Форум системы Минус 60 тренинг по похудению

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> Шаг 2. О завтраке
Екатерина Мирима...
сообщение 10.12.2018, 16:30
Сообщение #1


Активный участник
***

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 122066
Регистрация: 11.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 13



День 2.
Сегодня поговорим о завтраке. Да-да, казалось бы, можно все, но вопросы и ошибки все равно есть.

🍕Что же можно есть?
Думаю, ни для кого не секрет, что по системе можно есть все. И не надо спрашивать "Можно ли на завтрак булочку". Но не начинайте часто день со сладкого. Я не буду сейчас вдаваться в сложные процессы нашего организма, связано это с работой инсулина и риском развития диабета. Оставьте сладкое на десерт после основного завтрака

🍕 Во сколько надо завтракать?
Утром, в течение часа после подъема, запускаем обмен веществ!
Конечно, чем раньше завтрак, тем лучше. Если вы в выходной отсыпались и поздно встали, делаете небольшой завтрак, чтобы к обеду был аппетит.

🍕 Как понять, какой по весу должна быть порция?
Тут все просто, на этом этапе она должна быть такой же, как и раньше. Не спешите урезать порции!!!
Старайтесь пока что постепенно сделать порции на завтрак, обед и ужин одинаковыми по весу. Опытным путем вы найдете свой размер порции.

🍕 Я рано встаю и до обеда без перекуса не доживу. Что делать?
Если у Вас завтрак до 6 утра, Вы можете сделать перекус до 100 гр. Причем Вы можете начала сделать перекус, а позже позавтракать. Главное, чтобы к обеду потом был аппетит.
Если завтрак от 6 до 8 часов, то перекус делаем не более 50 гр.
Напомню, до 12 можно все. Не надо перекусывать 50-ю граммами яблока, понятно, что толку от такого перекуса не будет.

🍕Не привыкли завтракать, что делать?
Привыкать постепенно. Увеличивайте завтрак буквально на 50 гр, раз в две недели.
Учитывая, что завтрак у вас в таком случае будет пока что не большой, не подгоняйте размеры обеда и ужина под размер завтрака. Делайте их нормальными по весу. Завтрак постепенно подгонятйе под размер обеда и ужина.

🍕 Какие делают ошибки?
🍖Многие под девизом "яжхудею" начинают делать порции по 200-250 гр - мало того, что вы сорветесь в итоге, так еще и недостаток энергии приведет к замедлению обмена веществ и проблемам со здоровьем.
Не торопитесь, опытным путем вы найдете оптимальный для Вас размер порции.
Мы не считаем калории, но все же... Есть такое понятие, как основной и дополнительный обмен веществ.
Основной обмен веществ — это количество энергии, затрачиваемой организмом на осуществление основных, непрерывно идущих в нем жизненных процессов.
Дополнительный обмен веществ — это количество энергии, затрачиваемое организмом на выполнение той или иной работы.
Соответственно, если организму будет не хватать получаемой энергии на обеспечение жизненных процессов, обмен веществ начнет замедляться. Организм начнет экономить энергию, поступающую с пищей.
Так что, если Вы всю жизнь не ели 3 раза в день порциями по 200-250 гр, то не надо и сейчас начинать это делать.
🍖Исключение продуктов из рациона. Этого делать нельзя. Большинство из вас уже перепробовало массу диет, кто-то пробовал считать калории и сидеть на ПП, при этом исключая сладкое, мучное и т.д. Раз вы пришли на марафон, ни к чему хорошему это вас не привело. Так стоит ли повторять свои ошибки?
Я вас уверяю, со временем вам самим просто не захочется есть вредную пищу. Но произойдет это не потому что "нельзя", а потому что "можно". "Запретный плод всегда сладок" - слышали такую поговорку?
🍖Начинают много есть утром, а вечером пить кефирчик и есть яблочко. Так делать категорически нельзя. Порции на завтрак, обед и ужин должны быть равноценными, как по весу, так и по насыщаемости. Т.е. нельзя есть утром пол кило пельменей, а на ужин пол кило огурцов. Думаю, все понимают, что насыщаемость совершенно разная. Также нельзя есть пол кило пиццы на завтрак и 300 гр творога с яблоками на ужин. Порции по весу совсем не равны))

⚡⚡⚡Задание на следующий завтрак: постарайтесь сделать порции на завтрак, обед и ужин равными по весу. Напишите, вес порций))
Также напишите через "быстрый ответ" свою главную цель, на сколько нужно похудеть и первую маленькую (мини) цель.


--------------------
Человек желающий находит тысячу возможностей, не желающий - тысячу причин.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
 
Начать новую тему
Ответов (1 - 13)
Гость_Гость_*
сообщение 15.12.2018, 22:35
Сообщение #2





Гости






Хочу похудеть на 9 кг, первая цель 1.5 кг. Порции около 300гр
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Гость_*
сообщение 16.12.2018, 8:17
Сообщение #3





Гости






Хочу похудеть на 15 кг , первая цель 2,5 кг , порция 350 грамм
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Гость_*
сообщение 17.12.2018, 12:25
Сообщение #4





Гости






Хочу скинуть 7 килограмм. Первая цель 1 килограмм
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Гость_*
сообщение 19.1.2019, 15:26
Сообщение #5





Гости






Хочу похудеть на 20 кг, первая цель 3 кг.300г., порция завтрака- я взвесила- 350г
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Гость_*
сообщение 26.1.2019, 18:40
Сообщение #6





Гости






Хочу похудеть на 30кг
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
NikoLina
сообщение 1.2.2019, 10:26
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 22.10.2018
Пользователь №: 167474



Моя цель - сбросить 12 кг. Первый шаг - 2кг.


--------------------



Медленно, но уверено!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Гость_*
сообщение 11.2.2019, 16:43
Сообщение #8





Гости






Лишних 12 кг , первая цель - 2 кг😊
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Гость_*
сообщение 14.2.2019, 1:56
Сообщение #9





Гости






30
Ближайшая 5
Жду малыша)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
слоненок
сообщение 24.4.2019, 8:13
Сообщение #10


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Регистрация: 12.6.2016
Из: томск
Пользователь №: 156191



Хочу сбросить 20 лишних кг. Первый старт 5 кг. Порция 350


--------------------


Мои цели:
90 кг-85 кг - 17.06.19-
85 кг-80 кг -
80 кг-75 кг -
75 кг-70 кг -
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
VictoriaSmith
сообщение 2.6.2019, 10:43
Сообщение #11


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 53
Регистрация: 19.3.2014
Из: Оман
Пользователь №: 128109



Основная цель - сбросить 51,9кг (то есть, хочу конечный вес в 60кг) wink.gif
1-я цель - сбросить 12,9кг (то есть, достичь веса 99кг).
Размер порции 350г.


--------------------
Меня зовут Валя (58 лет). Дружу с системой Миримановой со 02.06.2019.

1 цель 105кг - достигнута 23.08.2019
2 цель 99кг - в процессе;
3 цель 94кг
; 4 цель 89кг; 5 цель 84кг; 6 цель 79кг; 7 цель 74кг; 8 цель 69кг; 9 цель 64кг
Конечная цель 60кг - пока мечтаю
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Елена Винарчук
сообщение 4.6.2019, 14:24
Сообщение #12


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 767
Регистрация: 6.2.2013
Пользователь №: 101131



Хочу скинуть 25кг
Первая цель увидеть 7ку на весах


--------------------

Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

[url="http://www.nadietah.ru/diets"]
Шагаю с Лесли. Марафонец № 134
Анне 12лет
Антонию 11лет
Александре 9лет
Николаю 7лет
Арсению 4года
Елизавете 2года
Алексею 1месяц
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Velena_2404
сообщение 17.8.2019, 7:51
Сообщение #13


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 17.8.2019
Пользователь №: 170218



Порции на завтрак, с учетом массы кофе или чая, примерно 300 г. главная цель - чувствовать себя здоровой и красивой. Хочу избавиться от 16,9 кг. Ближайшая цель - избавиться от 2,9 лишних для меня кг.


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Nikusha25
сообщение 4.9.2019, 21:23
Сообщение #14


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 4.9.2019
Пользователь №: 170421



Не знаешь чем заняться на досуге? Заходи в лучшее казино играть в клуб Вулкан. Тебе здесь обязательно понравится! Этот сайт представляет своим посетителям множество новых слотов и игровых аппаратов, а главное что работает он круглосуточно!!!!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Быстрый ответОтветить в данную темуНачать новую тему
3 чел. читают эту тему (гостей: 3, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



IPB Yellow Tea Design by Fisana
Текстовая версия
Сейчас: 22.10.2019, 12:46