Форум системы Минус 60 тренинг по похудению

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> Тренажеры для дома, продолжение
Samanta36
сообщение 12.8.2011, 15:04
Сообщение #1


ПОВЕРЬ В МЕЧТУ!
***

Группа: Пользователь
Сообщений: 5394
Регистрация: 9.2.2010
Из: Москва-Жуковский
Пользователь №: 7



Обсуждение всех домашних тренажеров.


Как правильно крутить обруч и можно ли уберечься от синяков?

Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых на боках и талии проступают синяки, мешающие продолжать занятия.

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получится достаточно эффективно проработать мышцы талии. в работу сразу подключаются бедра, ягодицы, полнлценного малого круга именно талией не получится.
2 Движение талией должны быть спокойными, ритмичными, ни в коем случае не толчкообразными, чтобы не навредить спине.
3. Не надо крутить вперед-назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, т. е. круг талией должен быть как можно меньше.
5. Вращать нужно только талией, грудь и ягодицы не задействовать!!!!!!
6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Например: большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягиваете в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это делать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

По достижению темой 1000 сообщений она закрывается и открывается новая. Закрытая хранится в течение суток.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
12 страниц V  « < 10 11 12  
Начать новую тему
Ответов (220 - 236)
tanechka2609
сообщение 28.1.2016, 13:24
Сообщение #221


Не шалю, никого не трогаю, починяю примус
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 104
Регистрация: 7.5.2015
Из: Екатеринбург
Пользователь №: 148457



У меня она как бы гудела, тоже профессиональная, купила такую же, на какой занималась в тренажерке. Так вот, пока жила в кирпичном доме, никто ничего не слышал. Потом переехали - соседи снизу попросили не включать с 13 до 15 (у нас по правилам дома в это время тихий час для детей), мне и в голову не приходило, что им там слышно!)
Возможно, разные модели по уровню шума отличаются. Просто надо это учитывать при выборе дорожки.


--------------------

цель №1 66.0 кг - min вес за последний год. (16.01-10.02)
цель №2 63.0 кг - размер S/44 (10.02 -
цель №3 61.2 кг - min вес за 10 лет (может, на этом и остановлюсь)
цель №4 59.9 кг - 8й класс, 2я четверть

Получаю удовольствие от каждого мгновения своей жизни!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
SuvorovaVika
сообщение 3.2.2016, 1:23
Сообщение #222


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Регистрация: 30.7.2015
Из: Свитербурга
Пользователь №: 150546



У меня когда-то был тренажер для ног. Работал как две лыжни, что разезжаются в разные стороны. Ноги нужно было усилием сводить и разводить. Довольно неплохо. Пришлось отказаться, когда я услышала, какой от него шум раздается. Как будто кто-то ремонт делает. Оказался очень громким. Пожалела соседей. training1.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
uliya76
сообщение 26.7.2016, 0:24
Сообщение #223


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Регистрация: 19.8.2013
Из: Углич
Пользователь №: 115555



Здравствуйте! Вот один раз потратить деньги, а потом можно заниматься сколько и когда захочешь. У меня эллипс с 2013 года. Надеваю пояс, наушники и вперёд. В какой-то передаче слышала, что первые 40 минут организм теряет воду, а после топится жир. Поэтому занимаюсь не менее 50 минут, это примерно 12 км, 275 ккал. Подумать только: чтобы сжечь 275 ккал, надо шагать 50 минут. Невольно задумаешься - стоит ли лишнее в рот тянуть. Бывает, что надоедает, тогда нужно устроить выходной. А бывает, силой заставляю, но как только делаю первые шаги, сползать уже не хочется.


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
mar-len
сообщение 26.7.2016, 0:49
Сообщение #224


Хочешь перемену в будущем – стань этой переменой в настоящем
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 143
Регистрация: 17.3.2016
Из: Москва
Пользователь №: 154720



Цитата(uliya76 @ 26.7.2016, 1:24) *
Здравствуйте! Вот один раз потратить деньги, а потом можно заниматься сколько и когда захочешь. У меня эллипс с 2013 года. Надеваю пояс, наушники и вперёд. В какой-то передаче слышала, что первые 40 минут организм теряет воду, а после топится жир. Поэтому занимаюсь не менее 50 минут, это примерно 12 км, 275 ккал. Подумать только: чтобы сжечь 275 ккал, надо шагать 50 минут. Невольно задумаешься - стоит ли лишнее в рот тянуть. Бывает, что надоедает, тогда нужно устроить выходной. А бывает, силой заставляю, но как только делаю первые шаги, сползать уже не хочется.

Вот это да! Это ж как 12км у вас получается?! На какой скорости крутите? У меня тоже эллипс, несколько месяцев назад купила. Кручу 30 мин отнюдь не вяло (5,5 - 6 км/ч), а на выходе всего 1,5 - 1,7км максимум, калории не помню, честно, не смотрю. А вот что бы скучно не было, меняю нагрузку через каждые 5 мин. Три раза на усиление, потом обратно, на уменьшение нагрузки. Есть разные режимы, не соскучишься короче (ну, может я еще не наигралась пока)
Но 12 км за 50 мин на эллипсе .... КАК???

Сообщение отредактировал mar-len - 26.7.2016, 1:08


--------------------

Моя диета: система Миримановой
Меня зовут Елена. Ко мне на ты
Продолжаю с 27 января 2017
1 цель - 75 кг
2 цель - 72 кг
3 цель - 70 кг
4 цель - 67 кг
5 цель - удержать достигнутое
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
scrapbooking
сообщение 26.7.2016, 1:04
Сообщение #225


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 26.7.2016
Из: Оренбург
Пользователь №: 156938



Цитата(Amanita @ 25.7.2016, 17:17) *
практически не что не по карману( Все дорого а бу как то брать не хочется.


Неправильный подход у вас к собственному здоровью. Есть что-то не по карману, значит смотрите не в ту сторону. Будьте попроще и воспользуйтесь уже предложенными вам советами.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
uliya76
сообщение 26.7.2016, 1:32
Сообщение #226


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Регистрация: 19.8.2013
Из: Углич
Пользователь №: 115555



А там надо как-то переводить? Я вот 3 года была уверена, что это километры. Надо разобраться. Скорость написано 15 - 17.

Сообщение отредактировал uliya76 - 26.7.2016, 1:35


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
mar-len
сообщение 26.7.2016, 1:56
Сообщение #227


Хочешь перемену в будущем – стань этой переменой в настоящем
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 143
Регистрация: 17.3.2016
Из: Москва
Пользователь №: 154720



Цитата(uliya76 @ 26.7.2016, 2:32) *
А там надо как-то переводить? Я вот 3 года была уверена, что это километры. Надо разобраться. Скорость написано 15 - 17.

Может быть у вас там скорость указывается в иных мерах? Вы посмотрите паспорт эллипсоида, там наверняка все прописано. А то я уж решила, что вы пошли на взлет girl_witch.gif Подумала, может в компанию к вам напроситься, на орбите было бы вдвоем веселее smile.gif

Сообщение отредактировал mar-len - 26.7.2016, 1:56


--------------------

Моя диета: система Миримановой
Меня зовут Елена. Ко мне на ты
Продолжаю с 27 января 2017
1 цель - 75 кг
2 цель - 72 кг
3 цель - 70 кг
4 цель - 67 кг
5 цель - удержать достигнутое
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
uliya76
сообщение 26.7.2016, 22:52
Сообщение #228


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Регистрация: 19.8.2013
Из: Углич
Пользователь №: 115555



Елена, паспорт поищу, дело непростое, потому что 2013 года приобретение. Дистанция указана буквой k. Например, вот так 12.00. Если бы были мили, наверное, была бы буква m. За 50 минут 1 км 200 м пройти - это несерьёзно, я до работы 3 км за 40 минут преодолеваю, а если надо быстро, и за 30 минут пройду. Сейчас посмотрели, ничего не поймём. Муж говорит, что это километры, потому что шаг другой. "Ты же на лыжах едешь", - говорит. Но это не совсем и лыжи. Я теперь сомневаюсь, но есть другой показатель - калории. Буду ориентироваться на него, пока паспорт ищу. Кстати, у коллеги по работе тоже было недоразумение, она 1 200 калорий сжигала, а это оказались к/Дж. Так-то.


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
mar-len
сообщение 27.7.2016, 0:16
Сообщение #229


Хочешь перемену в будущем – стань этой переменой в настоящем
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 143
Регистрация: 17.3.2016
Из: Москва
Пользователь №: 154720



Цитата(uliya76 @ 26.7.2016, 23:52) *
Елена, паспорт поищу, дело непростое, потому что 2013 года приобретение. Дистанция указана буквой k. Например, вот так 12.00. Если бы были мили, наверное, была бы буква m. За 50 минут 1 км 200 м пройти - это несерьёзно, я до работы 3 км за 40 минут преодолеваю, а если надо быстро, и за 30 минут пройду. Сейчас посмотрели, ничего не поймём. Муж говорит, что это километры, потому что шаг другой. "Ты же на лыжах едешь", - говорит. Но это не совсем и лыжи. Я теперь сомневаюсь, но есть другой показатель - калории. Буду ориентироваться на него, пока паспорт ищу. Кстати, у коллеги по работе тоже было недоразумение, она 1 200 калорий сжигала, а это оказались к/Дж. Так-то.

Юля, думаю, что не стоит заморачиваться на пересчитывании скорости и К/Дж. Просто ориентируйтесь на те цифры, что вы видите и на то, что вам сейчас по силам. Возьмите это за основу и от этого танцуйте в подсчете физнагрузки. Кстати, попробуйте для разнообразия интервальную тренировку (уверенна, что вы про это знаете)


--------------------

Моя диета: система Миримановой
Меня зовут Елена. Ко мне на ты
Продолжаю с 27 января 2017
1 цель - 75 кг
2 цель - 72 кг
3 цель - 70 кг
4 цель - 67 кг
5 цель - удержать достигнутое
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
uliya76
сообщение 15.8.2016, 23:57
Сообщение #230


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Регистрация: 19.8.2013
Из: Углич
Пользователь №: 115555



Елена, нашла паспорт. Скорость в км/ч! Люблю всяческие измерения. За месяц больше всего в объёме потеряли ноги. А мне бы руки, талию и живот надо уменьшить. Есть у меня ещё колесо на ручках. Как найду, эх прокачусь! Правда, не уверена, что получится с первого раза.


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
mar-len
сообщение 16.8.2016, 12:01
Сообщение #231


Хочешь перемену в будущем – стань этой переменой в настоящем
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 143
Регистрация: 17.3.2016
Из: Москва
Пользователь №: 154720



Цитата(uliya76 @ 16.8.2016, 0:57) *
Елена, нашла паспорт. Скорость в км/ч! Люблю всяческие измерения. За месяц больше всего в объёме потеряли ноги. А мне бы руки, талию и живот надо уменьшить. Есть у меня ещё колесо на ручках. Как найду, эх прокачусь! Правда, не уверена, что получится с первого раза.

Я эллипс использую как разогрев и кардио, а дальше делаю упражнения по списку. У меня, кстати, тоже похудели ноги и попа. А живот очень тяжело уходит. Качаю пресс по несколько подходов, но прогресс очень медленный. Недавно прочитала, что не стоит увлекаться упражнениями на скручивание если хочешь сделать талию. А вот колесико - это отличная идея! Хорошо, что написали про него, пойду искать в своих закромах smile.gif


--------------------

Моя диета: система Миримановой
Меня зовут Елена. Ко мне на ты
Продолжаю с 27 января 2017
1 цель - 75 кг
2 цель - 72 кг
3 цель - 70 кг
4 цель - 67 кг
5 цель - удержать достигнутое
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
scripl
сообщение 8.9.2016, 10:31
Сообщение #232


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Регистрация: 15.2.2012
Пользователь №: 73748



Цитата(uliya76 @ 26.7.2016, 0:24) *
В какой-то передаче слышала, что первые 40 минут организм теряет воду, а после топится жир. Поэтому занимаюсь не менее 50 минут, это примерно 12 км, 275 ккал.

Не воду. Воду организм постоянно теряет (чем больше потеете, тем сильнее теряет).
Первые 40 минут сжигаются углеводы. Но цифра - не аксиома. Зависит и от того, насколько активная нагрузка, и от того, каков запас этих самых углеводов в организме. Если поели перед тренировкой - будет и дольше 40 минут, если наоборот, встали с утра и без завтрака на тренировочку - остатки догорят быстрее.


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lenorik
сообщение 8.9.2016, 11:36
Сообщение #233


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 297
Регистрация: 7.10.2013
Из: Россия
Пользователь №: 118656



Девочки, подскажите, пожалуйста, кто знает, упражнения в тренажерном зале при пояснично-крестовый грыже. Может кто спец и комплексом целым поделится))))


--------------------



Принципиальная цель: 94 кг. (26.11.2016-02.12.2016) - Ура, ура, ура!!! Я сделала это!!!!
1 цель: 90 кг. - (02.12.2016-20.01.2017) получила от мужа шармик Pandora:-)
2 цель: 84 кг. - (21.01.2017-26.02.2017) "Избыточный вес"!!! Очччень довольна собой!
3 цель: 78 кг. - (.....) ...
4 цель: 72 кг. - (.....) куплю новое нижнее белье
5 цель: 70 кг. - "Вес в норме"!!!
5 цель: 68 кг. - (.....) закажем семейную фотосессию
6 цель: 66.5 кг. - (.....) сошью шикарное вечернее платье
7 цель: 65 кг. - (.....) "Идеальный вес" ...
8 цель: 60 кг. - (.....) кто знает, кто знает...
Я - Лена, на "ТЫ"))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
uliya76
сообщение 12.9.2016, 16:08
Сообщение #234


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Регистрация: 19.8.2013
Из: Углич
Пользователь №: 115555



Цитата(scripl @ 8.9.2016, 11:31) *
Не воду. Воду организм постоянно теряет (чем больше потеете, тем сильнее теряет).
Первые 40 минут сжигаются углеводы. Но цифра - не аксиома. Зависит и от того, насколько активная нагрузка, и от того, каков запас этих самых углеводов в организме. Если поели перед тренировкой - будет и дольше 40 минут, если наоборот, встали с утра и без завтрака на тренировочку - остатки догорят быстрее.

Да, я и об этом слышала, что есть до тренировки нужно белковую пищу. У меня диабет, без углеводов ну никак нельзя. Так что шагать надо и после завтрака, и после обеда, и после ужина, чтобы их сжечь. А нормальным людям это уточнение полезно. Спасибо.


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
nashpilkah2016
сообщение 27.9.2016, 9:34
Сообщение #235


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 27.9.2016
Из: Украина
Пользователь №: 157639



Добрый день, а как вы относитесь к орбитреку при варикозном расширении вен?


--------------------
Per aspera ad astrae
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hkaterina17
сообщение 19.10.2017, 23:44
Сообщение #236


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 15.10.2017
Из: Вселенная
Пользователь №: 163693



Цитата(nashpilkah2016 @ 27.9.2016, 9:34) *
Добрый день, а как вы относитесь к орбитреку при варикозном расширении вен?

Вот орбитрек при варикозном расширении можно. Такой вид тренажеров бы создан для разгрузки суставов и ног. Так что на здоровье! С умом, конечно!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alik80
сообщение 27.10.2017, 17:47
Сообщение #237


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Регистрация: 10.8.2017
Пользователь №: 162996



Вот что поможет быстро сбросить вес https://in-green.com.ua/diadora/diadora_vel..._bike_magnetica
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

12 страниц V  « < 10 11 12
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



IPB Yellow Tea Design by Fisana
Текстовая версия
Сейчас: 19.9.2019, 23:07