Форум системы Минус 60

Подарок от Е.Миримановой: Получи 10 готовых меню из простых блюд на завтрак, обед и ужин, соответствующих системе "Минус 60".

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> Шаг 1. Питание - залог успешного похудения
Екатерина Мирима...
сообщение 1.7.2018, 15:06
Сообщение #1


Активный участник
***

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 122066
Регистрация: 11.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 13



Друзья, основа успешного похудения - это питание! Нужно начать с его корректировки.

ВАЖНО!!! Все рекомендации даются для здорового человека! Если вам надо есть 5 раз в день из-за диабета - ешьте! Слушаем врача!!!
День 1. Питание
Итак, Вы приняли решение изменить свое питание. С чего же начать? Конечно, с изучения списков продуктов и ответов на часто задаваемые вопросы.
Основа минус 60 http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=7401
Вопросы - ответы http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=7400

Да, информации много, но не стоит переживать, в ближайшие дни основа правильного питания уляжется у вас в голове. В эти пять дней вы получите краткую, но достаточно важную информацию по питанию по системе Минус 60.

Начнем с самого простого, с ужина.
🥒Во сколько ужин?
В идеале в 18-00. В крайнем случае можно поужинать в 20-00, если поздно ложитесь.
Но не надо резко переносить ужин на 18 часов. Если вы до этого ужинали в 9 вечера, ужинайте в 20-30. Как привыкнете к ужину в это время, сделаете ужин в 20-00. Постепенно сдвигайте ужин на 18-00.
Не надо впадать в фанатизм, ели Вы сядете есть в 18 часов и закончите в 18-20, ничего страшного не случится.
Если Вы работаете до 17 часов и в 18 часов еще в дороге, то ужинайте, как только приедете домой. Следите за утренним весом, как правило ужин в это время не особо мешает худеть. Лучше поужинать около 19 часов, чем в 16-30. Соответственно, ужин должен быть готов заранее (если его надо готовить). Есть варианты ужина, которые готовить не надо.
🥒Что можно есть?
Подробно питание описано в списках. Кратко:
🍳Никаких жиров нельзя. Все соленое, маринованное, квашенное и т.д., нельзя.
🍳В списках есть 7 вариантов ужина. Каждый вариант имеет свое название. Например: "крупы и овощи". Думаю, всем ясно, что в этом варианте можно сочетать только крупы и овощи, что кефирчик в этом варианте нельзя выпить, так как это молочная продукция?
Итак, варианты: крупы и овощи, крупы и фрукты, овощи и фрукты, молочка и овощи, молочка и фрукты, мясо/рыба, молочка с криспами и сыром. Обязательно прочитайте полный состав вариантов ужина в списках!
🍳 Сочетаем продукты межу собой в рамках ОДНОГО!!! варианта. Т.е. все что написано в варианте овощи и крупы можно между собой сочетать
🍳 Исключения по сочетанию: 6 вариант ужина. В нем мясо и рыбу сочетать нельзя. Т.е. мясо отдельно, рыба и морепродукты отдельно.
🍳 Про яйца:
Яйца добавляем только по необходимости к мясу, рыбе, творожной запеканке. Например, делаете котлеты и для связки в фарш надо добавь яйцо. Или делаете творожную запеканку с яблоками, можно добавить яйцо для связки. Но это должна быть творожная запеканка! Т.е. основа - творог, а не фрукты или овощи.
Есть еще исключение: омлет на ужин. на 1 яйцо можно взять 1 ст.л. молока. Но это не значит, что можно яйца запивать стаканом молока и заедать творогом!
🥒Сколько можно есть?
Пока что порции и на завтрак, и на обед, и на ужин должны быть такими же, как сейчас. И не старайтесь делать упор на овощи и фрукты, эти продукты плохо насыщают. Упор делаем на творог, крупы (смотря какой вариант выбрали)
⚡⚡⚡Первое задание: сделать системный ужин в более-менее нормальное время, напишите ниже, чем поужинали и во сколько.
Если уже поужинали, не надо писать, что питались не по системе. Выполните это задание завтра и напишите отчет!
Чтобы написать ответ, нажмите "Быстрый ответ"


--------------------
Человек желающий находит тысячу возможностей, не желающий - тысячу причин.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
29 страниц V  « < 27 28 29  
Начать новую тему
Ответов (560 - 569)
Гость_Гость_*
сообщение 17.12.2018, 6:02
Сообщение #561





Гости






Ужин в 17.00 несистемный плов с рисом и свежий салат с гранатом
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Гость_*
сообщение 11.2.2019, 6:41
Сообщение #562





Гости






Добрый день ! Ужин состоял из огурца , двух мандаринов и зелёный чай с 3 черносливами)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
VictoriaSmith
сообщение 2.6.2019, 17:48
Сообщение #563


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 53
Регистрация: 19.3.2014
Из: Оман
Пользователь №: 128109



Ужин сегодня в 18:30:
- салат из свежих овощей (морковь и свёкла) с лимонным соком 210г
- папайя 150г
- свежевыжатый грейпфрутовый сок 250г


--------------------
Меня зовут Валя (58 лет). Дружу с системой Миримановой со 02.06.2019.

1 цель 105кг - достигнута 23.08.2019
2 цель 99кг - в процессе;
3 цель 94кг
; 4 цель 89кг; 5 цель 84кг; 6 цель 79кг; 7 цель 74кг; 8 цель 69кг; 9 цель 64кг
Конечная цель 60кг - пока мечтаю
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
VictoriaSmith
сообщение 3.6.2019, 16:45
Сообщение #564


Участник
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 53
Регистрация: 19.3.2014
Из: Оман
Пользователь №: 128109



Сегодня ужин в 17:40:
- салат (морская капуста "Вакамэ", шпинат, огурец, помидор, укроп, соль) 300г
- папайя 150г
- грейпфрутовый сок 280г


--------------------
Меня зовут Валя (58 лет). Дружу с системой Миримановой со 02.06.2019.

1 цель 105кг - достигнута 23.08.2019
2 цель 99кг - в процессе;
3 цель 94кг
; 4 цель 89кг; 5 цель 84кг; 6 цель 79кг; 7 цель 74кг; 8 цель 69кг; 9 цель 64кг
Конечная цель 60кг - пока мечтаю
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Елена Винарчук
сообщение 4.6.2019, 14:21
Сообщение #565


Активный участник
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 767
Регистрация: 6.2.2013
Пользователь №: 101131



Здравствуйте! Сегодня ужин 17.00 утка запеченая (соль,перц, лимонный сок) 350гр, зеленый чай


--------------------

Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

[url="http://www.nadietah.ru/diets"]
Шагаю с Лесли. Марафонец № 134
Анне 12лет
Антонию 11лет
Александре 9лет
Николаю 7лет
Арсению 4года
Елизавете 2года
Алексею 1месяц
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Гость_*
сообщение 2.8.2019, 15:10
Сообщение #566





Гости






Перезвоните мне пожалуйста 8(812)200-42-95 Алексей.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Elainezen_*
сообщение 2.8.2019, 20:11
Сообщение #567





Гости






My 18+ Dirty Photos Here
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Гость_*
сообщение 3.8.2019, 11:06
Сообщение #568





Гости






Перезвоните мне пожалуйста 8 (952) 364-04-10 Денис.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_FASTRAIGHTENER_*
сообщение 3.8.2019, 12:09
Сообщение #569





Гости






София - сегодня это суперсовременный отель, который расположен в Истринском регионе. При разработки был учтен набор важных факторов, именно они сделают отдых каждого постояльца наиболее высококачественным.

Номера укомплектованы необходимым оборудованием и конечно понравятся пусть даже наиболее притязательным жильцам. Любая категория оборудована индивидуальной ванной комнатой, телевизором с кабельными каналами, телефоном а также бесплатным интернет-доступом.

Питание организовано в небольшом кафе. Режим работы - круглые сутки.

Парковка на автомобильной стоянке с видеонаблюдением предлагается даром. За доп цену имеется удобюный вариант воспользоваться услугами автомойки.

Неподалёку находится комфортная автомобильная развязка, но также исторический центр нашего города. До автобусной остановки несколько минуты неторопливой ходьбы.

Последний обстоятельный ремонт был сделан в 2017 году.


Здесь прочитаете о гостинице София.

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Velena_2404
сообщение 17.8.2019, 15:06
Сообщение #570


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 17.8.2019
Пользователь №: 170218



Ужин сегодня в 18 часов: творог+апельсин кусочками+кусочки запеченого яблока


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

29 страниц V  « < 27 28 29
Быстрый ответОтветить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



IPB Yellow Tea Design by Fisana
Текстовая версия
Сейчас: 21.9.2019, 15:03