Форум системы Минус 60

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

Профиль
Фотография
Рейтинг
 
Опции
Опции
О себе
Четыре золотых правила тайм-менджмента:
1. Расставьте дела по степени сложности.
2. Начните с самого сложного.
3. Заплачьте.
4. А не выпить ли чайку?
Личная информация
Scully
Alcohol doesn’t solve problems but neither does milk
40 лет
Женский
Россия, Коломна
Дата рождения: Май-13-1982
Интересы
Нет данных
Другая информация
Награда: Нет данных
ФИО: Ольга
Статистика
Регистрация: 18.9.2012
Просмотров профиля: 7078*
Последнее посещение: 3.2.2021, 10:11
Часовой пояс: 23.5.2022, 6:06
173 сообщений (0.05 за день)
Контактная информация
AIM Нет данных
Yahoo Нет данных
ICQ 566
MSN Нет данных
* Просмотры профиля обновляются каждый час

Scully

Пользователи

**


О себе
Темы
Сообщения
Комментарии
Друзья
Содержимое
Всем, кто заглянул, привет!

Как-то, читая тему "Психологический настрой", выделила для себя и сохранила два поста Юли-cheburashka. Делюсь:

Цитата
Не надо слепо верить, всему есть научное объяснение. Один из путей, которым наш организм избавляется от лишних запасов жира, это ночной цикл расщепления жиров. Это сложный гормонально зависимый процесс, при котором под действием гормона лептина жир окисляется под действием кислорода, расщепляется на углекислый газ и воду, а потом это все выводится из организма естественным путем (через легкие и почки). Выделение лептина контролирутся гипофизом, происходит при наличии в крови мелатонона (гормон сна) и при отсутствии в крови инсулина. Инсулин и лептин гормоны антогонисты, если есть в крови инсулин, то лептин выделяться не будет, т.е. ночное расщепление жиров отменяется. Инсулин, как известно, выделяется поджелудочной железой под действием гипофиза как ответ организма на высокое содержание в крови глюкозы (которое опасно для организма), которое в свою очередь является результатом потребления сахара, муки и пр. высокорафинированных продуктов. При системном питании потребление таких продуктов естественным образом ограничивается и переносится на первую половину дня, т.е. инсулин выделяется в гораздо меньших количествах и успевает к вечеру вывестись из кровотока. Если на ужин и предлагаются продукты, которые могут стимулировать выброс инсулина (например, рис), то они сочетаются с клетчаткой (овощи/фрукты), которая "связывает" глюкозу и инсулин если и выделяется, то без пиков, понемногу. А так как ужин ранний, то опять же к моменту отхода ко сну инсулин метаболизировался, и ничего не мешает выделению лептина. Кроме того, инсулин участвует активно в отложении жиров, а на системе как видно из выше сказанного его выделение значительно снижено. Т.е. при системном режиме питания жиры меньше (или совсем!) не откладываются и регулярно расщепляются. Вот так на системе можно есть сладости и худеть. Надеюсь, это упрощенное, но все таки научное объяснение, поможет тебе избавиться от диетных стереотипов. Удачи!


И ещё:

Цитата
Что касается психологического голода. Вот мы часто пишем, что не голодна была, а схомячила ... (нужное подставить), и киваем на стресс. А почему в принципе под действием стресса мы начинаем есть? По одной (вполне научной) версии, это связано с тем, что социальное и технологическое развитие человечества сильно обогнало эволюцию. Мы, с точки зрения своей физиологии, очень недалеко ушли от своих первобытных предков. В те далекие времена число возможных стрессовых факторов было гораздо ниже, в основном они были внешними (холод, опасность, жара и пр.) Стрессовых факторов, посылающих сигнал изнутри организма, было всего 2: болезнь и голод ФИЗИЧЕСКИЙ. Сейчас внутренних стрессовых факторов, и все они в основном эмоционального характера, появилось огромное множество, а организм наш не успел еще выработать отдельный комплекс сигналов для каждой из широкого спектра обуревающих нас эмоций, у него только два сигнала: "болезнь" и "голод". Вот он и выдает нам их в ответ на эмоции. Т.е. нас, возможно, мучает зависть, страх, злость, а организм сигнализирует "голод" и мы вполне логично стараемся этот голод утолить едой, но т.к. с помощью еды мы не даем выхода своей зависти, злости и т.д., через некоторое время организм подает опять тот же сигнал "голод", так начинается жор. Как это остановить? В момент, когда приходит сигнал "голод", надо остановиться и сделать ПАУЗУ. А потом решить, физический это голод или эмоциональный. Конечно нужно научиться узнавать признаки физического голода, у каждого они свои, но многие испытывают холод в районе солнечного сплетения, характерное урчание в животе и т.д. Многие представляют, есть ли желание в данный момент съесть порцию простой или не очень любимой еды? - овсянка, капустный салат, кусок черного хлеба - у каждого свое. И если оно (желание) есть, то это физический голод и его смело можно утолять едой (не забываем при этом про жажду, которая тоже может посылать сигнал "голод", но утолять ее лучше водой). Если же есть сомнения в наличии физического голода, то, скорее всего вы испытываете голод эмоциональный, который едой утолить нельзя! Тут очень важно попытаться назвать с максимальной степенью подробности, какие эмоции вы испытываете в данный момент. Если вы просто скажете "у меня стресс", этот "зонтичный" термин ничего вам не даст, т.к. проработать можно только конкретные эмоции. Если же вы скажете: "сын температурит, и я БОЮСЬ, как бы он совсем не разболелся", то сразу можно определить, что вы испытываете страх, а не голод, т.е. еда тут ни при чем. Подумайте, что можно сделать, чтобы уменьшить этот страх: дать ребенку дозу витамина С, погреть нос, в конце концов подумать, какие самые страшные последствия того, что он разболеется и какова возможная программа действий. Это не значит, что страх полностью пройдет, но он значительно ослабнет, и, соответственно, ложный сигнал голода ослабнет и вам будет легче с ним справиться.
Теперь о том, как трудно, и как важно сделать эту чертову ПАУЗУ! Если вы каждый раз в ответ на сигнал эмоционального голода кладете в рот еду, то у вас выработалась привычка заедать эмоции. С органической точки зрения любая привычка упрощенно представляет собой устоявшуюся дорожку из нейронов в коре головного мозга: если первый нейрон в цепочке возбуждается на сигнал "голод", то дальше сигнал бежит по хорошо проложенной цепочке до нейрона условно называемого "булка". Сами и не заметили, а она уже во рту. Чем чаще вы повторяете действие, тем более быстро и более автоматически происходит реакция. Представьте, что вы стоите в клетке "эмоциональный голод" и перед вами хорошо протоптанная тропинка к клетке "булка". Вот сейчас надо сделать ПАУЗУ, один шаг в сторону и начать протаптывать рядом новую тропинку и трамбовать ее с помощью идентификации и проработки эмоций. Чем чаще вы будете ходить по новой тропинке, тем более выраженной она станет, а старая постепенно зарастет. Так и в мозгу: старая нейронная цепочка ослабнет, а новая - пищенезависимая - окрепнет и станет привычкой. ДЕЛАЙТЕ ПАУЗУ!


Ещё немного полезной информации:
Цитата(мышкаускас @ 13.4.2013, 14:35) *
День добрый всем!
Это мое первое сообщение на форуме, промолчать не могу, уже 4 дня как руки чешутся написать что-то, надеюсь, полезное... Так вот, как человек, имеющий самое непосредственное отношение к самолетам и бортовому питанию, хочу сказать Вам честно: практически ничего системного в бортпите нет (тем более если пользуетесь услугами российских АК), ну если только овощная нарезка или салат без заправки (заправленные заранее запрещены нормативами), а в касалетку с горячим питанием обязательно добавляется достаточно серьезный кусок сливочного масла для разогрева. Это обязательно, отраслевой стандарт. Тем более, если перелет длинный, ГП для второго рациона загружается на борт в глубокой заморозке, так что на отсутствие масла даже не надейтесь. Повыковыривать могут, наверное, те, кто на поддержке (помню пост Галактики о том, как она соус с курицы удаляла салфеточкой))), в смысле, так, чтобы до насыщения поесть. А активно худеющим я бы посоветовала все-таки приготовить еду дома и взять ее с собой в ручной клади, при этом не стесняясь никого. Жидкости да, нельзя, но еду проносить на борт не запрещено, у нас вот на азиатских рейсах товарищи с целыми пакетами приходят, после взлета смотришь -уже банкет начался, лаваши там, плов и все такое... Не говоря уже о том, что они фрукты ящиками и ведрами в Москву везут, и не в багаже, а именно в ручной клади.
Я, кстати, в период активного похудения на Системе не ела самолетную еду вообще. Да и для нехудеющих нет в ней ничего полезного, имхо, тем более на высоте, где пища и так усваивается с огрооомным трудом. Тазики-контейнеры были всегда со мной, и плЮвать, что об этом думали окружающие.
Удачи)




--------------------
Меня зовут Оля, со мной на "ты".

Have a nice day!
Просмотры


5 Nov 2019 - 14:24


16 Sep 2019 - 20:25


25 Aug 2019 - 18:23


20 Jul 2018 - 9:57


21 Feb 2018 - 18:54


6 Feb 2018 - 16:11


14 Sep 2017 - 13:13


26 Aug 2017 - 21:10


18 May 2017 - 7:32


17 May 2017 - 16:16

Комментарии
nrybki
Оля! спасибо огромное за ценные цитаты, выделенные тобой!
Сохранила себе.
16 Apr 2015 - 10:08
Унесённая ветром
Олечка-молодец!!!
Удачи и веры в себя)))
9 Feb 2013 - 22:20
KataOK
ПРИВЕТСТВУЮ НА ЛУЧШЕМ ПУТИ К СТРОЙНОСТИ!!!
УСПЕХА!
ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ- ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
1 Oct 2012 - 18:08

Друзья

1263 сообщений
Последнее действие: 1.6.2021, 11:15
Просмотр всех друзей
IPB Yellow Tea Design by Fisana
Текстовая версия
Сейчас: 23.5.2022, 6:06