Форум системы Минус 60 тренинг по похудению

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> Метаморфозы с Трейси Андерсон
lereena
сообщение 20.2.2015, 11:18
Сообщение #1


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2564
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777



Метаморфозы с Трейси Андерсон


С помощью «Метаморфоз» от Трейси Андерсон вы преобразите свое тело, не смотря на генетику, и создадите тело, которое считали невозможным! Приготовьтесь к нагрузке в течение всех 90 дней следования этой программе, которая включает в себя 9 тренировок по преобразованию мышечной структуры, разработанные для разных типов фигуры и кардио тренировку.

Omnicentric - для тех, кто набирает вес везде равномерно. Этот комплекс преобразит ваше тело в целом, подтянет кожу, исчезнет дряблость мышц, тело окрепнет.
Hipcentric - для тех, у кого тонкая талия, широкие бедра и полные ноги. Этот комплекс поможет сделать ваши бедра более худыми, подтянет ягодицы и уменьшит проявления целлюлита.
Abcentric – для тех, у кого лишний жир собирается на животе и у кого широкая талия. Этот комплекс поможет сделать талию тоньше, а живот станет плоским и будет выглядеть гораздо сексуальнее.
Glutecentric – для тех, у кого бесформенные ягодицы. Этот комплекс придаст форму и подтянет ваши ягодицы, уберет излишний жир и уменьшит проявления целлюлита.


ВНИМАНИЕ! Жители стран, которым заблокировали доступ к http://rutracker.org
Для того чтобы обойти защиту, необходимо установить плагин для своего браузера, скачать его можно здесь https://fri-gate.org/ru/ В настройках плагина, выбираете нужный вам сайт (Рутрекер там есть в списке), или вводите его руками.


Документация к тренировкам (англ.яз) – введение, график, план замеров, перевод метаморфоз для Омницентрик.

Metamorphosis by Tracy Anderson (Omnicentric) – 1-90 дней
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

Metamorphosis Continuity 1.1 by Tracy Anderson (Omnicentric) – 91-180 дней + Bonus Arms
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru .....Bonus Arms

Metamorphosis Continuity 1.2 by Tracy Anderson (Omnicentric) – 181-270 дней + Bonus Arms
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru.....Bonus Arms

Metamorphosis Continuity 1.3 by Tracy Anderson (Omnicentric) – 271-360 дней
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

Metamorphosis Continuity YEAR 2 (2.1-2.2) by Tracy Anderson (Omnicentric) – 1-180 дней, для занятий потребуются утяжелители для ног 0,5 кг, стул, полотенце, мяч для фитнеса диаметром 16 см и весом около 450 г
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

Metamorphosis Continuity YEAR 2 (2.3-2.4) by Tracy Anderson (Omnicentric) – 181-360 дней, для занятий потребуются утяжелители для ног 0,5 кг, утяжелители для рук по 0,7 кг, хулахуп диаметром 47 см (18,5 дюйма), мячик диаметром 16 см, стул.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru



Metamorphosis by Tracy Anderson (Hipcentric) – 1-90 дней
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

Metamorphosis Continuity 1.1 by Tracy Anderson (Hipcentric) – 91-180 дней + Bonus Arms
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru.....Bonus Arms

Metamorphosis Continuity 1.2 by Tracy Anderson (Hipcentric) – 181-270 дней + Bonus Arms
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru.....Bonus Arms

Metamorphosis Continuity 1.3 by Tracy Anderson (Hipcentric) – 271-360 дней, для занятий потребуется мяч для фитнеса диаметром 16 см и весом чуть менее 450 г, наполненный воздухом на 2/3.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru



Metamorphosis by Tracy Anderson (Abscentric) – 1-90 дней
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru



Metamorphosis by Tracy Anderson (Glutecentric) – 1-90 дней
Скачать cloud.mail.ru

Metamorphosis Continuity 1.1 by Tracy Anderson (Glutecentric) – 91-180 дней + Bonus Arms
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru.....Bonus Arms

Metamorphosis Continuity 1.2 by Tracy Anderson (Glutecentric) – 181-270 дней
Скачать rutracker.org

Metamorphosis Continuity 1.3 by Tracy Anderson (Glutecentric) – 271-360 дней
Скачать rutracker.org

Metamorphosis Continuity 2.1 by Tracy Anderson (Glutecentric) – 1-90 дней
Скачать rutracker.org

Metamorphosis Continuity 2.2 by Tracy Anderson (Glutecentric) – 91-180 дней
Скачать rutracker.org

Дополнительная информация: Для тренировок вам потребуются коврик и гантели (не более 1,5 кг). Для бонусных пятиминуток для рук опционально предлагается использовать утяжелители (рекомендуется брать утяжелители весом не более 750 г для каждой руки - в сумме 1,5 кг на обе руки). Занимаемся в хороших кроссовках, дабы не травмироваться и не навредить суставам при кардио.

Тренируемся в режиме 6 дней // 7-ой выходной [1-2-3-4-5-6-выходной-7-8-9-10(конец десятки)-1-2-выходной-3-4-5-6-7-8-выходной-9-10(конец следующей десятки) и.т.д.]

Правила гласят, что пропускать занятия нельзя, только если по болезни, до 8 дней, и тогда последний уровень делать заново. А пропустил больше - начинай сначала.
Но мы живем в несколько иной социальной среде, и не всегда получается заниматься без пропусков, да и если несколько раз начинать все сначала, это быстрее приведет к срыву. Трейси говорит, что лучше заниматься 6 раз в неделю, если не получается, то минимум 4-е раза в неделю, но заниматься!

Информация для новичков!

Все кто собирается приступить к тренировке, прочтите про усилие «кросс-вектор» (видео на англ.яз с детальным выполнением упражнений на пресс стоя с усилием «кросс-вектор») и про то КАК нужно относиться и НАСТРАИВАТЬСЯ на тренировку в этом посте

Упражнения ее необычны и ВАЖНЫ все и каждая мелочь (куда смотрит носок, куда рука, колено, где находятся руки, спина/шея, куда смотрят локти). Не спешите сразу наскоком сделать комплекс, сначала изучите внимательно все упражнения из серии, к разу 2-3-4 вы уже будете делать все, практически не отвлекаясь на видео, а сосредоточившись на своих ощущениях (туда ли идет нога, как там моя шея, не напряжена ли, а поясница, все ли я учла).

Общие рекомендации к тренировке

1. Если не получается, не пытайтесь сразу угнаться за темпом и количеством повторов Трейси. Увеличивайте темп и нагрузку постепенно. Делайте небольшие паузы во время выполнения упражнения, и между упражнениями позвольте дыханию восстановиться – это важно.
Не просто делайте упражнения, а выполняйте их с чувством, с толком, с расстановкой... стремитесь делать каждый день больше, чем вы могли вчера!

2. Если цель – похудеть, делаем сначала силовую, затем кардио. Если цель – держать себя в форме, тогда сначала кардио, затем силовая.

3. Если нет возможности выделить 1 час на тренировку, делайте с утра – кардио, вечером – силовую, если есть только 30 минут – отдайте предпочтение кардио.

4. Хотите быстрее получить результат, увеличьте кардио по времени, но не дольше 60 мин, можно добавить утяжелители на ноги (если нет проблем с суставами).

5.Тренировки менять каждые 10 дней = 10 раз сделали, тогда меняйте, даже если перед этим был вынужденный перерыв в 3-4 дня.

6. У Трейси танцевальное кардио, не бойтесь добавлять свое в этот танец, смыслом не является доскональное повторение всех движений. Вы можете менять движения… отдайтесь танцу.

7. Выполняя прыжки, мы приземляемся НЕ на носок, а как бы на ВСЮ ступню!

8. Кардио также не следует брать с наскока. Первые три дня мы шагаем, все ее прыжки выполняем в ходьбе (30 минут). С 4-го по 6-й дни, мы 10 минут прыгаем, а оставшиеся 20 минут ходим. На 7-й день мы добавляем к прыжкам еще 10 минут, т.е. 20 прыгаем и 10 ходим, и так пока не доведем до 30 минут полноценных прыжков.

Если кардио все же для вас сложное, или оно вам не нравится, вы не получаете удовольствия от занятия, смело можете заменить его на любое другое, главное держать пульс в зоне жиросжигания.

9. У вас должно быть собственное место для тренировок и желательно выполнять тренировку в одно и то же время. Во-первых, организм к этому привыкает, и к этому моменту начинают выделяться необходимые вещества (гормоны), которые сопровождают процесс тренировки и делают ее более эффективной. Во-вторых, во время цейтнота, проще вписать тренировку в свое расписание.

10. Обязательно пейте чистую воду, не менее 1,5 л в день (чаи, компоты и пр. не считаются)!!!

P.S. Для вас мы подготовили ряд статей по самым распространенным вопросам «Энциклопедия новичка»

Пульс для сжигания жира

Именно на кардио тренировке у нас сгорает основная масса жира, поэтому так важно, в течение нее поддерживать пульс в зоне жиросжигания (60-80% от ЧССmax), эта зона у каждого своя.

Формула для новичков:
ЧССmax = 220 – возраст
Зона жиросжигания = ЧССmax*60% ----- ЧССmax*80%

Формула для тренирующихся около года и дольше:
ЧССпокоя – измерять сразу после пробуждения не вставая с кровати на протяжении 1 минуты.
ЧССmax = 220 – возраст
Зона жиросжигания = (ЧССmax - ЧССпокоя)*60% +ЧССпокоя ----- (ЧССmax - ЧССпокоя)*80% +ЧССпокоя

Как правильно измерить пульс во время тренировки?

Лучший вариант, это приобрести Пульсометр с нагрудным кардио-датчиком.
Измерить пульс можно и самостоятельно. Рядом с вами должны быть часы с секундной стрелкой. Прижимаем указательный палец к сонной артерии (на шее справа), а не к лучевой (на запястье) и считаем количество ударов на протяжении 15 секунд, умножаем на 4, получаем кол-во ударов в минуту. Считать в течение минуты не нужно!!! Пульс начнет замедляться, и вы сосчитаете не правильно.

Для занятий спортом нужна доп. энергия и сначала организм берет её из углеводов и лишь постепенно переключается на жиры. Так вот, если заниматься с чрезмерным усилием (с очень высоким пульсом), то организм будет продолжать сжигать УГЛЕВОДЫ, которые будет добывать путем расщепления ваших собственных МЫШЦ (катаболизм), так как мы его перегружаем, и энергия ему нужна немедленно, в таком случае, ни о каком расщеплении жиров речи уже не идет.

Напутствие от Трейси Андерсон

1. Занимайтесь фитнесом 1 час в день 6 раз в неделю
«Выполняйте 30 минут кардио тренировки (танцы, бег, аэробика), а затем 30 минут силовых упражнений (с отягощением, на растяжку), — говорит Трейси Андерсон. — Делайте их 6 раз в неделю до конца своих дней. Да, вы правильно прочитали — до конца жизни».

2. Не отвлекайтесь, когда вы выполняете упражнения
«Я сравнивала результаты людей, которые «думают», что они выполняют упражнения, и таких людей, как Мадонна или профессиональные танцоры, которые действительно «выполняют» упражнения. У вторых результаты намного выше».

3. Смотрите на себя, когда вы занимаетесь
«Посмотрите на себя в зеркало и оцените себя и свои движения, как будто вы часть произведения искусства. Сделайте выводы о том, как вы двигаетесь».

4. Не бейте себя за то, что вы не Мадонна
«Вы готовы тренироваться по 2 часа в день? Думаю, нет. Причина, почему мои знаменитые клиенты тренируются по 2 часа в день в том, что уровень их выносливости очень высок, — говорит Трейси Андерсон. - Мадонна, чтобы добиться результата и сохранить его, должна тренироваться очень тяжело, это похоже на профессиональную атлетическую тренировку».

Для участия в Марафоне

Перед началом занятий, нужно сделать 8 обязательных замеров:
1. ОИ (Окр.Икры в самом широком месте)
2. ОК (Окр. над Коленкой в районе внутреннего валика)
3. ОН (Окр.Ноги в самом широком месте вверху – бедро держать параллельно полу)
4. ОБ (Окр. Бёдер в самом широком месте - положение ступней - пятки и носки вместе)
5. ОТ (Окр. Талии)
6. ОЖ (Объем живота, замеряем по самой выступающей части)
7. ОГ (Окр. Груди на уровне подмышек)
8. ОР (Окр. Руки в самом широком месте - район крыльев - бицепс + трицепс)

Замеры делаются с утра после сна, натощак, в расслабленном состоянии (не после физнагрузки). Сантиметр не натягивать и не расслаблять - чтоб не спадал.
Отчитываемся по завершению 10 занятий каждой последовательности, указываем № участника и разницу в см. по 8-ми обмерам, все остальное - по желанию!

Желательно сфотографироваться в трех ракурсах - вид спереди, сбоку и сзади. Так же можно делать фото по завершении очередной последовательности. Фотографии исключительно для собственного пользования и повода для гордости, спустя 90 дней Метаморфоз. Фото "после" показываются только по желанию!

Другие программы Трейси из раздела «Видео по фитнесу»

Для начинающих

1. Tracy Anderson - The Method for Beginners (2013) – тренировка специально для новичков. Советы по технике исполнения для каждого упражнения и подсчет повторений. Состоит из двух частей, содержащих разминку, силовые упражнения, от мускульно-ориентированных до танцевальных связок. Включены упражнения на равновесие, пресс и фирменные упражнения для нижней части тела. Требуются гантели по 1,5 кг; утяжелители для лодыжек и запястий являются необязательными.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

2. Teen Meta by Tracy Anderson (2013) - комплекс рассчитан именно на подростков, так как учитывает особенности строения и процесс продолжающегося роста организма. Состоит из 3-х силовых уровней (каждый уровень можно тренировать по 30 дней), кардио и кардио-урока. Понадобится эластичная лента-эспандер.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

3. Mat Workout for Beginners (2014) - Трейси проведёт вас через 3 общие тренировки, которые изменят ваше тело и поддержат в тонусе. Тренировки можно выполнять по отдельности, а можно комбинировать. Использование утяжелителей не обязательно, но приветствуется.
Скачать new-team.org.....cloud.mail.ru

4. Cardio Dance For Beginners (2014) - тренировка состоит из четырех 15-минутных сегментов с постепенно увеличивающейся сложностью.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

Силовые комплексы

1. Tracy Anderson Post Pregnancy Workout (2004) – эта тренировка направлена на восстановление фигуры после беременности. Приступить к ней вы можете, как только вам будут разрешены физические нагрузки. Также рекомендуется всем женщинам желающим привести в порядок свою талию.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

2. The Tracy Anderson Method Presents Mat Workout (2008) – в результате этой тренировки вы добьетесь фигуры, о которой могли мечтать, путем реорганизации мышечной массы за счет вытягивания крупных мышц и включения в работу более мелких вспомогательных мышц.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

3. Tracy Anderson Perfect Design Series: Sequence I, II, III (2010) – этот комплекс состоит из трех силовых тренировок по 55 мин для начинающего, продвинутого и опытного уровня. Содержит упражнения разминки, упражнения для пресса, рук и ног, ягодиц и бедер.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

4. Tracy Anderson's 30-Day Method: The Weight-Loss Kick-Start that Makes Perfection Possible (2010) – эта уникальная тренировка поможет вам снизить вес и уменьшить объемы всего за 30 дней. Программа состоит из 3-х уровней силовых упражнений и кардио, ориентированных на все важные вспомогательные мышцы, в этом и заключается новаторский подход Трейси к тренировкам.
Всю подробную информацию вы найдете ЗДЕСЬ
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

5. Tracy Anderson: The Pregnancy Project (2012) – комплекс для будущих мамочек, снят Трейси в реальном времени, во время ее беременности. Состоит из 9-ти тренировок на каждый месяц беременности. Три кита, на которых базируется тренировка 1. Плечи вниз, спина прямая! 2. Следим за дыханием! 3. Делаем сколько можем и как можем!
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

6. Tracy Anderson - Precision Toning (2013) - тренировка для всех уровней подготовки, поможет вам научиться основам Метода Трейси Андерсон. Состоит из 4-х уроков для рук, бедер, ног и пресса, короткие по времени 15 минут, но по усилиям сравнимо с Mat Workout. Идеально подойдет для поддержания форм при недостатке времени.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

7. Tracy Anderson Post Pregnancy-2 (2013) – эта тренировка направлена на восстановление фигуры после беременности. "Снята в режиме реального времени, через 11 недель после рождения моей дочери, Пенелопы." Эта программа достаточно щадящая и разработана так, чтобы постепенно наращивать силу и выносливость, но не менее эффективна. Приступить к ней вы можете, как только вам будут разрешены физические нагрузки. Также рекомендуется всем женщинам желающим привести в порядок свою талию.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

Кардио комплексы

1. Tracy Anderson Dance Aerobics (2007) – состоит из 9-ти мини-танцев с разучиванием
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

2. Tracy Anderson - Dance Cardio Workout (2008) – это кардио, прекрасное дополнение к работе ваших мышц, может использоваться вместе с Method Presents Mat Workout.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

3. Tracy Anderson - Beginner Dance Cardio (2010) – обучающая танцевальная тренировка. Вы будете повторять азы и, в то же время, получать кардиоваскулярную нагрузку. Идеальный выбор для начинающих и прекрасное кардио дополнение к Method Presents Mat Workout и Perfect Design Series.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

4. Tracy Anderson - Dance Cardio II (2010) – дополнение к программе Beginner Dance Cardio. 50 минут тщательно подобранной хореографии, позволит вам сжечь калории и сделать фигуру более стройной.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

5. Tracy Anderson's Total Body Mini-Trampoline Workout (2012) - тренировки на мини-батуте так же интенсивны, как и кардио тренировки, но они также защищают ваши суставы, способствуют увеличению плотности костной ткани и выведению токсинов, стимулируя вашу лимфатическую систему. Вы можете добавить тренировки на мини-батуте к Метаморфозам или же использовать как самостоятельную тренировку, когда у вас всего 30 минут.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

6. Tracy Anderson: Dance+Cardio (2013) - подходит как для начинающих, так и для людей любого другого уровня подготовки, она заставит работать каждый мускул вашего тела. Секрет в повторении отдельных шагов и комбинаций.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

Дополнительные тренировки

1. Tracy Anderson’s Webisode Workouts - Arms, Abs, Butt & Thighs – эти 20 минутные силовые тренировки на разные части тела, предназначены для тех у кого мало времени на полноценную тренировку. Вы также можете ее использовать в качестве дополнения к основной тренировке.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

2. XBox Fitness Transform - видео снятое с тренировок для приставки. Скачать cloud.mail.ru


При общении в теме не забывайте о правилах, написанных в разделе
Правила форума и важная информация!
Правила периодически добавляются, обязательно следите за обновлениями!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
42 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Начать новую тему
Ответов (40 - 59)
lereena
сообщение 2.3.2015, 16:50
Сообщение #41


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2564
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777



Цитата(~Ginger~ @ 2.3.2015, 16:45) *
Спасибо! А максимум?

Максимум 2, а потом лучше сменить, чтоб мышцы не привыкали


--------------------
Ваш мозг может все. Абсолютно все. Главное, убедить себя в этом. Руки не знают, что они не умеют отжиматься, ноги не знают, что они слабые.
Это знает ваш мозг. Убедив себя в том, что вы можете все, вы сможете действительно все. © Роберт Кийосаки


Группа Tracy Anderson - Самая свежая информация о проектах фитнес-тренера
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
~Ginger~
сообщение 2.3.2015, 18:15
Сообщение #42


Carpe diem!
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 77
Регистрация: 20.9.2013
Из: ɐ ʚ ʞ ɔ о w
Пользователь №: 117699



Цитата(lereena @ 2.3.2015, 16:50) *
Максимум 2, а потом лучше сменить, чтоб мышцы не привыкали

Спасибо, а то я привыкла все её упры менять через 10 )))


--------------------
Я исключительно терпелива при условии, что в конце концов выйдет по-моему.
Отважному по силам всё, достаточно начать!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Svet-Lana@
сообщение 3.3.2015, 10:01
Сообщение #43


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 253
Регистрация: 30.11.2013
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 121736



Цитата(lereena @ 1.3.2015, 14:20) *
Девочки, поздравляю всех с приходом Весны! Пусть она принесет что-то светлое и прекрасное в жизнь каждой из нас!

А теперь подводим Зимние итоги wink.gif Т.к. отчетиков было очень мало (надеюсь это временно), то я объединила все результаты за зимний период, вот что вышло

Ух ты! Это что я на первом месте?!!! Здорово!!! Спасибо!)))


--------------------
со мной на "ты"

Марафонец с Трейси Андерсон №9
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Svet-Lana@
сообщение 3.3.2015, 10:20
Сообщение #44


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 253
Регистрация: 30.11.2013
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 121736



Девочки! Вот я и перешла экватор Мет1! Ощущения супер - подтянулась, оживилась! Спорт мне на пользу пошел !)))
А теперь отчет за 5-ю десятку - результаты меня порадовали, самый большой отвес с начала тренировок!!!
ОИ 0
ОК 0
ОН -1
ОБ -1
ОТ -1
ОЖ 0
ОГ 0
ОР -0.5
всего -3,5
вес 68.9 (-1.3кг)
Наконец объемы стали уходить там где надо wink.gif
Всем удачных тренировок! И с началом весны!


Сообщение отредактировал Svet-Lana@ - 3.3.2015, 10:22


--------------------
со мной на "ты"

Марафонец с Трейси Андерсон №9
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Весенняя песня
сообщение 3.3.2015, 18:22
Сообщение #45


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1762
Регистрация: 5.5.2011
Из: Москва
Пользователь №: 38357



Цитата(lereena @ 27.2.2015, 21:47) *
На набережной красивые фото, фигурка такая, точеная 19.gif

спасибо smile.gif


Цитата(Svet-Lana@ @ 3.3.2015, 10:20) *
Наконец объемы стали уходить там где надо wink.gif
Всем удачных тренировок! И с началом весны!

молодец )))) поздравляю!!! smile.gif
да...весна очень хорошо ощущается smile.gif


--------------------

Лень - это убийца вашей красоты. Ленивые если и бывают красивыми - то недолго. Красота требует жертв и усилий. Чтобы всегда быть в отличной форме и с прекрасным самочувствием нужна сила - сила воли и сила характера. Ваша красота в ваших руках. Я- Лиля.[/color][/b]
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Весенняя песня
сообщение 3.3.2015, 18:25
Сообщение #46


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1762
Регистрация: 5.5.2011
Из: Москва
Пользователь №: 38357



Цитата(Insini @ 28.2.2015, 11:41) *
Всем привет! Решила опубликовать свой позорный отчет по 8й десятке пролдолжения хип...делала ее 2 месяца, то начинала, то бросала, отпуск, постоянные походы в рестораны и гости.

ну бывает в жизни и такое! главное, остановиться и свернуть на правильный путь.

Цитата(Nata_nata @ 28.2.2015, 23:48) *

даа...впечатляет!!! Молодец!!!!

Цитата(serena-t @ 1.3.2015, 10:59) *
Добавила еще упражнения на пресс с Джеки Ворнер. Сделала первую часть без проблем, даже не вспотела, наверное буду по 2 делать части. Вот казалось бы, Трейси на делает упор на пресс, а результат сразу виден.

не впечатлило? а мне понравилось,хотя саму Джеки я сначала испугалась smile.gif Потом я у себя стала замечать изгиб талии))) Но я пока только 1ю часть добавляю, вторую даже не пробовала


--------------------

Лень - это убийца вашей красоты. Ленивые если и бывают красивыми - то недолго. Красота требует жертв и усилий. Чтобы всегда быть в отличной форме и с прекрасным самочувствием нужна сила - сила воли и сила характера. Ваша красота в ваших руках. Я- Лиля.[/color][/b]
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Весенняя песня
сообщение 3.3.2015, 18:32
Сообщение #47


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1762
Регистрация: 5.5.2011
Из: Москва
Пользователь №: 38357



Цитата(~Ginger~ @ 1.3.2015, 11:30) *
! После родов проделала 2 пост прегнанси

привет! ну и как вообще впечатления? вес то весом... все ж гормональный стресс ля организма... а как объемы?живот подтянулся? бедра как?


--------------------

Лень - это убийца вашей красоты. Ленивые если и бывают красивыми - то недолго. Красота требует жертв и усилий. Чтобы всегда быть в отличной форме и с прекрасным самочувствием нужна сила - сила воли и сила характера. Ваша красота в ваших руках. Я- Лиля.[/color][/b]
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
serena-t
сообщение 3.3.2015, 22:09
Сообщение #48


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 298
Регистрация: 11.2.2012
Из: Белгород
Пользователь №: 73147



Цитата(Весенняя песня @ 3.3.2015, 19:30) *
не впечатлило? а мне понравилось,хотя саму Джеки я сначала испугалась smile.gif Потом я у себя стала замечать изгиб талии))) Но я пока только 1ю часть добавляю, вторую даже не пробовала

Ну видимо я уже балованна. ))))) Столько всякого перепробовала дополнительно к Трейси, что меня не удивишь. ))) НО реально несложно мне было с первой частью. Я и Джиллиан в свое время Плоский живот делала без особого напряга. А вот с Дениз Остин есть пара упражнений на нижний пресс, это я делаю с трудом, как ни странно.


--------------------

Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Марафонец с Трейси Андерсон №46!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Весенняя песня
сообщение 4.3.2015, 13:39
Сообщение #49


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1762
Регистрация: 5.5.2011
Из: Москва
Пользователь №: 38357



Цитата(serena-t @ 3.3.2015, 22:09) *
. А вот с Дениз Остин есть пара упражнений на нижний пресс, это я делаю с трудом, как ни странно.

это какие? я давно еще пробовала ее программы,мне что-то они не понравились.... но это такое дело))
Я посмотрела 2ю часть программы Джеки... меня просмотр впечатлил ))) попробую после кд


--------------------

Лень - это убийца вашей красоты. Ленивые если и бывают красивыми - то недолго. Красота требует жертв и усилий. Чтобы всегда быть в отличной форме и с прекрасным самочувствием нужна сила - сила воли и сила характера. Ваша красота в ваших руках. Я- Лиля.[/color][/b]
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
serena-t
сообщение 4.3.2015, 15:25
Сообщение #50


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 298
Регистрация: 11.2.2012
Из: Белгород
Пользователь №: 73147



Цитата(Весенняя песня @ 4.3.2015, 14:39) *
это какие? я давно еще пробовала ее программы,мне что-то они не понравились.... но это такое дело))
Я посмотрела 2ю часть программы Джеки... меня просмотр впечатлил ))) попробую после кд

Ну мне очень нравится вместо кардио танцевать с ней Танцевальный Микс, сейчас перешла на Сжигание жира, там полноценная тренировка- разминка, кардио-силовая и растяжка. Так вот есть в силовой парочка упражнений, где надо ноги держать вверху и по очереди с руками до пола доставать. вот тут я с трудом делаю.


--------------------

Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Марафонец с Трейси Андерсон №46!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
alexandra1983
сообщение 6.3.2015, 8:57
Сообщение #51


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Регистрация: 7.1.2015
Пользователь №: 143093



Всем привет, кое как начала 3 недели метаморфоз хипцентрик. С каждым занятием интузиазм падает. Получается все очень плохо, на ноги могу только по половине делать, хотя я считала, что у меня средняя подготовка. Все таки до беременности ходила в спорт зал на тренажеры и бегала на беговой дорожке. Могла работать как заводная на тренажерах. Многие даже удивлялись моим спортивным качествам. Но вот ребенку уже пол годика, все еще только на грудном вскармливании, решила привести себя в порядок, 10 лишних кг у меня. Это ж надо носить 2 пятилитровой бутылки на себе!!!!! Я столкнулась с тем, что руки вообще не чувствую, так как из- за трейсиного бессистемного махания рук не могу на них сконцентрироваться. На первой неделе она делала медленнее и я лучше улавливала движения и как следует напрягала и разводила руки. А теперь вообще не получается и торс тоже самое. Прямо руки опускаются, а про ноги так вообще молчу. Жду не дождусь окончания тренировки.
У кого нибудь так было поначалу???? Помоги и подскажите, а то я боюсь здаться и бросить трени!!!
У всех так плохо начало получалось и так по-малу могли за ней повторять? Или это я такая корявая?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
serena-t
сообщение 6.3.2015, 15:56
Сообщение #52


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 298
Регистрация: 11.2.2012
Из: Белгород
Пользователь №: 73147



Цитата(alexandra1983 @ 6.3.2015, 9:57) *
Всем привет, кое как начала 3 недели метаморфоз хипцентрик. С каждым занятием интузиазм падает. Получается все очень плохо, на ноги могу только по половине делать, хотя я считала, что у меня средняя подготовка. Все таки до беременности ходила в спорт зал на тренажеры и бегала на беговой дорожке. Могла работать как заводная на тренажерах. Многие даже удивлялись моим спортивным качествам. Но вот ребенку уже пол годика, все еще только на грудном вскармливании, решила привести себя в порядок, 10 лишних кг у меня. Это ж надо носить 2 пятилитровой бутылки на себе!!!!! Я столкнулась с тем, что руки вообще не чувствую, так как из- за трейсиного бессистемного махания рук не могу на них сконцентрироваться. На первой неделе она делала медленнее и я лучше улавливала движения и как следует напрягала и разводила руки. А теперь вообще не получается и торс тоже самое. Прямо руки опускаются, а про ноги так вообще молчу. Жду не дождусь окончания тренировки.
У кого нибудь так было поначалу???? Помоги и подскажите, а то я боюсь здаться и бросить трени!!!
У всех так плохо начало получалось и так по-малу могли за ней повторять? Или это я такая корявая?

Главное не расстраиваться и не бросать. Упражнения на руки, как я поняла из своего личного 2х годового опыта у нее направлены больше на разогрев тела, поэтому особо их не надо чувствовать. Просто повторяй и все. Про ноги- делай перерывы, останавливай видео, отдыхай минутку и вперед снова. Есть некоторые упражнения, которые я вообще никак не могла делать нормально, да и сейчас не все упражнения делаю прямо идеально, да и не надо! Главное не бросать, продолжать, дальше будет полегче.


--------------------

Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Марафонец с Трейси Андерсон №46!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Svet-Lana@
сообщение 8.3.2015, 10:33
Сообщение #53


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 253
Регистрация: 30.11.2013
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 121736



Девочки! Всех поздравляю с 8 марта!!!


--------------------
со мной на "ты"

Марафонец с Трейси Андерсон №9
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
lereena
сообщение 8.3.2015, 13:46
Сообщение #54


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2564
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777





--------------------
Ваш мозг может все. Абсолютно все. Главное, убедить себя в этом. Руки не знают, что они не умеют отжиматься, ноги не знают, что они слабые.
Это знает ваш мозг. Убедив себя в том, что вы можете все, вы сможете действительно все. © Роберт Кийосаки


Группа Tracy Anderson - Самая свежая информация о проектах фитнес-тренера
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
natamari
сообщение 10.3.2015, 9:35
Сообщение #55


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 111
Регистрация: 7.4.2013
Пользователь №: 106192



Priwet wsem, moj 1 ot4et. nomer 3
na4alnie dannie wes-87,4 kg Posle okon4anija 1 desjatki wes-84,4 -3kg
O grudi-102 99 (-3 cm)
Ot-98 96 (-2 cm)
O schiwota-103 105 (+2 cm)
O beder-117 115 (-2 cm)
O nogi-74 73 (-1 cm)
O kolena-48 47 (-1 cm)
O goleni-41 41
O ruki-32 32
wsego: -7 cm -3 kg

Сообщение отредактировал natamari - 10.3.2015, 9:37
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Леженка
сообщение 10.3.2015, 11:33
Сообщение #56


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 173
Регистрация: 15.5.2012
Из: Москва
Пользователь №: 84055



Добрый день.
Закончила 4 десятку 2 марта. И второй раз пока перерыв в тренировках. Обещали, что через неделю можно будет продолжить, посмотрим. Буду продолжать пятую потом, начинать сначала не буду.
Депрессия вроде прошла, все-таки весна, хочется тепла и солнца.
Всем отличных тренировок и спасибо за поздравления!
С праздником, весеннего настроения и счастья!!!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Весенняя песня
сообщение 12.3.2015, 11:47
Сообщение #57


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1762
Регистрация: 5.5.2011
Из: Москва
Пользователь №: 38357



Цитата(serena-t @ 4.3.2015, 15:25) *
Ну мне очень нравится вместо кардио танцевать с ней Танцевальный Микс, сейчас перешла на Сжигание жира, там полноценная тренировка- разминка, кардио-силовая и растяжка. Так вот есть в силовой парочка упражнений, где надо ноги держать вверху и по очереди с руками до пола доставать. вот тут я с трудом делаю.

спасибо, что напомнила о ее существовании ))) скачала ))) посмотрю ))))
но про эти 2 пятнадцатиминутки на abs.... попробовала 2ю, вообще не понравилось. А от первой после перерывчика на праздники уж очень бока чувствуются )) это мне нравится
Сделала Голливудский пресс)) когда-то он мне помог. Очень хорошо почувствовала мышцы пресса. Постараюсь его поделать


--------------------

Лень - это убийца вашей красоты. Ленивые если и бывают красивыми - то недолго. Красота требует жертв и усилий. Чтобы всегда быть в отличной форме и с прекрасным самочувствием нужна сила - сила воли и сила характера. Ваша красота в ваших руках. Я- Лиля.[/color][/b]
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Весенняя песня
сообщение 12.3.2015, 11:52
Сообщение #58


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1762
Регистрация: 5.5.2011
Из: Москва
Пользователь №: 38357



Цитата(alexandra1983 @ 6.3.2015, 8:57) *
Всем привет, кое как начала 3 недели метаморфоз хипцентрик. С каждым занятием интузиазм падает.

я помню, раньше девочки старались сначала просто просмотреть тренировку, разобрать ,куда и в какую сторону, под каким углом...
Но, если так напрягает сильно, тоже в начале ее другие программы, где она объясняет? тренировка должна приносить удовольствие


--------------------

Лень - это убийца вашей красоты. Ленивые если и бывают красивыми - то недолго. Красота требует жертв и усилий. Чтобы всегда быть в отличной форме и с прекрасным самочувствием нужна сила - сила воли и сила характера. Ваша красота в ваших руках. Я- Лиля.[/color][/b]
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Весенняя песня
сообщение 12.3.2015, 11:54
Сообщение #59


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1762
Регистрация: 5.5.2011
Из: Москва
Пользователь №: 38357



Девочки, всех с прошедшем 8 Марта!!! Пусть будет праздник каждый день!!! Радость в сердцах, блеск в глазах, много радости, особенно от любимых мужчин )))) Ну и конечно же женственности, красоты, стройности, любви!!!!

я делаю 3ю десятку омни континити 1.1. Она мне очень нравится. После 2й десятки не измерялась, т.к чувствовала отеки от кд. И еще, я всю десятку чувствовала, что мышцы мои подросли. Правда,висячего жира так как раньше от тренировок бич боди, я не видела. Но потом кд... Вообщем, надеюсь, что и дальше мышцы будут продолжать вытеснять жир. Сейчас иду менять батарейку на весах-анализаторах. Углеводы мне пришлось резко сократить, и не только. Т.к считаю хлебные единицы. Кровь на сахар плохая, другого выхода нет. А хлебные единицы оочень много где.... вообщем, надо записывать съеденное для подсчетов. Знаю, что система это не практикует. Но для меня это необходимость.

Сообщение отредактировал Весенняя песня - 12.3.2015, 12:19


--------------------

Лень - это убийца вашей красоты. Ленивые если и бывают красивыми - то недолго. Красота требует жертв и усилий. Чтобы всегда быть в отличной форме и с прекрасным самочувствием нужна сила - сила воли и сила характера. Ваша красота в ваших руках. Я- Лиля.[/color][/b]
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Insini
сообщение 12.3.2015, 11:56
Сообщение #60


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 150
Регистрация: 24.1.2014
Из: Москва
Пользователь №: 124680



Отчет по последней десятке хип продолжение:
Вес -200гр
Ои -0,5
Ок - 0,5
Он - 0,5
Об -2
Ож -2
От -2
Ог -2
Ор -0,5


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

42 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
3 чел. читают эту тему (гостей: 3, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



IPB Yellow Tea Design by Fisana
Текстовая версия
Сейчас: 18.9.2019, 15:34