Форум системы Минус 60 тренинг по похудению

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> Зарядка не вставая с кресла.
Гость_odry_*
сообщение 10.2.2010, 0:16
Сообщение #1





Гости






Итак, Коллегам по сидячей работе посвящается...

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ПОПОШЕВЕЛЕНИЯ.


- Глубоко сядьте в кресле, выпрямите спину и шею, будто вас за макушку подвесили к потолку (неплохо перед этим сильно потянуться, стремясь кончиками пальцев рук достать потолок), локти положите на стол перед вами. Ноги расслаблены и стоят на всей стопе под углом 90 градусов к креслу.

1. В течение 1-2 минут, до появления приятного тепла в попе, быстро поочередно сжимайте и разжимайте ягодицы - в упражнении могут захотеть поучаствовать и мышцы с боков (к сожалению, не знаю их правильного названия, но они идут как бы от подмышек к талии, и при выполнении этого разогревающего упражнения они будут сами собой напрягаться). Разершить им это или нет - полностью ваше решение. Если вы хотите, чтобы работала только попа, волевым усилием удерживайте верхнюю часть тела расслабленной.

Со стороны это упражнение не будет выглядеть странно или как-то особенно заметно, просто вы как бы удобнее устраиваетесь в кресле.

2. Очень медленно сожмите правую ягодицу и задержите ее в таком состоянии на сколько хватит сил, но как только почувствуете, что тепло достигло колена, а мышцы уже очень устали и вот-вот сами собой расслабятся, очень медленно расслабьте их. Повторяйте поочередно на каждое полупопие столько раз, сколько вам будет комфортно. Здесь главное не насиловать себя, а просто приучиться выполнять попошевеления в течение рабочего дня.

3. Проделайте упражнение №2 обоими полупопиями одновременно. Будет просто здорово, если к напряжению попы вы добавите также дыхание диафрагмой с сильным сжатием мышц живота при выдохе - тогда даже на работе вы будете бороться еще и с этой проблемной зоной.

4. Медленно напрягайте мышцы правого полупопия и ноги до тех пор, пока нога сама собой немножко не приподнимется над креслом и над полом. Задержитесь в этом положении до распространения тепла по всей ноге, как только почувствуете, что мышцы уже очень устали и вот-вот сами собой расслабятся, очень медленно расслабьте их. Повторите столько раз, сколько вам будет комфортно. Проделайте то же самое с левой ногой.

5. Проделайте упражнение №4 обеими ногами одновременно. См. п.3 насчет живота.

6. Теперь (особенно здорово получится это упражнение, если кресло крутящееся) верхнюю часть тела оставляете параллельно столу, спина расслаблена, плечи расправлены, а нижнюю часть поворачиваете вправо где-то на 45 градусов. При этом обратите внимание: правая нога стоит всей поверхностью стопы на полу под углом в 90 градусов к сиденью кресла и вместе с локтями является вспомогательной опорой, чтобы вы не чебурахнулись мордахой об стол! Левую ногу напрягаете описанным в п.4 способом.

7. Меняете положение тела так, чтобы теперь нижняя часть тела у вас была повернута наоборот - влево, левая нога - вспомогательная опора, а напрягаете правую.

8. Отличное упражнение на самую распроблемистую зону - на попины ухи. Только его невозможно выполнять в узкой юбке, к сожалению. Зато в штанишках - самое оно!

Плотно сидя в кресле насколько возможно широко раздвигаете ноги (я до тех пор их раскрываю, пока внешняя часть бедер не столкнется с подлокотниками кресла). Ставите стопы на носочки и в качестве разминки прослеживаете напряжение от кончиков пальцев до самой поясницы - напрягаются и икры, и бедра, и даже спина немножко. Так и делаете - начинаете напряжение с поднятой на носочек стопы, потом напрягаете икры, не ослабляя стопу, потом бедра, не ослабляя стопу и икры и так до поясницы. Слегка задерживаете напряженные мышцы. Потом, если удастся, также поэтапно расслабляете - сначала попу, потом бедра, потом икры, потом ставите стопу на пол. Ощущения потрясающие! Мягкое ласковое тепло по всей поверхности ноги.

Затем, вопреки сложившимся представлениям о женской анатомии, делаете пробные взмахи ляжковыми крыльями.
Напрягаете ноги от стопы до поясницы (как описано выше), задерживаетесь в крайних точках раздвинутых ног и, не ослабляя напряжения ни на секунду, делаете медленные неширокие "взмахи" - т.е. просто напряженные ноги как бы легонько расширяются и снова сужаются, но амплитуда маленькая, не больше 5 см на каждую лапу - ну очень похоже на движения крыльями. Расслабляетесь. Снова машете ляжковыми крыльями. Снова расслабляетесь. Сколько будет комфортно.

Отличный эффект упражнения, помимо работы над попиными ухами, заключается в расслаблении и снабжении свежей кровью поясницы и хм... средней части попы , которой при сидении больше всех достается.

9. Заключительное упражнение. Точно такое же, как в п.1, но обратите внимание: сжимание и разжимание ягодиц надо делать так, чтобы у вас получалась плавная волна от левого полупопия к правому. Т.е. вы медленно напрягаете правую ягодицу, в наивысшей точке напряжения вы одновременно расслабляете ее и начинаете напрягать левую ягодицу. Должны получиться такие плавные восьмерки обоими полупопиями. Кстати говоря, это упражнение можно выполнять без разогрева неограниченное количество раз, когда угодно и где угодно - в транспорте, сидя или стоя, даже лежа.

Таким образом, этот комплекс вы можете проделывать в течение дня такое количество раз, какое захотите.
Кстати, но и мозги лучше работают, когда на попе кровяку разгоняешь.

Дополнения:

- сидя на стуле, спина прямо, ноги согнуты в колене перпендикулярно полу, стопа на полу (если поставить ногу на носок, уже не тот эффект). Делаем круговые движения коленом сначала внутрь, потом наружу. Вы почувствуете как напрягаются мышцы, в том числе и на внутренней поверхности бедра. Просто у меня нет возможности сжимать мячик коленями, а эта некоторая альтернатива.

- Пытаемся оторвать одно бедро от стула как можно выше, напрягаясь в талии, но не отрывая стопа от пола, потом другое, как бы делаем качалку, дугу. Попробуйте и сразу почувствуете, что имелось в виду.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
2 страниц V  < 1 2  
Начать новую тему
Ответов (20 - 23)
Гость_Негодяйка_*
сообщение 1.8.2013, 9:48
Сообщение #21





Гости






Скрытая тренировка: упражнения в офисе

Методы скрытой тренировки легко найти в сети, если знать, где искать. Но вот где искать - посвященные обычно молчат. Очень простые упражнения, хороший оздоровительный и визуальный эффект!

Упражнения в скрытой тренировке называются СУНами (Способы Усиления естественной физической Нагрузки) и на самом деле просты в использовании и их легко завуалировать под машинальные жесты.

Вот СУНы для тренировки мышц рук и большой грудной мышцы:

Сидя за столом, вот прямо сейчас, читая этот текст, возьмитесь рукой за край стола и делайте усилие, как будто пытаетесь его перевернуть. Только не переусердствуйте - не переверните стол на самом деле! Пытайтесь "перевернуть" стол столько, сколько позволит ваша физическая подготовка в данный момент - это может быть и несколько секунд, и несколько минут. Повторите упражнение другой рукой.

Или наоборот - положите ладонь на край стола и удерживайте его, как будто он собрался взлететь.

СУНы можно делать попеременно каждой рукой или обеими вместе. Можно одной рукой стол "переворачивать", второй в этот момент удерживать удерживать.

Как уверяют создатели тайной зарядки, эти СУНы тренируют большую грудную мышцу, трехглавую мышцу, поверхностные мышцы задней группы предплечья, двуглавую мышцу, поверхностные мышцы передней группы предплечья. Главное не сильно увлекайтесь - не надо отрабатывать пропущенные зарядки за всю предыдущую жизнь. Завтра опять рабочий день, да и силы еще пригодятся для работы.

Теперь разомнем ноги и понапрягаем пресс:

Надо сесть на самый край стула, и приподнять ногу, чтобы она не касалась пола. Чем выше поднята и прямее нога, тем эффективнее упражнение. Но если любопытные коллеги уже косятся на вас, то ногу можно оторвать от пола буквально на несколько миллиметров.

Если же вам повезло со столом и он закрывает вас со всех сторон, то ноги можно поднимать попеременно или обе вместе, удерживать приподнятыми и скрещивать.

Если поднять под столом обе ноги (не забывайте, что сидеть надо на самом краешке стула, чтобы бедро было свободно), упираясь руками сверху в стол, то практически все тело скажет вам потом "спасибо". Это упражнение эффективно проработает большую группу мышц живота (прямую, косую), рук и ног (трехглавую, разгибатели запястья и пальцев, мышцы бедра), а также большую грудную мышцу. Сначала просто попробуйте выполнить это упражнение, а когда начнет получаться незаметно для окружающих - можно удерживаться в этой позиции несколько минут.

Еще одно упражнение для ног:

Скрестите под столом стопы и тяните их в разные стороны, оторвав ноги от пола. Можно делать несколько заходов по минуте, этот СУН так же тренирует мышцы живота и ног.

А теперь самое приятное - ощущение счастливой физической усталости!

http://www.e1.ru/articles/cheers/archive_2...ticle_6272.html
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Cvetochka
сообщение 1.8.2013, 11:15
Сообщение #22


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Регистрация: 14.4.2013
Из: Щекино
Пользователь №: 106828



С утра попробовала на работе упражнения СУН, плюс к этому просто напрягаю и расслабляю мышцы живота и ягодиц. Девочки, для сидячей работы просто находка. Уже легкая усталось в мышцах ощущается. )))


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
smirnovayadash
сообщение 19.7.2015, 21:08
Сообщение #23


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 19.7.2015
Пользователь №: 150273



спасибо за хорошую методику. будем пробовать)


--------------------
"Половина несчастий на свете происходит от недостатка мужества, позволяющего говорить и выслушивать правду спокойно и в духе любви"
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Пышка
сообщение 5.9.2016, 14:53
Сообщение #24


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Регистрация: 2.9.2016
Пользователь №: 157347



Ого, как круто. Надо и мне пробовать.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

2 страниц V  < 1 2
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



IPB Yellow Tea Design by Fisana
Текстовая версия
Сейчас: 17.9.2019, 12:33