Форум системы Минус 60 тренинг по похудению

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

Профиль
Фотография
Рейтинг
 
Опции
Опции
О себе
На системе с 21.01.2009 с веса 117 кг - в сентябре 2012 дошла до 99,8кг.
Потом постепенный спад в два года. И вот снова я пришла к системе Минус 60
Сейчас начала с веса 113,6кг 21.01.2015
Личная информация
nrybki
Все возможности в моих руках!
55 лет
Женский
г.Павлово Нижегородская область
Дата рождения: Сен-16-1965
Интересы
Шитье и вязание
Другая информация
Награда: Нет данных
ФИО: Наталья
Статистика
Регистрация: 4.2.2015
Просмотров профиля: 4612*
Последнее посещение: 22.5.2017, 10:49
Часовой пояс: 30.9.2020, 1:45
1015 сообщений (0.49 за день)
Контактная информация
AIM Нет данных
Yahoo Нет данных
ICQ Нет данных
MSN Нет данных
* Просмотры профиля обновляются каждый час

nrybki

Пользователи

***


О себе
Темы
Сообщения
Комментарии
Друзья
Содержимое
На системе Минус 60 с 21.01.2015. Начинала с 113,6 кг

13.03.2015 ушла первая десяточка лишних кг!!! Вот и случилось!!)) я стала 99,8кг - сегодня 1 мая 2015г.

Сегодня (27.01.2016) подвела итоги годичного пребывания на сайте - и вот я стала меньше на 4 размера
Мое постройнение шло поэтапно, сначала вес, потом объемы. Вес "стоит" на цифрах 94-96. Это плато. Но я его пройду, пусть кожа подтянется получше, и тогда я дойду до своего идеала))



Немного предыстории.
Всю сознательную жизнь борюсь (СЛОВО И МЫСЛИ ЗДЕСЬ НЕПРАВИЛЬНЫЕ - КОГДА БОРЕШЬСЯ ВСЕГДА В ПРОИГРЫШЕ) с лишним весом. Родители, помня о своем тяжелом послевоенном голоде, кормили меня на убой.
В результате девочкой я была упитанной, а потом стала и толстой.
Оторвавшись от дома после школы, похудела, что стала нравиться себе. потом случилось замужество и первая беременность +20 кг.
И вот эта цифра "больше ста" преследует меня уже на протяжении 27 лет.

В 2009 году начала систему первый раз - шло туго, но похудела до 100 кг, вес застыл, потом был стресс, систему забрасывала постепенно, и в результате в 2013 году забросила совсем.
Начала наращивать постепенно кг ....когда вернулись забытые болячки, пришлось снова начать. Потому что другого пути нет.
Либо таскать на себе саму себя до скончания дней, либо жить легко и полноценно. конечно, выбор пал на второй вариант)).
И вот система снова в моей жизни с 21.01.20015, первый раз я начинала худеть 21.01.2009. Это ли не знак судьбы?))
Прошел месяц и результат радует. Вернулась на систему быстро, думала будет сложнее))

Система работает!
Выбрось все, что не работает...Прямо сейчас. Вот возьми и неси в мусор. Сожаления о прошлых поступках, о выборе, сделанном когда-то...Сожаления - к черту! Что бы там ни было, это было единственное решение для тебя в той ситуации. Никакого раскаяния, только опыт и благодарность. Раздумья о том, "а что, если бы..." - или делай, или не думай. Кофты, джинсы и пр. ерунду, которая тебе не идет, не нравится, старит, полнит и т.п. Никаких дач! В утиль! Манеру всегда уступать, "быть хорошей девочкой", тихо помалкивать, даже когда тебе что-то очень сильно надо, но "что люди подумают" - рви с корнем. Боязнь нового, сомнения в своей красоте, неверие в свое счастье - в плотный пакет, сжечь и пепел по ветру. Не работает: не помогает, а только мешает жить по-человечески. Привычку жить в интернете - прямо сейчас брось. Дочитаешь, и иди гулять на улицу. Там хорошо, там свежий ветер. Пройдись, подыши. Это живое. Это работает.

Результаты


первое обращение к системе





Это платье давнишнее (с 2011) я в него чуть влезала тогда. сейчас оно свободно везде! Платье с пальмами сшила перед отъездом)) пробовала выкройку!

июль 2016




Вот нашла у девочек и копирую себе))
Читать как мантру при остановке веса...
Вам нужно снижать вес и удерживать его на одном уровне до следующего сканирования параметров организма. Знайте, привычка формируется за 40 дней повторения одного и того же действия. Начинайте худеть медленно и основательно. Допустим, ваш вес 70 кг, а нужно 48. Вы сели на диету, постепенно начинаете худеть и постоянно взвешиваетесь. Вы заметите, что вес колеблется, например от 65 до 63, но не опускается ниже 63 Значит 63 кг - это закрепленная когда-то норма, за сохранение которой организм борется. Когда вес перевалит за отметку 63 кг и будет кол*****ся с 59 до 62, никогда не доходя до 63, значит, Вы преодолели прежнюю отметку о норме веса и достигли следующей. То есть, периодически ваш вес будет "стоять", но вы не теряйте надежды и не срывайтесь, лучше немного поменяйте рацион, добавьте легкую физ.нагрузку , или дня три активно наводите генеральную уборку с частыми наклонами, в общем, действуте, но не переусердствуйте, и вы увидете, вес непременно сдвинется с мертвой точки. Итак, постепенно вы доберетесь до нужного вам веса. Это долгий процесс. Зато Вы будете вознаграждены за усилия!

И вот еще, чтоб не было возможности повернуть назад

ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ от Galaktika 2.9.2012, 9:45 Сообщение #598 в теме «Психология и мотивация»


Я не буду говорил, мол, тон доброжелательный, все равно все поймут мои слова так, как у него сейчас восприятие заточено.
Знаете, вот у нас на форуме есть две прямо противоположные друг другу темы - Наши стимулы и вот этот самый Психологический настрой. Вот открываю наши стимулы - прям вот душа радуется: "я смогу!!!", "я хочу!!!", "меняю жизнь к лучшему", "у меня все получится", "берусь за себя всерьез" и т.д. и т.п. Проходит какое то время - и что? И ничего. Куда потом деваемся все мы - "ясмогухи" и "яхочухи"? Все эти желания тихо растворяются в очередной миске салата, заползают между колбасой и хлебом в очередном бутерброде, тонут в бутылке пива... вот куда все девается и откуда что берется? Почему настроя хватает только на небольшой период времени? А потом когда понимаешь что работать надо усердно - все желание куда то растворяется? Почему - клянусь, не понимаю, не понимаююююююю!!! - можно биться, биться, получать результаты - а потом за пару дней или недель все вернуть? О чем вы думаете в такие моменты? Что мол фигня сброшу еще раз, а тут такая радость/праздник/меня не поймут и т.д.? То есть еда и чье-то то мнение может угробить все усилия, вложенные в себя?
Вот за несколько лет на форуме опять же я заметила, что всегда - клянусь, всегда - есть одни и те же отмазки (простите за грубое слово, другого не подберу): летом - отпуск, арбузы, фрукты, отпуска; зимой - праздники, холодно тренироваться, организм в спячке; весной - в авитаминозе; осенью - в стрессе. Но регулярно - во все времена года - мы худеем к отпуску к морю, к новому году, к новому платью, весной - собсн к весне, ибо брачный сезон не только у котов но и у мужчин/любимых/мужей
Вот пишут часто - мол не верю что получится. А вы пробовали - вот у меня даже в подписи такое написано, может грубовато но все же? Все никогда не изменится волшебным образом, не бывает такого, что бы вес раз!! - и утром отвалился сам. Лишний вес - он навсегда, как бы это страшно не звучало. Нет, вы меня не поняли, не лишние кг на попе или 60 размер одежды навсегда - а то что следить за собой придется постоянно. Да, именно постоянно, вне зависимости от ДР, новых годов, отпусков, поездок и т.д. - только в этом случае все получится и случится - вот все те стимулы, что вы пишите в соответствующей теме - короткие юбки, узкие джинсы, восхищенные взгляды и т.д.
Вот мне часто в личку пишут, мол, какой секрет, ну должен же быть какой то секрет - и часто обижаются и считают меня городской сумасшедшей, когда я говорю, что вот мол весь секрет в списках и собсн спортзале, а ведь так многие ждали какого то секрета, от которого раз - и мои 58 сброшенных кг улетели прочь.
Знаете как сейчас все выглядит - особенно когда многие темы, особенно городские почитаешь? Массово пишут - ах, я наелась, попинайте меня. Потом снова, и снова, и снова. Будто вот мы взяли лопату и начали копать колодец - и кто то начал копать глубокую яму, терпеливо, постоянно, уставая, но снова продолжая копать, а кто то мечется и копает ямки, чуть покопал - воды нет, метнулся в другую сторону, снова чуть покопал, снова, метнулся на сторону, и по детски так все время удивляется, мол, да где ж эта епрст вода?
Девочки, не надо нам обещать, что вот мол снова вернулась, снова начну. Не нам это надо - да, поддержат, да попинают. И себе не обещайте, бессмысленно это. Вы делайте. Вот посидела, поныла, подумала - и прям сейчас стартанула. Вот прям в светлое будущее из ваших стимулов. Вот для себя сделайте.
Ссылка: http://forum.mirimanova.ru/index.php?showt...8267&st=580



Вот только одного я не понимаю, уж прости. Как еда решает вопрос депрессии, отъезда мужа, ремонта и т.д.? Я вот закономерность не понимаю. Себя можно пожалеть новой книгой, кремом, чулками, маской на лицо или куда там хочется. Пожалела едой. Ок. Что изменилось? Жалеть себя - это так здорово и приятно. "Ну вот давай скушаем крылышко - так приятно станет на душе"... на душе - не знаю. Но к попе это крылышко во внеурочное время прилипнет однозначно. Проблемы были, есть и будут всегда. Всегда будет что то что выводит из равновесия, большое или маленькое, страшное или мерзкопакостное, обидное или досадное. И ты всегда будешь есть?
Вопрос еще в другом - что есть. Творог с овощами...мммм... вкусняшка. Особенно если это цветная капуста без соуса, и на вкус как вареные тряпки - ну я утрирую, прости, но по сути - почему нельзя сделать вкусное меню? Тебе не кажется что захотелось просто вкусного? Я понимаю, честно, бытовые обстоятельства - опять же кто через них не проходил? Я понимаю, отъезд мужа, перемены, проблемы - но еда не решает проблемы, она их прикрывает - как нарядное платье прикрывает рваное белье... Жалеть себя можно и нужно - но надо искать правильное направление этого "жаления" - сделать что то для себя, что то полезное и приятное. Неужели только и исключительно из еды состоит круг удовольствий?

Мы верим в халяву и в сказки. Любой актер, который вам симпатичен, по полгода готовится к одной роли, живёт, ест, спит по расписанию. А средненького человечка взять – попробовал раз, два, оглянулся (если соседи не дай бог увидели или хихикнул кто-то над ним в тренажёрном зале) — и всё, «значит не моё это…». «Эт у меня предрасположенность к весу», «Эт я такой уникальный, у меня генетика такая…»
Тьфу, расстройство одно. Если бы дети так же подходили к процессу обучения и достижению результатов, то ни кто бы из них не ходил бы. Самые упорные ползали бы и всё. Сколько ребёнок учиться ходить? Пока не научиться!!! Пока не получит результат. Волшебная формула, ё-п-р-с-т!! Пробовать, менять подходы, получать обратную связь, делать выводы, падать и снова подниматься – но идти вперёд как носорог в танке.
Вспомните, насколько вырастает мотивация, когда тебе кто-то безумно нравится. Как вы с остервенением начинаете заниматься собой. А что поменялось? Ничего… только ваше отношение к себе самой, вы как бы начинаете смотреть глазами того человека, которому хотите понравиться и стараетесь устранить всё то что вам САМОЙ, а не ЕМУ не нравиться в себе (перечитайте ещё раз).
Жизнь часто тебя роняет — вставай и продолжай идти к свой цели, ты даже не представляешь, как ты будешь потом себе благодарна, а если тебе лень — тогда извини, но ты не достойна своей цели.
Ты должна засыпать и просыпаться зная, что сделаешь завтра, чтобы стать чуточку поближе к своей цели, оберегать её, не дать ни кому разрушить её, и самое главное верить! И никого не слЫшать, кто тебя будет отговаривать, говоря как будто это не возможно, докажи им, докажи всем, докажи самой себе что ты можешь всё! Подойди к зеркалу, посмотри на себя, Видишь? Вглядись сильнее!

Именно благодаря тому, что мы с вами ленивый планктон, мы продолжаем искать волшебную таблетку от всех наших проблем, в то время когда нам их продолжают продавать, двухнедельный период радости эффекту плацебо и мы снова в поиске, а посмотришь со стороны — годами топчемся на месте и это в лучшем случае.
Давайте разбираться глубже. Первый и самый распространенный вариант лени заключается в том что, лень — это растянутый во времени страх. Когда-то на осмысление этого у меня самого ушло пару недель и вам тоже придется нелегко, если хотите разобраться. Замечали такую тенденцию, как откладывание какого-то действия на неопределённое будущее? Но когда приходит час ИКС, вы опять перекладываете на потом. И вам кажется, что это лень.
На самом деле это страх и вам страшно. Допустим, вы каждый раз перекладываете тренировку в спортзале, либо пробежку в парке. Если глубже покопаться в мозгах, какой дискомфорт вызывает у вас ассоциация тренировки, то вы всплывает следующее:
На меня будут все глядеть, а я млин, прыгаю как беременный бегемот.
В спортзал ходят только красавицы и качки, куда я со своей ж..., пузом, ляшками и т.д.
Я там ни кого не знаю.
Ну приду я и что дальше, я не знаю что делать, не кого даже спросить.
А вдруг коллеги на работе узнают.
Смеяться будут надо мной, глазеть.
Дальше можете придумать сами. Тоже самое касается любого вопроса в нашей жизни, решение которого мы откладываем, найти новую работу, увольнение, развод, подойти познакомиться с человеком который нам понравился, переехать на новое место жительства. Будем придумывать отговорки, а потом жаловаться что нам лень, когда проблема только в страхе. Страх выйти из своей зоны комфорта, вынести из «насиженного места» своё «отсиженное место» и просто сделать, малюсенький шажочек.
Делай один маленький шаг… КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Парадокс заключается в том что, когда человек ставит себе цель, подразумевающую под собой спешку и быстрые результаты, например, похудеть за 2 недели на 20кг, результаты наоборот отодвигаются вперед. Все дело в том, что спешка и продуктивность, вопреки общепринятому в обществе мнению, вещи совершенно несовместимые. Подумайте, сколько раз вы застревали в пробке, когда куда-то сильно спешили? И сколько раз дороги были совершенно пусты, когда вам никуда не нужно было спешить? Этот парадокс относится ко всем областям в жизни, включая здоровье. Чем больше спешка, тем больше «пробок». Чем больший «ШАГ» для создания красивой фигуры вы стремитесь сделать СЕГОДНЯ, тем большее «кипение мозгов» (и неохоту продолжать дело завтра) вы получите.
Ключ не в величине вашего шага. Ключ в том, продолжите ли вы делать шажки завтра, послезавтра, после-после завтра… Да к тому же малюсенький шажок не так страшно сделать.
Не ждите специальных условий, времени, погоды. Если у вас нет времени заняться собой, если вам не нравятся условия, нет возможности и средств, знайте — Это ЛЕНЬ в красивой упаковке с большим розовым бантом на голове. Эта форма лени ещё и тренируется собака такая, становиться сильнее день ото дня.
Либо вы идете вперед, либо откатываетесь назад. Ежедневная победа над ленью тренирует волю, а уступка лени — развивает ее. Все, другого не дано!
Люди все время выдают кучу оправданий типа «я работаю», «у меня ребенок», «у меня занятия в школе, институте и т.д.». Единственное, что я могу сказать на это: «Нам выдается только одно тело на всю жизнь".
Нет времени — заканчивайте сидеть у телевизора, болтать с приятелями, пить пиво. Нужно сосредоточиться на работе или учебе? 1 час на зал — и у вас совершенно ясная голова. Хотите провести больше времени с детьми? физические упражнения, улучшат и удлинят вашу жизнь на 10-15 лет, и ваши дети будут вам за это благодарны.
А если вы сидите с совсем маленьким ребенком, то это вообще лучшее время для того, чтобы заняться собой. Думайте, дамы и господа… а лучше делайте.

Самомассаж для похудения — это процесс, довольно таки длительный, но дающий эффективный результат. Заниматься им надо по 10-15 минут 2-3 раза в неделю. И постепенно Ваше тело заметно уменьшится в объемах.

Упражнения самомассажа для похудения:

Массаж выполняется стоя. Мышцы пресса должны быть напряжены, так как массируется только жировая ткань, а не внутренние органы.

* 1. Поглаживание. Живот поглаживать по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем также погладить талию с боков и бедра. Выполнить 10-12 раз.
* 2. Разминание жировой ткани на животе. Оттянуть слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа под ребрами. Прощипать ее справа налево и обратно, достаточно сильно. Пальцы продвигать мелкими шагами. Проделать на животе 5 рядов сверху донизу. Затем легко погладить живот.
* 3. Растирание жировой ткани по вертикали. Кисти слегка сжать в кулаки и поставить их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирать живот сильными движениями вверх вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигая справа налево и обратно. Пройти 5 раз. Погладить.
* 4. Растирание жировиков на ребрах под грудью по горизонтали. Кисти рук соединить под грудью. Костяшками растирать жировики, двигаясь горизонтально 10-20 раз. Затем перевести руки на спину и растирать жировики на спине. Погладить.
* 5. Растирание области таза и бедер. Выполнять растирание кулаками круговыми движениями. Затем движениями только вверх промассировать бедра. По 20-30 раз. Погладить.
* 6. Сбивание жировой ткани на животе. Кисти сжать в кулак и поставить рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивать жировую складку. В одну точку ударять 5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. Сделать 4-5 проходов вниз-вверх. Погладить.
* 7. Поколачивание всех отмассированных областей тела кистями рук слегка сжатыми в кулак.
* 8. Разминание всех отмассированных частей в течение минуты. Затем погладить.

Эту методику можно применять длительное время. Но в любом случае, уже через месяц, а, то и раньше, Вы начнете чувствовать происходящие изменения. Кроме того, что излишки жира постепенно начнут исчезать, кожа станет боле гладкой и упругой. А целлюлит, если он у Вас есть, значительно уменьшится.

Преимущество самомассажа для похудения в том, что потратив всего несколько часов, можно добиться неплохого результата, а кроме того, для его получения не надо тратить каких — либо денежных средств.

Цитата
Не надо слепо верить, всему есть научное объяснение. Один из путей, которым наш организм избавляется от лишних запасов жира, это ночной цикл расщепления жиров. Это сложный гормонально зависимый процесс, при котором под действием гормона лептина жир окисляется под действием кислорода, расщепляется на углекислый газ и воду, а потом это все выводится из организма естественным путем (через легкие и почки). Выделение лептина контролирутся гипофизом, происходит при наличии в крови мелатонона (гормон сна) и при отсутствии в крови инсулина. Инсулин и лептин гормоны антогонисты, если есть в крови инсулин, то лептин выделяться не будет, т.е. ночное расщепление жиров отменяется. Инсулин, как известно, выделяется поджелудочной железой под действием гипофиза как ответ организма на высокое содержание в крови глюкозы (которое опасно для организма), которое в свою очередь является результатом потребления сахара, муки и пр. высокорафинированных продуктов. При системном питании потребление таких продуктов естественным образом ограничивается и переносится на первую половину дня, т.е. инсулин выделяется в гораздо меньших количествах и успевает к вечеру вывестись из кровотока. Если на ужин и предлагаются продукты, которые могут стимулировать выброс инсулина (например, рис), то они сочетаются с клетчаткой (овощи/фрукты), которая "связывает" глюкозу и инсулин если и выделяется, то без пиков, понемногу. А так как ужин ранний, то опять же к моменту отхода ко сну инсулин метаболизировался, и ничего не мешает выделению лептина. Кроме того, инсулин участвует активно в отложении жиров, а на системе как видно из выше сказанного его выделение значительно снижено. Т.е. при системном режиме питания жиры меньше (или совсем!) не откладываются и регулярно расщепляются. Вот так на системе можно есть сладости и худеть. Надеюсь, это упрощенное, но все таки научное объяснение, поможет тебе избавиться от диетных стереотипов.


Цитата
Что касается психологического голода. Вот мы часто пишем, что не голодна была, а схомячила ... (нужное подставить), и киваем на стресс. А почему в принципе под действием стресса мы начинаем есть? По одной (вполне научной) версии, это связано с тем, что социальное и технологическое развитие человечества сильно обогнало эволюцию. Мы, с точки зрения своей физиологии, очень недалеко ушли от своих первобытных предков. В те далекие времена число возможных стрессовых факторов было гораздо ниже, в основном они были внешними (холод, опасность, жара и пр.) Стрессовых факторов, посылающих сигнал изнутри организма, было всего 2: болезнь и голод ФИЗИЧЕСКИЙ. Сейчас внутренних стрессовых факторов, и все они в основном эмоционального характера, появилось огромное множество, а организм наш не успел еще выработать отдельный комплекс сигналов для каждой из широкого спектра обуревающих нас эмоций, у него только два сигнала: "болезнь" и "голод". Вот он и выдает нам их в ответ на эмоции. Т.е. нас, возможно, мучает зависть, страх, злость, а организм сигнализирует "голод" и мы вполне логично стараемся этот голод утолить едой, но т.к. с помощью еды мы не даем выхода своей зависти, злости и т.д., через некоторое время организм подает опять тот же сигнал "голод", так начинается жор. Как это остановить? В момент, когда приходит сигнал "голод", надо остановиться и сделать ПАУЗУ. А потом решить, физический это голод или эмоциональный. Конечно нужно научиться узнавать признаки физического голода, у каждого они свои, но многие испытывают холод в районе солнечного сплетения, характерное урчание в животе и т.д. Многие представляют, есть ли желание в данный момент съесть порцию простой или не очень любимой еды? - овсянка, капустный салат, кусок черного хлеба - у каждого свое. И если оно (желание) есть, то это физический голод и его смело можно утолять едой (не забываем при этом про жажду, которая тоже может посылать сигнал "голод", но утолять ее лучше водой). Если же есть сомнения в наличии физического голода, то, скорее всего вы испытываете голод эмоциональный, который едой утолить нельзя! Тут очень важно попытаться назвать с максимальной степенью подробности, какие эмоции вы испытываете в данный момент. Если вы просто скажете "у меня стресс", этот "зонтичный" термин ничего вам не даст, т.к. проработать можно только конкретные эмоции. Если же вы скажете: "сын температурит, и я БОЮСЬ, как бы он совсем не разболелся", то сразу можно определить, что вы испытываете страх, а не голод, т.е. еда тут ни при чем. Подумайте, что можно сделать, чтобы уменьшить этот страх: дать ребенку дозу витамина С, погреть нос, в конце концов подумать, какие самые страшные последствия того, что он разболеется и какова возможная программа действий. Это не значит, что страх полностью пройдет, но он значительно ослабнет, и, соответственно, ложный сигнал голода ослабнет и вам будет легче с ним справиться.
Теперь о том, как трудно, и как важно сделать эту чертову ПАУЗУ! Если вы каждый раз в ответ на сигнал эмоционального голода кладете в рот еду, то у вас выработалась привычка заедать эмоции. С органической точки зрения любая привычка упрощенно представляет собой устоявшуюся дорожку из нейронов в коре головного мозга: если первый нейрон в цепочке возбуждается на сигнал "голод", то дальше сигнал бежит по хорошо проложенной цепочке до нейрона условно называемого "булка". Сами и не заметили, а она уже во рту. Чем чаще вы повторяете действие, тем более быстро и более автоматически происходит реакция. Представьте, что вы стоите в клетке "эмоциональный голод" и перед вами хорошо протоптанная тропинка к клетке "булка". Вот сейчас надо сделать ПАУЗУ, один шаг в сторону и начать протаптывать рядом новую тропинку и трамбовать ее с помощью идентификации и проработки эмоций. Чем чаще вы будете ходить по новой тропинке, тем более выраженной она станет, а старая постепенно зарастет. Так и в мозгу: старая нейронная цепочка ослабнет, а новая - пищенезависимая - окрепнет и станет привычкой. ДЕЛАЙТЕ ПАУЗУ!


Стретчинг на занятиях адаптивной физической культурой. Растягивание по методу проприоцептивной нервно-мышечной стимуляции (пнс)

Проприоцептивная нервно-мышечная стимуляция — это метод оздоровительной терапии, разработанный после второй мировой войны в целях реабилитации военнослужащих, страдавших от неврологических расстройств. Начиная с 60-х годов прошлого века физиотерапевты и спортивные тренеры начали использовать эту методику для развития подвижности и гибкости у здоровых людей, включая спортсменов. На сегодняшний день методика ПНС приобрела популярность у тренеров и спортсменов как средство оптимизации движений при занятиях самыми разными видами спорта.

В спорте чаще всего эта методика применяется профессионалами и любителями, чей уровень подвижности не дотягивает до общепринятых стандартов, или теми, кто желает восстановить физическую форму после каких-либо травм. Техника упражнений, предлагаемых ПНС, позволяет обходиться без партнера или специального оборудования. Основой методики стали два способа воздействия на мышцы: сокращение — расслабление — растягивание и сокращение — расслабление мышц-антагонистов.

При воздействии на мышцу по принципу сокращение — расслабление — растягивание она пассивно включается в процесс движения, в ней возникает умеренное (безболезненное) растягивающее напряжение, после чего следует ее 4-5-секундное сокращение (по силе равное силе сжатия кулака), затем — моментальное расслабление и снова умеренное статическое растягивание на 5-15 секунд. Этот процесс повторяется несколько раз. При каждом повторении цикла фаза растяжения, на которой мышца начинает напрягаться, наступает немного позже.

Другой способ ПНС основан на принципе сокращения и расслабления противоположно направленных мышц, например, сгибателей (передняя часть бедра) и разгибателей (задняя часть бедра).

Ниже приводятся упражнения комплекса растягивания по методу ПНС, которые чаще всего используются в учебно-тренировочном процессе баскетболистов:

1) И.п. основная стойка.
1 – поднять плечи вверх, по направлению к ушам, до ощущения легкого напряжения в шее и плечах (рис. 1). Сохранить данное положение 5 секунд.
2 – опустить плечи вниз и расслабить.
При выполнении упражнения произносить про себя: «Плечи вверх, плечи вниз». Количество повторений 8-10 раз.

http://s019.radikal.ru/i625/1204/2b/702b510cedc2.png

2) И.п. основная стойка, руки вдоль туловища.
1 – плавно опустить правое плечо вниз и одновременно наклонить голову к левому плечу (рис. 2). Сохранять данное положение 5 секунд.
2 – и.п.
3-4 – то же, но для левого плеча.
Дозировка по 3-4 раза в каждую сторону.

http://s019.radikal.ru/i627/1204/b1/651aca455e3d.png
Рис. 2

3) И.п. стойка, ноги врозь, руки в замок за головой.
1 – свести лопатки вместе, чтобы создать напряжение в верхней части спины, как показано на рис. 3 (при выполнении движения грудная клетка должна выдвигаться вперед-вверх). Удержать данное положение 4-5 секунд.
2 – вернуться в и.п.
Количество повторений – 4-8 раз.

http://s019.radikal.ru/i609/1204/51/ccfe71dbaab3.png
Рис. 3

4) И.п. основная стойка.
1 – руки вверх, сомкнуть пальцы в замок над головой и, развернув ладони кверху, потянуться вверх и отвести их слегка назад (рис. 4). Не задерживая дыхания, сохранять данное положение 15 секунд.
2 – вернуться в и.п.
Количество повторений – 4-6 раз.

http://s019.radikal.ru/i628/1204/df/4dd670733b31.png
Рис. 4

5) И. п. стойка, ноги врозь, руки вдоль туловища.
1 – поднимая правую руку вперед, согнуть ее в локте, при этом обхватив его кистью левой руки. Помогая левой рукой, плавно притянуть локоть правой к противоположному плечу (рис. 5). Сохранять данное положение 10 секунд.
2 – вернуться в и.п.
3-4 – то же самое левой рукой.
Количество повторений – 4 раза.

http://s019.radikal.ru/i635/1204/13/0ab3380c2c61.png
Рис. 5

6) И.п. – стойка, ноги врозь. Ноги слегка согнуты в коленях (на 2-3 см).
1 – правую руку поднять вверх, согнуть в локте, завести за голову. Кистью левой руки надавливать на локоть правой, наклоняясь в левую сторону (рис. 6). Сохранять данное положение 10 секунд.
2 – и.п.
3-4 – то же самое в правую сторону, поменяв руки.
Количество повторений – 4 раза.

http://s47.radikal.ru/i116/1204/29/9c05d220d092.png

Рис. 6

7) И.п. основная стойка, руки в замок за спиной (рис. 7)
1 – медленно вывернуть локти внутрь. Сохранять данное положение 10-15 секунд.
2 – и.п.
Количество повторений – 4-6 раз.

http://s05.radikal.ru/i178/1204/8e/d5ea3070c634.png
Рис. 7

8) И.п. стойка, ноги врозь, руки вдоль туловища.
1 – полуприсед (рис. 8). Сохраняем данную позу 30 секунд.
2 – и.п.
Количество повторений – 2-4 раза.

http://s017.radikal.ru/i412/1204/67/d4042130a9e0.png
Рис. 8

9) И.п. основная стойка, руки в замке за спиной (рис. 9).
1 – поднять руки вверх, прогнуться. Сохранять данное положение 5-10 секунд.
2 – и.п.
Количество повторений – 6-8 раз.

http://i066.radikal.ru/1204/1e/259720c83949.png
Рис. 9

10) И.п. стойка, ноги врозь, руки вдоль туловища.
1-2 – руки вперед, сомкнуть пальцы в замок перед собой на уровне плеч, вывернуть ладони наружу, одновременно вытягивая их вперед. Сохранять данное положение 15 секунд (рис. 10).
3-4 – и.п.
Количество повторений – 2-4 раза.

http://s019.radikal.ru/i629/1204/29/f4fda5b60309.png
Рис. 10

11) И.п. стойка, ноги врозь.
1 – завести левую руку за голову как можно дальше, дотянуться до пальцев правой руки, заведенной за спину снизу, ладонью наружу. Сохранять данное положение 5-10 секунд (рис. 11).
2 – и.п.
3-4 – то же самое, поменяв руки.
Количество повторений – 4-6 раз.

http://s019.radikal.ru/i619/1204/70/4cc324674e0f.png
Рис. 11

12) И.п. стоя перед стенкой, руки предплечьями упираются в стенку, голова лежит на ладонях.
1 – выпад правой ногой назад (рис. 12). Сохранять данное положение 10-15 секунд.
2 – и.п.
3-4 – то же самое другой ногой.
Количество повторений – 4 раза.

http://s56.radikal.ru/i154/1204/f9/a4cb1b329089.png
Рис. 12

13) И.п. стоя перед стенкой, упираясь в нее правой рукой.
1 – согнуть правую ногу в колене, взяться левой рукой за стопу правой и притянуть ее к тазу (рис. 13). Сохранять данное положение 10-20 секунд.
2 – и.п.
3-4 – то же самое другой ногой.
Количество повторений – 4 раза.

http://s019.radikal.ru/i610/1204/ef/7483a81c399d.png
Рис. 13

14) И.п. стойка, ноги врозь, руки вдоль туловища.
1 – выпад правой ногой, колено левой прижать к полу. Не меняя положения коленей, опускать таз вниз так, чтобы создать ощущение легкого растяжения (рис. 14). Сохранять данную позу 15-20 секунд.
2 – и.п.
3-4 – то же самое другой ногой.
Количество повторений – 4 раза.

http://s019.radikal.ru/i613/1204/64/ba8ac13dc65b.png
Рис. 14

15) И.п. лежа на спине, ноги согнуты в колени, стопы на полу, руки в замке за головой.
1 – медленно поднять голову вперед-вверх, не отрывая лопаток от пола (рис. 15). Сохранять данное положение 3-5 секунд.
2 – и.п.
3-4 – то же самое.
Количество повторений – 4 раза.

http://s019.radikal.ru/i623/1204/67/96a9d5b717cc.png
Рис. 15

16) И.п. на спине, руки вверх.
1 – потянуться руками вверх, носки ног выпрямить (рис. 16). Сохранять данное положение 5 секунд.
2 – и.п.
Количество повторений – 4-6 раз.

http://s002.radikal.ru/i197/1204/93/6d330dea815f.png
Рис. 16

17) И.п. сед с согнутыми ногами, стопы касаются друг друга, руки держат стопы.
1 – наклон вперед, стараясь грудью достать до стоп (рис. 17). Сохранять данное положение 20 секунд.
2 – и.п.
Количество повторений – 4-6 раз.

http://s019.radikal.ru/i616/1204/0c/d4baffe0d740.png
Рис. 17

18) И.п. сед, правая нога выпрямлена вперед, левая согнута в коленном суставе.
1 – носок правой на себя, наклон вперед (рис. 18). Сохранять данное положение 15-20 секунд.
2 – и.п.
3-4 – то же самое, поменяв ноги.
Количество повторений – 4-6 раз.

(http://s019.radikal.ru/i634/1204/7e/b87894be0b2c.png)
Рис. 18

19) И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.
1 – правую ногу поднять вверх, выпрямить в колене, носок на себя (рис. 19). Сохранять данное положение 15-20 секунд.
2 – и.п.
3-4 – то же самое левой.
Количество повторений – 4-6 раз.

http://s017.radikal.ru/i428/1204/66/6f93fb0eded5.png
рис. 19

20) И.п. лежа на спине, руки в стороны.
1 – согнуть левую ногу в колене под углом 90°, а затем правой рукой потянуть ее вверх и перекинуть через правую, как показано на рис. 20. Повернуть голову влево и посмотреть на ладонь левой руки. Затем усилием правой руки, расположенной поверх левого бедра (чуть выше колена), потянуть согнутую (левую) ногу по направлению к полу, до ощущения легкого растяжения в области поясницы и внешней части бедра. Ступни и голеностопные суставы должны быть расслаблены, а лопатки прижаты к полу. Сохранять данное положение 15-20 секунд.
2 – и.п.
3-4 – то же самое другой ногой.
Количество повторений – 2-4 раза.

http://s019.radikal.ru/i608/1204/1b/2a46bf2efb6a.png
Рис. 20

21) И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища.
1 – согнув правую ногу в колене, обхватив ее руками, прижать колено правой ноги к туловищу, не отрывая головы и плеч от пола (рис. 21). Сохранять данное положение 20-30 секунд.
2 – и.п.
3-4 – то же самое другой ногой.
Количество повторений – 2-4 раза.

http://s019.radikal.ru/i619/1204/ab/1a90c2ecf670.png
рис. 21

О тренировках и жиросжигании
http://forum.mirimanova.ru/index.php?showt...t&p=1502360
ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧ и РУК:
Поставьте ноги на ширину плеч, гантели держите в руках, руки опустите вдоль туловища. Поднимите прямые руки в стороны на неск-ко см и задержитесь на 10 сек., теперь поднимите руки повыше и задержите ещё на 10 сек.. Сделайте так ещё три раза, пока руки не будут точно смотреть в стороны (параллельно полу). Таким же образом медленно опустите руки вниз, разделив движение на 4 интервала по 10 секунд.
Девочки...упражнение супер...а нужные мышцы заболели именно после него rolleyes.gif

--------------------
Меня зовут Наташа , на системе повторно с 21.01.2015. Мой рост 164 см.

Шагаю с Лесли под №179
Весенний марафон - прошла 96 миль Летний марафон - прошла 68 миль Осенний марафон - прошла 36 миль Зимний марафон - ушла в тупик))

1 этап 105,9 Прошла первый этап 27.02.15! Стала на 8 кг стройнее и моложе))
2 этап 98,2 Прошла второй этап 1.07.2015! Наконец-то, отпустило!)))
3 этап 90,5
4 этап 82,8
5 этап 75,1
Просмотры


17 Apr 2019 - 15:33


19 Feb 2019 - 11:49


13 Jan 2019 - 15:51


2 Oct 2018 - 13:02


14 Sep 2018 - 22:57


3 Sep 2018 - 13:47


5 Aug 2018 - 18:12


11 Apr 2018 - 14:22


6 Feb 2018 - 12:37


15 Sep 2017 - 17:33

Комментарии
virgini2
Просто молодчина по удержанию веса!! Не расслабляйся, Наташа! Достигнутое растерять не долго!
Удачи!
Ты мой пример по УДЕРЖАНИЮ веса!
20 Jan 2017 - 9:29
virgini2
Наташа, прекрасный результат!!! и у вас в профиле очень интересно! Иногда буду заглядывать. не возражаете?
11 Jun 2015 - 9:58
Г-а-л-о-ч-к-а
Какая же Вы красавица даже с лишним весом. Я представляю какой красоткой станете когда добьетесь желаемого. Удачи!
25 Feb 2015 - 13:24
kovachka2012
За месяц отличный результат! Вы умничка!
20 Feb 2015 - 9:53
Raissa
Спасибо Вам на добром слове! Желаю достичь цели и чтобы спады обxодили Вас стороной! Удачи!!! Всеx благ!!!
13 Feb 2015 - 18:03
kovachka2012
У вас прекрасный результат! Так держать!
12 Feb 2015 - 15:20

Друзья

11 сообщений
Последнее действие: 5.8.2020, 13:30

133 сообщений
Последнее действие: 22.7.2019, 9:58

29 сообщений
Последнее действие: 28.2.2017, 19:06

5266 сообщений
Последнее действие: 23.1.2020, 16:15

4806 сообщений
Последнее действие: 4.9.2020, 19:05

486 сообщений
Последнее действие: 7.6.2018, 14:47

191 сообщений
Последнее действие: 7.3.2016, 14:12

1988 сообщений
Последнее действие: 12.12.2017, 13:11
Просмотр всех друзей
IPB Yellow Tea Design by Fisana
Текстовая версия
Сейчас: 30.9.2020, 1:45