Мое тело - мой друг, и мой избыточный вес - это мольба о помощи от моего друга. Я буду есть только тогда, когда я голодна, прекращать есть, когда я сыта,и прощать себя, когда я нарушу вышесказанное. Отныне я буду любить свое тело и заботиться о нем, вместо того, чтобы ждать, когда я похудею, и приму себя такой, какая я есть.

start 10/04/17 96.800
11/04 96.800 маска для лица
12/04 96.500 маска для лица
13/04 96.300 маска для лица
14/04 96.200 маска для лица
15/04 96.100 маска для лица
16/04 96.100 маска для лица
17/04 95.100 маска для лица
18/ 04 95.400 ванночка солевая+ скраб морская соль
19/04 95.100 ванночка солевая+ скраб морская соль
20/04 95.600 маска для волос
21/04 95.300 рефлексология
22/04 95.100 лесли -3 miles, массаж, маска для лица
23/04 95.100 экскурсия в иерусалиме
24/04 95.900 последствие соленой лососи на ужин
рефлексолог
лесли -3 miles
25/04 95.800 лесли -3 miles
маска для волос + скраб морская соль
26/04 94.600 лесли -3 miles
27/04 95.300 все время качели
объемы уходят спасибо лесли и ежедневным прогулкам
2 miles
28/04 95.500 лесли -4 miles
29/04 94.900 лесли -6 miles (3+3)
30/04 95.300 лесли -5 miles (3+2
за неделю 26 (+3) miles -вес - 0,300
1/05 95.600 лесли - 6 miles (2+1+1+2)
2/05 94.700 лесли - 6 miles (3+2+1)
3/05 94.700 лесли -4 miles, walk, скраб морская соль, шагов 12,520
4/05 94.800 лесли - 7 miles (4 am+2+1 pm), шагов 13,838
5/05 94.400 лесли - 5 miles
6/05 94.600 лесли - 4 miles (2+2) массаж, маска для волос
7/05 94.500 am лесли - 5 miles (1+1+1+2), прогулка 25
за неделю 37 miles - вес - 1,800 (93.800)
8/05 93,800 лесли - 6 miles (2+4), прогулка 35, шагов 17,325
9/05 94.500 лесли - 6 miles (4+2), прогулка 40, шагов 16,938 (кд)
10/05 94.500 лесли - 6 miles (3+3) прогулка 25 шагов 15.900 (кд)
11/05 94.600 лесли - 4 miles прогулка 35
12/05 94.300 лесли - 3 miles прогулка 30
13/05 93.700 лесли - 4 miles массаж, маска для волос
14/05 92.900 лесли - 4 miles
за неделю 33 miles вес - 0, 900 (92.900)

15/05 93.000 лесли - 4 miles (цветные мили), рефлексология, прогулка 25
16/05 93.300 лесли - 5 miles, велотренажер 40, массаж
17/05 93.000 прогулка 50
18/05 93.000 велотренажер 50, прогулка 50
19.05 93.000
20.05 92,500 лесли - 4 miles, прогулка 25 массаж
21/05 92.900 прогулка 40, лесли 3 miles
за неделю 16 miles -вес - 0,300 (92,600) прогулка 190

22/05 92,600 прогулка 65, лесли 3 miles, д. м
23/05 92.500 прогулка 45, лесли 2 miles, д. м
24/05 прогулка 60, лесли 4 miles, д. м
25/05 92,200 прогулка 60, лесли 2 miles, д. м
26/05 91,800 5 miles, д. м
27/05 92,700 лесли 4 miles массаж, маска для волос
28/05 92,400 лесли 5 miles, прогулка 50
за неделю miles 25 -вес - 0,300 (92,300), прогулка 280 м (4 часа 40 м), д. м 5
29/05 92,300 прогулка 50, sov zariadka
30/05 92,600 прогулка 45
31/05 92,800 лесли 5 miles
1/06 92,800 лесли 4 miles, прогулка 70
2/06 92,500 лесли 5 miles, прогулка 50
3/06 92,500 прогулка 20, лесли 5 miles
4/06 92,400 прогулка 20, лесли 5 miles
за неделю miles 24 -вес 91,900 (-0,400)
5/06 91,900 прогулка 45 3 miles
6/06 91,900
7/06 91,500 5 miles
8/06 91,600 6 miles +пресс
9/06 91,500 4 miles рефлексология, скраб морская соль+кофе
10/06 92,100 3 miles
11/06 92,200 4 miles прогулка 55
за неделю 25 miles вес - 0, 400 (91.500)
за 2 мес -5,300 (96,800- 91,500
12/06 91,500 прогулка 75 шагов 9,542 скраб морская соль mascarilla para el pelo
13/06 92.000 прогулка 60 шагов 6,700
14/06 92,100 прогулка 95 шагов 11,420 скраб морская соль mascarilla lancome
15-06 91,400 прогулка 90 Установила шагомер в телефоне, но показывает намного меньше, чем обычный 😆😆😆 mascarilla lancome
16/06 91,900 прогулка 95 шагов 11,470 mascarilla givenchy rosada
17/06 91,900 прогулка 80 (hacia mucho calor porq sali ya muy tarde pero de todos modos trate de caminar) шагов 8,100+ cuando fuimos donde mi mama mascarilla lancome
18/06 92,500 despues de comer carne asada en la cena aunq por la manana no sentia bien camine 100 min, aceite de coco con lavander, mascarilla para el pelo(coco, castor, aceite shi, lavander)
19/06 92,100 Note que despues de comer los frijoles al mediodia sube el peso, creo q no tanto carne azada q comi en la cena porq era las 5 de la tarde. Debo comer diario pollo en el almuerzo porq despues tengo hambre y como demasiado
20/06 91,400 camine 90 min estoy un poco inflamada
21/06 91,600 hoy logre caminar 120 min casi 9 km es mi triunfo!!! parece q antes caminaba 2 horas sin contar los pasos y logre bajar 20 kg
tengo hambre y voy a comer papas fritas pero despues siempre solo comida dietetica
bueno al fin comi muy poquito papas fritas.
22/06 91,200 camine 120 min casi 9 km estoy orgullosa de mi misma, mascarilla de tela
23/06 90,600 camine 60 min entendi q para bajar de peso debo caminar y hacer ejercicios durante 2 horas. Hoy no me senti bien, estoy nerviosa, preocupada por el examen de mi mama y nuestro viaje
24/06 91,300 camine hora y media
25/06 91,100
25-28 estabamos de vacaciones en un hotel de lujo. Comi de todo en las cantidades grandes: quesos frescos, pezcado rojo horneado y asado, berenjena, ensaladas... Pero no subi de peso. La comida baja en grasa y saludable, ejercicios en la piscina y las caminatas en los parques y en el gimnasio, masajes, todo esto permitio no aumentar de peso. Estoy bien descansada y feliz
29/06 91,900 KD
30/06 91.000 KD camine 20 min
1/07 91,300 kd
no sali a caminar porq hace calor fuertisimo. Todo el dia estaba sin hacer nada en el cuarto con a/a hice mascarilla
estoy palida
2/07 91,500 kd muy fuertes senti un poco debil y no dormi bien por la noche
caminata 60 min aunq hace calor
comi muchas frutas ayer debo bajar la cantidad de cafe
3/07 91,300 kd solo camine en la universidad un poco y despues en el super y 3 veces baje y subi las escaleras con los productos claro es muy poco calor +42 mascarilla rosada y humectante de lancome
4/07 91,200 kd 3+2 miles+ 10 min ejerc abc
5/07 91,500 kd caminata 80 min + 10 min ejercicios abc, aceite de coco+ lavander+ geranium+ limon, mascarilla lancome humectante, 2 miles+5 min ejercicios abdominales
6/07 91,200
10/07 90.900 estoy bajando de peso. Me di cuenta q comer para el primer desayuno pan + verduras (tomates, pepino) me ayuda bajar de peso
3 dias pase con dolor de cabeza y unico q hice es caminar diario 5-8 km
solamente el dia sabado no sali a caminar y me sentia muy mal
11/07 91,300 no se por q subi creo q estoy un poco inflamada
no camine mucho hacia calor pero hice 25 min ejercicios para el cuello
12/07 91,200 camine bastante y hice mas de 10 mil pasos+ 20 min ejercicios con anna kurkurina
13/07 91,200 sin cambio alguno pero estoy tranquila
debo comer menos pan Hoy aunq hacia calor igual como ayer camine bastante hice mas de 10 mil pasos. 7.2 km
14/07 92,000 q barbardad subi bastante
claro me pese antes de ir al bano aun asi demasiado. Creo q no solamente porq comi muchas frutas tambien porq cocine muy tarde y comi pollo horneado para la cena
Ultimamente como carne para la cena y para el almuerzo pan y aguacate o ensalada con queso
no es bueno para mi Debo volver a mi forma de comer de siempre
Camine bastante aunq hacia calor pero me falta mil pasos para completar la tarea diaria
15/07 91,300 hoy no sali a caminar porq hace calor debo hacer ejercicios en la casa o hacer un dia de descanso pero debo controlar mi apetito. Demasiado como sandias, tomo cada rato cafe con leche y pan
1 milla + 10 min de ejercicios con Anna Kurkurina
16/07 91,300 3 millas 10 min ejerc no sali a caminar
17/07 91,600 es el resultato q no sali a caminar porq hacia mucho calor y tambien q no debo comer tanto sandias y melon
camine 5 km + 2 millas+ ejercicios
18/07 91,500 5 km + 2 millas
19/07 91,500 no se q pasa con el peso o con las pesas q cada momento sale otro numero, camine 4 km
20/07 91,500 aunq no queria hacer ejercicios por la noche camine 6 millas con leslie ( hice ejercicios con pesas)
21/07 90,800 despues de caminar con leslie note q el vientre esta mas plano camine 3 km
como salimos a comprar zapatos y se nos poncho la llanta no almorce y hasta las 5 de la tarde logramos llegar a la casa. Claro no era nada bueno no comer tanto tiempo. Debo llevar siempre conmigo algo para comer no solamente manzanas
22/07 91,500 solo lave las persianas pero trate comer mas sano posible. Empece a tomar aceite por la manana antes de comer
23/07 91,100 camine por la manana 2 km
29/07 Ultimamente no logro bajar de peso
30/07 hoy salio 92,500 no camino por las mananas y no hago ejercicios. 3 dias como las cosas q no son dieteticas: comi 2 salchichas y chocolate el dia jueves, pure de papas, ayer comi pan con salami en el mar muerto, tome jugo de naranja en la casa tome ya por la noche cafe con leche y comi ciruela, tambien como diario muchas frutas que tienen muchisimo azucar y claro es una de las causas que no puedo adelgazar
Camine casi 8 km y claro inmediato senti el resultado. Todo el dia senti amarga la boca
Por ahora no voy a tomar los aceites por la manana
lunes 31/07 91,700 desperte a las 9 de la manana y el peso bajo porq a las 6 de la manana era 92,200
no sali a caminar porq me desperte muy tarde pero debo hacer sin falta los ejercicios
gracias q empece de nuevo los ejercicios de kathy smith logre por fin bajar de peso
ademas deje de tomar cafe con leche, deje de tomar aceite por la manana q solo me hacia dano provocando amargura en la boca
31 de julio 4 millas con leslie + kathy smith
1 de agosto ya pesaba 91,700 camine casi 8 km pero me dolia todo el cuerpo crepatura despues de ejercicios con k.s.
2 de agosto camine y hice ejercicios de kathy smith
3 de agosto 91.00 KD no sali a caminar hice caminata con kathy smith y matrix
4 de agosto 91,100 kd como sandia, melon, peras pero todo el dia sentia una hambre terrible
camine 2 millas con leslie y hice 30 min de matrix con kathy smith y caminata con ella 30 min
5 de agosto aunq ayer hice por la noche bastante ejercicios hoy pesaba 92,300
comi demasiado y debo ver q hago cuando tengo una hambre terrible
tengo q comer cosas menos grasosas. No hice ejercicios tome un dia de descanso. Me sentia demasiada debil
6 de agosto 91,600 kd ayer pense q voy a subir de nuevo el peso porq comi mucho tenia una hambre salvaje debido la regla.
leslie 1 milla + kathy smith matrix
7/08 90,900 kd q alegre q logre bajar un poco de peso aunq comi mucho
hice por la manana ejercicios con kathy s total + funktzionalniy fitness, tome fresco de pitaya
8/08 91,100 kd kathy s matrix 2 y 1 + pesas+ press tome fresco de pitaya y comi chocolate
hice mascarilla absolute lancome
9/08 90,500 kd kathy s stretch +matrix comi chocolate, hice piling con sal aceite de coco+ cafe, mascarilla hydra zen lancome
10/08 90.600 aunq no quise y tenia pereza y dolor de los musculos hice ejercicios de ks 2 caminatas matrix
11/08 90,500 lamentablemente cada rato las pesas senalaban otro peso pero voy a creer q bajo
matrix caminata
12/08 90,700 matrix 1 y 2
13/08 90,800 matrix 1 y 2
14/08 90,800 cardio 2 programas Pense que va a hacer mas facil q ejercicios con pesas pero me equivoque
15/08 90,700. Pense que voy a bajar mas pero como no fui al bano anote en la tabla este resultado
caminata en la calle 4,2 km (6,000 pasos) estoy un poco cansada y me duelen los musculos.
Dos semanas como empece los programas de los ejercicios con k. sm. realmente el resultado es super bueno. Logre bajar de peso y se nota los musculos mas defenidos mas q todo de la cintura y del abdomen. Claro es un camino largo pero me agrada muchisimo los resultados. Son ejercicios realmente muy efectivos y no me aburre como pasaba con leslie
16/08 90,300 hoy decidi descanzar
17/08 90,600 subio el peso despues del dia de descanzo
ks
18/08 ks matrix 1y 2
19/08 91,2 ks aerobica
20/08 90,800 ks aerobica
21/08 91,200 un dia de descanzo. Pienso que cuando tengo clases en la univers mejor no hago ningun ejercicio para no estar muy cansada
22/08 91,100 ks matrix 2 comi chocolate y pure de papas por la noche
creo q estaba muy desanimada q no veo los resultados de los ejercicios
pero la principal que la cintura y el abdomen ya estan muchisimo mas defenidos
algo pasa con mi peso
creo q no permito a mi misma bajar menos q 90 kg y otra cosa no esperar q el lunes ya va a ver 89
el cuerpo sabe como mejor bajar de peso
debo estar en armonia conmigo misma y no forzar los resultados. Eso de la tabla no se si me ayuda o al contrario me estresa
23/08 91,100 camine por la manana media hora y hice matrix+ 30 min aerobica
24/08 91,000 camine por la manana media hora (4 mil pasos). Tengo hambre desde la manana y como cada rato frutas y desayune tres veces- primera vez pan con mantequilla, despues un huevo, despues leche agria con pan. Cene papas con pollo
caminata matrix 2+ aerobica 20 min
25/08 90,800 camine 50 min no hice ejercicios
26/08 91,200 hice k.s. caminata 2 (25 min) + ejercicios (aerobica 20 min y con pesas de ejercicios en los tiempos de climax) de verdad no me gusto pero debo escuchar bien los consejos
27-08 91,00 aerobica y matrix
28/08 no hice ejercicios, me dolian los musculos y las rodillas, camine un poco mientras fuimos a la univ y al super
29/08 90,9 ks
30/08 ks cardio + matrix 1
31/08 ks cardio + caminata 2
1/09 ks caminata 2+ matrix ya termino el verano aunq todavia hace calor
lamentablemente no baje mucho peso pero veo q los volumenes estan bajando
debo controlarme mas con la comida
2/09 no hice ejercicios solo salimos comprar verduras al centro
3/09 92,6 demasiado rapido subio el peso 4 millas leslie + caminata 2 ks
4/09 92,200 univers, supermercado sin ejerc
5/09 91,5 ks 30 min caminata y caminata matrix 2 (20 min
Deje de escribir diario de mis ejercicios y las caminatas
durante dos semanas de 11-24 de sept participe en un fleshbom pero sin ningun resultado
primero me canse de escribir diario y publicar las fotos
caminatas diarias me costaba hacer
deje de hacer los ejercicios con kathy s y note la diferencia
solo las caminatas no hacen el cuerpo mas firme y mas definido
no me gusta desayunar solo con queso cottage
me parece absurdo comer frutas junto con la comida
combinacion de los productos mas q absurda
la gente empezaron adelgazar solo porq las porciones eran muy pequenas claro q bajaron de calorias y de peso Ademas muchisimas dejaron de cenar q no es nada bueno
de nuevo empece sola
8 de oct 91,1 4 millas con leslie
9 oct 91,4 5 millas con leslie
10 oct 30 min la bici + 2 millas con leslie
11 oct 90,9 camine en la calle 11 mil pasos
12 oct camine en la calle 6,400 pasos
13 oct camine en la calle

Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питани
и - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой.
Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный.
И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу.
Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка.



20/06/2016 - начало моей системной жизни
вес 97.300

20/06/2016-11/07/2016 марафон система минус 60 для начинающих (- 2,100)

15/08/2016
вес 93.500 (-2,800)

13/09/2016
вес 92.800 (-4,500)

19/09/2016
вес 93.400 (+600 гр) расстроилась
все время качели
всю неделю не ходила с лесли


Мои цели: Цель №1 - 90 кг
Цель № 2 - 85 кг
Цель № 3 - 80 кг
Цель № 4 - 75 кг

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