Форум системы Минус 60 тренинг по похудению

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> Уходим от лишних килограммов с Лесли Сансон (Leslie Sansone)
lereena
сообщение 10.4.2017, 19:02
Сообщение #1


Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 2564
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777



Уходим от лишних килограммов с Лесли Сансон


По материалам книги "10 Day Chаllenge" , Leslie Sansone
Займитесь ходьбой с Лесли Сансон. Почему вам понравится эта программа? Тренировки "Walk at Home" подходят мужчинам и женщинам всех возрастов. Для офисных служащих, для домохозяек, для спортсменов и даже для людей восстанавливающихся, после перенесенных заболеваний на сердце. Ходьба не изнашивает суставы, снижает риск получения травмы, помогает похудеть даже тем, кому другие тренировки противопоказаны, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ. С Лесли Сансон очень легко заниматься, она просто заряжает своим позитивом и время тренировки пролетает незаметно. Тренировки с Лесли с успехом заменяют утренние пробежки и помогают поддерживать форму.
Как это возможно? Она является профессиональным тренером, разработавшим свою собственную программу, которая вызвала бурю положительных эмоций у людей разного возраста. Ходьба подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, а так же тем, кому по самым разнообразным причинам не подходят прыжки и бег. Ею могут заниматься как новички, так и люди в хорошей физической форме. Идеальна данная нагрузка для полных людей, которые постепенно, шаг за шагом, теряют лишние калории, не нагружая при этом сердце и суставы. Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам не нужна специальная форма – можно ходить даже босиком.

Тренировки разделены на этапы:
1 МИЛЯ - этот уровень рассчитан на людей, мало занимающихся спортом и с небольшой физической выносливостью. В спокойном темпе вы пройдете 1 милю примерно за 20 мин под неустанные рассказы тренера. Вы начинающий? Тогда эта ходьба идеальна для вас! Не важно, в какой вы форме,занятия с Лесли дадут вам энергию и бодрость. Всё строится на нескольких движениях и простом шаге на месте, несколько основных движений рук.
2 МИЛИ - этот уровень уже сложнее. Темп ускоряется и повышается выносливость. Тренировка длится в среднем 30 мин. Вторая часть серии программ более интенсивная и энергичная, с большей нагрузкой, которая заряжает вас энергией и укрепляет серце.
3 МИЛИ - проходишь примерно за 45 минут и нагрузка уже весьма ощутима. Хорошо тренируются ноги и верхняя часть тела.
4 МИЛИ - длятся около 1 часа, и уже проходя этот уровень в полной мере ощущаешь эффективность ходьбы. Под конец программы покрываешься потом и чувствуешь каждую часть тела. Тренировка очень интенсивная, в быстром темпе, дающая нагрузку на руки, ноги, пресс и бедра.
5 МИЛЬ - длиться чуть дольше 1 часа. Тут уже идет самая серьезная нагрузка и большая часть тренировки проходит практически в беге.

* NB Британская и американская: 1 миля = 8 фурлонгов = 1,6093 км
* 2 lb Soft Hand Weights ( мягкие гантели-манжеты),каждая примерно по 1 кг
* Handheld heavy ball 3 lb или 5 lb (утяжеленные мячики) соответственно примерно 1,5 кг или 2 кг каждый, можно использовать обычные утяжелители


*****Лесли на YOUTUBE*****
*****Лесли на YANDEX*****



ВНИМАНИЕ! Жители стран, которым заблокировали доступ к http://rutracker.org
Для того чтобы обойти защиту, необходимо установить плагин для своего браузера, скачать его можно здесь https://fri-gate.org/ru/ В настройках плагина, выбираете нужный вам сайт (Рутрекер там есть в списке), или вводите его руками.


ВНИМАНИЕ! Тренировки рассортированы по максимальному номиналу. Например, Leslie Sansone - 5 Really Big Miles (2011) отнесена в 5 МИЛЬ, т.к. состоит из нескольких тренировок, самая большая из которых 5 миль, но так же в ней есть тренировки и на 1 и на 2 мили.

1 МИЛЯ

1. 1 Mile Booster Walk - Скачать cloud.mail.ru
2. 1 Mile Express - Скачать cloud.mail.ru
3. 1 Mile In Home Walk - Скачать cloud.mail.ru

2 МИЛИ

1. Walk at Home - The Big Burn (2009) (33 мин) - ищете короткую энергичную тренировку? 2 мили интервальной кардио-тренировки позволят сжечь больше калорий!
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
2. ExerciseTV - 1&2 Mile Walk (2009) - если вы новичок, начните с 1-й мили, Лесли научит вас, как ускорить сердечный ритм простыми упражнениями, которые безопасны и легки для начинающих. Тренировка на 2-е мили - быстрая ходьба, в процессе которой вы не только ускорите сердечный ритм, но и научитесь поддерживать его на протяжении 30 минут. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
3. Walk Away the Pounds - Heart Healthy Walk (2001) (30 мин) - если вы пытаетесь снизить уровень холестерина, увеличить выносливость или просто иметь сильное сердце, то эта программа является идеальным способом придти к этому состоянию безопасно, естественно и эффективно. Кроме того, вы также будете сжигать жир, тонизировать мышцы, увеличивать силу, избавляться от стресса и все это с удовольствием! Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

3 МИЛИ

1. Leslie Sansone - Walk to the Hits Radio Remixes (2013) (46 мин) - заводная музыка поможет поднять ваш пульс, а интенсивный интервальный тренинг (HIIT) позволит сжечь больше калорий за меньшее время. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
2. ExerciseTV - 3 Mile Walk American Heart Association (2009) (45 мин) - тренировка обещает бросить вызов даже бывалым ходокам. Постепенное наращивание темпа ходьбы, увеличивает частоту пульса, сжигает больше калорий и подготовит ваше тело к переходу на следующий уровень сложности (к 4-м милям). Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
3. Walk at Home: 5K With a Twist (2009) (45 мин) - тренировка проходит в быстром темпе 4-5 миль/ч. Составные упражнения для всех групп мышц, позволят вам сжечь больше калорий.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
4. Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (2009) - интенсивная тренировка, которая бросит вызов основным группам мышц. Применение 1 кг гантелей не только даст толчок жиросжиганию, но и сформирует ваши руки, плечи и спину. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
5. Walk Your Belly Flat (2009) - быстрая прогулка – надежный способ похудеть во всех проблемных зонах. А после того, как все калории будут отправлены в топку, Лесли в короткой сессии на полу, покажет лучшие упр-я для «скульптурного» живота. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
6. Walk Away The Pounds Express: Easy, Brisk & Advanced Walks (2003) - 1-я миля легкая и бодрящая кардио-тренировка будет сжигать жир, укреплять мышцы, сопровождаться упражнениями на растяжку. 2-я - 30-минутное энергичное кардио, после чего следует целевая проработка групп мышц, а также йога с использованием эластичной ленты. 3-я - сложная тренировка, 45 минут интенсивного сжигания жира и построения тела, плюс активные упражнения на растяжку с эластичной лентой, использование которой повышает интенсивность тренировки на высший уровень.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

4 МИЛИ

1. Walk at Home: Walk Eat Lose 21-Day Challenge (2010) - тренировка состоит из набора милей, три по 1 миле, и по одной программе для 2-х, 3-х и 4-х миль. Тренироваться можно в вольной комбинации миль. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
2. Leslie Sansone - Punch Up Your Walk (2009) (49 мин) - интенсивная тренировка, которая бросит вызов всем вашим мышцам. Для усиления эффекта используйте утяжелители.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
3. Walk Away the Pounds Express - 4 Mile Super Challenge (2003) (59 мин) - если вы ветераны ходьбы и готовитесь перейти на следующий уровень сложности тренировок (5 миль), то эта программа именно для вас! Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
4. Leslie Sansone - Walk Away The Pounds (2001-2003) - четыре тренировки с повышением степени сложности, соответственно на 1-у, 2-е, 3-и и 4-е мили. Утяжелители опционально.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

5 МИЛЬ

1. Leslie Sansone - 5 Mega Miles with Band (2013) (93 мин) - комбинируйте мили как вам удобно, чтобы тренировка всегда оставалась интересной и эффективной. Можно за раз пройти все 5 миль, а можно, например, в понедельник - одну, во вторник - две. Тренировка работает для вашей силы и стройности. Развитие выносливости, гибкости, тренировка сердца - все в одном видео! Лента используется только в двух милях. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
2. Leslie Sansone - Ultimate 5 Day Walk Plan (2012) цветные мили- 5 легких для повторения тренировок, каждая из которой начинается с кардионагрузки, а заканчивается укреплением мышц. Эту тренировку рекомендуется совмещать с силовыми по такому графику: понедельник - 3 мили и пресс, вторник - 4 мили и руки, среда - 1 миля и ноги, четверг - 2 мили плюс грудь и спина, пятница - 5 миль и растяжка всего тела. К сожалению, силовые сегменты отсутствуют, придется брать у других тренеров или из других программ Лесли. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
3. Leslie Sansone - 5 Really Big Miles (2011) (75 мин) - 1-я миля: веселая и вдохновляющая прогулка со скоростью 4 мили/ч. 2-я миля: ходим и тренируем силу с помощью эластичной ленты. 3-я миля: классическая 12 минутная супербыстрая миля скоростью 5 миль/ч. 4-я миля: силовые упражнения в сочетании с взрывными кардио-сегментами дадут хороший укрепляющий эффект. 5-я миля: Вы еще живы? Тогда готовьтесь пройти 5-ю завершающую милю! Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
4. Walk It Off & Tone It Up (2009) (70 мин) - интервальная кардио-силовая тренировка с использованием резиновых лент 2-х степеней жесткости. Первая миля - без ленты, 2-я - с менее жесткой, 3-я - с более жесткой, 4-я - с двумя лентами сразу, 5-я - без ленты. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
5. Walk at Home - 5 Mile Fat Burning Walk (2008) (65 мин) - создайте свою собственную веселую тренировку, смешивая и сочетая мили. Вы можете выбрать 1, 2, 3, 4 или все 5 миль! Эта прогулка настолько эффективна, что разгонит по максимуму ваш метаболизм и позволит начать день с заряда бодрости. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
6. Leslie Sansone - 5 Day Slim Down (2008) (76 мин) - 1-я миля - классическая прогулка, 2-я - укрепляем руки, 3-я - худеем в ногах, 4-я - подтягиваем живот, 5-я - прогулка высокой интенсивности. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

Комплексные тренировки

1. Leslie Sansone - Walk It Off in 30 Days (2013) - 30 минут в день на протяжении 30 дней и вы получите подтянутое тело и хороший тонизирующий эффект. Силовая тренировка FIRM (вт, чт, сб), потребуются гантели от 2 до 5,5 кг. Кардио тренировка BURN (пн, ср, пт), нужны утяжелители от 0,5 до 1,3 кг. Также можно выполнять силовая+кардио вместе. Совсем новичкам не подойдет.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
2. Leslie Sansone - Nutrisystem Womens Walk (2009) - кардио-тренировка на 2 мили в довольно высоком темпе, вовлекающая в работу мышцы верхней части тела и талии. На силовой тренировке вы подтянете живот, укрепите руки, улучшите форму бедер - с помощью простых упражнений и всего за несколько минут! Кроме того, каждый комплекс заканчивается упражнениями для гибкости и растяжки всех мышц. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
3. Leslie Sansone - You Can Do! (2004) - эта тренировка является самым простым методом изучения йоги, пилатеса и проработки пресса на мяче. ABS - тренируясь 2-3 раза в неделю, в течение 4-х недель, вы сможете уменьшить объем вашей талии, подтянуть живот и мышцы спины, укрепить руки, грудь и плечи. YOGA - в тренировке нет акцента на дыхание или особое направление ваших мыслей, вы узнаете основные позы, такие как кобра, треугольник, гора... Нужны блоки для йоги и стул (для облегчения поддержки баланса). PILATES - включает в себя упражнения с резиновой лентой. Вы узнаете основные движения из пилатеса hundred, plank, leg circles. Требуется лента и коврик для йоги. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

ПРАВИЛА МАРАФОНА

Присоединиться к марафону можно в любой момент!


Для того чтобы стать марафонцем необходимо:
1. Написать заявку на участие в марафоне в теме или в личном сообщении Гале - Г-а-л-о-ч-к-а. В сообщении указать вес до системы и на начало марафона.
2. Для себя делаем и записываем замеры по 5 параметрам:
Объем груди. Измеряется на выдохе по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу.
Объем талии. Измеряется в самом узком месте. Замеряем на выдохе. Живот не втягивать, но и не выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу, но не затягивать.
Объем живота (на 3 см. ниже пупка). Правила такие же, как с замером талии.
Объем бедер. По наиболее выступающей точке ягодиц. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Объем бедра сверху (ноги). Поставить ногу на возвышение так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Замеряем самое широкое место между коленом и бедром. Ногу не напрягать.
3. Собственно, начать заниматься. Каждый сам для себя выбирает программу и уровень сложности в зависимости от физической формы и наличия свободного времени. Для тех, кто раньше не занимался спортом, рекомендуем начать с одной мили и постепенно наращивать нагрузку.

По понедельникам отчитываемся следующим образом:
- номер марафонца
- количество пройденных миль за неделю
- изменения по килограммам
- изменения по сантиметрам (складываем все предыдущие параметры, замеряемся по итогам недели, опять складываем все параметры, пишем в отчет одну цифру - разницу).

Например, на предыдущей неделе были сделаны следующие замеры ОГ-110, ОТ-85, ОЖ-100, ОБ-100, ОН-65. Складываем все показатели 110+85+100+100+65=460.
На отчетной неделе замеры ОГ-110, ОТ-83, ОЖ-98, ОБ-102, ОН-66. 110+83+98+102+66=459. Итого 459-460=-1. В отчет пишем «-1 см».
Если за неделю объемы увеличивались в отчете пишем «+… см».

Отчет публикуется в пятницу на неделе, следующей за отчетной (кто не успел - не увидит себя в сводной таблице)!

Участник, не отчитавшийся более двух раз, и не сообщивший о причине (отпуск, болезнь, не будет доступа в Интернет), покидает марафон!

Зимний марафон

Срок проведения - 04.12.17 - 01.03.18


На окне узор морозный,
Но не время для хандры.
Мы шагаем вместе с Лесли
Веселы, стройны, бодры!




СВОДНАЯ ТАБЛИЦА



Самые активные марафонцы поощряются:
Участник (или несколько участников), потерявший наибольшее количество килограммов за отчетную неделю, награждается смайликом победителя 24.gif
Участник (или несколько участников), потерявший наибольшее количество сантиметров за отчетную неделю, награждается синей звездой
Прошедшие за неделю 20 миль и более получают "шагающую" звезду, знак активного марафонца
Участник (или несколько участников), преодолевший наибольшее количество миль за отчетную неделю,награждается золотой звездой
Участник, добившийся самых значительных результатов на своей первой неделе в марафоне (номинация "Яркий старт"), награждается зеленой звездой

При общении в теме не забывайте о правилах, написанных в разделе
Правила форума и важная информация!
Правила периодически добавляются, обязательно следите за обновлениями!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
27 страниц V  « < 25 26 27  
Начать новую тему
Ответов (520 - 539)
Алира
сообщение 12.2.2018, 8:00
Сообщение #521


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 409
Регистрация: 8.5.2014
Из: ХМАО
Пользователь №: 131334



Доброе утро девочки.Отчёт марафонца№ 46.
Мили 20
Вес +100гр(67,6кг)
Объёмы +1см(448см)


Девочки всем удачной недели 27.gif


--------------------
Меня зовут Ирина,ко мне на ты.


Моя диета:система Миримановой

Шагаю с Лесли с 01.09.15 г.Марафонец № 46.Прошла 1102 мили.

- 1 - 7 -7 - 17 - 5
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Bianka
сообщение 12.2.2018, 17:25
Сообщение #522


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 30.1.2018
Пользователь №: 164922



Привет )

Отчет марафонца 14
Миль 15
Вес - 800 гр (94.0 кг)
Объемы -2 (503)


--------------------


Шагаю с Лесли 39 миль
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Наталюшечка
сообщение 12.2.2018, 20:05
Сообщение #523


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Регистрация: 8.10.2017
Из: Челябинская обл.
Пользователь №: 163640



Отчет марафонца 20
18 миль, вес и объем - 0


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
pomidorka
сообщение 12.2.2018, 20:46
Сообщение #524


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 36
Регистрация: 18.5.2010
Из: Свердловская обл
Пользователь №: 11097



Отчет марафонца 15
Вес 82,2 (-0,7)
объемы 478(-5)
мили +6


--------------------


Шагаю с Лесли прошла 27 миль
- 1
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
asiana
сообщение 13.2.2018, 8:44
Сообщение #525


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Регистрация: 8.2.2018
Из: СФО
Пользователь №: 165044



Привет!)

Отчет марафонца № 8
Вес 79,5 (-1кг)
Объемы 486 (-3)
Мили 9,5


--------------------

Вес до системы 25.01.18г - 85,5.
Моя диета: система Миримановой
Первая цель: перевалить цифру 80! Цель достигнута 13 февраля,вес: 79,500.
Вторая цель: 78.
Третья цель: 76.
Четвертая цель: 74.
Пятая цель: 72.
Шестая цель: 70.
Седьмая цель: 68. достигну до 17.04.18г.
Хожу с Лесли с 03февраля 2018г. - 27 миль
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Алира
сообщение 14.2.2018, 11:39
Сообщение #526


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 409
Регистрация: 8.5.2014
Из: ХМАО
Пользователь №: 131334



Всем привет.Девочки помните кто то спрашивал про занятия с Лесли? Я нашла информацию которую когда то нам давала участница марафона slim_Кэт.

"Ходить нужно всё же ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! в кроссовках.Это вам скажет любой инструктор.Всё-таки есть вероятность получения травмы,несмотря на то,что это всего лишь ходьба,а не бег или прыжки.Оступиться можно при всяких дополнительных упражнениях:шаги в сторону,"кики","тапы" и прочее.

Из общих фитнесс-рекомендаций для ходьбы-живот втяните,но дыхание при этом должно быть свободным,голову держите прямо,а плечи опущенными(не сутультесь!!),напрягите пресс и подтяните ягодицы("всё в себя!").Ступню ставим с усилием на пятку,затем перекатывать на пальцы и с силой отталкиваться передней частью стопы(прим.slim_Кэт-девочки,как это осуществить на практике я так и не догадалась,у меня так получается,только когда хожу вперёд-назад).Старайтесь держать свод стопы в тонусе(когда ступня расслабляется,подошва становится плоской,в результате колено уходит вниз,приводя ногу в неправильное положение).Правильное же положение тела при ходьбе способствует сжиганию большего количества калорий и,к тому же,не травмирует позвоночник."Перекатывание" при ходьбе на месте практически незаметно,не забывайте опускать стопу с "нажимом" и поднимать как бы "отталкиваясь".

Про талию:
Лесли говорит:"Когда идёт подъём колена с широко расставленными ногами и с касанием руки/локтя,то даже такое,на первый взгляд незначительное,усложнение и,казалось бы,незначительное скручивание корпуса дает дополнительную нагрузку на талию и она включается в работу"

Животик:
Лесли рекомендует держать его втянутым ВСЮ тренировку.Она это неоднократно говорит.А во время тех же "киков"(пинков) или "ни ап"("колено вверх")она это особо подчеркивает: "Вы должны ощутить мышцы пресса,каждый раз при ударе ногой или подъёме колена ощутить как бы скручивание брюшных мышц,ощутить как они работают".Делая упор на то,чтобы держать живот втянутым всю тренировку,Лесли во время подъёма ноги ("кик"),подъёма колена ("ни ап") отдельно обращает внимание на правильное выполнение именно этих упражнений.

Осанка:Лесли уделяет внимание не только прессу,но и осанке:
Спину необходимо держать ровной,прямой,не заваливаться назад или вперёд(!!),корпус держать сильным и подтянутым,тогда будет правильная техника выполнения.Не должно быть,допустим,завала назад при "киках".Спина должна быть ровной и плечи находиться на одной линии с бедрами,если смотреть с боку.

Про дыхание: НЕ ЗАБЫВАЕМ ДЫШАТЬ!!!
Некоторые неосознанно задерживают дыхание во время выполнения упражнений,а мы делаем вдох и выдох по правилам.Это рекомендации для всех фитнес и кардиотренировок:на усилении движения("кик",на "ни ап",подъём рук и т.д.) делаем выдох.

Talk test от Лесли: попробуйте в ходе тренировки произнести предложение:"Если дыхание сбивается,вам становится сложно закончить предложение,значит идет аэробная нагрузка.Это то,что я называю "разговорный тест"-это значит,что вы прогоняете через себя много кислорода,сердце работает,чтобы доставить кислород к мышцам,во время нагрузки они его требуют.Если говорить легко,то попробуйте прибавить усилий".

Темп и доп.нагрузка(утяжелители):
Надо стараться успевать в темп с Лесли и поднимать колени при выполнении упражнений на столько высоко,насколько это при этом темпе возможно-это важно,потому что идет аэробная нагрузка.А при такой нагрузке сердце бьётся чаще,больше кислорода тратится,больше калорий сжигается.
Лесли говорит,что если вы ощущаете,что вам дополнительная нагрузка(гантели,утяжелители,шарики) не под силу,пожалуйста,можно обойтись и без неё,это же видно на беговых милях,когда кто-то бегает,а кто-то шагает.Лесли об этом говорит:"В любой момент переходите на шаг и точно так же переходите на бег,если вы не можете делать кики,захлесты и прочее вместе с нами,хотя бы просто шагайте в нашем темпе.Потому что темп-это самый важный элемент тренировки.Хотя, конечно,если хочется тренировать все мышцы,лучше подключать другие шаги,но тогда,когда вам это комфортно".

Растяжка:Когда отставили ногу назад,на вторую делается упор,но Лесли говорит,что обязательно нужно,чтобы колено было ближе к телу,чем стопа.Стопа должна быть подальше,чтобы не нагружать колено.В этом положении нужно:
1.Сначала поставить ноги так,как на видео и найти баланс и равновесие.
2.Потом немного согнуть колено той ноги,что спереди,почувствовать,как тянутся мышцы ноги,которая отставлена назад(тянется там,где икроножная мышца,подколенные связки и задняя поверхность бедра).
3.Упор на переднюю ногу руками нужен для равновесия.
4.Наклон вперёд идет по линии сгиба бедра(попа остаётся на месте!!),спину держать max прямо,живот max втянуть,лопатки расправить,плечи опустить,т.е.держать осанку.

Сама Лесли советует ходить после завтрака,через 1.5-2 часа.У нас многие девочки ходят по вечерам и успешно худеют smile.gif

"Вольный перевод" для не англоговорящих smile.gif
"пауэр уок"-энергичная ходьба,не просто топчемся на месте,а высоко поднимаем ноги и энергично работаем локтями 51.gif
"сайд степ"-шаги в сторону.Усложненный вариант - шаги в сторону на полусогнутых ногах(отлично работает внутренняя сторона бедра,ягодицы)
"сит даун лоу"-присядьте глубже
"кик/кикс"- подобие канкана)))подъём ноги вперед вверх,пинок
"ни ап/низ ап"- колено назад
"кик бэк"- пинок назад
"тап аут"- ногу в сторону-касаемся пола-возвращаем назад,усложнённый вариант- на полусогнутых
"ап"- вверх
"даун"- вниз. "

Ну вот девочки как то так.Надеюсь что данная информация будет полезной.Если ещё что есть добавить пишите.


--------------------
Меня зовут Ирина,ко мне на ты.


Моя диета:система Миримановой

Шагаю с Лесли с 01.09.15 г.Марафонец № 46.Прошла 1102 мили.

- 1 - 7 -7 - 17 - 5
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ibyjyf
сообщение 14.2.2018, 17:45
Сообщение #527


Вера в себя самое лучшее оружие
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 443
Регистрация: 19.5.2013
Из: Украина
Пользователь №: 109568



всем добрый вечер!
отчет марафонца № 43:
прошла 20 милек;
вес минус 0,100 гр..60,5 на сегодня.....все твердо решила браться за ум и возвращать свой вес до НГ
объемы 0

Всем удачи и терпения


--------------------
На системе с 10 мая 2013 года.........ЖИВУ !!

Моя диета: система Миримановой

Достижения: 149 13 20 4

прошла 5 183 миль
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
MAGNOLIA-JA
сообщение 15.2.2018, 11:46
Сообщение #528


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 262
Регистрация: 11.3.2014
Из: DONBASS
Пользователь №: 127434



Привет!А я что то за ум взяться не могу.Спина прошла. вот дня 2-3 не болит.....А я на месте((((
Отчет марафонца №10 за 12,02,
Миль 0
Объемы 0
Вес 0


--------------------

№10
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Наталюшечка
сообщение 17.2.2018, 16:02
Сообщение #529


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Регистрация: 8.10.2017
Из: Челябинская обл.
Пользователь №: 163640



На этой неделе звездочки активных марафонцев и получают ibyjyf и Алира
За максимальное количество потерянных см награждается pomidorka
А большее количество гр. потеряла asiana и она награждается смайликом победителя


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Mrs.Helen
сообщение 19.2.2018, 1:00
Сообщение #530


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 108
Регистрация: 12.10.2015
Из: Полоцк, Беларусь
Пользователь №: 151744



Девочки, привет! Я так по вам соскучилась! Хожу с Лесли с января (я имею в виду, СНОВА хожу))), но как-то все бессистемно было. Короче, мне нужны мои звездочки!))))))))))) Чтобы мотивироваться на минимум 20 милек в неделю.) Возьмете меня обратно? Можно ли оставить мой номерок?


--------------------

Моя диета: система Миримановой
Мои цели:
1. 110 кг
2. 100 кг
3. 95 кг
4. 89 кг
5. 79 кг
6. 69 кг
7. 65 кг
8. 60 кг
- 2 - 12 -3 - 3 - 1
Лесли-марафонец №42. Пройдено: 379 миль.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
asiana
сообщение 19.2.2018, 5:34
Сообщение #531


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Регистрация: 8.2.2018
Из: СФО
Пользователь №: 165044



Привет!)

Отчет марафонца № 8
Вес 78,5 (-1кг) ушло за неделю.
Объемы 476 (-10)
Мили 19,5


--------------------

Вес до системы 25.01.18г - 85,5.
Моя диета: система Миримановой
Первая цель: перевалить цифру 80! Цель достигнута 13 февраля,вес: 79,500.
Вторая цель: 78.
Третья цель: 76.
Четвертая цель: 74.
Пятая цель: 72.
Шестая цель: 70.
Седьмая цель: 68. достигну до 17.04.18г.
Хожу с Лесли с 03февраля 2018г. - 27 миль
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
pomidorka
сообщение 19.2.2018, 8:10
Сообщение #532


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 36
Регистрация: 18.5.2010
Из: Свердловская обл
Пользователь №: 11097



Марафонец 15
вес 82,2(0)
объем 477(-1)
мили +7


--------------------


Шагаю с Лесли прошла 27 миль
- 1
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
лапуся
сообщение 19.2.2018, 11:17
Сообщение #533


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 277
Регистрация: 2.3.2011
Из: Гусь-Хрустальный
Пользователь №: 32820



Всем добрый день! Отчет марафонца №9
мили= 11
изменение веса = 0
изменение объемов = -3см

Для таблицы:
вес до системы=96.7
вес на начало марафона=93.8


--------------------

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Алира
сообщение 19.2.2018, 13:04
Сообщение #534


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 409
Регистрация: 8.5.2014
Из: ХМАО
Пользователь №: 131334



Всем привет.Отчёт марафонца № 46.
Мили 21.
Вес плюс 200гр(67,8кг)
Объёмы 0см(448см)


--------------------
Меня зовут Ирина,ко мне на ты.


Моя диета:система Миримановой

Шагаю с Лесли с 01.09.15 г.Марафонец № 46.Прошла 1102 мили.

- 1 - 7 -7 - 17 - 5
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
MAGNOLIA-JA
сообщение 20.2.2018, 15:01
Сообщение #535


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 262
Регистрация: 11.3.2014
Из: DONBASS
Пользователь №: 127434



Я пока вылетаю с марафона.Снова дети болеют темпа под 40(((И муж тоже((((Всем хороших отвесов!


--------------------

№10
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Bianka
сообщение 20.2.2018, 17:32
Сообщение #536


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 30.1.2018
Пользователь №: 164922



Привет )

Отчет марафонца 14
Миль 8
Вес - 0 (94.0 кг)
Объемы 0 (503)


--------------------


Шагаю с Лесли 39 миль
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
роза марковна
сообщение 20.2.2018, 20:43
Сообщение #537


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Регистрация: 8.1.2017
Пользователь №: 159332



Всем привет! Отчёт марафонки № 2.
Миль 6.
Вес -1 кг
Объём 0
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ibyjyf
сообщение 21.2.2018, 15:34
Сообщение #538


Вера в себя самое лучшее оружие
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 443
Регистрация: 19.5.2013
Из: Украина
Пользователь №: 109568



всем добрый день!
отчет марафонца № 43:
прошла 21 мильку;
вес минус 0,500 гр...60,0 на сегодня;
объемы 0
Словила себя на мысли ,что сладкое кушать иногда даже не хочется, но ем......странная реакция организма....буду бороться!
Девочки всем удачи в достижении цели air_kiss.gif


--------------------
На системе с 10 мая 2013 года.........ЖИВУ !!

Моя диета: система Миримановой

Достижения: 149 13 20 4

прошла 5 183 миль
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Наталюшечка
сообщение 21.2.2018, 16:48
Сообщение #539


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Регистрация: 8.10.2017
Из: Челябинская обл.
Пользователь №: 163640



Цитата(Mrs.Helen @ 19.2.2018, 3:00) *
Девочки, привет! Я так по вам соскучилась! Хожу с Лесли с января (я имею в виду, СНОВА хожу))), но как-то все бессистемно было. Короче, мне нужны мои звездочки!))))))))))) Чтобы мотивироваться на минимум 20 милек в неделю.) Возьмете меня обратно? Можно ли оставить мой номерок?

В табличку вас внесла с прежним номером.


Отчет марафонец 20
6 миль, остальное по 0

Сообщение отредактировал Наталюшечка - 21.2.2018, 16:49


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Angelok2018
сообщение Вчера, 8:33
Сообщение #540


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: Вчера, 6:45
Пользователь №: 165218



привет девчонки. хочу получить номерок на марафон по ходьбе с лесли
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

27 страниц V  « < 25 26 27
Ответить в данную темуНачать новую тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



IPB Yellow Tea Design by Fisana
Текстовая версия
Сейчас: 24.2.2018, 8:57