Форум системы Минус 60 тренинг по похудению

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> Бодифлекс
Cаванна
сообщение 8.1.2014, 20:26
Сообщение #1


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 282
Регистрация: 1.9.2013
Из: Красноярск
Пользователь №: 116542



Что такое "Бодифлекс"?

Бодифлекс, это уникальная методика для похудения, основанная на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями на растяжку определенных групп мышц.
Программа разработана американкой Грир Чайлдерс. Грир Чайлдерс - женщина пятидесяти трех лет, мать троих детей, занимаясь по своей системе «Бодифлекс» перешла с 56-го размера на 44-й.
В Бодифлексе используется диафрагмальный вид дыхания (дыхание животом) по определенной технике, который вместе с нагрузкой на проблемные участки тела дает потрясающие результаты. Кроме того, Бодифекс укрепляет мышцы живота и массирует органы, находящиеся в брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами. Еще метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. В большинстве случаев эффективны ежедневные занятия всего по 20 минут в день.
Упражнения в бодифлексе делятся на три типа:
1) изометрические - вызывают напряжение только одной группы мышц;
2) изотонические - задействуют несколько групп мышц;
3) растягивающие - упражнения на эластичность мышц.
Чтобы ваше тело гармонично развивалось, нужно использовать все три вида упражнений.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ

Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать): ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, руки опираются ладонями на 2,5 см выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Смотрите прямо перед собой.


Теперь начинаем дышать.
При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи - через рот!
Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение - это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух.
Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.
Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.
Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект. Живот при этом должен надуться.
Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и - наконец-то! - вам дали подышать. Р-раз!
Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились.
Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.
Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух.
Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!
Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете. Живот при этом становится плоским.
Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.
Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот - впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.
Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь (можно считать иначе: 21-22...до 30).
Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте - подготовительный этап практически освоен.
Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.
Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип - вс-ш-ш!Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.
При выполнении диафрагмального дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.

Несколько дополнительных напутствий:
1. Оптимальное время для выполнения Бодифлекса - это утро. Выполняются упражнения на голодный желудок. В любом случае (даже если вы выполняете упражнения днем или вечером), постарайтесь перед началом занятий не употреблять пищу в течение 2-3 часов.
Учитывая, что мы находимся на системе "Минус 60", то желательно после пробуждения запустить обмен веществ, съев что-нибудь легкое (допустим, пару сухофруктов или сухарик), а затем выполнять упражнения.
2. После тренировки лучше выждать до приема пищи 30-40 минут.
3. Желательно перед тренировкой проветрить комнату.
4. Не рекомендуется начинать комплекс упражнений, пока не освоена техника дыхания.
5. Бодифлекс несовместим с приемом некоторых лекарств: антидепрессанты, гормональные лечебные препараты ( в т.ч. в некоторых случаях и противозачаточные таблетки). Также метод дает сбой из-за особенностей метаболизма. Возможно, именно вам бодифлекс не подходит и стоит попробовать другую дыхательную методику.
6. И совершенно точно, эффективность бодифлекса снижается, если заниматься НЕ регулярно.

С чем вы можете столкнуться?
Иногда, на первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, часто вам будет "казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Обычно люди тут же пугаются, что остановится сердце и они умрут. Ничего страшного. Просто тело сопротивляется новому типу дыхания. Автоматизм не выработан, поэтому тело сбивается с одних рефлексов на другие. То есть элементарно путается. Ваша задача не паниковать, а напротив, взять дыхание под свой контроль. Если такое произошло с вами, сразу успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится и неприятные мысли уйдут.
Другая проблема - иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления тоже связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно сопровождают этот переход у всех людей. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, как только вы переведете дыхание на автомат, неприятные явления исчезнут.
Аналогичные симптомы могут показывать и то, что кислорода стало поступать гораздо больше. Тело к этому пока не привыкло. Оно не может адекватно реагировать на приток кислорода. К тому же начинаются окислительно-восстановительные процессы. Все это тоже сопровождается дискомфортом. Но через какое-то время тело привыкает. И дискомфорт исчезает.
Иногда люди жалуются, что им перестает хватать вдыхаемого воздуха. Это происходит потому, что они еще не умеют полноценно заполнять весь объем легких. Легкие у них пока заполнены частично, и этот объем еще меньше, чем при дыхании грудью. Со временем мышцы живота будут работать активнее и объем воздуха увеличится.
Если перенапрягаться, и форсировать вдох, возможен кашель, першение в горле, заложенность носа. Это реакция на приток кислорода. Тело начинает избавляться от токсинов, которые копило годами. Так ваши легкие очищаются от слизи. Когда они будут очищены полностью, внутренняя поверхность, способная усваивать кислород, возрастет во много раз. Дыхание станет продуктивным. Но на переходном этапе возможны любые неприятные реакции - кашель, слезоточивость, насморк. Бояться этого не надо. Считайте, что все превосходно.
После того как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения.



Классический комплекс Бодифлекс (Взято из книги Чайлдерс Грир "Великолепная фигура за 15 минут в день")

Краткая таблица упражнений:



Комплекс упражнений для определенных зон тела:



Другие варианты упражнений (в картинках):
Основной комплекс Бодифлекс http://fortunita.info/exercises/bodyflex2.htm
Упражнения для идеальной фигуры http://fortunita.info/exercises/bodyflex3.htm
Дополнительные упражнения для проблемных зон http://fortunita.info/exercises/bodyflex4.htm

Спасибо Ирине (blondinochka) за предоставленный в картинках комплекс дополнительных упражнений (автор этих разработок Наталья Куницына - тренер по БФ и оксисайзу из СПБ):




Видео-тренировки можно найти в интернете. Возможные варианты:

Он-лайн трансляции телеканала "ЖИВИ!" (см.расписание) http://www.jv.ru/live

сайт "ЖИВИ!" Бодифлекс с Мариной Корпан (7 дней бесплатно) http://www.jv.ru/video/course/44

сайт "ЖИВИ!" Худеем с Мариной Корпан (7 дней бесплатно) http://www.jv.ru/video/course/45

YouTube (ключевое слово - бодифлекс) http://www.youtube.com/results?search_quer...%D1%81&sm=3

kinozal.tv (нужна регистрация для скачивания) http://kinozal.tv/


Противопоказания к упражнениям Бодифлекс:­ Беременность на любом сроке, послеоперационный период, болезнь щитовидной железы, кровотечения, повышенное внутричерепное давление, глаукома и сильная степень близорукости, обострение хронических заболеваний, недавняя тяжелая травма, сердечно-сосудистые заболевания (сердечная недостаточность, аритмия, повышенное артериальное давление), астма.

Правила участия в марафоне


1. Присоединиться можно в любой момент.
Для этого необходимо написать о желании присоединиться к марафону в теме. В сообщении указать параметры фигуры (9 замеров – см.ниже) в см и ВЕС в кг до начала марафона.
2. Делаем и записываем замеры по 10 параметрам:

1. ОР – окружность руки (измеряется в самом широком месте)
2. ОГ – объем груди (измеряется на выдохе на уровне подмышек, сантиметровая лента параллельно полу)
3. ПГ – под грудью (измеряется на выдохе под грудью, сантиметровая лента параллельно полу)
4. ОТ – объем талии (замеряем на выдохе на 5 см выше пупка, живот не втягивать, но и не выпячивать, лента должна прилегать плотно, параллельно полу)
5. ОЖ – объем живота (замеряем на выдохе на 2,5 см ниже пупка, живот не втягивать, но и не выпячивать, лента должна прилегать плотно, параллельно полу)
6. ОБ – объем бедер (по наиболее выступающей точке ягодиц, лента прилегает плотно, но не затягивать)
7. ОН – окружность ноги (поставить ногу на возвышение так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов, замеряем самое широкое место между коленом и бедром, ногу не напрягать)
8. ОК - окружность над коленом
9. ОИ – окружность икры (измеряем в самом широком месте)
10. вес

Замеры делаются с утра после сна, натощак, в расслабленном состоянии (не после физической нагрузки). Сантиметр должен прилегать к телу плотно, но не нужно его натягивать.
3. Отчитываемся в пятницу-воскресенье: указываем № участника и разницу по 10-и параметрам между предыдущим значением и настоящим.
Сводная таблица выкладывается по понедельникам.
! Участники марафона не успевшие вовремя отчитаться себя в таблице не увидят.
!! Номерок участника, не отчитавшегося без предупреждения (в теме или в ЛС ответственному за марафон) 2 и более раз, передается новым участникам марафона.
!!! При утрате номерка и желании вновь начать марафон, начинайте с п.п. №1 правил участия в марафоне. Всегда рады всем желающим smile.gif
4. Каждый сам выбирает для себя программу и уровень сложности в зависимости от физической формы и наличия свободного времени. Возможные варианты упражнений и возможные варианты поиска программ указаны выше (после смайла с компьютером).
5. Ответственная за отчеты и номера blondinochka (Ирина).



При общении в теме не забывайте о правилах, написанных в разделе
Правила форума и важная информация!
Правила периодически добавляются, обязательно следите за обновлениями!



Сообщение отредактировал Cаванна - 23.9.2014, 18:38
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
36 страниц V   1 2 3 > »   
Начать новую тему
Ответов (1 - 19)
Cаванна
сообщение 8.1.2014, 20:43
Сообщение #2


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 282
Регистрация: 1.9.2013
Из: Красноярск
Пользователь №: 116542



Дублирую сообщение из предыдущей темы
ДЕВОЧКИ, которые получили номерки и ни разу не отчитались, отпишитесь в течение этой недели и подтвердите свое участие в марафоне.
Чтобы не плодить номера, начну раздавать их другим.

Наши потеряшки: №2 (Ир, понимаю, что болеешь, тебя ждать еще?), №5.

Девочки, в связи с этим добавлен дополнительный пунк правила:
3. ...
!! Номерок участника, не отчитавшегося без предупреждения (в теме или мне в ЛС) 2 и более раз, передается новым участникам марофона.


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Лора2101
сообщение 9.1.2014, 14:30
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Регистрация: 4.1.2014
Пользователь №: 123190



Cаванна, я занималась в группе. В Краснодаре опять набрана группа на бодифлекс, ведет хорошая женщина, все очень доходчиво разъясняет.
Но в эту группу я попадаю только в субботу, а в понедельник и среду я до 18 работаю, а мне еще больше часа добираться - не успеваю.
Дышать я научилась уже на автопилоте - точно знаю как надо делать упражнения, и какие, поэтому дома буду заниматься еще пару раз в неделю сама.
Планирую кроме этого ходить на пилатес и каланетик 2 раза в неделю, опять же в зал. Купила годовой абонемент и почти горжусь собой за такой запал curtsey.gif


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Cаванна
сообщение 9.1.2014, 15:20
Сообщение #4


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 282
Регистрация: 1.9.2013
Из: Красноярск
Пользователь №: 116542



Лора, расскажешь какие упражнения вам дадут? Может что-то новенькое для себя выберу. smile.gif


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Лора2101
сообщение 9.1.2014, 17:15
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Регистрация: 4.1.2014
Пользователь №: 123190



Cаванна, хорошо в субботу схожу, вечером обязательно отпишусь.
dance3.gif


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Cаванна
сообщение 10.1.2014, 4:34
Сообщение #6


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 282
Регистрация: 1.9.2013
Из: Красноярск
Пользователь №: 116542



Эххх. Первый отчет в новом году.
Отчет за 10.01.14
№10
ОР -0,5
ОГ 0
ПГ -1
ОТ -0,5
ОЖ +0,5
ОБ +0,5
ОН +0,5
ОК 0
ОИ -0,5
Вес +1
Итого: -1см\+1кг


Сообщение отредактировал Cаванна - 10.1.2014, 5:32


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
svetlana299
сообщение 10.1.2014, 7:52
Сообщение #7


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 100
Регистрация: 11.7.2013
Из: Московская область
Пользователь №: 113033



Доброе утро девочки!
Поздравляю всех с прошедшими и приближающимися правздниками! Всем здоровья, счастья и отвесов в Новом Году!
Отчитываться буду на следующей неделе, т.к. занимаюсь только 3 день после праздников. Не подумайте ничего плохого, нарушала как и все в меру, а не занималась, потому что уезжали. Но былы лошади и коньки!


--------------------


Диеты на www.nadietah.ru
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
kitsya
сообщение 10.1.2014, 18:13
Сообщение #8


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 162
Регистрация: 12.1.2011
Из: Северодонецк
Пользователь №: 27138



Вот решила попробовать бодифлекс по утрам, надеюсь убрать животик немного))) Девочки., какие упражнения вы делаете? Из основного комплекса или еще что то? И как эффект??
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Cаванна
сообщение 10.1.2014, 20:04
Сообщение #9


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 282
Регистрация: 1.9.2013
Из: Красноярск
Пользователь №: 116542



Цитата(kitsya @ 10.1.2014, 23:13) *
Вот решила попробовать бодифлекс по утрам, надеюсь убрать животик немного))) Девочки., какие упражнения вы делаете? Из основного комплекса или еще что то? И как эффект??

Какая у тебя физическая подготовка? Если активно занимаешься спортом +при таком ИМТ, то результаты возможны, но не не обязательны. Все зависит от индивидуальной чувствительности к бодифлексу.
В любом случае ты можешь попробовать. Начать с основного комплекса, а потом выполнять упражнения для "животика".


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Лора2101
сообщение 12.1.2014, 14:07
Сообщение #10


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Регистрация: 4.1.2014
Пользователь №: 123190



Cаванна, отчитываюсь за субботу. training1.gif
все было очень традиционно, но понравилось новое упражнение для лица, скорее для щек.
садимся в позу лотоса, дышим как всегда, после выдоха втягиваем живот, макушкой головы тянемся вверх, и в это время надуваем щеки за счет того воздуха, который остался после выдоха и гоняем воздух на счет и-раз и- два с левой щеки в правую, так чтоб щеки с одной стороны прямо выпирало. делаем три подхода. Мышцы лица прямо СУПЕР!!!! 17.gif
Девочки, я параметры тоже свои на этой неделе выкладывать не буду, я их только в среду, по-моему выложила, так что пока мерять особо не чего. Двигаюсь дальше 51.gif


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Cаванна
сообщение 12.1.2014, 14:25
Сообщение #11


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 282
Регистрация: 1.9.2013
Из: Красноярск
Пользователь №: 116542



Цитата(Лора2101 @ 12.1.2014, 19:07) *
все было очень традиционно, но понравилось новое упражнение для лица, скорее для щек.

возьму в копилку smile.gif Спасибо.


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Cаванна
сообщение 13.1.2014, 5:41
Сообщение #12


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 282
Регистрация: 1.9.2013
Из: Красноярск
Пользователь №: 116542





--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ksenia8
сообщение 14.1.2014, 10:44
Сообщение #13


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 14.1.2014
Из: Львов
Пользователь №: 123925



Девушки, всем привет. Примите в свою команду? 16.gif Недавно заинтересовалась бодифлексом, очень понравился, особенно тем, что утром дает заряд энергии. Вот еще бы похудеть, так на килограммчиков 8. rolleyes.gif
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Cаванна
сообщение 14.1.2014, 12:31
Сообщение #14


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 282
Регистрация: 1.9.2013
Из: Красноярск
Пользователь №: 116542



Цитата(Ksenia8 @ 14.1.2014, 15:44) *
Девушки, всем привет. Примите в свою команду? 16.gif Недавно заинтересовалась бодифлексом, очень понравился, особенно тем, что утром дает заряд энергии. Вот еще бы похудеть, так на килограммчиков 8. rolleyes.gif

Присоединяйся. smile.gif Твой номерок 5. Правила участия марофона в 1 сообщении.


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Coca-cola
сообщение 14.1.2014, 16:47
Сообщение #15


Не стремлюсь быть лучшей, а стремлюсь быть самой собой!
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 559
Регистрация: 11.7.2011
Из: Тюменская область
Пользователь №: 45581



Девочки, всем приветик! Я вот только возвращаюсь на сайт после длительных каникул и праздников))) Всех с прошедшими с наилучшими пожеланиями!!! Все это время не питалась системно и не занималась))) Сейчас постепенно втягиваюсь. Алена, ты еще мой номерок не отдала?


--------------------


Заварила зеленый китайский чай, сижу наслаждаюсь, на ум приходят мысли древних китайских мудрецов.... Жаль, что по-китайски нифига не понимаю!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Cаванна
сообщение 14.1.2014, 19:52
Сообщение #16


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 282
Регистрация: 1.9.2013
Из: Красноярск
Пользователь №: 116542



Цитата(Coca-cola @ 14.1.2014, 21:47) *
Алена, ты еще мой номерок не отдала?

Нет.
Я отдала только номер 5.


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
БЕЛКА РЫЖАЯ
сообщение 15.1.2014, 10:34
Сообщение #17


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Регистрация: 30.8.2010
Пользователь №: 17640



Девочки, я к вам тоже хочу. Можно мне номер и завтра начну smile.gif

Первоначальные замеры
ОР 42
ОГ 114
ПГ 93
ОТ 94
ОЖ 104
ОБ 115
ОН 71
ОК 45
ОИ 43
Вес 94кг



Сообщение отредактировал БЕЛКА РЫЖАЯ - 15.1.2014, 10:44
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Cаванна
сообщение 15.1.2014, 10:54
Сообщение #18


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 282
Регистрация: 1.9.2013
Из: Красноярск
Пользователь №: 116542



Цитата(БЕЛКА РЫЖАЯ @ 15.1.2014, 15:34) *
Девочки, я к вам тоже хочу. Можно мне номер и завтра начну smile.gif

Анна, выложишь пока отчет в эти выходные без номерка. В таблицу отчетную я тебя введу уже с номерком.


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ksenia8
сообщение 15.1.2014, 12:34
Сообщение #19


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 14.1.2014
Из: Львов
Пользователь №: 123925



Сегодня делала первые замеры, получается так:

Мой №5
ОР -29
ОГ- 94
ПГ - 80
ОТ - 80
ОЖ - 93
ОБ - 99
ОН - 58
ОК - 42
ОИ - 38
Вес - 64,6


Сообщение отредактировал Ksenia8 - 15.1.2014, 12:35
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Coca-cola
сообщение 15.1.2014, 16:07
Сообщение #20


Не стремлюсь быть лучшей, а стремлюсь быть самой собой!
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 559
Регистрация: 11.7.2011
Из: Тюменская область
Пользователь №: 45581



Цитата(Cаванна @ 14.1.2014, 20:52) *
Нет.
Я отдала только номер 5.

ОК! Значит будем продолжать. Вчера уже отзанималась 1-ый день, хотя хотела начать со следующей недели))))


--------------------


Заварила зеленый китайский чай, сижу наслаждаюсь, на ум приходят мысли древних китайских мудрецов.... Жаль, что по-китайски нифига не понимаю!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

36 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



IPB Yellow Tea Design by Fisana
Текстовая версия
Сейчас: 18.6.2018, 2:38