врем€ выполнени€ упражнени€ по поиску удовольствий. „то было легко, а что сложно. ѕолучаетс€ ли находить при€тное в окружающем мире в моменты мрачного настроени€?


—порт:

 акие отношени€ у вас со спортом? ƒелаете ли зар€дку? »ли у вас есть личный тренер? »ли вы вообще не знаете, с какой стороны подойти к вопросу? ≈сли у вас есть особенности по здоровью, противопоказани€ и травмы, так же напишите мне об этом. Ёто поможет нам с вами выстроить программу зан€тий.


  ‘орум: ќтчеты участников курса "ƒойди до веса мечт... · ѕросмотр сообщени€: #2159949 · ќтветов: 22 · ѕросмотров: 5414

≈катерина ћирима...
ќтправлено: 7.6.2017, 9:59


јктивный участник
***

√руппа: √лавные администраторы
—ообщений: 121444
–егистраци€: 11.2.2010
»з: ћосква
ѕользователь є: 13


÷итата(s-old.pavlova@yandex.ru @ 5.6.2017, 12:55) *
ƒобрый день. “олько закончилс€ марафон "’удеем за 20 мин. в день"
Ќе знаю читает ли ћарина наши письма, но по поводу марафона и системы хотела бы поделитьс€ мысл€ми.
«а марафон € скинула 2 кг., хот€ по выходным системы не придерживалась по вс€ким причинам. —истема понравилась, на будн€х это как раз то что нужно дл€ мен€, чтоб еще чуть похудеть и поддерживать вес.

Ќо еда по триста грамм за раз дл€ мен€ было мало и утверждение ћарины, что это единственна€ система, когда ты не голодна€ - это утверждение подходит не всем. Ќужно все таки не лукавить и четко осознавать - чтобы похудеть, нужно всегда быть голодной. ќсобенно остро чувство голода ощущаетс€ вечером.

≈ще некоторое удивление вызывает мотиваци€. Ќу нельз€ любить свое жирное целюллитное тело, нужно быть извращенкой чтобы это делать. Ќќ можно любить себ€ (без прив€зки к телу), свои поступки, свою жизнь, свои достижени€, личность.

ѕоэтому задание ћј——ј∆ — ЋёЅќ¬№ё вызывает недоумение.
ћј——ј∆ Ќ”∆Ќќ ƒ≈Ћј“№ — ¬≈–ќ… - верой в себ€, верой что все получитьс€, верой что не сдашьс€. ¬ том числе и така€ мотиваци€ должна быть у людей

Ќо в целом спасибо, это единственна€ система включающа€ разные подходы и каждый здесь найдет что то что подходит именно ему.



«дравствуйте!

ѕосмотрите свой дневник отчетов, € ¬ам неоднократно говорила, что порции нужно увеличивать и 300 грамм - это ћ»Ќ»ћјЋ№Ќјя порци€. я даже привела ¬ам цитату из темы "¬опросы-ответы" про размер порций. ћинимальна€ порци€ может быть применена только если ¬ы и раньше ели мало. ≈сть нужно до насыщаемости, но не переедать. ” каждого свой размер порций.

ј по поводу любви к себе - знаете, можно провести аналогию: если, например, заболеет ребенок, будет лежать весь в сопл€х и блевотине, вы будете продолжать его любить или скажете: вот выздоровеешь, будет нормально выгл€деть, тогда буду теб€ любить? ¬аше тело болеет, ему т€жело с лишним весом и целлюлитом, но если вы даете ему установку "вот станешь стройным, тогда буду теб€ любить", выздоровление будет идти с большими усили€ми и напр€жением. ѕоэтому первое, чем нужно научитьс€, - любить свое тело и себ€ уже сейчас, с недостатками. “огда по€витс€ энерги€ на перемены)))

— уважением, ≈катерина)))
  ‘орум: ќтзывы о моих тренингах, марафонах и семинарах · ѕросмотр сообщени€: #2118836 · ќтветов: 1149 · ѕросмотров: 552793

≈катерина ћирима...
ќтправлено: 4.6.2017, 16:10


јктивный участник
***

√руппа: √лавные администраторы
—ообщений: 121444
–егистраци€: 11.2.2010
»з: ћосква
ѕользователь є: 13


÷итата(янат @ 4.6.2017, 3:21) *
ƒорога€, ≈катерина!
Ѕлагодарю ¬ас за столь нужную и полезную работу, благодар€ которой вырастают крыль€, повышаетс€ самооценка и любовь к себе.
ѕо жизни € прошла много разных методов похудани€. » в последний момент решилась на марафон. » не пожалела. ¬сем советую. Ёто не диета, это система .я настроена придерживатьс€ этой системы всю жизнь. »ногда, конечно, нарушаешь, но возвращаешьс€. Ёто классно! Ёто здорово!
„то именно мне понравилось - разнообразие блюд, блюда все готов€тс€ просто, из доступных продуктов, всегда всЄ свежеприготовленное. Ќи когда не чувствуешь себ€ голодной, всЄ вкусно, еда приносит удовлетворение, поэтому и не срываешьс€, и продолжаешь худеть. «дорово! ј свои любимые вкусн€шки можно кушать на завтрак, но потом от них понемногу отвыкаешь. ј главное можно готовить на всю семью, потому что вкусно.
–егул€рность спортивных зан€тий по 10 -12 минут в день - главное регул€рность.
ј теперь, что не понравилось.
 огда, € читала рекламу о марафоне на своей почте, мен€ зацепило, то что индивидуальный подход, программа новинка.
Ћично у мен€ создалось впечатление, что отчЄты провер€ютс€ наспех, ни каких личных рекомендаций нет, индивидуального подхода нет. ћне лично, что-то не хватило.
Ќо полезное, € дл€ себ€ вз€ла на вооружение.
—пасибо.

«дравствуйте!
—пасибо за отзыв! Ёто очень важно дл€ мен€, чтобы в следующих марафонах сделать обратную св€зь еще лучше.
я провер€ла ¬аши отчеты, давала рекомендации, отвечала на ¬аши вопросы. ≈жедневно ¬ы получали четкие инструкции, что нужно сделать за день. ƒополнительно ¬ы получили персональную программу по итогам тестировани€. я старалась обеспечить ¬ас поддержкой в течение 21 дн€.
ѕожалуйста, по€сните, что именно ¬ы недополучили в моей обратной св€зи?
  ‘орум: ќтзывы о моих тренингах, марафонах и семинарах · ѕросмотр сообщени€: #2118387 · ќтветов: 1149 · ѕросмотров: 552793

≈катерина ћирима...
ќтправлено: 4.6.2017, 15:32


јктивный участник
***

√руппа: √лавные администраторы
—ообщений: 121444
–егистраци€: 11.2.2010
»з: ћосква
ѕользователь є: 13


÷итата(Marissabele @ 4.6.2017, 12:58) *
ƒобрый день! ¬ марафоне участвовала впервые. ќ призах не думала вообще. ћоей главной целью было скинуть вес. ƒержалась, выполн€ла многое, питание соблюдала. Ќо к сожалению, видимо система мне не подходит. —кинула 1,2 в первые дни и все. ќстальное - плато. Ќемного разочарована .„то ж, будем двигатьс€ дальше, искать другие системы. —пасибо за внимание и врем€.

«дравствуйте!
ћарина, спасибо за отзыв!
ѕроверила ¬аш дневник и могу сказать, что ¬ы молодец. ¬ы старались 21 день работать над собой. ƒа, действительно есть очень маленький процент людей, у кого вес ухолит медленно. » все же у ¬ас ушел вес, не смотр€ на нарушени€ в питании и отсутствие спорта.
—ейчас ¬ы уже знаете все нюансы системы минус 60. ѕопробуйте строго следовать принципам Ђминус 60ї в течение 3 недель, выполн€ть рекомендуемые упражнени€ по 20 минут в день, и уже после будете наверн€ка знать подходит ли ¬ам система.
ƒумаю, без нарушений, у ¬ас будет вес уходить как минимум в 2 раза быстрее.
” ¬ас все получитс€! ”дачи ¬ам!
  ‘орум: ќтзывы о моих тренингах, марафонах и семинарах · ѕросмотр сообщени€: #2118382 · ќтветов: 1149 · ѕросмотров: 552793

≈катерина ћирима...
ќтправлено: 14.3.2017, 10:18


јктивный участник
***

√руппа: √лавные администраторы
—ообщений: 121444
–егистраци€: 11.2.2010
»з: ћосква
ѕользователь є: 13


÷итата(Ћюдмила –. @ 13.3.2017, 23:59) *
≈катерина, спасибо за комментарии. я никого не обвин€ю и деньги обратно не требую. я лишь констатирую факт. » вижу, что € одна пишу, что у мен€ не вышло. »ли об этом нельз€ писать? Ќо у мен€ не вышло...Ќешмогла€...Ќешмогла...


Ќе получитьс€ может у любого человека, совершать ошибки - это нормально) Ќе нужно впадать при этом в отча€ние и опускать руки) —делайте выводы и начните действовать пр€мо сейчас) Ќапример, изучите правила питани€ по системе)))
 огда ребенок учитс€ ходить, он часто и больно падает, но это никого еще не остановило, все научились ходить, правда?))) “о же справедливо дл€ перемен в жизни - вы будете продолжать падать и ошибатьс€, но если не сдадитесь, то добьетесь успеха!
  ‘орум: ќтзывы о моих тренингах, марафонах и семинарах · ѕросмотр сообщени€: #2085483 · ќтветов: 1149 · ѕросмотров: 552793

≈катерина ћирима...
ќтправлено: 13.3.2017, 11:47


јктивный участник
***

√руппа: √лавные администраторы
—ообщений: 121444
–егистраци€: 11.2.2010
»з: ћосква
ѕользователь є: 13


÷итата(Ћюдмила –. @ 12.3.2017, 23:26) *
 ажетс€ я тут одна така€. Ќа марафоне похудела на 2 кг за 1-ю неделю. „то есть на ужин ( молочку не ем ) так и не разобралась. ƒа и вообще с питанием не очень разобралась. ѕосле марафона быстро вернулась в свой вес, через неделю еще плюс 1кг. ѕереписываюсь с девочкой с предыдущего марафона - та же фигн€


ƒобрый день, Ћюдмила!

»з трех недель курса вы писали отчеты только одну неделю, питание ваше не соответствовало правилам системы, о чем € не однократно вам писала.

—сылки на правила питани€ тоже были высланы вам неоднократно, но и правила и мои замечани€ вы игнорировали. ѕри таком подходе к процессу никто не может гарантировать вам результат, сколько бы денег вы не заплатили.

  ‘орум: ќтзывы о моих тренингах, марафонах и семинарах · ѕросмотр сообщени€: #2085354 · ќтветов: 1149 · ѕросмотров: 552793

≈катерина ћирима...
ќтправлено: 2.2.2017, 9:47


јктивный участник
***

√руппа: √лавные администраторы
—ообщений: 121444
–егистраци€: 11.2.2010
»з: ћосква
ѕользователь є: 13


















  ‘орум: ќтзывы о моих тренингах, марафонах и семинарах · ѕросмотр сообщени€: #2069332 · ќтветов: 1149 · ѕросмотров: 552793

≈катерина ћирима...
ќтправлено: 2.2.2017, 9:44


јктивный участник
***

√руппа: √лавные администраторы
—ообщений: 121444
–егистраци€: 11.2.2010
»з: ћосква
ѕользователь є: 13


















  ‘орум: ќтзывы о моих тренингах, марафонах и семинарах · ѕросмотр сообщени€: #2069325 · ќтветов: 1149 · ѕросмотров: 552793

≈катерина ћирима...
ќтправлено: 25.12.2016, 19:05


јктивный участник
***

√руппа: √лавные администраторы
—ообщений: 121444
–егистраци€: 11.2.2010
»з: ћосква
ѕользователь є: 13


ƒобрый вечер! ѕо меню все хорошо, только к заливному овощей надо добавить))
”жинать старайтесь попозже.
” ¬ас отличные результаты, ¬ы молодец! ј муж привыкнет, ¬ам надо о здоровье своем думать))
¬еселого нового года и до встречи в новом марафоне!
60
  ‘орум: јрхив · ѕросмотр сообщени€: #2058472 · ќтветов: 31 · ѕросмотров: 3557

≈катерина ћирима...
ќтправлено: 24.12.2016, 20:34


јктивный участник
***

√руппа: √лавные администраторы
—ообщений: 121444
–егистраци€: 11.2.2010
»з: ћосква
ѕользователь є: 13


ƒобрый вечер! ѕо меню все хорошо, если €зык самодельный))
¬ы молодец, результат у ¬ас замечательный, не сворачивайте с выбранного пути! Ќе нужно ¬ам обратно, к стартовому весу))
Ќадеюсь, в ѕитере найдете возможность поесть системно. ≈сли будет сложно, то выбирайте наименее вредное.
  ‘орум: јрхив · ѕросмотр сообщени€: #2058098 · ќтветов: 31 · ѕросмотров: 3557

≈катерина ћирима...
ќтправлено: 23.12.2016, 19:49


јктивный участник
***

√руппа: √лавные администраторы
—ообщений: 121444
–егистраци€: 11.2.2010
»з: ћосква
ѕользователь є: 13


ƒобрый вечер! ѕо меню все хорошо))
¬ы молодец, что сдержались! ј если даже д€д€ ∆ора и победит, не расстраивайтесь. ќшибки совершаю все ѕросто продолжайте дальше следовать системе и не ругайте себ€ сильно.
  ‘орум: јрхив · ѕросмотр сообщени€: #2057555 · ќтветов: 31 · ѕросмотров: 3557

3 страниц V   1 2 3 >

Ќовые сообщени€  ќткрыта€ тема (есть новые ответы)
Ќет новых сообщений  ќткрыта€ тема (нет новых ответов)
ѕопул€рна€ тема  √ор€ча€ тема (есть новые ответы)
Ќет новых  √ор€ча€ тема (нет новых ответов)
ќпрос  ќпрос (есть новые голоса)
Ќет новых голосов  ќпрос (нет новых голосов)
«акрыта  «акрыта€ тема
ѕеремещена  “ема перемещена
 

IPB Yellow Tea Design by Fisana
“екстова€ верси€
—ейчас: 14.12.2018, 23:25