Форум системы Минус 60

Подарок от Е.Миримановой: Получи 10 готовых меню из простых блюд на завтрак, обед и ужин, соответствующих системе "Минус 60".

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

18 страниц V   1 2 3 > » 

lereena
Отправлено: 19.11.2017, 23:21


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2563
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777


Цитата(Наталюшечка @ 19.11.2017, 19:51) *
Сегодня начала 1 десятку. К кому обращаться чтобы записаться в марафон?

К сожалению, в этой ветке нет марафона.
  Форум: Спорт · Просмотр сообщения: #2152927 · Ответов: 826 · Просмотров: 166505

lereena
Отправлено: 31.10.2017, 17:52


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2563
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777


Цитата(Qwerti @ 29.10.2017, 22:13) *
Ань (если память не изменяет, в профиле имя не увидела), такое кардио подойдет?
http://www.youtube.com/watch?v=3lJybIiNTOY
завалялось на диске, у меня качество лучше, но и на ю тубе есть, давно позабыла, ранее горячо любимую, Дебби

А чего не подойдет? Кардио, это вообще такая штука, что нравится, то и делай))
  Форум: Спорт · Просмотр сообщения: #2151437 · Ответов: 949 · Просмотров: 186344

lereena
Отправлено: 28.10.2017, 1:59


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2563
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777


Цитата(Qwerti @ 27.10.2017, 7:02) *
Здравствуйте. Я тренюсь дома, по записям. После род похудела хорошо. Трени и питание. Вышла на работу и теперь балую себя только по вечерам тренировками. Почитала статью, что кардио лучше делать по утрам натощак, не менее часа, а силовые вечером. Решила попробовать утром кардио. Но в статье бег и ходьба... У меня же кардио есть от тренеров, но там все что угодно, но не ходьба на месте. Тренировки кардио от получаса до часа... Будет ли это считаться сильным кардио ( что как оказалось не гуд). И будет ли толк от пооучасовых утренних кардио (сборы в садик, работа, кормежка и т.п.) Или все же тогда кардио лучше оставить на вечер? Да! Еще здесь написано, что после трени едят (творог и т.п.) Я тренюсь с 20.00 до 21.00 (иногда позже) и не ем после этого. Водичка или чай зеленый. Не тормозит это сброс веса? И еще. Много читала, кто советует оставить трениться каждый день, а есть трени с расписанием и выхи только 1 или два дня. Что предпочтительнее?

Делать кардио натощак вообще больше вреда, чем пользы, на сегодняшний день этим грешат только спортсмены. Но если вариантов нет, то такое кардио должно быть только по 30 минут, для часового кардио обязательно надо поесть. В тренировках делать выходной для восстановления организма обязательно, 1-2 дня. Если тренировки поздние, тут смысл в соблюдении нормы белка, если вы достаточно съедаете белка в течении дня, то мышцам есть с чего восстанавливаться. Силовые и кардио лучше конечно совмещать, или делать отдельные дни, но по часу, например пн ср пт - силовые, а вт чт сб - кардио. А разбивать с утра, а потом вечером, не очень эффективно на мой взгляд.
  Форум: Спорт · Просмотр сообщения: #2151142 · Ответов: 949 · Просмотров: 186344

lereena
Отправлено: 11.10.2017, 19:18


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2563
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777


Цитата(Mnyamka @ 8.10.2017, 2:46) *
Очень нужен совет по растяжке. Я в последнее время стала какая-то деревянная (например, не могу дотянуться руками до пола с прямыми ногами или руки за спиной соединить), при этом хочется не просто вернуть обычную гибкость, но и пойти дальше в сторону шпагатов и мостиков. Может быть есть какие-то видео-программы (вроде бодиреволюшн от джиллиан майклс, только на растяжку)? Хочется именно видео, чтобы включить и кто-то над головой считал время и говорил когда и какую позу занимать.

В инете куча видео по растяжке, но они все какие-то бессистемные. Иной раз у одного человека количество видео зашкаливает за сотню и поди выбери в какой последовательности их выполнять... Может знает кто хороший комплекс?

Берите Гибкая сила с Юлией Зайченковой, там прекрасный комплекс аж на несколько сезонов, есть на youtube отдельные уроки и сезон целиком на рутрекере https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4758352
  Форум: Спорт · Просмотр сообщения: #2149390 · Ответов: 949 · Просмотров: 186344

lereena
Отправлено: 9.7.2017, 11:21


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2563
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777


Всем приветы))) Лето пока все в заботах проходит, то генеральная уборка, то консервация. На следующей неделе едем отдыхать на реку.
А пока мой отчет по 2-10 Хип:
ОБ - 106 (-1)
ОН - 64 (-1)
ОК - 51 (-1)
ОИ - 41,5 (-0,5) Остальное по 0, в этот раз я уменьшилась там где надо.
Вес 67,8 (-0,5)
  Форум: Спорт · Просмотр сообщения: #2130780 · Ответов: 826 · Просмотров: 166505

lereena
Отправлено: 21.6.2017, 19:57


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2563
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777


Цитата(Nevesta_Chakki @ 21.6.2017, 10:02) *
Это какой-то кошмар эти упры из второй десятки. Третий день я не могу их выполнить столько, сколько нужно. Я про балансирование на одной руке и ноге и подъем ноги с упором на локти и другую ногу. Оо сил мне ohmy.gif

Ничего страшного, делай сколько можешь, можно делать паузы во время упра чтобы отдохнуть и доделать до конца, залпом вот так вот ни у кого 2 десятка Омни не выходила. Зато на 3-ей отдохнешь wink.gif
  Форум: Спорт · Просмотр сообщения: #2121236 · Ответов: 826 · Просмотров: 166505

lereena
Отправлено: 19.6.2017, 10:43


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2563
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777


Итак, моя 1-10Хип, ничего в этой жизни не меняется, верхи уходят низы стоят, каким бы образом ты не тренировался laugh.gif
ОР 31(-0,5) ОТ 84 (-1)
ОГ 92 (-1) ОЖ 91 (-2)
ОпГ 77 (-2) ОБ 107 (0) и дальше по ногам 0
Вес 68,3 (-1,4)
  Форум: Спорт · Просмотр сообщения: #2119677 · Ответов: 826 · Просмотров: 166505

lereena
Отправлено: 10.6.2017, 14:19


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2563
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777


Танюш, я тоже начала трейсить, уже 4 тренировки 1-й десятки сделала, так что ты тут не одна будешь rolleyes.gif Удивила разница в ощущениях и состояние после трейсинга в сравнении с классическими тренировками, хотя на классике я тоже делала многоповторку. Вот на классике у меня не было такой крепатуры, с Трейси такое ощущение, что у тебя температура, все тело горит, и видимо на мне сильнее эффект пампинга создается, что после трени ты такой на бодрячке, все движения легче даются, походка пружинистая. А на классике четко болела определенная группа, та которую работал, и после трени все, хотелось лежать и не трогайте меня. Везде есть конечно свои +-, но радует, что после почти 3-х лет без Трейси, еще есть, что для себя открыть)
  Форум: Спорт · Просмотр сообщения: #2119054 · Ответов: 826 · Просмотров: 166505

lereena
Отправлено: 9.5.2017, 18:45


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2563
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777


Цитата(serena-t @ 8.5.2017, 22:57) *
Всем привет! Очень долго я пыталась вернуться к Трейси, но как вышла на работу, времени стало не хватать катастрофически. надеюсь, что теперь, когда заканчивается учебный год у сына, будет полегче. Да и вес и объемы уже просто для меня критические, надо что-то делать. Возвращаюсь к Трейси, по питанию тоже стараюсь наладить все по системе. Уже сделала 3 тренировки самой первой десятки самого первого комплекса. Кардио тоже стараюсь делать прыжковое. В общем, буду писать снова здесь отчеты, как-то дисциплинироваться. За 10 месяцев набрала 9кг, ну и в объемах тоже нехилый плюс.
ОИ--39, ОК-40, ОН-56, ОБ-98, ОТ-71, ОЖ-89, ОГ-95, ОР-26см. вес- 68,8кг. Вот как-то так. Хочу за лето вернуться в форму.

Ого, Танюш, жалко-то как такие результаты((( Вот выходит реально и спорт, и смотреть что в рот кладем должно быть, так сказать, на пожизненном уровне. А я со спиной мучаюсь, из-за сидячей работы резко стали ноги сильно отекать, думала варикоз, пошла обследоваться, а сказали это из-за спины, а там и защемление и остеохондроз, в общем никаких статических нагрузок пока, и все время чтоб в движении, так что походу тоже к Трейси думаю возвращаться пока.
  Форум: Спорт · Просмотр сообщения: #2107684 · Ответов: 826 · Просмотров: 166505

lereena
Отправлено: 30.4.2017, 10:36


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2563
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777


Цитата(- Nastena - @ 30.4.2017, 8:47) *
Спасибо за помощь. Орбитрек - моя давняя мечта, пока неосуществимая. Если заниматься в бассейне регулярно по вечерам, по времени это затратно, ищу домашнюю тренировку. Лесли потому и выбрала, что ходить мне очень даже показано.
PiYo скачала, просмотрела, но пока отложила, сейчас хочется чего-то более энергичного, но на заметку возьму, особенно на потом, когда с венами получше будет. Там понравилось, что в разные дни разные занятия по календарю, это не скучно.
Просмотрела Авс с Шоном Ти, в принципе, если во время прыжков делать облегченную программу (просто шаги), то мне это по силам, тем более что такое танцевально-аэробичное мне нравится. Насколько критично для суставов, если я буду босиком, а не в кроссовках? Насколько тяжелые гантели нужны?

Насколько я знаю, после тромбоза нельзя более 5 кг в общей сложности поднимать, а кому-то и до 3 кг ограничивают, значит гантели не тяжелее по 2,5 кг. Босиком вообще не желательно, и дело не только в суставах, кроссовки часть щиколотки в какой-то мере фиксируют, а так вдруг ногу не так поставите, или соскользнет, скажем с кроссовками более безопаснее. А так, если вы не прыгаете особо, при хорошем сцеплении с полом и босиком можете.
  Форум: Спорт · Просмотр сообщения: #2104770 · Ответов: 949 · Просмотров: 186344

lereena
Отправлено: 29.4.2017, 13:23


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2563
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777


Цитата(- Nastena - @ 28.4.2017, 6:54) *
Всем привет.
Нужна помощь по подбору тренировки. У меня почти год назад был обширный тромбоз левой ноги, антикоагулянты до сих пор принимаю, еще не все вены восстановились. Врач мне запретил силовые нагрузки, остается кардио. Прыжки, приседания, бег тоже противопоказаны. Периодически вылезают проблемы с коленом и нижней частью спины (остеохондроз). Чем мне можно заняться, что посоветуете? Пока хожу с Лесли, утяжелители по 0,5кг, все вроде по силам,но скучновато и однообразно. Скачала Hip Hop Abs с Шоном Ти, но где-то в теме увидела отзыв, что у него нагрузка на суставы большая, мне бы что щадящее. Очень большого веса у меня нет, но и подготовка близкая к нулю.

Самое правильное, это записать кусочки тренировок на телефон и показать лечащему врачу, чтобы точно сказал можно или нет. У Вас куча ограничений, PiYo действительно хороша при проблемах с позвоночником и суставами, но там статика, пусть и кратковременная, а статика при сосудистых заболеваниях нижних конечностей не желательна. Но возможно в Вашем случае кратковременные нагрузки статичные допустимы, а это только врач знает.
Хип Хоп Абс Шона, танцевальная безударная тренировка, там нет сильных прыжков, в основном притопывания и припрыгивания, для суставов не страшно и для ног полезно. Еще такая же у Шона Cize, тоже танцевальная, с вариантами по легче по сложнее.
Вообще для вас идеален бассейн, противопоказаний нет вообще))) А так вам нужны безударные тренировки, но чтобы ноги были в движении, это ходилки, легкие танцевалки, аэробика, орбитрек.
  Форум: Спорт · Просмотр сообщения: #2104676 · Ответов: 949 · Просмотров: 186344

lereena
Отправлено: 23.4.2017, 12:11


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2563
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777


Цитата(Надежда @ 21.4.2017, 14:45) *
Всем привет. Девочки-красавицы, подскажите мне, все ли правильно? до этого 2 месяца занималась так: ужин в 17,30-18,00. В 20,00 три мили с Лесли.

С этой недели начала делать по-другому, прихожу с работы 16-45 примерно, перекусываю (яблоко, сыр, молоко ,кефир - что-то одно в пределах 50 гр), т.к. есть уже хочу в это время. С 17,00 до 17,46 топаю с Лесли. Ужин в 18,45-19,00 примерно. Пока результаты не смотрела, т.к. взвешиваюсь только 1 раз в неделю по понедельникам. Так мне психологически проще, чем поздно вечером заниматься.

Да, все правильно.
  Форум: Спорт · Просмотр сообщения: #2101953 · Ответов: 949 · Просмотров: 186344

lereena
Отправлено: 10.4.2017, 19:02


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2563
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777


Уходим от лишних килограммов с Лесли Сансон


По материалам книги "10 Day Chаllenge" , Leslie Sansone
Займитесь ходьбой с Лесли Сансон. Почему вам понравится эта программа? Тренировки "Walk at Home" подходят мужчинам и женщинам всех возрастов. Для офисных служащих, для домохозяек, для спортсменов и даже для людей восстанавливающихся, после перенесенных заболеваний на сердце. Ходьба не изнашивает суставы, снижает риск получения травмы, помогает похудеть даже тем, кому другие тренировки противопоказаны, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ. С Лесли Сансон очень легко заниматься, она просто заряжает своим позитивом и время тренировки пролетает незаметно. Тренировки с Лесли с успехом заменяют утренние пробежки и помогают поддерживать форму.
Как это возможно? Она является профессиональным тренером, разработавшим свою собственную программу, которая вызвала бурю положительных эмоций у людей разного возраста. Ходьба подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, а так же тем, кому по самым разнообразным причинам не подходят прыжки и бег. Ею могут заниматься как новички, так и люди в хорошей физической форме. Идеальна данная нагрузка для полных людей, которые постепенно, шаг за шагом, теряют лишние калории, не нагружая при этом сердце и суставы. Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам не нужна специальная форма – можно ходить даже босиком.

Тренировки разделены на этапы:
1 МИЛЯ - этот уровень рассчитан на людей, мало занимающихся спортом и с небольшой физической выносливостью. В спокойном темпе вы пройдете 1 милю примерно за 20 мин под неустанные рассказы тренера. Вы начинающий? Тогда эта ходьба идеальна для вас! Не важно, в какой вы форме,занятия с Лесли дадут вам энергию и бодрость. Всё строится на нескольких движениях и простом шаге на месте, несколько основных движений рук.
2 МИЛИ - этот уровень уже сложнее. Темп ускоряется и повышается выносливость. Тренировка длится в среднем 30 мин. Вторая часть серии программ более интенсивная и энергичная, с большей нагрузкой, которая заряжает вас энергией и укрепляет серце.
3 МИЛИ - проходишь примерно за 45 минут и нагрузка уже весьма ощутима. Хорошо тренируются ноги и верхняя часть тела.
4 МИЛИ - длятся около 1 часа, и уже проходя этот уровень в полной мере ощущаешь эффективность ходьбы. Под конец программы покрываешься потом и чувствуешь каждую часть тела. Тренировка очень интенсивная, в быстром темпе, дающая нагрузку на руки, ноги, пресс и бедра.
5 МИЛЬ - длиться чуть дольше 1 часа. Тут уже идет самая серьезная нагрузка и большая часть тренировки проходит практически в беге.

* NB Британская и американская: 1 миля = 8 фурлонгов = 1,6093 км
* 2 lb Soft Hand Weights ( мягкие гантели-манжеты),каждая примерно по 1 кг
* Handheld heavy ball 3 lb или 5 lb (утяжеленные мячики) соответственно примерно 1,5 кг или 2 кг каждый, можно использовать обычные утяжелители


*****Лесли на YOUTUBE*****
*****Лесли на YANDEX*****



ВНИМАНИЕ! Жители стран, которым заблокировали доступ к http://rutracker.org
Для того чтобы обойти защиту, необходимо установить плагин для своего браузера, скачать его можно здесь https://fri-gate.org/ru/ В настройках плагина, выбираете нужный вам сайт (Рутрекер там есть в списке), или вводите его руками.


ВНИМАНИЕ! Тренировки рассортированы по максимальному номиналу. Например, Leslie Sansone - 5 Really Big Miles (2011) отнесена в 5 МИЛЬ, т.к. состоит из нескольких тренировок, самая большая из которых 5 миль, но так же в ней есть тренировки и на 1 и на 2 мили.

1 МИЛЯ

1. 1 Mile Booster Walk - Скачать cloud.mail.ru
2. 1 Mile Express - Скачать cloud.mail.ru
3. 1 Mile In Home Walk - Скачать cloud.mail.ru

2 МИЛИ

1. Walk at Home - The Big Burn (2009) (33 мин) - ищете короткую энергичную тренировку? 2 мили интервальной кардио-тренировки позволят сжечь больше калорий!
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
2. ExerciseTV - 1&2 Mile Walk (2009) - если вы новичок, начните с 1-й мили, Лесли научит вас, как ускорить сердечный ритм простыми упражнениями, которые безопасны и легки для начинающих. Тренировка на 2-е мили - быстрая ходьба, в процессе которой вы не только ускорите сердечный ритм, но и научитесь поддерживать его на протяжении 30 минут. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
3. Walk Away the Pounds - Heart Healthy Walk (2001) (30 мин) - если вы пытаетесь снизить уровень холестерина, увеличить выносливость или просто иметь сильное сердце, то эта программа является идеальным способом придти к этому состоянию безопасно, естественно и эффективно. Кроме того, вы также будете сжигать жир, тонизировать мышцы, увеличивать силу, избавляться от стресса и все это с удовольствием! Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

3 МИЛИ

1. Leslie Sansone - Walk to the Hits Radio Remixes (2013) (46 мин) - заводная музыка поможет поднять ваш пульс, а интенсивный интервальный тренинг (HIIT) позволит сжечь больше калорий за меньшее время. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
2. ExerciseTV - 3 Mile Walk American Heart Association (2009) (45 мин) - тренировка обещает бросить вызов даже бывалым ходокам. Постепенное наращивание темпа ходьбы, увеличивает частоту пульса, сжигает больше калорий и подготовит ваше тело к переходу на следующий уровень сложности (к 4-м милям). Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
3. Walk at Home: 5K With a Twist (2009) (45 мин) - тренировка проходит в быстром темпе 4-5 миль/ч. Составные упражнения для всех групп мышц, позволят вам сжечь больше калорий.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
4. Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (2009) - интенсивная тренировка, которая бросит вызов основным группам мышц. Применение 1 кг гантелей не только даст толчок жиросжиганию, но и сформирует ваши руки, плечи и спину. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
5. Walk Your Belly Flat (2009) - быстрая прогулка – надежный способ похудеть во всех проблемных зонах. А после того, как все калории будут отправлены в топку, Лесли в короткой сессии на полу, покажет лучшие упр-я для «скульптурного» живота. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
6. Walk Away The Pounds Express: Easy, Brisk & Advanced Walks (2003) - 1-я миля легкая и бодрящая кардио-тренировка будет сжигать жир, укреплять мышцы, сопровождаться упражнениями на растяжку. 2-я - 30-минутное энергичное кардио, после чего следует целевая проработка групп мышц, а также йога с использованием эластичной ленты. 3-я - сложная тренировка, 45 минут интенсивного сжигания жира и построения тела, плюс активные упражнения на растяжку с эластичной лентой, использование которой повышает интенсивность тренировки на высший уровень.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

4 МИЛИ

1. Walk at Home: Walk Eat Lose 21-Day Challenge (2010) - тренировка состоит из набора милей, три по 1 миле, и по одной программе для 2-х, 3-х и 4-х миль. Тренироваться можно в вольной комбинации миль. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
2. Leslie Sansone - Punch Up Your Walk (2009) (49 мин) - интенсивная тренировка, которая бросит вызов всем вашим мышцам. Для усиления эффекта используйте утяжелители.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
3. Walk Away the Pounds Express - 4 Mile Super Challenge (2003) (59 мин) - если вы ветераны ходьбы и готовитесь перейти на следующий уровень сложности тренировок (5 миль), то эта программа именно для вас! Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
4. Leslie Sansone - Walk Away The Pounds (2001-2003) - четыре тренировки с повышением степени сложности, соответственно на 1-у, 2-е, 3-и и 4-е мили. Утяжелители опционально.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

5 МИЛЬ

1. Leslie Sansone - 5 Mega Miles with Band (2013) (93 мин) - комбинируйте мили как вам удобно, чтобы тренировка всегда оставалась интересной и эффективной. Можно за раз пройти все 5 миль, а можно, например, в понедельник - одну, во вторник - две. Тренировка работает для вашей силы и стройности. Развитие выносливости, гибкости, тренировка сердца - все в одном видео! Лента используется только в двух милях. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
2. Leslie Sansone - Ultimate 5 Day Walk Plan (2012) цветные мили- 5 легких для повторения тренировок, каждая из которой начинается с кардионагрузки, а заканчивается укреплением мышц. Эту тренировку рекомендуется совмещать с силовыми по такому графику: понедельник - 3 мили и пресс, вторник - 4 мили и руки, среда - 1 миля и ноги, четверг - 2 мили плюс грудь и спина, пятница - 5 миль и растяжка всего тела. К сожалению, силовые сегменты отсутствуют, придется брать у других тренеров или из других программ Лесли. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
3. Leslie Sansone - 5 Really Big Miles (2011) (75 мин) - 1-я миля: веселая и вдохновляющая прогулка со скоростью 4 мили/ч. 2-я миля: ходим и тренируем силу с помощью эластичной ленты. 3-я миля: классическая 12 минутная супербыстрая миля скоростью 5 миль/ч. 4-я миля: силовые упражнения в сочетании с взрывными кардио-сегментами дадут хороший укрепляющий эффект. 5-я миля: Вы еще живы? Тогда готовьтесь пройти 5-ю завершающую милю! Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
4. Walk It Off & Tone It Up (2009) (70 мин) - интервальная кардио-силовая тренировка с использованием резиновых лент 2-х степеней жесткости. Первая миля - без ленты, 2-я - с менее жесткой, 3-я - с более жесткой, 4-я - с двумя лентами сразу, 5-я - без ленты. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
5. Walk at Home - 5 Mile Fat Burning Walk (2008) (65 мин) - создайте свою собственную веселую тренировку, смешивая и сочетая мили. Вы можете выбрать 1, 2, 3, 4 или все 5 миль! Эта прогулка настолько эффективна, что разгонит по максимуму ваш метаболизм и позволит начать день с заряда бодрости. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
6. Leslie Sansone - 5 Day Slim Down (2008) (76 мин) - 1-я миля - классическая прогулка, 2-я - укрепляем руки, 3-я - худеем в ногах, 4-я - подтягиваем живот, 5-я - прогулка высокой интенсивности. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

Комплексные тренировки

1. Leslie Sansone - Walk It Off in 30 Days (2013) - 30 минут в день на протяжении 30 дней и вы получите подтянутое тело и хороший тонизирующий эффект. Силовая тренировка FIRM (вт, чт, сб), потребуются гантели от 2 до 5,5 кг. Кардио тренировка BURN (пн, ср, пт), нужны утяжелители от 0,5 до 1,3 кг. Также можно выполнять силовая+кардио вместе. Совсем новичкам не подойдет.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
2. Leslie Sansone - Nutrisystem Womens Walk (2009) - кардио-тренировка на 2 мили в довольно высоком темпе, вовлекающая в работу мышцы верхней части тела и талии. На силовой тренировке вы подтянете живот, укрепите руки, улучшите форму бедер - с помощью простых упражнений и всего за несколько минут! Кроме того, каждый комплекс заканчивается упражнениями для гибкости и растяжки всех мышц. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
3. Leslie Sansone - You Can Do! (2004) - эта тренировка является самым простым методом изучения йоги, пилатеса и проработки пресса на мяче. ABS - тренируясь 2-3 раза в неделю, в течение 4-х недель, вы сможете уменьшить объем вашей талии, подтянуть живот и мышцы спины, укрепить руки, грудь и плечи. YOGA - в тренировке нет акцента на дыхание или особое направление ваших мыслей, вы узнаете основные позы, такие как кобра, треугольник, гора... Нужны блоки для йоги и стул (для облегчения поддержки баланса). PILATES - включает в себя упражнения с резиновой лентой. Вы узнаете основные движения из пилатеса hundred, plank, leg circles. Требуется лента и коврик для йоги. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

ПРАВИЛА МАРАФОНА

Присоединиться к марафону можно в любой момент!


Для того чтобы стать марафонцем необходимо:
1. Написать заявку на участие в марафоне в теме или в личном сообщении Гале - Г-а-л-о-ч-к-а. В сообщении указать вес до системы и на начало марафона.
2. Для себя делаем и записываем замеры по 5 параметрам:
Объем груди. Измеряется на выдохе по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу.
Объем талии. Измеряется в самом узком месте. Замеряем на выдохе. Живот не втягивать, но и не выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу, но не затягивать.
Объем живота (на 3 см. ниже пупка). Правила такие же, как с замером талии.
Объем бедер. По наиболее выступающей точке ягодиц. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Объем бедра сверху (ноги). Поставить ногу на возвышение так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Замеряем самое широкое место между коленом и бедром. Ногу не напрягать.
3. Собственно, начать заниматься. Каждый сам для себя выбирает программу и уровень сложности в зависимости от физической формы и наличия свободного времени. Для тех, кто раньше не занимался спортом, рекомендуем начать с одной мили и постепенно наращивать нагрузку.

По понедельникам отчитываемся следующим образом:
- номер марафонца
- количество пройденных миль за неделю
- изменения по килограммам
- изменения по сантиметрам (складываем все предыдущие параметры, замеряемся по итогам недели, опять складываем все параметры, пишем в отчет одну цифру - разницу).

Например, на предыдущей неделе были сделаны следующие замеры ОГ-110, ОТ-85, ОЖ-100, ОБ-100, ОН-65. Складываем все показатели 110+85+100+100+65=460.
На отчетной неделе замеры ОГ-110, ОТ-83, ОЖ-98, ОБ-102, ОН-66. 110+83+98+102+66=459. Итого 459-460=-1. В отчет пишем «-1 см».
Если за неделю объемы увеличивались в отчете пишем «+… см».

Отчет публикуется в пятницу на неделе, следующей за отчетной (кто не успел - не увидит себя в сводной таблице)!

Участник, не отчитавшийся более двух раз, и не сообщивший о причине (отпуск, болезнь, не будет доступа в Интернет), покидает марафон!

Осенний марафон

Срок проведения - 04.09.17 - 03.12.17


Вот и осень наступила.
Но не время сачковать!!!
Бодро топаем мы с Лесли,
Чтоб кгэшки потерять!



СВОДНАЯ ТАБЛИЦА



Самые активные марафонцы поощряются:
Участник (или несколько участников), потерявший наибольшее количество килограммов за отчетную неделю, награждается смайликом победителя 24.gif
Участник (или несколько участников), потерявший наибольшее количество сантиметров за отчетную неделю, награждается синей звездой
Прошедшие за неделю 20 миль и более получают "шагающую" звезду, знак активного марафонца
Участник (или несколько участников), преодолевший наибольшее количество миль за отчетную неделю,награждается золотой звездой
Участник, добившийся самых значительных результатов на своей первой неделе в марафоне (номинация "Яркий старт"), награждается зеленой звездой

При общении в теме не забывайте о правилах, написанных в разделе
Правила форума и важная информация!
Правила периодически добавляются, обязательно следите за обновлениями!
  Форум: Спорт · Просмотр сообщения: #2098001 · Ответов: 433 · Просмотров: 23610

lereena
Отправлено: 25.1.2017, 21:58


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2563
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777








При общении в теме не забывайте о правилах, написанных в разделе
Правила форума и важная информация!
Правила периодически добавляются, обязательно следите за обновлениями!
  Форум: Общение по городам и странам · Просмотр сообщения: #2065872 · Ответов: 141 · Просмотров: 10257

lereena
Отправлено: 11.10.2016, 18:15


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2563
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777


Цитата(Татьяна З @ 11.10.2016, 9:57) *
Добрый день! Прошу дать совет! Год занималась с Лесли, летом бегала на стадионе (оч понравилось). Сейчас задумываюсь приобрести беговую дорожку. Достаточно ли только бега для жиросжигания?

Пора бы и силовые подключать, чтобы тело формировалось. А в качестве кардио лучше для дома приобретите орбитрек, и нагрузка лучше и для суставов щадяще.
  Форум: Спорт · Просмотр сообщения: #2019922 · Ответов: 949 · Просмотров: 186344

lereena
Отправлено: 6.10.2016, 16:10


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2563
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777


Цитата(Гулёна @ 5.10.2016, 8:17) *
Добрый день, почитала темку, как человек очень далекий от спорта, хочу задать пару вопросов. Мне 44 года, вешу сейчас 93 кг, проблемы со спиной (грыжа небольшая). Выбрала для себя Leslie Sansone - Walk It Off In 30 Days, хочу с утра, т.к. если с утра не займусь, в течение дня нет времени, а вечером лень. Планирую вставать в 6-00, съедать бутер с колбасой или сыром + чай с молоком и сахаром, 6-20 заниматься 30 мин, чередовать день кардио/день силовая из указанной программы, завтрак полноценный в 7-45. Так нормально будет? Еще аквааэробика 3 раза в неделю в 18-30, ужинать буду в 17-15 или 17-30.

C завтраком все хорошо. А между аквой и ужином, сделайте хотя бы 1,5 часа промежуток, если будете испытывать тяжесть, то нужно будет либо с вариантами ужина экспериментировать, либо со временем.
  Форум: Спорт · Просмотр сообщения: #2018459 · Ответов: 949 · Просмотров: 186344

lereena
Отправлено: 8.9.2016, 11:39


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2563
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777


Цитата(cvetlana @ 7.9.2016, 7:32) *
Добрый день!
Девочки, помогите советом пожалуйста. Вопрос может быть глупый.
Достаточно давно ( с 2008 г.) хожу в бассейн. 2 раза в неделю чередую аквааэробику и акваджоггинг (бег в воде) . Без бассейна себя уже не представляю.
2 неделю соблюдаю систему.
Никак не могу наладить питание в дни занятий!!!!
Обед в 12.00. Занятие в 18.15. Как ужинать? Пробовала в 16.30. Но занимаемся в поясах и еда мешает!!! Пробовала без пояса на аквавеленс ходить, все равно не комфортно.
Раньше ела яблоко или грамм 100 творога.
Вчера съела в 16.00 25о гр еды- 150 творога+100 белого йогурта. Измучилась на тренировке. Он ( творог) не успел провалиться и бродит туда-сюда.
Дома я только в 20.00. Ужинать поздно по системе, да и не хочу.
как быть?

Вам перед тренировкой нужно поесть обязательно, т.к. между обедом и тренировкой 6 часов, организм голодным тренировать нельзя. Вам часа в 3-4 нужно сделать перекус, а после тренировки обязательно поужинать, не системно, но пропускать ужины это еще хуже.
  Форум: Спорт · Просмотр сообщения: #2012668 · Ответов: 439 · Просмотров: 178362

lereena
Отправлено: 3.9.2016, 16:23


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2563
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777


Цитата(emsia @ 25.8.2016, 11:24) *
Всем привет!
Я не новичек в треножерке, только там я чувствую себя хорошо, дома занятия не те(( но т.к мне не с кем было оставлять детей в последнее время занималась дома.

Читаю девочек и истории похожи, тренер на мое питание (по системе) крутил у веска, мол ты не похудеешь, и попу не накачаешь и т.д и т.п, короче выкинутые деньги, толку не какого, типа надо питаться дробно и т.д и т.п, и вот у меня вопрос, девочки , которые занимаются от полугода в зале (активно) как у вас с телом, с попой? Реально на системе + тренажерка вылепить с себя что то красивое? Очень хочу почитать ответы.

Смотря на сколько серьезно лепить будете, если поддерживать тело в тонусе и продолжать худеть, то да. А вот если менять структуру тела, в т.ч. попу подкачать, то она не совсем подходит. В данном случае нужно повышенное употребление белка, поэтому минимум нужно вводить дополнительный прием пищи, а это уже не системно. Идеальный вариант, это сначала дохудеть до более/менее желаемой цели, а затем постепенно переходить на классическое ПП и на классические тренировки в зале.
  Форум: Спорт · Просмотр сообщения: #2012198 · Ответов: 295 · Просмотров: 181965

lereena
Отправлено: 27.7.2016, 19:47


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2563
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777


Цитата(Ananasik @ 27.7.2016, 5:56) *
И еще хочу спросить, я кардио ее не могу пока осилить, прыжки очень тяжело даются, да и за колени боюсь, все-таки вес не малый. Пока занимаюсь с Лесли ходьбой 30-45 мин. Возможна такая замена для кардио?

Добро пожаловать))) Да, кардио может быть любым, какое тебе по душе и по силам, главное чтобы минимум 30 минут.

Цитата(kajena @ 27.7.2016, 12:39) *
Всем привет!!!
Давненько я сюда не заглядывала... Почитала последние странички - какие вы умнички, девочки, что занимаетесь!!!

Привет)) Да уж, возвращаться всегда тяжко. Но ты не расслабляйся, еще месяцок и нужно новый спортивный сезон открывать wink.gif
  Форум: Спорт · Просмотр сообщения: #2002654 · Ответов: 826 · Просмотров: 166505

lereena
Отправлено: 7.7.2016, 21:03


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2563
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777


Цитата(Laguna2003. @ 7.7.2016, 14:57) *
Девочки добрый день. Может кто подскажет, какие нагрузки мне подойдут. Я занималась в фитнес-центре степ аэробикой. Очень нравилось, пока не вылезли две грыжи в поясничном отделе. Знаю что очень хорошо бассейн, но он сейчас закрыт и откроется только в сентябре. Может у кого нибудь есть такая проблема.

Это Вам лучше у лечащего врача спросить, все в зависимости от степени проблемы. А вообще помимо плавания при грыжах позвоночника очень хорош пилатес, там учат правильно распределять нагрузку по мышцам, полностью разгружая позвоночник.
  Форум: Спорт · Просмотр сообщения: #1993000 · Ответов: 949 · Просмотров: 186344

lereena
Отправлено: 6.7.2016, 18:40


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2563
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777


Цитата(My_Darling @ 5.7.2016, 16:22) *
Девочки, вопрос назрел.
Я бегаю утром сразу после подъема, натощак. Бегать пока получается примерно 15 минут = 3-4 км. После пробежки через 20-30 минут завтрак.
Планирую увеличивать время и расстояние постепенно. Бегать в другое время, к сожалению, не получается.
Будет ли эффект от такого (малого по времени) бега?

Нет, толка не будет, пробежка должна занимать минимум 30 минут, а если Вы будете худеть только с помощью пробежки, то лучше до 1 часа наращивать. Совсем натощак бегать нельзя, нужен перекус чем-то углеводным, пару кусочков шоколада или пол банана. Любая тренировка на тощак не более 30 минут, дольше - нужен полноценный завтрак.
Что касается стеснительности и пересудов, люди всегда говорили, говорят и говорить будут, Вы правильно написали, что главное заниматься тем, что нравится и получать от этого удовольствие. Так вот, когда действительно нравится, когда действительно в удовольствие, то наплевать на все и всех и кто что думает, Вы это делаете для себя, для своего здоровья, через десяток лет Вы будете подтянутой спортивной и румяной, а половина шушукающихся может уже во сырой земле лежать.
  Форум: Спорт · Просмотр сообщения: #1992740 · Ответов: 356 · Просмотров: 80371

lereena
Отправлено: 18.6.2016, 11:36


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2563
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777


Девочки, день отдыха минимум, нужен ВСЕГДА!

Приведу цитату Кристиана Тибадо (тяжелоатлет, специалист по разработке тренировочных программ)

"Во время восстановления ваше тело вновь отстраивает поврежденные волокна мышц, восстанавливает энергетические запасы с некоторым излишком (сверхкомпенсация), а нервная система учится лучше рекрутировать моторные единицы (нервная эффективность). Короче говоря, все хорошее происходит тогда, когда вы НЕ тренируетесь.

Однако, многие ребята не дают своим телам достаточное время отдыха для того, чтобы прогрессировать.

У меня есть своя теория насчет этого, и вновь я обращаю ваше внимание на то, что тренировки очень сильно вовлекают эмоции. Мы становимся слишком нетерпеливыми, стремясь поскорее создать фигуру своей мечты. И мы хотим этого немедленно!

Чем сильнее наше желание, тем иррациональнее наше поведение и мы больше времени проводим в зале. Ничего не поделаешь, мы приучены к тому, что чем больше времени проводим, чем усерднее работаем, тем лучше результат.

Наши родители и учителя заставляли нас больше времени проводить за уроками, тренеры напутствовали нас такими сентенциями: В словаре «успех» идет после «труд»! Когда мы начинаем работать, то тоже отмечаем, что чем больше часов работаем, тем больше зарплата. Как можно винить нас за то, что мы так же думаем и о тренировках?

Так вот, вам необходимо отказаться от такого мышления прямо сейчас, потому что это бред. Сухой факт: продолжительные и интенсивные тренировки не дадут вам желаемый прогресс без адекватного восстановления. На самом деле, вы можете начать регрессировать, если будете пахать за пределами своих восстановительных способностей.

Знаете, что самое дурацкое делают люди, когда не получают результаты от переработки и недостаточного восстановления? Проводят больше чертовых тренировок! Они полагают, что им не хватает тренировочной нагрузки. Скажу один раз и повторять не буду: забудьте формулу «недостаточный прогресс = недостаточная нагрузка». В большинстве случаев, особенно, среди людей с высокой мотивацией, недостаточный прогресс = неправильное соотношение нагрузка/восстановление.
"

  Форум: Спорт · Просмотр сообщения: #1988282 · Ответов: 334 · Просмотров: 161071

lereena
Отправлено: 17.6.2016, 10:28


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2563
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777


Цитата(Tusya F @ 17.6.2016, 7:05) *
Здравствуйте! Перенести тренировку не вариант, их всего две в день- полегче в 19-00 и в 20-00 посложнее. Я перешла на менее интенсивную, сразу легче стало.
Это я вам написала, что ем не посредственно перед тренировкой. А так у меня в течении дня очень даже разнообразное питание.
Пример
завтрак- бутерброд или молочная каша, молочный суп, выпечка, сладости гр. 50-80.
обед- обязательно мясо, кур-ца рыба либо с овощами, либо с гречкой, рисом.
ужин- если нет тренировки- крупа с овощами или фруктами. А если есть тренировка- то белок, творог, омлет, вареная курица.

На ужин же нельзя белок плюс углеводы, только если творожная запеканка с яблоком. Или я где-то ошибаюсь???
Что имеется ввиду белок плюс сложный углевод. Напишите, пожалуйста, что это может быть????

Я вам писала про то, что именно нужно ПЕРЕД тренировкой есть, в идеале это белок + сложный, один белок - только после тренировки. В вашем случае, чтобы и системно и со спортом дружить, нужно ужинать либо каша+овощи, каша+фрукты, творог +овощи, творог + фрукты, но лучше выбор сделать в пользу каш, т.к. белок главное чтобы за весь день набирался до нормы, а энергия от углевода вам непосредственно перед тренировкой нужна, и чтобы после себя нормально чувствовать.
  Форум: Спорт · Просмотр сообщения: #1988172 · Ответов: 949 · Просмотров: 186344

lereena
Отправлено: 16.6.2016, 20:53


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2563
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777


Цитата(Tusya F @ 16.6.2016, 16:07) *
Спасибо большое за отклик. Вес сейчас 65 кг., перед тренировкой стараюсь есть белки- творожную запеканку или курицу или омлет. Размер порций 300 гр. После тренировки- ничего. Тренировки были в-20-00, домой приезжала в-21-30. Теперь тренировки с 19-00 до 20-30. Я считала, что уже поздно что-то еще есть. Я слишком интенсивные тренировки взяла, хоть и фитнес, но много силовых, я чесслово на следующий день прямо не жилец...

Вот смотрите, вы съедаете белки, а нужно белок + сложный углевод, он то и дает энергию и на тренировку и потом, а так выходит вы мышцы поддержали, а гликоген весь на тренировке сожгли, откуда силы брать?

Есть три варианта решения:
- перенести тренировку, чтобы после нее тоже была возможность поесть
- ужинать сложными углеводами (каша лучше всего) либо белок+сложный
- либо взять менее интенсивную нагрузку

Что касается добора белка, протеин (если поддержка - сывороточный, если худеете - комплексный или казеин), либо с утра, как перекус перед основным завтраком. Либо после тренировки (если худеете, то через 30 мин), это не системно конечно, но смотрите как будет вести себя вес, и насколько будет нравится отражение в зеркале.
  Форум: Спорт · Просмотр сообщения: #1988122 · Ответов: 949 · Просмотров: 186344

lereena
Отправлено: 15.6.2016, 14:46


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2563
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777


Цитата(Tusya F @ 15.6.2016, 2:08) *
Добрый Дент! Подскажите, пожалуйста, ответ на такой вопрос. Занимаюсь фитнесом- бест фит, фитболл, степ. На следующий день после тренировки ужасный упадок сил, все тело болит, в общем усталость огромная. Тренер настаивает на применении сывороточного протеина, что все эти симптомы от не достатка именно протеина, поступающего в организм. Мне тут советовали в течении дня набирать белок с пищей, но я столько белка не съедаю. Вопрос, можно ли ужин заменить 1 ст.питания и после тренировки, в 20-30 выпивать еще один стакан? Боюсь нарушить систему, ведь результат от нее есть.

Упадок сил = нет энергии - значит что-то не то либо в питании, либо нагрузка для Вас пока очень интенсивная. Белки добирать надо. Напишите когда у Вас тренировка, что Вы съедаете перед ней и после нее, какой у Вас вес сейчас? Я тогда смогу более внятно посоветовать.
  Форум: Спорт · Просмотр сообщения: #1988016 · Ответов: 949 · Просмотров: 186344

18 страниц V   1 2 3 > » 

Новые сообщения  Открытая тема (есть новые ответы)
Нет новых сообщений  Открытая тема (нет новых ответов)
Популярная тема  Горячая тема (есть новые ответы)
Нет новых  Горячая тема (нет новых ответов)
Опрос  Опрос (есть новые голоса)
Нет новых голосов  Опрос (нет новых голосов)
Закрыта  Закрытая тема
Перемещена  Тема перемещена
 

IPB Yellow Tea Design by Fisana
Текстовая версия
Сейчас: 23.11.2017, 6:39