Форум системы Минус 60

Подарок от Е.Миримановой: Получи 10 готовых меню из простых блюд на завтрак, обед и ужин, соответствующих системе "Минус 60".

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> Тренировки с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)
lereena
сообщение 4.5.2015, 18:08
Сообщение #1


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2564
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777



Тренировки с Джиллиан Майклс

«Если вы хотите изменить свою жизнь, но не хотите брать на себя ответственность – ничего не выйдет. Вы можете быть жертвой и продолжать жалеть себя, приговаривая: "ну почему вся эта чертовщина случается со мной?" Либо вы можете из каждой ситуации изъять урок и сделать частью того опыта, который необходим для личностного роста и мудрости. Поймите, каждый раз спихивая вину на обстоятельства, вы лишаете себя права на какие-либо перемены. Ведь если от вас ничего не зависит, то вам остается лишь смириться и жить с тем, что подкидывает случай. Но как только вы возьмете на себя смелость признать, что вся ваша жизнь – это ваш выбор, вы сразу поймете, как этот выбор менять в лучшую сторону.» — Джиллиан Майклс


ВНИМАНИЕ! Жители стран, которым заблокировали доступ к http://rutracker.org
Для того чтобы обойти защиту, необходимо установить плагин для своего браузера, скачать его можно здесь https://fri-gate.org/ru/ В настройках плагина, выбираете нужный вам сайт (Рутрекер там есть в списке), или вводите его руками.


Для начинающих

1. Jillian Michaels - Beginner Shred (2014) - подойдет не только новичкам, но и тем, кто имеет большой избыточный вес или не успел восстановиться после родов. Состоит из 3-х уровней сложности по 20 мин, каждый уровень выполняется по 10 дней (итого 30 дней), по принципу 6 дней/1 выходной. Гантели от 0,5 до 1,5 кг.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

2. Jillian Michaels - Kickbox FastFix (2012) - это жиросжигающая кардио-тренировка, основанная на упражнениях из кикбоксинга. Программа достаточно щадящая, поэтому ее могут выполнять даже новички, тренировка не изобилует прыжковыми упражнениями, кардио-нагрузка достигается за счет махов руками и ногами. Есть неглубокие отжимания, новички могут делать с колен. Гантели от 0,5 кг.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

3. Jillian Michaels - Shred-It With Weights (2010) (Русский перевод) - первый уровень для начинающих, подойдет и совсем не привыкшим к физическим нагрузкам, длительность 30 минут с разминкой и заминкой. Второй уровень уже сложнее, для его выполнения нужно иметь достаточную силу в верхней части вашего тела. Гантели от 1 до 4 кг, однако тренировка не настолько тяжелая, чтобы ограничиться этими весами.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

4. Jillian Michaels for Beginners - Frontside / Backside (2010) - тренировка включает легко выполнимые серии аэробных/тонизирующих циклов, в которых чередуются жиросжигающие упражнения с упражнениями, направленными на развитие тонуса мышц. Гантели 1-2 кг.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

5. Jillian Michaels - 30 Day Shred (2007) - специальный курс для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится 30 минут, основная часть длится 20 минут и проходит по принципу "3-2-1" (3 мин силовых, 2 мин кардио, 1 мин пресс). Всего 3 уровня, каждый уровень выполнять по 10 дней. Внимание! 2 уровень — самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. Именно начиная с него вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если уровень вам покажется непосильным.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

Для среднего уровня

1. Jillian Michaels - Killer Arms & Back (2015) - если вы мечтали о невероятно стройном и крепком верхе, то эта тренировка для вас. 4-я тренировка из серии Убийца (Killer), в любимом стиле кругового тренинга Состоит из 3-х уровней сложности по 10 дней на каждый (с учетом выходных 2 недели). В каждом уровне упражнения показываются в разных модификациях, в зависимости от подготовки.
Скачать cloud.mail.ru

2. Jillian Michaels - Killer Body (2015) - три тренировки на разные части тела по 30 мин, используется принцип кругового тренинга, в одной тренировке 4 цикла силовых упр-ий, каждый цикл завершается аэробной нагрузкой. Каждую часть выполнять 2 раза в неделю и 1 выходной. Гантели от 0,5 до 4 кг.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

3. Jillian Michaels - Killer Abs (2012) - тренировка для зоны пресса, состоит из 3-х частей разной сложности, выполнять каждую часть нужно по 10 дней (итого 30 дней). Гантели от 1,5 кг. Рекомендуется совмещать с тренировкой для зоны бедер и ягодиц Killer Buns and Thinghs.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

4. Jillian Michaels - Body Revolution (2012) - полноценная программа, рассчитанная на 90 дней, включает в себя целый комплекс аэробных и силовых тренировок, график прилагается. Курс можно разделить на 3 фазы, на первой вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. Набор гантелей от 1,5 до 5 кг, спортивный эспандер.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

5. Jillian Michaels - Ripped in 30 (2011) - курс содержит 4 тренировки: от самого легкого уровня до сложного. На каждый уровень выделяется по 1 неделе. Программа отлично подойдет для тех, кто закончил заниматься "Шредами", а переходить к более сложным тренингам пока не готов. Также могут потянуть новички, постепенное увеличение нагрузки сделает ваше приобщение к спорту максимально щадящим. Нужны два набора гантелей (легкие и тяжелые), вес будет зависеть от вашей физической подготовки, например, 1,5 и 4 кг.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

6. Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred (2011) - программа построена на основе упражнений из кикбоксинга, джиу-джитсу и йоги с добавлением стандартных элементов из силового тренинга. Занятие проходит в невысоком темпе, поэтому тем, кто не любит многочисленные прыжки, оно придется по душе. Конкретных сроков тренировки нет, поэтому следуйте принципу, стало легко - переходи на следующий уровень. Гантели от 0,5 до 4 кг.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

7. Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs (2011) - тренировка для бедер и ягодиц, состоит из 3-х уровней по 40 мин. Что касается длительности выполнения, то конкретных рекомендаций нет, чувствуете, что упражнения даются легко, переходите к следующему уровню, в среднем на один уровень можно отвести 2 недели. Гантели от 1 до 4 кг. Тренировку рекомендуется чередовать с другими программами, т.к. крупным мышцам требуется дольше отдыха.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

8. Jillian Michaels - Yoga Meltdown (2010) (Русский перевод) - благодаря этой тренировке вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений. Выполняйте каждую часть до тех пор, пока не почувствуете, что упражнения даются легко.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

9. Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack (2010) (Русский перевод) - тренировка для зоны пресса, состоит из 2-х частей по 30 мин. На каждую часть отводится 3 недели. Гантели 1-3 кг. Рекомендуется совмещать с тренировкой для зоны бедер и ягодиц Killer Buns and Thinghs.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

10. Jillian Michaels - The Biggest Winner! How to Win by Losing (2005) - в комплекс входят 5 программ:
- 1. Shape-Up Front - Упражнения на пресс, грудь, плечи и трицепсы с элементами кардио.
- 2. Shape-Up Backside - Тренировка на заднюю часть тела: трицепсы, ягодицы, ноги.
- 3. Cardio Kickbox - Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
- 4. Maximize Back In Action - Тренировка на пресс, бедра, ноги, спину, бицепсы с элементами кардио.
- 5. Maximize Full Frontal - Тренировка на пресс, плечи, трицепсы, грудь, бедра с элементами кардио.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

Сложный уровень

1. Jillian Michaels - BodyShred (2015) - поклонникам Body Revolution и не только! Интенсивная программа тренировок на 8 недель. Уже с первых минут тренировка поражает своим темпом! Занятия для тех, кто уже имеет хорошую форму, но всегда желает совершенствоваться.
Скачать cloud.mail.ru

2. Jillian Michaels - One week shred (2014) - подойдет тем, кто поддерживает тело в тонусе, кто хочет дать толчок организму, например, при плато, для разгона метаболизма и улучшения физических показателей. Состоит из силовой и аэробной тренировок в среднем по 35 мин. Выполнять на протяжении 7 дней, обе части сразу, или силовую утром, а аэробную - вечером. Гантели от 1,5 кг.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

3. Jillian Michaels - Hard Body (2013) - состоит из 2-х частей 45 и 50 мин, на все группы мышц, построена по схеме "3-2-1" (3 мин силовых, 2 мин кардио и 1 мин пресс). Каждая часть рассчитана на 3 недели тренировок (итого 1,5 месяца), по 5-6 дней в неделю. Если тренировка дается с трудом, то увеличьте время до 2 месяцев. Гантели от 1 до 4 кг.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

4. Jillian Michaels - Yoga Inferno (2013) - две тренировки по 30 мин, первая часть по принципу кругового тренинга с собственной массой тела, вторая - исп-е легких весов с традиционными упражнениями и классическими позами йоги. Гантели от 0,5 до 2 кг.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

5. Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism (2008) (Русский перевод) - кардио-тренинг в интенсивном темпе, длится 40 минут. Если чувствуете, что не выдерживаете заданный темп, снизьте скорость исполнения, только не останавливайтесь совсем. Если у вас не получается доделать тренировку до конца, попробуйте перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой, так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца. Рекомендуется чередовать с программой No More Trouble Zones.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

6. Jillian Michaels - No More Trouble Zones (2008) (Русский перевод) - большинство упражнений задействует сразу несколько мышц одновременно, это эффективный способ не только их укрепить, но и согнать лишний жир. Если вам тяжело выдержать всю тренировку целиком, попробуйте некоторые упражнения выполнять без гантелей или сократите время занятий. Гантели от 1 до 3 кг.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

Для желающих регулярно тренироваться и отчитываться в теме

Присоединиться можно в любой момент! Для этого необходимо сделать начальные замеры, и взвеситься с утра натощак. По завершению уровня тренировок, отчитываемся в теме об изменениях в весе и замерах.

ЗАМЕРЫ:
1. ОР – окружность руки (измеряется в самом широком месте)
2. ОГ – объем груди (измеряется на выдохе на уровне подмышек, сантиметровая лента параллельно полу)
3. ПГ – под грудью (измеряется на выдохе под грудью, сантиметровая лента параллельно полу)
4. ОТ – объем талии (замеряем на выдохе на 5 см выше пупка, живот не втягивать, но и не выпячивать, лента должна прилегать плотно, параллельно полу)
5. ОЖ – объем живота (замеряем на выдохе на 2,5 см ниже пупка, живот не втягивать, но и не выпячивать, лента должна прилегать плотно, параллельно полу)
6. ОБ – объем бедер (по наиболее выступающей точке ягодиц, лента прилегает плотно, но не затягивать)
7. ОН – окружность ноги (поставить ногу на возвышение так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов, замеряем самое широкое место между коленом и бедром, ногу не напрягать)
8. ОК - окружность над коленом
9. ОИ – окружность икры (измеряем в самом широком месте)

---------------------
Группа ВКонтакте Jillian Michaels - все о жизни, фитнес-проектах, рекомендации, взгляды, философия популярного тренера
Группа ВКонтакте Джиллиан Майклс - здесь девочки тренируются, делятся впечатлениями и своими результатами от тренировок, много мотивирующих фото

При общении в теме не забывайте о правилах, написанных в разделе
Правила форума и важная информация!
Правила периодически добавляются, обязательно следите за обновлениями!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
18 страниц V   1 2 3 > »   
Начать новую тему
Ответов (1 - 19)
Ксенечка
сообщение 4.5.2015, 20:12
Сообщение #2


Любите себя))))
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1822
Регистрация: 6.4.2014
Пользователь №: 129435



Спасибо Анна за новый домик))))) и шапка теперь обновленная, классно!!!))))


--------------------



Счастье-это не пункт назначения, а способ путешествия
На "Системе - 60" с 23.03.2014
1 цель 109 кг - ниже этого веса не опускалась уже 6 лет Ура! Достигла 06.05.2014
2 цель 102.1 кг - перейду в "ожирение 2 степени"Ура! Достигла 04.06.2014
3 цель 99.9 кг - двухзначная цифра, морально легчеУра! Достигла 09.07.2014
4 цель 89.3 кг - перейду в "ожирение 1 степени"Ура! Достигла 14.11.2014
5 цель 79.9 кг - первая "семёрка" на весахУра! Достигла 14.04.2015
6 цель 76.6 кг - перейду в "избыточный вес"Ура! Достигла 03.11.2015
7 цель 69.9 кг - первая "шестерка" на весах
8 цель 65.6 кг - ВЕС В НОРМЕ!

9 цель 60 кг - А вдруг!!!!!!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
chaikalara
сообщение 5.5.2015, 8:41
Сообщение #3


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1810
Регистрация: 26.11.2010
Из: Омск
Пользователь №: 23700



Тук-тук! Кто тут сейчас живет? Меня зовут Лариса. Давненько я не была в этой темке, но с приближением лета необходимость занятий ощущается очень остро!
Планирую чередовать занятия на эллипсоиде с Проблемными зонами ДМ, всегда это давало отличный результат, но, к сожалению, ленца бывает выше меня......... Эх, где ж найти такую силу воли? Мотивация в 68 кг живого веса вроде говорит сама за себя..... Хочу 63!!!
Замеры все произвела, буду пытаться сама себя подпинывать, вчера для начала 15 минут эллипсоида, сегодня планирую уже 20, завтра начну Джиллиан!!!!
Пожелайте мне удачи и целеустремленности!
А шапка действительно хорошая, спасибо, все лаконично и понятно!!!!


--------------------





Я сильнее своей лени!


1 этап - 72 кг; 2 этап - 69 кг; 3 этап - 66 кг; 4 этап - 63 кг (план минимум); 5 этап - 60 кг (план максимум)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
serzolga
сообщение 5.5.2015, 8:53
Сообщение #4


Белое не полнит, полнят печеньки....
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1300
Регистрация: 16.1.2012
Из: Минск
Пользователь №: 68469



Цитата(chaikalara @ 5.5.2015, 8:41) *
Тук-тук! Кто тут сейчас живет? Меня зовут Лариса. Давненько я не была в этой темке, но с приближением лета необходимость занятий ощущается очень остро!
Планирую чередовать занятия на эллипсоиде с Проблемными зонами ДМ, всегда это давало отличный результат, но, к сожалению, ленца бывает выше меня......... Эх, где ж найти такую силу воли? Мотивация в 68 кг живого веса вроде говорит сама за себя..... Хочу 63!!!
Замеры все произвела, буду пытаться сама себя подпинывать, вчера для начала 15 минут эллипсоида, сегодня планирую уже 20, завтра начну Джиллиан!!!!
Пожелайте мне удачи и целеустремленности!
А шапка действительно хорошая, спасибо, все лаконично и понятно!!!!

Удачи, она понадобиться, ведь лень бывает сильнее нас)


--------------------





Жирная это что, жирная это не приговор. Жирная попрыгала, побегала, вот уже и не жирная!))
Марафонец №28
- 2
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lusinda
сообщение 5.5.2015, 13:03
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 23.1.2012
Из: Димитровград
Пользователь №: 69597



Итак отчитываюсь за первую неделю BODYSHRED:
Вес 65,9 (-400)
ОГ - 95
ОПГ - 83
ОТ - 80 (-2)
ОЖ - 95
ОБ - 99 (-1)
ОН - 56,5 (-1,5)
ОК - 40
ОИ -36
ОР - 29

Сообщение отредактировал Lusinda - 5.5.2015, 13:26


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
chaikalara
сообщение 5.5.2015, 17:10
Сообщение #6


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1810
Регистрация: 26.11.2010
Из: Омск
Пользователь №: 23700



Цитата(serzolga @ 5.5.2015, 9:53) *
Удачи, она понадобиться, ведь лень бывает сильнее нас)

Спасибо!
Тоже буду отчитываться для самодисциплины по понедельникам!


--------------------





Я сильнее своей лени!


1 этап - 72 кг; 2 этап - 69 кг; 3 этап - 66 кг; 4 этап - 63 кг (план минимум); 5 этап - 60 кг (план максимум)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
lereena
сообщение 8.5.2015, 15:06
Сообщение #7


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2564
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777



Новая! Jillian Michaels - BodyShred (2015) уже и у нас!


--------------------
Ваш мозг может все. Абсолютно все. Главное, убедить себя в этом. Руки не знают, что они не умеют отжиматься, ноги не знают, что они слабые.
Это знает ваш мозг. Убедив себя в том, что вы можете все, вы сможете действительно все. © Роберт Кийосаки


Группа Tracy Anderson - Самая свежая информация о проектах фитнес-тренера
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ксенечка
сообщение 11.5.2015, 13:43
Сообщение #8


Любите себя))))
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1822
Регистрация: 6.4.2014
Пользователь №: 129435



Цитата(lereena @ 8.5.2015, 17:06) *
Новая! Jillian Michaels - BodyShred (2015) уже и у нас!

Анна, ну теперь у нас просто супер тема с самыми последними новинками)))) Спасибо))))
Мне конечно до бодишредов ещё ооочень далеко, но почиталась девочек они все в восторге от этой программы!!

* * *

Ну, а у меня пошла третья неделя моего микса Ripped in 30 + KickboxFastfix
ОГ - 100 (0)
ОТ - 82 (0)
ОЖ - 97 (0)
ОБ - 105 (0)
ОН - 61(0)
ОО - 32 (0)
Про вес и писать не охота, сегодня утром 79,7 кг. Кажется качаться начала.
Хочу написать, что я просто влюбилась в риппы. Все таки, когда СФ проходила, то ловила себя на мысли что заставляла идти на треню, а тут я сама бегу с удовольствием, эта программа более разнообразная, столько разных упражнений в одну тренировку, классно))))
Ну а кикбоксинг обычное кардио, к нему как то ровно.

Сообщение отредактировал Ксенечка - 11.5.2015, 13:55


--------------------



Счастье-это не пункт назначения, а способ путешествия
На "Системе - 60" с 23.03.2014
1 цель 109 кг - ниже этого веса не опускалась уже 6 лет Ура! Достигла 06.05.2014
2 цель 102.1 кг - перейду в "ожирение 2 степени"Ура! Достигла 04.06.2014
3 цель 99.9 кг - двухзначная цифра, морально легчеУра! Достигла 09.07.2014
4 цель 89.3 кг - перейду в "ожирение 1 степени"Ура! Достигла 14.11.2014
5 цель 79.9 кг - первая "семёрка" на весахУра! Достигла 14.04.2015
6 цель 76.6 кг - перейду в "избыточный вес"Ура! Достигла 03.11.2015
7 цель 69.9 кг - первая "шестерка" на весах
8 цель 65.6 кг - ВЕС В НОРМЕ!

9 цель 60 кг - А вдруг!!!!!!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
chaikalara
сообщение 12.5.2015, 4:33
Сообщение #9


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1810
Регистрация: 26.11.2010
Из: Омск
Пользователь №: 23700



Привет всем!
Ксенечка, твои результаты - это самая лучшая мотивация для всех! Умничка! Желаю тебе не сдаваться и дойти до своей конечной цели, ведь позади такой огромный и впечатляющий путь! Успехов!
Теперь о себе:
Возобновила тренировки, пока занималась робко, чтобы мышцы постепенно привыкали, постепенно увеличиваю продолжительность, чередую с эллипсоидом (кардио, чтобы жирок уходил). Так радостно от занятий, истосковалась по Джиллиан....
Ну и собственно.....
ОР 30 (0)
ОГ 85 (0)
ПГ 80 (0)
ОТ 75 (-2)
ОЖ 98 (-3)
ОБ 106 (-1)
ОН 60 (0)
ОК 46 (0)
ОИ 36 (0)
Вес 67,6 (-1,1)

Сообщение отредактировал chaikalara - 12.5.2015, 4:42


--------------------





Я сильнее своей лени!


1 этап - 72 кг; 2 этап - 69 кг; 3 этап - 66 кг; 4 этап - 63 кг (план минимум); 5 этап - 60 кг (план максимум)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ксенечка
сообщение 12.5.2015, 11:54
Сообщение #10


Любите себя))))
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1822
Регистрация: 6.4.2014
Пользователь №: 129435



Цитата(chaikalara @ 12.5.2015, 6:33) *
Привет всем!
Ксенечка, твои результаты - это самая лучшая мотивация для всех! Умничка! Желаю тебе не сдаваться и дойти до своей конечной цели, ведь позади такой огромный и впечатляющий путь! Успехов!
Теперь о себе:
Возобновила тренировки, пока занималась робко, чтобы мышцы постепенно привыкали, постепенно увеличиваю продолжительность, чередую с эллипсоидом (кардио, чтобы жирок уходил). Так радостно от занятий, истосковалась по Джиллиан....
Ну и собственно.....
ОР 30 (0)
ОГ 85 (0)
ПГ 80 (0)
ОТ 75 (-2)
ОЖ 98 (-3)
ОБ 106 (-1)
ОН 60 (0)
ОК 46 (0)
ОИ 36 (0)
Вес 67,6 (-1,1)

Спасибо большое)))
Отчетик клевый!!!
Вот я теперь на распутье, мне наверно надо больше кардионагрузок, так как жира ещё ого го. А кикбоксинг от ДМ всего на 20 минут, это точно маловато для меня....У меня просто такая дилемма не знаю что делать....С одной стороны вижу как меняется качество тела от занятий с ДМ, но остановился вес конкретно и не уходит. И не обращать на это внимание не могу, так как его ещё много лишнего....Кто б меня образумил и дал дельный совет что делать....


--------------------



Счастье-это не пункт назначения, а способ путешествия
На "Системе - 60" с 23.03.2014
1 цель 109 кг - ниже этого веса не опускалась уже 6 лет Ура! Достигла 06.05.2014
2 цель 102.1 кг - перейду в "ожирение 2 степени"Ура! Достигла 04.06.2014
3 цель 99.9 кг - двухзначная цифра, морально легчеУра! Достигла 09.07.2014
4 цель 89.3 кг - перейду в "ожирение 1 степени"Ура! Достигла 14.11.2014
5 цель 79.9 кг - первая "семёрка" на весахУра! Достигла 14.04.2015
6 цель 76.6 кг - перейду в "избыточный вес"Ура! Достигла 03.11.2015
7 цель 69.9 кг - первая "шестерка" на весах
8 цель 65.6 кг - ВЕС В НОРМЕ!

9 цель 60 кг - А вдруг!!!!!!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
alexandra1983
сообщение 12.5.2015, 12:43
Сообщение #11


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Регистрация: 7.1.2015
Пользователь №: 143093



Всем привет, я новая в вашей теме, но я стала заниматься по Джиллиан Майклз после Трейси, так ка не смогла все-таки привыкнуть к ее тренировкам.
Начала я с 30 Day Shred. А чем дальше заняться пока не решила. Подскажите, какую программу теперь мне начать? А то их так много!!!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ксенечка
сообщение 12.5.2015, 18:08
Сообщение #12


Любите себя))))
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1822
Регистрация: 6.4.2014
Пользователь №: 129435



Цитата(alexandra1983 @ 12.5.2015, 14:43) *
Всем привет, я новая в вашей теме, но я стала заниматься по Джиллиан Майклз после Трейси, так ка не смогла все-таки привыкнуть к ее тренировкам.
Начала я с 30 Day Shred. А чем дальше заняться пока не решила. Подскажите, какую программу теперь мне начать? А то их так много!!!

Обычно после шредов советуют пройти Ripped in 30, эта программа схоже по структуре со шредами, тоже трени по 30 минут, только 4 уровня по 7 дней)))))
Или если уже хорошая физическая подготовка то можно Революцию тела начать, но там программа рассчитана на 90 дней. Лично я её начну где то в августе, пока вот после СФ делаю Ripped.

Сообщение отредактировал Ксенечка - 12.5.2015, 18:10


--------------------



Счастье-это не пункт назначения, а способ путешествия
На "Системе - 60" с 23.03.2014
1 цель 109 кг - ниже этого веса не опускалась уже 6 лет Ура! Достигла 06.05.2014
2 цель 102.1 кг - перейду в "ожирение 2 степени"Ура! Достигла 04.06.2014
3 цель 99.9 кг - двухзначная цифра, морально легчеУра! Достигла 09.07.2014
4 цель 89.3 кг - перейду в "ожирение 1 степени"Ура! Достигла 14.11.2014
5 цель 79.9 кг - первая "семёрка" на весахУра! Достигла 14.04.2015
6 цель 76.6 кг - перейду в "избыточный вес"Ура! Достигла 03.11.2015
7 цель 69.9 кг - первая "шестерка" на весах
8 цель 65.6 кг - ВЕС В НОРМЕ!

9 цель 60 кг - А вдруг!!!!!!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
chaikalara
сообщение 12.5.2015, 18:30
Сообщение #13


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1810
Регистрация: 26.11.2010
Из: Омск
Пользователь №: 23700



Цитата(Ксенечка @ 12.5.2015, 11:54) *
Спасибо большое)))
Отчетик клевый!!!
Вот я теперь на распутье, мне наверно надо больше кардионагрузок, так как жира ещё ого го. А кикбоксинг от ДМ всего на 20 минут, это точно маловато для меня....У меня просто такая дилемма не знаю что делать....С одной стороны вижу как меняется качество тела от занятий с ДМ, но остановился вес конкретно и не уходит. И не обращать на это внимание не могу, так как его ещё много лишнего....Кто б меня образумил и дал дельный совет что делать....

Ксенечка, я даже и не знаю какой тебе требуется совет, судя по тому сколько ты уже преодолела, ты на правильном пути и все делаешь верно! А подобные моменты (плато) существуют, к этому нужно относиться спокойно, продолжая работать не смотря ни на что...
По поводу кикбоксинга.... я им, конечно, не занималась, и с этой программой Джилл не знакома, но я точно знаю, что кардио менее 40 минут нет смысла заниматься (от 40 до 50), т.к. жирок начинает плавиться только после 30 минут занятий. Эту информацию я нашла перед тем, как планировала заняться эллипсоидом. С другой стороны у ДМ нет тренировок "впустую", каждая продумана и эффективна, поэтому и от 20 минут определенная польза будет!
А отчетик я сделала по образцу, который в шапке темы, потому как для меня важны сейчас именно объемы


--------------------





Я сильнее своей лени!


1 этап - 72 кг; 2 этап - 69 кг; 3 этап - 66 кг; 4 этап - 63 кг (план минимум); 5 этап - 60 кг (план максимум)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ксенечка
сообщение 12.5.2015, 21:14
Сообщение #14


Любите себя))))
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1822
Регистрация: 6.4.2014
Пользователь №: 129435



Цитата(chaikalara @ 12.5.2015, 20:30) *
Ксенечка, я даже и не знаю какой тебе требуется совет, судя по тому сколько ты уже преодолела, ты на правильном пути и все делаешь верно! А подобные моменты (плато) существуют, к этому нужно относиться спокойно, продолжая работать не смотря ни на что...
По поводу кикбоксинга.... я им, конечно, не занималась, и с этой программой Джилл не знакома, но я точно знаю, что кардио менее 40 минут нет смысла заниматься (от 40 до 50), т.к. жирок начинает плавиться только после 30 минут занятий. Эту информацию я нашла перед тем, как планировала заняться эллипсоидом. С другой стороны у ДМ нет тренировок "впустую", каждая продумана и эффективна, поэтому и от 20 минут определенная польза будет!
А отчетик я сделала по образцу, который в шапке темы, потому как для меня важны сейчас именно объемы

Вот да у ДМ нет плохих тренировок)))) Но я для себя поняла, что при моём весе надо все таки упор делать пока на кардио, но риппы я конечно пройдут все уровни))) Мне тоже важны объёмы, особенно перед летом, хочется уже хоть более менее не стесняться на пляже)))
Уже сегодня скачала кое какие кардиотренировки других тренеров, буду пробовать)))) Там и получается где то 40 минут.
Спасибо, так иногда просто нужно выговориться))))


--------------------



Счастье-это не пункт назначения, а способ путешествия
На "Системе - 60" с 23.03.2014
1 цель 109 кг - ниже этого веса не опускалась уже 6 лет Ура! Достигла 06.05.2014
2 цель 102.1 кг - перейду в "ожирение 2 степени"Ура! Достигла 04.06.2014
3 цель 99.9 кг - двухзначная цифра, морально легчеУра! Достигла 09.07.2014
4 цель 89.3 кг - перейду в "ожирение 1 степени"Ура! Достигла 14.11.2014
5 цель 79.9 кг - первая "семёрка" на весахУра! Достигла 14.04.2015
6 цель 76.6 кг - перейду в "избыточный вес"Ура! Достигла 03.11.2015
7 цель 69.9 кг - первая "шестерка" на весах
8 цель 65.6 кг - ВЕС В НОРМЕ!

9 цель 60 кг - А вдруг!!!!!!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ленус
сообщение 13.5.2015, 16:02
Сообщение #15


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Регистрация: 13.5.2015
Пользователь №: 148674



Кто-нибудь занимается по этой программе? Нравится она вам?

Думала, она будет одна из самых популярных на форуме, так как реально одна из самых тяжелых и эффективных по нагрузке.
Заниматься с Джиллиан 30 Day Shred начала еще в конце марта, осилила 25 дней: 15 дней 1 курс, 10 дней 2 курс, на 3 так и не смогла перейти.
Первую неделю не было никаких сдвигов, уходил вес, но вот параметры, объемы на месте оставались. когда перешла на 2 этап сантиметры начали плыть, вес уходить. Удалось за 25 дней похудеть с 69 кг, до 66 кг, то есть сбросить 3 кг. Параллельно ходила в бассейн, видно подцепила какую-то заразу, всю семью заразила. Заболела, 2 недели плостом. В итоге спорт удалось возобновить только 10 мая.
Если честно моя цель нисколько лишний вес, сколько лишнии отложения, талия как на 6 месяце беременности, сама в шоке - очень комплексую поэтому поводу(((
Спорт не приносит сильных результатов в объемах, поэтому подключила систему минус 60, чтобы пока занимаюсь спортом ничего лишнего не откладывалось.


--------------------

Начальный вес 66.7 кг, талия 87 см (10.05.2015)
1 цель: 62 кг
2 цель: 57 кг
3 цель: талия не больше 75 см
Способ: система - 60 + спорт с Лесли, прошла 18 миль
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
happy_mama
сообщение 15.5.2015, 16:15
Сообщение #16


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 4.1.2015
Из: Чернигов
Пользователь №: 142936



Начала заниматься с ДМ еще в марте по программе "Плоский живот за 6недель", прозанималась 5занятий, потом заболела гайморитом... было не до занятий, теперь продолжу, сделаю замеры. Я так рада такой темке на форуме! 19.gif


--------------------
Хотеть недостаточно - нужно действовать
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Лунная
сообщение 17.5.2015, 18:03
Сообщение #17


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 214
Регистрация: 21.3.2014
Из: татарстан
Пользователь №: 128295



Сделала по одному разу: killer abs, hard body, и новую "похудей за неделю". Две последние трудновато даются, вот думаю, какую тренировку выбрать для продолжения.

Думаю рипы или киллер АБС?
Люблю тренировки делать через день, чтобы дать мышцам отдохнуть, восстановиться. Или чередовать тренировки через день. Запуталась, что делать дальше.

Сообщение отредактировал лунная пчёлка - 17.5.2015, 18:40


--------------------

Обновление подписи 24.11.17. Прошла миль - 663(марафонец №94).=3, =4=1,=2
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
chaikalara
сообщение 18.5.2015, 8:30
Сообщение #18


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1810
Регистрация: 26.11.2010
Из: Омск
Пользователь №: 23700



Всем привет! Мой отчет за 2 неделю:
ОР - 29,5 (-0,5)
ОГ - 85
ПГ - 79 (-1)
ОТ - 75
ОЖ - 98
ОБ - 106
ОН - 60
ОК - 46 (-1)
ОИ - 36 (-1)
Вес - 67,1 (-0,5)


--------------------





Я сильнее своей лени!


1 этап - 72 кг; 2 этап - 69 кг; 3 этап - 66 кг; 4 этап - 63 кг (план минимум); 5 этап - 60 кг (план максимум)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ксенечка
сообщение 19.5.2015, 12:44
Сообщение #19


Любите себя))))
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1822
Регистрация: 6.4.2014
Пользователь №: 129435



Цитата(happy_mama @ 15.5.2015, 18:15) *
Начала заниматься с ДМ еще в марте по программе "Плоский живот за 6недель", прозанималась 5занятий, потом заболела гайморитом... было не до занятий, теперь продолжу, сделаю замеры. Я так рада такой темке на форуме! 19.gif

Привет)))) Да классно, когда можно поделиться результатами и поговорить)))

Цитата(лунная пчёлка @ 17.5.2015, 20:03) *
Сделала по одному разу: killer abs, hard body, и новую "похудей за неделю". Две последние трудновато даются, вот думаю, какую тренировку выбрать для продолжения.

Думаю рипы или киллер АБС?
Люблю тренировки делать через день, чтобы дать мышцам отдохнуть, восстановиться. Или чередовать тренировки через день. Запуталась, что делать дальше.

Привет! Можно чередовать через день и 1-2 выходных в неделю делать чтоб восстанавливаться. Я тоже не люблю одно и тоже делать, поэтому чередую две программы риппы и кардио от другого тренера)))) Некоторые девочки и три программы чередуют, главное чтоб в радость занятия были.
Похудей за неделю так то сложноватая. А плоский живот за 6 недель не пробовала, её многие хвалят?)

Цитата(chaikalara @ 18.5.2015, 10:30) *
Всем привет! Мой отчет за 2 неделю:
ОР - 29,5 (-0,5)
ОГ - 85
ПГ - 79 (-1)
ОТ - 75
ОЖ - 98
ОБ - 106
ОН - 60
ОК - 46 (-1)
ОИ - 36 (-1)
Вес - 67,1 (-0,5)

Ножки уменьшаются)))) Классно!!! У меня ОИ 39 см уже очень давно и не хочет уменьшаться, а я так мечтаю на осень или зиму сапоги высокие купить)))

Сообщение отредактировал Ксенечка - 19.5.2015, 12:45


--------------------



Счастье-это не пункт назначения, а способ путешествия
На "Системе - 60" с 23.03.2014
1 цель 109 кг - ниже этого веса не опускалась уже 6 лет Ура! Достигла 06.05.2014
2 цель 102.1 кг - перейду в "ожирение 2 степени"Ура! Достигла 04.06.2014
3 цель 99.9 кг - двухзначная цифра, морально легчеУра! Достигла 09.07.2014
4 цель 89.3 кг - перейду в "ожирение 1 степени"Ура! Достигла 14.11.2014
5 цель 79.9 кг - первая "семёрка" на весахУра! Достигла 14.04.2015
6 цель 76.6 кг - перейду в "избыточный вес"Ура! Достигла 03.11.2015
7 цель 69.9 кг - первая "шестерка" на весах
8 цель 65.6 кг - ВЕС В НОРМЕ!

9 цель 60 кг - А вдруг!!!!!!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
chaikalara
сообщение 21.5.2015, 8:47
Сообщение #20


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1810
Регистрация: 26.11.2010
Из: Омск
Пользователь №: 23700



Цитата(Ксенечка @ 19.5.2015, 13:44) *
Ножки уменьшаются)))) Классно!!! У меня ОИ 39 см уже очень давно и не хочет уменьшаться, а я так мечтаю на осень или зиму сапоги высокие купить)))

Хорошо бы и дальше так.... У меня это самая проблемная зона - ноги-бедра, из-за этого фигура нестандартная, верх и низ на 1 размер не совпадают. Опять же дилемма - худеет-то тоже все равномерно, даже более того, начинает уходить все с лица (откуда совсем не нужно). И вот как тут быть?


--------------------





Я сильнее своей лени!


1 этап - 72 кг; 2 этап - 69 кг; 3 этап - 66 кг; 4 этап - 63 кг (план минимум); 5 этап - 60 кг (план максимум)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

18 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
4 чел. читают эту тему (гостей: 4, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



IPB Yellow Tea Design by Fisana
Текстовая версия
Сейчас: 23.1.2018, 14:47