Форум системы Минус 60 тренинг по похудению

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> Оксисайз, продолжение
Samanta36
сообщение 18.5.2012, 13:35
Сообщение #1


ПОВЕРЬ В МЕЧТУ!
***

Группа: Пользователь
Сообщений: 5394
Регистрация: 9.2.2010
Из: Москва-Жуковский
Пользователь №: 7





Oxycise! (оксисайз) - это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Удивительная сила кислорода поможет вам избавиться от лишних килограммов, восстановить утраченное душевное равновесие, обрести идеальную фигуру и необыкновенный заряд энергии.
Оксисайз – уникальный комплекс упражнений для похудания, он эффективен благодаяря специальной дыхательной гимнастике: кровь активно насыщается кислородом, а физические упражнения способствуют поступлению кислорода к проблемным зонам. Результат - значительное уменьшение жировых тканей. Плюс оксисайз в том, что на него достаточно тратить всего 20 минут в день. При этом за неделю вы можете уменьшить объем талии на 10 см.

С чего начать?
1. Скачиваем и книгу и видео с Джилл Джонсон. Видео есть только на английском. На русском можно посмотреть видео с Мариной Корпан в студии программы «Доброе утро», чтобы иметь сразу представление как дышать. Рекомендуется потренировать дыхание без упражнений, потом разбрать позы по книге и видео.
2. Видео 1 - объяснения от автора методики + обучение дыханию + обучение упрам и Видео 2 - видео-урок на английском.

Ссылки на скачивание:
1. книга(в формате PDF) + объяснения М. Корпан (рус.тренер)
2. базовый уровень: Видео 1 и Видео 2
3. продвинутый уровень оксисайз

4. Дополнительные упражнения (с картинками)

Оксисайз от Корпан на Народе
Часть первая.AVI
Часть вторая.AVI
Часть четвертая.AVI
Часть третья.AVI

Соединенные упры нон-стоп у М.Корпан
http://narod.ru/disk/3668159001/%D0%9A%D0%...%D0%BD.avi.html

Здравствуйте всем. Итак я начну мой подробнейший трактат. Надеюсь, что мои объяснения помогут Вам быстро, а главное правильно освоить базовое дыхание «Оксисайз» и в рекордно короткие сроки стать стройными, красивыми и счастливыми.
Для начала хочу посоветовать всем хорошенько потренироваться перед зеркалом, не торопиться и освоить дыхание со всеми важными деталями.
Помните: если Вам легко, то Вы что-то делаете неправильно. Дыхание Оксисайз, если оно делается правильно, потребует от вас больших затрат, и Вам должно быть трудно, а уж когда начнете добавлять позиции, то обещаю быструю и тяжелую смерть , Вам и вашим жировым отложениям.
Первое, что мы должны сделать – это освоить базовый цикл дыхания Оксисайз.
Диафрагменное дыхание:
Начнем с простого теста: положите одну руку на грудь, другую на живот. Теперь с силой выдохните весь воздух. Какая рука у Вас двигается больше? Попробуйте еще раз. Нижняя рука, лежащая на животе должна двигаться больше. Теперь вдохните, но не грудью, а животом. Не стесняйтесь выпячивать его, скоро он исчезнет. Думайте позитивно и радуйтесь тому, что работаете над собой. Нет ничего приятнее, чем предвкушение быстрых и внушительных результатов. Итак, повторим несколько раз, вдох-выдох, живот вперед, живот назад, можете помочь себе руками. Убедитесь в том, что хорошо освоили диафрагменное дыхание. Начинайте привыкать к ощущения, дишим только животом, грудь не движется. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь, проследите внимательно за Вашими плечами. Часто мы непроизвольно поднимаем их на вдохе, этого нельзя делать ни в коем случае, плечи расслаблены и недвижимы. Теперь выпрямили спинку, подняли подбородок, представим, что от копчика до макушки у нас протянута струна, которая постоянно тянет нас вверх, спина ровная, как будто мы проглотили палку. Для этого представим, что у нас есть хвостик и ни при каких условиях нам нельзя его задирать и отставлять назад пятую точку, он постоянно поджат, так наша спина будет всегда прямой, а бедра в нужном, поданном вперед положении. На английском это звучит как «пелвик тилл». Так что как услышите это на видео, знайте, что это призыв подать бедра вперед, или поджать хвостик, кому как нравится. Представляем себя балеринами, стройными, с идеальной осанкой, подбородок не опускаем, продолжаем дышать животом. Важно, чтобы на выдохе Вы не наклонялись вперед, это зажимает легкие и мешает циркуляции воздуха. Итак, обязательное условие для всех упражнений: ровная спина, струна тянет макушку, хвост поджат, дышит только живот, а не плечи или грудь. Усвоили? Подышим еще несколько раз и двигаемся дальше.
Начинаем изучение базового дыхания. Девочки, постарайтесь не упустить ни одной детали, я, в свою очередь постараюсь объяснить все как можно подробнее. Итак, наш подход начинается с отработанного нами диафрагменного вдоха животом. Расслабились и, очень важно! Улыбнулись. Не просто застенчиво или лукаво, а радостно и во все свои 32 зуба! Посмотритесь в зеркало и не халявьте! Итак, широко и радостно улыбаемся. Зачем? Во-первых, когда мы растягиваем губы в широкой улыбке, наши ноздри раскрываются и мы можем вдохнуть гораздо больше воздуха. Но заметьте, мы не дышим через открытый рот! Продолжаем дышать носом, но рот должен быть открытым, т.е . улыбка должна быть обязательно «с зубками». Убедитесь сами, попробуйте вдохнуть глубоко с просто растянутыми, но не раскрытыми губами (как делает Марина Корпан) и потом с открытым широко улыбающимся ртом. Почувствовали разницу? Лично у меня проблема с довдохами легко и быстро разрешилась когда я начала улыбаться с открытым ртом, пока он у меня был закрыт, я не вдыхала и половины воздуха, который смогла поглотить на улыбке радостного людоеда . Другая причина по которой мы должны активно улыбаться – это то, что в таком положени все мышцы нашего драгоценного личика напрягаются и упражняются, в течение всей нашей тренировки. Джилл утверждает, что ее клиентки, их мужья и прочие родственники без ума от изменений в их лицах уже в первые недели занятий оксисайзом. Улыбка – не такая уж тяжелая цена для подтянутого подбородка, щек и шеи. Итак, вспомним все с начала: расслабили колени, открыли улыбку, потянули струну из макушки, поджали хвост и глубоко вздохнули носом в живот. Выдохнули, повторим еще несколько раз, смотритесь в зеркало, не упустите ни одной детали.
Теперь, после того как мы вдохнули весь воздух, самое важное!!! Я не нашла аналога в русском языке, поэтому буду называть по-английски.
Теперь мы должны сделать «лифт». Это самый важный и самый трудный в освоении этап нашего дыхания, так что отнеситесь к нему с большой концентрацией и серьезностью. Сейчас мы поймем зачем нам нужны полусогнутые колени. Именно благодаря им мы делаем чудесный и замечательный «лифт». Здесь много тонкостей, но мы с вами все сделаем замечательно. Итак, первое, что мы должны сделать – это подкрутить наш таз вперед и вверх. Представим, что мы, балериночки, еще не достигли прежних габаритов и пытаемся застегнуть наши тесноватые джинсы 36го европейског размера (размер каждая может определить для себя сама). Что мы делаем? Мы быстро и с силой подтягиваем животик и как бы толкаем лобковую кость вверх. Поможем себе руками, положите их на живот и ощутите движение. Начнем сначала. Вдохнули, улыбочка, спинка ровная, теперь быстро подобрали попу, сжали ягодицы, лобок вперед и вверх, живот с силой в себя, застегиваем молнию на джинсах. Выдохнем. Что мы должны почувствовать? Нет, не попу, хотя ягодицы сильно напряжены. Мы должны почувствовать наши брюшные мышцы! Это очень, очень важно! Поначалу сложно почувствовать, но со временем все обязательно получится. Когда мы с силой подбираем «все в себя» как в фильме «Служебный роман», мы должны еще умудриться сделать упражнение Кегеля. Для тех, кто не знает, что это такое, скажу просто и понятно, не ударяясь в подробности с медицинскими терминами: сжимаем с силой мышцы промежности, как будто нам очень сильно хочется пи-пи, но до туалета мы еще не добежали, поэтому держим изо всех сил. Теперь попробуем снова все вместе: расслабились, присогнули колени, выпрямили спину, тянем макушку вверх и поджимаем хвостик. Улыбаемся всеми зубами и коронками, делаем вдох, выпячивая живот, мышцы лица напряжены и непрестанно укрепляются и тонизируются. Вдохнули весь воздух из комнаты? Молодцы! Теперь «лифт», быстро-быстро, подвернули таз, сжали ягодицы, не забыли про сеньора Кегеля, с силой подобрали живот и почувствовали мышцы пресса, застегиваем джинсы. Выдохнули. Молодцы! Повторим несколько раз, смотрим в зеркало и не забываем ни о чем!
Ну что? Освоились? Если смогли ни о чем не забыть, почувствовать брюшные мышцы и сжать все, что только можно, мы на правильном пути. Идем дальше.
После того, как мы сделали «лифт», мы должны сделать 3 маленьких довдоха. Вот здесь нам и нужен открытый рот, с широкой улыбкой у нас с этим не будет никаких проблем. И если у Вас вначале не очень хорошо будет получаться, не беда, со временем, будете вдыхать даже лучше Марины Корпанsmile.gif. Для чего нам это нужно? Если посмотрим в зеркало, то обнаружим как сильно напрягаются у нас все мышцы, шеи и пресса. Это значит, что мы делаем довдохи для достижения максимального эффекта путем напряжения всех мышц и при этом наполняем наши легкие кислородом до самого отказа. Итак, довдохи мы выполняем сразу же после «лифта». То есть цикл таков: глубокий вдох животом на улыбке, быстрый лифт и три довдоха уже подобранным животом. Если понаблюдаете за Джилл Джонс на ее видео, то увидите, как трудится ее живот во время довдохов и довыдохов. И считает довдохи она не рад-два-три, а «лифт»-два-три. Отсюда вывод: «лифт» практически совпадает с первым довдохом. Попробуем с самого начала: смягчили колени, поджали хвостик, таз не отставляем назад, вдох, быстрый «лифт» и три коротких и интенсивных довдоха. Выдохнули. Почувствовали работу брюшных мышц? Особенно сильно должны чувствовать их на довдохах. Повторим еще несколько раз. Когда освоимся, идем дальше.
После довдохов, не переставая улыбаться, прикрываем губы, растянутые в улыбке, оставляя мааааленькую щелочку. Теперь выдохнем, преодолевая сильное сопротивление губ. Марина объясняла выдох как «подуть на чай». Я объясню вам разницу. Попробуйте сами. Подуйте на чай. Что происходит? Правильно, ничего. Я и сама так выдыхала раньше. Теперь представим, что наши растянутые губы – плотная резина, в которой есть только одна маленькая щелочка, через которую нам надо выдохнуть весь воздух нашей комнты, который мы вдохнули только что в 4 этапа. Начинаем с силой выдыхать через щелочку, преодолевая сииильное сопротивление. Что мы почувствовали? Правильно. Наш пресс стал деревянным. Сделаем еще раз, вдохнули, выдохнули с сопротивлением, мышцы живота работают по максимуму. Запомним это ощущение, необходимо следить за ним при каждом выдохе. Мы как бы выталкиваем животом воздух наружу, через резиновые крепкие губы. Чем меньше воздуха остается внутри, тем больше наш живот втягивается внутрь и тем больше напряжение в мышцах пресса. Выдыхаем с силой и напрягаем живот по максимуму. Еще одна очень важная деталь: губы по-прежнему растянуты, ни в коем случае нельзя вытягивать их в трубочку, это уменьшит эффект «лифтинга» и лишь прибавит нам мелких морщинок вокруг рта. На видео Джилл очень просто понаблюдать за положением губ как при вдохе, так и при выдохе. Когда нам кажется, что внутри не осталось больше ни грамма воздуха, мы делаем три интенсивных коротких довыдоха, выталкивая воздух опять же животом. Попробуем еще раз: вдох, надули живот, «лифт» -все в себя, ягодицы напряжены, лобковая кость движется вперед и вверх, напряжение чувствуем в бедрах до самых коленей, три довдоха, максимально работая мышцами живота, прикрыли губы, сопротивляемся и с силой выдыхаем весь воздух, внизу все зажато и выталкиваем наши последние три довдоха мышцами живота. Браво! Теперь долгожданный момент: мы можем расслабиться. Это на значит, что можно отвалиться и упасть замертво. У Марины я вообще не обнаружила информации о том, когда можно расслабиться, таз она, почему-то, «опрокидывает» перед упражнением и ничего не говорит о том, когда ж его можно вернуть обратно. Я видела в форумах много вопросов по этому поводу и рассказываю, как говорится, по просьбам трудящихся. Фаза расслабления (относительного, конечно) всегда(!) приходится на первый глубокий вдох. Мы должны расслабиться, чтобы полноценно вдохнуть животом. Чтобы живот выпятился вперед и вместил в себя весь объем воздуха, мышцы его должны быть расслаблены и элластичны. Расслабляется только живот и наш «пелвик тилл», то есть поданый вперед таз остается на месте, следите за этим, потому что на вдохе очень хочется отставить попу рназад. Но на этом вся лафа и заканчивается. Я, как правило, использую эту фазу еще для того, чтобы лучше проконтролировать нашу позицию. Позиции все базированы либо на статическом напряжении, либо на растяжке. Вот как раз в момент вдоха , когда я расслабляю живот, я умудряюсь больше напрячь какую-нибудь конечность или потянуться, в зависимости от позы. И все, потому что потом, у меня нет на это ни сил, ни внимания. Когда вы попробуете делать «лифт», оттягивая ногу назад, или сжимая колени, Вы поймете о чем я. Это очень и очень трудно. И поверьте, я в мире фитнеса не новичек, перепробовала массу всяких тренировок, но с окси, когда я дохожу до фазы упражнений у стены, я иду к стеночке на дрожащих ножках и в прямом смысле обливаюсь потом. В конце меня запросто можно хоронить.
В заключении хочу еще раз закрепить наше дыхание и дать несколько советов лично от меня. Итак, идем к зеркалу. Встали прямо, выпрямили спину, подобрали попу(хвостик поджат), от копчика до макушки – струна. Начинаем превращение в балерин! Широко улыбнулись, почувствуйте как поднимаются щеки, напрягается подбородок, шея, расслабили все, что находится ниже, глубоко вдохнули до отказа. Теперь стремительный «лифт», застегиваем молнию на джинсах, почувтсвовали живот и протолкнули им 3 довдоха, прикрыли губы, оставив щелочку, с сильным сопротивлением выдыхаем весь воздух, с силой приклеивая живот к позвоночнику, довыдохнули еще 3 раза. Ура, расслабились на вдохе, живот вперед и повторили все снова.
Этот подход мы повторяем 4 раза! То есть мы делаем вдох-3 довдоха-выдох-3 довыдоха 4 раза. Это займет у Вас примерно пол-минуты. И эти пол-минуты или 4 подхода и есть основной цикл базового дыхания «Оксисайз». Для каждой позиции мы делаем 1 цикл базового дыхания (или 4 подхода), всего получается 30 циклов или 120подходов.
Хочу призвать Вас не торопиться и приложить максимум усилий, осваивая базовое дыхание, потому что это – основа всего. Следуйте советам из книги, начните с самых простых позиций, при которых Вы сможете контролировать и выполнять с максимальной отдачей каждую фазу базового дыхания. Помните, если вам легко, если у вас ничего не дрожит, если вы не обливаетесь потом, значит Вы что-то делаете неверно. Вернитесь и перечитайте это руководство еще и еще. И не просто читайте, следуйте пошаговым советам, отработайте каждую фазу в отдельности, убедитесь, что все делаете правильно, что все ощущения верные. Когда начнете делать упражнения, следите постоянно за фазой «лифт», если не удается подать таз вперед (как в упражнении «сквот» где мы отставляем попу назад как утка или в оттягивании ноги назад, лежа на полу) обязательно старайтесь почувствовать работу пресса на довдохах и все равно пытайтесь подать таз вперед хотя бы на сантиметр. Во всех без исключения позициях делайте «лифт», как бы это ни было трудно. И вы увидите разницу. И обязательно получите результат, который Вас приятно удивит. Не торопитесь, делайте сперва несколько упражнений, повторяя их, чтобы в общей сложности было как минимум 30 дыхательных циклов (или 120 подходов), это не отразится на скорости Вашего похудения, потому что жир сжигается за счет дыхания, а не за счет изменения позиций. Позы нам нужны для укрепления или растяжения мышц, а главное – это дыхание. Вы заметили, что в «Оксисайз» нет- привычных нам упражнений на пресс. Теперь Вы и сами поняли почему. После нескольких циклов полноценно и правильно сделанных дыханий Вы убедитесь, что пресс наш трудится постоянно и очень скоро животик приобретет желанную форму, а жир, покрывающий его, испарится навсегда. И еще настоятельно советую Вам, если занимаетесь по видео, занимайтесь с автором программы, Джилл Джонс. В видео с тренировкой «нон стоп», вам и не нужно знание английского. Раз-два-три всем и так понятно, инхэл – вдох, аут-выдох, ин-в, в себя, аут-наружу, выдох, пелвик тилл-таз вперед или поджать хвостик, «лифт» - вообще теперь наше любимое слово . Попробуйте, это позволит хорошо почувствовать ритм дыхания и делать его правильно, ни быстро и ни медленно. Ну и вообще, приятно заниматься в компании такой улыбчивой и симпатичной женщины, да еще в такой отличной форме. Смотришь и мотивируешься.
За информацию огромное спасибо Vitusik 27.gif

По достижению темой 1000 сообщений она закрывается и открывается новая. Закрытая хранится в архиве в течение суток.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
16 страниц V  « < 14 15 16  
Начать новую тему
Ответов (300 - 315)
Гость_Орхидея_*
сообщение 21.6.2014, 23:56
Сообщение #301





Гости






Цитата(Лана1973 @ 21.6.2014, 15:43) *
Девочки, кто нибудь занимается оксисайзом? Те ссылки, что даны в начале темки не работают. Может у кого то есть все с самого начала на русском языке закаченное? Если не трудно, скиньте на почту lana5573@mail.ru
Занималась бодифлексом с хорошими результатами, но недавно прочитала, что при узлах в щитовидке занятия противопоказаны, да и беременность в ближайшее время планирую, так что оксисайз наверно самое нужное мне, а по книге или видео на английском не для меня! Заранее благодарю за помощь!!!

да в поисковике можно набрать, там выдаст кучу ссылок на видео
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Лана1973
сообщение 22.6.2014, 5:41
Сообщение #302


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 82
Регистрация: 26.1.2014
Пользователь №: 124812



Можно, то можно, да на планшете ничего не открывается, грузится, грузится и все.....


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alibaba
сообщение 14.7.2014, 6:45
Сообщение #303


Изменяла…Изменяю…И буду Изменять…свою жизнь в лучшую сторону!
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 1495
Регистрация: 4.2.2011
Из: Москва-Тверь
Пользователь №: 30063



Я нашла на канале Живи марафон по Оксисайзу от Корпан, вот занимаюсь 3-й день, вспоминаю прошлые навыки. Там, правда, нет видео, но у меня старое ее видео есть, многие упражнения те же самые. Мне до второй беременности ооочень нравились эти занятия.
В темке есть кто живой? Давайте поделимся успехами? Я еще немного силовых вечером добавляю, получается некий микс спортивный)))
Заметила, что главное, не лениться, ежедневно заниматься и это быыыыстро входит в привычку.


--------------------
Я - Маша, ко мне на "ты", моей старшей доченьке 4 года, а младшей 1 годик
"Лучше быть в шоке от услышанного, чем в ж@пе от происходящего" Фаина Раневская
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
blondinochka
сообщение 28.7.2014, 15:45
Сообщение #304


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 433
Регистрация: 6.6.2012
Из: Где летом носят свитер
Пользователь №: 85617



Цитата(Alibaba @ 14.7.2014, 7:45) *
Я нашла на канале Живи марафон по Оксисайзу от Корпан, вот занимаюсь 3-й день, вспоминаю прошлые навыки. Там, правда, нет видео, но у меня старое ее видео есть, многие упражнения те же самые. Мне до второй беременности ооочень нравились эти занятия.
В темке есть кто живой? Давайте поделимся успехами? Я еще немного силовых вечером добавляю, получается некий микс спортивный)))
Заметила, что главное, не лениться, ежедневно заниматься и это быыыыстро входит в привычку.


Привет всем, БФ занималась сейчас хочу на окси перейти кто-ть занимался им будучи в положении? Мы тут планируем малявку но спорт бросать не хочу а Б нельзя БФ


--------------------

Мне помогает худеть бодифлекс

Мои детки 2001, 2011 и июньское солнышко 2015
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Обычная
сообщение 7.8.2014, 11:36
Сообщение #305


Мы всегда получаем то, чего хотим. Рано или поздно.Так или иначе
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 169
Регистрация: 2.7.2014
Из: Краснодар
Пользователь №: 134360



Простите бога ради, милые барышни. В процессе изучения этой темы прочитала ужасную вещь. Простите еще раз, если я не первая пишу...
Цитата(Samanta36 @ 18.5.2012, 14:35) *
Помните: если Вам легко, то Вы что-то делаете неправильно. Дыхание Оксисайз, если оно делается правильно, потребует от вас больших затрат, и Вам должно быть трудно, а уж когда начнете добавлять позиции, то обещаю быструю и тяжелую смерть , Вам и вашим жировым отложениям.

Я не хочу умирать вместе с жировыми отложениями sorry.gif


--------------------


Идем с Лесли под номером 55.
Я - Наталья, ко мне на ты.
У меня плохой характер, поэтому я не люблю людей с плохим характером (с).

Первая цель: 90 кг.
Вторая цель: 80 кг.
Третья цель: 74 кг. Финальная.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
irashi
сообщение 7.8.2014, 14:37
Сообщение #306


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 32
Регистрация: 2.6.2014
Пользователь №: 132875



Цитата(blondinochka @ 28.7.2014, 16:45) *
Привет всем, БФ занималась сейчас хочу на окси перейти кто-ть занимался им будучи в положении? Мы тут планируем малявку но спорт бросать не хочу а Б нельзя БФ


Занималась лично с Мариной оксисайзом. Она говорила, что беременным не то, что можно, но нужно заниматься оксисайзом. Организм на оксике насыщается кислородом, а на бодике - углекислотой (и это не гуд для малыша). Только нужно выбирать несложные упражнения, чтобы было удобно и на пресс, понятно, не нужно.


--------------------

Мне помогает худеть массаж
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
irashi
сообщение 7.8.2014, 14:44
Сообщение #307


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 32
Регистрация: 2.6.2014
Пользователь №: 132875



Цитата(Обычная @ 7.8.2014, 12:36) *
Простите бога ради, милые барышни. В процессе изучения этой темы прочитала ужасную вещь. Простите еще раз, если я не первая пишу...

Я не хочу умирать вместе с жировыми отложениями sorry.gif


А вот и неправда. Говорю, потому что полгода как перешла с бодика на оксисайз. Можно просто делать растяжки и дышать правильно и будет вам счастье.
По убойности несравнимо легче традиционных занятий, например, степом или шейпингом.
Выбирите себе упры, которые прокачивают группу мышц, но комфортны для вас и делайте в свое удовольствие.


--------------------

Мне помогает худеть массаж
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Обычная
сообщение 7.8.2014, 15:56
Сообщение #308


Мы всегда получаем то, чего хотим. Рано или поздно.Так или иначе
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 169
Регистрация: 2.7.2014
Из: Краснодар
Пользователь №: 134360



простите за оффтоп/
irashi, Вы суть не уловили. Прочитайте полностью то, что я скопировала с темы и вчитайтесь в суть. это просто недостаток перевода. а я блин жуткая зануда.


--------------------


Идем с Лесли под номером 55.
Я - Наталья, ко мне на ты.
У меня плохой характер, поэтому я не люблю людей с плохим характером (с).

Первая цель: 90 кг.
Вторая цель: 80 кг.
Третья цель: 74 кг. Финальная.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
blondinochka
сообщение 30.9.2014, 9:47
Сообщение #309


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 433
Регистрация: 6.6.2012
Из: Где летом носят свитер
Пользователь №: 85617



Цитата(irashi @ 7.8.2014, 15:44) *
А вот и неправда. Говорю, потому что полгода как перешла с бодика на оксисайз. Можно просто делать растяжки и дышать правильно и будет вам счастье.
По убойности несравнимо легче традиционных занятий, например, степом или шейпингом.
Выбирите себе упры, которые прокачивают группу мышц, но комфортны для вас и делайте в свое удовольствие.

Аааа я туплю, на пресс ладно не делать, но в дыхании получается на вдохе живот надуваем ( дальше три довдоха живот втягиваем, выдыхаем довыдыхаем все на втянутом животе) разве можно беременной втягивать живот?


--------------------

Мне помогает худеть бодифлекс

Мои детки 2001, 2011 и июньское солнышко 2015
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Венеция
сообщение 8.10.2014, 8:44
Сообщение #310


Я не подарок-Я сюрприз!!!
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Регистрация: 12.10.2011
Из: г.Королев
Пользователь №: 57188



Девочки, а у кого нибудь есть видио Нон стоп? Очень хочу начать заниматься с Мориной, но все видео удалили((


--------------------


Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Любовь Яковлева
сообщение 12.11.2014, 17:49
Сообщение #311


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 49
Регистрация: 23.11.2010
Пользователь №: 23492



Здравствуйте, девушки! Давно интересуюсь это методикой упражнений. Даже пробовала делать с Мариной Корпан. Но, если честно, упорства не хватило. Вот хочу снова начать. Мне нужен Ваш опытный совет. В какое время дня лучше делать эту гимнастику? Можно ли делать ее вечером, вместо традиционного фитнеса?
Заранее благодарю за ответ
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ainali
сообщение 4.12.2014, 19:42
Сообщение #312


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Регистрация: 24.11.2014
Пользователь №: 141287



Цитата(Венеция @ 8.10.2014, 8:44) *
Девочки, а у кого нибудь есть видио Нон стоп? Очень хочу начать заниматься с Мориной, но все видео удалили((

Девушки, присоединяюсь к этой просьбе
очень нужно видео нон-стоп занятий
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tim-Ka
сообщение 7.12.2014, 13:15
Сообщение #313


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Регистрация: 26.6.2014
Пользователь №: 134007



Цитата(Ainali @ 4.12.2014, 22:42) *
Девушки, присоединяюсь к этой просьбе
очень нужно видео нон-стоп занятий


хм... я его скачала на каком-то торент-трекере. Ума не приложу, во сколько мне вставать, чтобы весь этот нон-стоп с утра проделать.... Ха...начала писать, полазила в компе и поняла, что удалила его... кто бы знал, что это такой дефицит....
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Tim-Ka
сообщение 7.12.2014, 18:18
Сообщение #314


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Регистрация: 26.6.2014
Пользователь №: 134007



Цитата(Венеция @ 8.10.2014, 11:44) *
Девочки, а у кого нибудь есть видио Нон стоп? Очень хочу начать заниматься с Мориной, но все видео удалили((



Цитата(Ainali @ 4.12.2014, 22:42) *
Девушки, присоединяюсь к этой просьбе
очень нужно видео нон-стоп занятий



вооооот, нашла я все-таки. ссылка на яндекс-диск, надеюсь, возможна. вы вроде это искали. нон-стоп начинается с 20 минуты примерно. https://yadi.sk/i/IdeX57QudD3G6
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Grausniza
сообщение 11.2.2015, 9:44
Сообщение #315


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Регистрация: 31.7.2014
Пользователь №: 135577



Всем привет, я снова в строю! После 2 летнего переыва, начала заниматься оксиком, как же у меня все болитsad.gif((


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ладушка
сообщение 23.3.2015, 11:52
Сообщение #316


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 17.2.2015
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 145437



Девочки, здравствуйте! Давно немного занималась БФ - с Окси разница только в системе дыхания, а упражнения те же можно использовать? Правильно поняла? Интернет ограничен, поэтому качать видео и сравнивать нет возможности. Кто в курсе, подскажите пожалуйста.


--------------------

100-90кг 09/10/15
90-80кг 25/02/16
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

16 страниц V  « < 14 15 16
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



IPB Yellow Tea Design by Fisana
Текстовая версия
Сейчас: 20.9.2019, 13:40