Форум системы Минус 60 тренинг по похудению

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

Профиль
Фотография
Рейтинг
 
Опции
Опции
О себе
Esty не указал(а) ничего о себе.
Личная информация
Esty
Лучшее достается тем, кто умеет ждать
35 лет
Женский
Киев
Дата рождения: Окт-5-1984
Интересы
Нет данных
Другая информация
Награда: Нет данных
ФИО: Оксана
Статистика
Регистрация: 29.11.2010
Просмотров профиля: 3665*
Последнее посещение: 18.3.2020, 18:25
Часовой пояс: 1.6.2020, 0:54
1093 сообщений (0.31 за день)
Контактная информация
AIM Нет данных
Yahoo Нет данных
ICQ Нет данных
MSN Нет данных
* Просмотры профиля обновляются каждый час

Esty

Пользователи

***


О себе
Темы
Сообщения
Комментарии
Друзья
Содержимое
27.04.2015 Прохожу обучение коучингу и решила испытать на себе методы работы. Цель - 5 кг за 2 месяца. Личный план: 5 км в день пешком + Система -60 + замена сладкого положительными эмоциями

22.02.15 Нашла для себя не совсем системный способ как не уйти в зажор. По дороге домой, когда очень хочется чего-то вкусного вот прямо здесь и сейчас, покупаю что-то вкусное. Пока доезжаю желание немного притупляется, но часто остается. Зная себя, понимаю, что если в определенный момент не позволю себе самую малость того, чего хочется, то черед час-два съем много. Поэтому, позволяю себе съесть кусочек в размере чайной ложки именного тогда, когда хочется. В итоге, потребность организма удовлетворена и я счастлива, что обошлась малой кровью.

20.01.2015 И еще одна победа над собой: сегодня после сильного стресса я впервые осознала, что мне хочется выбежать на улицу и долго гулять, а не заедать стресс печеньками.

14.11.2014 В копилку полезной информации по теме Как приодолеть пищевую зависимость

09.11.2014 С момента моего активного возвращения на систему прошел ровно месяц и за это время ушло чуть больше 2х кг. Вероятно, если бы не недельная командировка и последующие за ней выходные за пределами страны (а это часто сбой режима питания и сна), то было бы лучше. Но я и этому рада. Джинсы стали просторнее, чувствую себя гораздо легче, привыкаю к новому состоянию, ведь в таком весе я не была 2.5 года. Так что обновленная (в плане гардероба) и окрыленная (мотивация и мотиваторы присутствуют), я уверенно топаю дальше smile.gif

09.10.2014 Получен очередной пендель и я предпринимаю очередную попытку выбраться из режима поддержки на классику. Выбирая между зверской диетой (не больше 200 г фруктов в день, полный отказ от мучного и сладкого), предложенной врачом, я выбираю классику. Цель ведь одна - стать здоровее и стройнее.

Итак, с чего я начала. Во-первых, сознательно уменьшаю порции, но при этом не забываю о насыщаемости. Заметила, что на отдыхе ем меньше, значит, в повседневной жизни этот принцип тоже должен работать. Во-вторых, все-таки прислушалась к врачу и перекусы из 2-х яблок между обедом и ужином заменила на овощи (перец, огурец или помидор). В-третьих, решила добавить курс витаминов. В-четвертых, не вылажу с форума и перечитываю Катины книжки. В-пятых, пополнила коллекцию зеленых чаев. Первые два дались непросто, с небольшими нарушениями, но я настроена решительно.

05.07.2014 Вернулась из очередной командировки с весьма полезным выводом, который помогает предотвращать нарушения (уже проверила на поездке к родителям): поскольку я очень люблю сладкое и это обязательная часть моего завтрака, которая, увы, не предустмотрена ни гостиницами, ни родителями, отныне я сладкое (все самое любимое и не быстро портящееся) вожу с собой или покупаю на месте. Насыщение сладким на завтрак помогает предотвратить срывы после обеда, а если еще и чернослив захватить, то можно спокойно дожить до утра.

05.05.14 Вернулась из отпуска, а весы показали отвес не смотря на нарушения. По факту имеем -11 кг 100 г от начального веса. Мелочь, а приятно smile.gif В последние несколько месяцев отслеживаю свои внутренние состояния и их взаимосвязь с весом. Непростые зимние события в Киеве не прошли даром и как бы я не старалась держать эмоциональную дистанцию от происходящего, но моменты злоупотребления сладким имели место быть. В последние полтора месяца мое внутреннее состояние стабилизировалось и я очень спокойно реагирую на ситуации, которые еще год назад вызывали бы у меня бурю эмоций, что очень радует.

02.02.2014 Уррррррррра! С сегодняшнего дня я вешу на 10 кг и 100 г меньше от моего начального веса! Постепенно обновляю гардероб новыми вещами, которые мне бы не пришло в голову раньше носить. Вчера купила чудесное осеннее пальто и легинсы, на днях обновила гардероб высокими осенними сапожками. Хочется быть женственной, воздушной и парящей в воздухе! А еще вчера решила попробовать новое приложение Infitty. Честно говоря, оно мне нравится гораздо больше чем STB Died и другие ему подобные приложения, поскольку помогает увязывать режим питания с образом жизни и двигательной активностью. Рекомендую.

01.12.2013 Юхуууууу, с сегодняшнего дня я из категории "ожирение" перешла в "избыточный вес"! Чем не повод для радости? smile.gif Вдохновленная и окрыленная заметными переменами стремлюсь к новым высотам smile.gif

12.10.13 Тадам-тадам-тадам! Первая цель достигнута! Пусть не так быстро как хотелось бы, но ничего. Зато я знаю, что моя следующая цель в 80 кг не за горами wink.gif

24.09.2013 Месяц и два дня понадобились мне для того, чтобы попрощаться с 6 кг! Сегодня моя новая цифра начинается с 8! Ура, ура, ура! Последний раз я видела эту цифру на весах где-то в мае 2012 г. Брррр... Период в жизни был еще тот, вспоминать точно не хочется.

18.09.2013 Решила попробовать корректирующее белье. При правильном подборе размера (а заказывала я через интернет-магазин), самое то что надо. В таком белье под платье даже при своих 90 кг чувствую себя просто королевой smile.gif Любовь к себе начинается с себя. Сегодня, завтра и каждый день.

09.09.2013 Первые -5 кг, горда собой и пригаю от счастья!

По объемам и ощущению тела разницу я пока не замечаю, но система дается мне легко и комфортно. Да, порой бывают мелкие нарушения, но я не корю себя, а просто иду дальше. Существенно уменьшилось потребление мучного, просто не хочется. Порой заставляю себя съесть хоть пару печенек на завтрак, порой хочется любимый "Наполеон", но и его за раз больше 100 г съесть не могу, не смотря на то, что раньше и 250 г съедала одним махом.

Я получаю удовольствие от того, что хожу пешком по несколько километров в день, когда позволяет погода. Это полезно не только для спины, но и отличная возможность пообщаться с самой собой, подумать о том, что происходит в моей жизни и куда я иду. Просматривая отрывками 1-й и 3-й сезон "Зважених і щасливих", я периодически спрыгиваю с дивана и делаю упражения, которые взяла на вооружения из тренировок И.Обуховского "Дневники похудения". Не в тягость, а в радость smile.gif

Что меня сейчас мотивирует? - Наверное, я сама. Я смотрю на себя в зеркало с улыбкой даже в нижнем белье и мне хочется быть совершеннее. Нет давления со стороны, как это было в мой первый заход на систему. Я стройнею для себя и ради себя. Есть люди, которые меня поддерживаю и радуются за меня (мама и Димка, вам отдельное спасибо), есть форум и есть шоу (спасибо каналу СТБ), которые мотивируют и дают дельные подсказки, что и как нужно менять.

У меня все обязательно получится!

28.08.13 Вот уже несколько дней как использую приложение Nike+Running. Это как раз то, что я так давно искала! Приложение в итоге показывает общий километраж, скорость и количество потраченных калорий, в процессе - извещает о каждом пройденном километре, напоминает о том, сколько осталось. В среднем я прохожу километр за 10 минут и на прогулку длинной в 5 км трачу около часа с неспешными разговорами по телефону или с заходом в магазин/на рынок.

Еще раз убеждаюсь в том, что неважно, какую именно физическую активность мы выбираем, важно, чтобы она нравилась.

22.08.2013 Никогда не знаешь, с какой стороны ожидать помощи. Поддержку на моем пути мне вызвался оказать мой очень хороший и близкий друг, который совсем недавно постройнел и подтянулся со 104 кг до 77. С его подачи просматриваю мотивацию, веду в Excel график веса, отчитываюсь и просто веду разговоры "за жизнь". Скачала прикольную апликашку idiet, веду таким образом пищевой дневник. У этого приложения только один недостаток - нет возможности фиксировать время приема пищи, но в целом мне очень нравится.

Врач порекомендовал ходить по 5-6 км каждый день. По моим приблизительным подсчетам последние пару дней мне удалось выполнить эту норму. Но для точности результата надо бы тоже подыскать приложение, которое замеряет километраж.

11.05.12 Чудесный фильм для хорошего настроения и чтобы было о чем подумать. Рекомендую Толстяки

07.05.2013 г. Решила попробовать на себе недиетический подход к похудению, поскольку понимаю, что моя проблема скорее в голове, чем в нездоровом образе жизни. Кому интересно, можно заглянуть вот сюда

28.03.2013 г. А складочки то неприятно чувствовать и любимые брючки поджимают... Читаю книгу В.Синельникова "Возлюби болезнь свою" и размышляю о здоровье в общем и о любви к себе в частности. Интересное отличие в мышлении между нами и европейцами по поводу похудения. Мы часто худеем для того, чтобы быть красивыми и соответствовать шаблонам общества, а европейцы - для того чтобы быть здоровыми. Поэтому каждый раз, когда я думаю, а что бы мне такое съесть или какие упражнения сделать, я повторяю себе, что мне это нужно прежде всего для того, чтобы быть здоровой!

25.02.2013 г. "We eat not because we’re hungry, but out of habit, because we’re stressed or need reward or are tired or depressed or lonely. Food becomes a substitute for love." http://zenhabits.net/mind-full/

20.02.13 г. Оказывается, едой я снимаю не только нервное напряжение, но и усталость. Ищем другие способы

18.02.2013 г. Ходить на тренинги с несистемным и невкусным питанием ровно как и ездить в гости к родителям мне пока нежелательно. Все-таки система как и любая полезная привычка требует постоянства в устойчивом формировании. Так что последующие 21 день буду вырабатывать вот эту самую полезную привычку системного питания, а заодно и подключения упражнений для пресса в утреннюю зарядку.

14.02.13 г. Разбираюсь с последствиями коммандировки 2-х недельной давности, а заодно и свои ошибки на верном пути к светому будущему. 3 дня питания с перерывами между завтраком и обедом в 8 часов сделали свое пагубное дело: хронический гастрит в стадии обострения. Ввиду необходимости проходить обследование натощак и в совершенно неудобное для меня время мой желудок, ровно как и системное питание страдают. Вчера, пообедав в 12.00-12.30, к 17.30 я поехала на УЗИ, потом к гастроэнтерологу и наконец на 19.00 к косметологу. Я бы с удовольствием поужинала в промежутке системным кефиром с яблоком (не лучший, но приемлимый вариант), но оба продукта исключены временно из моего рациона по медицинским показаниям. В итоге, добравшись домой к 21.00 после почти 9-часового перерыва в еде и пище я готова была разнести холодильник, но ограничилась совсем несистемным вечерним ужином: гречка, запеченная рыба, печенька, 2 конфеты и чай.
Вывод: системная пища должна быть с собой всегда и везде. Ни при каких условиях не допускать перерывов более 5-ти часов.

13.02.13 г.
Итак, приступим. Я не буду даже пытаться припоминать какой раз я начинаю жить по системе и сколько еще попыток впереди. Но зная свою целеутремленность и настойчивость, я ничуть не сомневаюсь в том, что получу то, что хочу.
Моя основная мотивация: я хочу нравиться себе на фотографиях и осознавать, что мое ощущение собственного тела в пространстве соответствует его реальному объему. Марафоны, пендели, запреты, уговоры, необходимость похудеть к событию ровно как и уколы со стороны знакомых не являются моими мотиваторами.
Основное зло: стресс. Как результат: плохой сон, нервное напряжение, отсутствие ощущения внутренней безопасности, увеличиваются порции и количество сладкого при все той же сравнительно небольшой физической активности.
Что мне помогает: новые весы с делением 0,1 кг. Я мечтала о них год и наконец-то купила. Возможность ежедневно отслеживать свой прогресс и соотносить с питанием и душевным равновесием - это просто чудесно. Отчасти мне напоминает о чтении книг: страница за страницей, грамм за граммом - и вуаля! smile.gif

--------------------
Просмотры


21 May 2020 - 9:50


13 Jan 2019 - 13:50


5 Aug 2018 - 7:19


1 Aug 2018 - 3:09


10 Jun 2017 - 14:25
jul


14 Mar 2017 - 11:51


13 Aug 2016 - 18:16


3 Feb 2016 - 23:59


15 Jan 2016 - 22:41


15 Jan 2016 - 16:14

Комментарии
Другие пользователи не оставили комментарии для Esty.

Друзья
jul

1532 сообщений
Последнее действие: 24.3.2020, 22:06

1533 сообщений
Последнее действие: 4.5.2020, 20:27
Просмотр всех друзей
IPB Yellow Tea Design by Fisana
Текстовая версия
Сейчас: 1.6.2020, 1:54