Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Бодифлекс
Система похудения «Минус 60» > Свободное общение > Спорт
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
Cаванна
Что такое "Бодифлекс"?

Бодифлекс, это уникальная методика для похудения, основанная на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями на растяжку определенных групп мышц.
Программа разработана американкой Грир Чайлдерс. Грир Чайлдерс - женщина пятидесяти трех лет, мать троих детей, занимаясь по своей системе «Бодифлекс» перешла с 56-го размера на 44-й.
В Бодифлексе используется диафрагмальный вид дыхания (дыхание животом) по определенной технике, который вместе с нагрузкой на проблемные участки тела дает потрясающие результаты. Кроме того, Бодифекс укрепляет мышцы живота и массирует органы, находящиеся в брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами. Еще метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. В большинстве случаев эффективны ежедневные занятия всего по 20 минут в день.
Упражнения в бодифлексе делятся на три типа:
1) изометрические - вызывают напряжение только одной группы мышц;
2) изотонические - задействуют несколько групп мышц;
3) растягивающие - упражнения на эластичность мышц.
Чтобы ваше тело гармонично развивалось, нужно использовать все три вида упражнений.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ

Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать): ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, руки опираются ладонями на 2,5 см выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Смотрите прямо перед собой.


Теперь начинаем дышать.
При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи - через рот!
Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение - это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух.
Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.
Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.
Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект. Живот при этом должен надуться.
Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и - наконец-то! - вам дали подышать. Р-раз!
Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились.
Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.
Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух.
Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!
Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете. Живот при этом становится плоским.
Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.
Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот - впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.
Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь (можно считать иначе: 21-22...до 30).
Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте - подготовительный этап практически освоен.
Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.
Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип - вс-ш-ш!Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.
При выполнении диафрагмального дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.

Несколько дополнительных напутствий:
1. Оптимальное время для выполнения Бодифлекса - это утро. Выполняются упражнения на голодный желудок. В любом случае (даже если вы выполняете упражнения днем или вечером), постарайтесь перед началом занятий не употреблять пищу в течение 2-3 часов.
Учитывая, что мы находимся на системе "Минус 60", то желательно после пробуждения запустить обмен веществ, съев что-нибудь легкое (допустим, пару сухофруктов или сухарик), а затем выполнять упражнения.
2. После тренировки лучше выждать до приема пищи 30-40 минут.
3. Желательно перед тренировкой проветрить комнату.
4. Не рекомендуется начинать комплекс упражнений, пока не освоена техника дыхания.
5. Бодифлекс несовместим с приемом некоторых лекарств: антидепрессанты, гормональные лечебные препараты ( в т.ч. в некоторых случаях и противозачаточные таблетки). Также метод дает сбой из-за особенностей метаболизма. Возможно, именно вам бодифлекс не подходит и стоит попробовать другую дыхательную методику.
6. И совершенно точно, эффективность бодифлекса снижается, если заниматься НЕ регулярно.

С чем вы можете столкнуться?
Иногда, на первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, часто вам будет "казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Обычно люди тут же пугаются, что остановится сердце и они умрут. Ничего страшного. Просто тело сопротивляется новому типу дыхания. Автоматизм не выработан, поэтому тело сбивается с одних рефлексов на другие. То есть элементарно путается. Ваша задача не паниковать, а напротив, взять дыхание под свой контроль. Если такое произошло с вами, сразу успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится и неприятные мысли уйдут.
Другая проблема - иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления тоже связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно сопровождают этот переход у всех людей. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, как только вы переведете дыхание на автомат, неприятные явления исчезнут.
Аналогичные симптомы могут показывать и то, что кислорода стало поступать гораздо больше. Тело к этому пока не привыкло. Оно не может адекватно реагировать на приток кислорода. К тому же начинаются окислительно-восстановительные процессы. Все это тоже сопровождается дискомфортом. Но через какое-то время тело привыкает. И дискомфорт исчезает.
Иногда люди жалуются, что им перестает хватать вдыхаемого воздуха. Это происходит потому, что они еще не умеют полноценно заполнять весь объем легких. Легкие у них пока заполнены частично, и этот объем еще меньше, чем при дыхании грудью. Со временем мышцы живота будут работать активнее и объем воздуха увеличится.
Если перенапрягаться, и форсировать вдох, возможен кашель, першение в горле, заложенность носа. Это реакция на приток кислорода. Тело начинает избавляться от токсинов, которые копило годами. Так ваши легкие очищаются от слизи. Когда они будут очищены полностью, внутренняя поверхность, способная усваивать кислород, возрастет во много раз. Дыхание станет продуктивным. Но на переходном этапе возможны любые неприятные реакции - кашель, слезоточивость, насморк. Бояться этого не надо. Считайте, что все превосходно.
После того как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения.



Классический комплекс Бодифлекс (Взято из книги Чайлдерс Грир "Великолепная фигура за 15 минут в день")

Краткая таблица упражнений:



Комплекс упражнений для определенных зон тела:



Другие варианты упражнений (в картинках):
Основной комплекс Бодифлекс http://fortunita.info/exercises/bodyflex2.htm
Упражнения для идеальной фигуры http://fortunita.info/exercises/bodyflex3.htm
Дополнительные упражнения для проблемных зон http://fortunita.info/exercises/bodyflex4.htm

Спасибо Ирине (blondinochka) за предоставленный в картинках комплекс дополнительных упражнений (автор этих разработок Наталья Куницына - тренер по БФ и оксисайзу из СПБ):




Видео-тренировки можно найти в интернете. Возможные варианты:

Он-лайн трансляции телеканала "ЖИВИ!" (см.расписание) http://www.jv.ru/live

сайт "ЖИВИ!" Бодифлекс с Мариной Корпан (7 дней бесплатно) http://www.jv.ru/video/course/44

сайт "ЖИВИ!" Худеем с Мариной Корпан (7 дней бесплатно) http://www.jv.ru/video/course/45

YouTube (ключевое слово - бодифлекс) http://www.youtube.com/results?search_quer...%D1%81&sm=3

kinozal.tv (нужна регистрация для скачивания) http://kinozal.tv/


Противопоказания к упражнениям Бодифлекс:­ Беременность на любом сроке, послеоперационный период, болезнь щитовидной железы, кровотечения, повышенное внутричерепное давление, глаукома и сильная степень близорукости, обострение хронических заболеваний, недавняя тяжелая травма, сердечно-сосудистые заболевания (сердечная недостаточность, аритмия, повышенное артериальное давление), астма.

Правила участия в марафоне


1. Присоединиться можно в любой момент.
Для этого необходимо написать о желании присоединиться к марафону в теме. В сообщении указать параметры фигуры (9 замеров – см.ниже) в см и ВЕС в кг до начала марафона.
2. Делаем и записываем замеры по 10 параметрам:

1. ОР – окружность руки (измеряется в самом широком месте)
2. ОГ – объем груди (измеряется на выдохе на уровне подмышек, сантиметровая лента параллельно полу)
3. ПГ – под грудью (измеряется на выдохе под грудью, сантиметровая лента параллельно полу)
4. ОТ – объем талии (замеряем на выдохе на 5 см выше пупка, живот не втягивать, но и не выпячивать, лента должна прилегать плотно, параллельно полу)
5. ОЖ – объем живота (замеряем на выдохе на 2,5 см ниже пупка, живот не втягивать, но и не выпячивать, лента должна прилегать плотно, параллельно полу)
6. ОБ – объем бедер (по наиболее выступающей точке ягодиц, лента прилегает плотно, но не затягивать)
7. ОН – окружность ноги (поставить ногу на возвышение так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов, замеряем самое широкое место между коленом и бедром, ногу не напрягать)
8. ОК - окружность над коленом
9. ОИ – окружность икры (измеряем в самом широком месте)
10. вес

Замеры делаются с утра после сна, натощак, в расслабленном состоянии (не после физической нагрузки). Сантиметр должен прилегать к телу плотно, но не нужно его натягивать.
3. Отчитываемся в пятницу-воскресенье: указываем № участника и разницу по 10-и параметрам между предыдущим значением и настоящим.
Сводная таблица выкладывается по понедельникам.
! Участники марафона не успевшие вовремя отчитаться себя в таблице не увидят.
!! Номерок участника, не отчитавшегося без предупреждения (в теме или в ЛС ответственному за марафон) 2 и более раз, передается новым участникам марафона.
!!! При утрате номерка и желании вновь начать марафон, начинайте с п.п. №1 правил участия в марафоне. Всегда рады всем желающим smile.gif
4. Каждый сам выбирает для себя программу и уровень сложности в зависимости от физической формы и наличия свободного времени. Возможные варианты упражнений и возможные варианты поиска программ указаны выше (после смайла с компьютером).
5. Ответственная за отчеты и номера blondinochka (Ирина).



При общении в теме не забывайте о правилах, написанных в разделе
Правила форума и важная информация!
Правила периодически добавляются, обязательно следите за обновлениями!

Cаванна
Дублирую сообщение из предыдущей темы
ДЕВОЧКИ, которые получили номерки и ни разу не отчитались, отпишитесь в течение этой недели и подтвердите свое участие в марафоне.
Чтобы не плодить номера, начну раздавать их другим.

Наши потеряшки: №2 (Ир, понимаю, что болеешь, тебя ждать еще?), №5.

Девочки, в связи с этим добавлен дополнительный пунк правила:
3. ...
!! Номерок участника, не отчитавшегося без предупреждения (в теме или мне в ЛС) 2 и более раз, передается новым участникам марофона.
Лора2101
Cаванна, я занималась в группе. В Краснодаре опять набрана группа на бодифлекс, ведет хорошая женщина, все очень доходчиво разъясняет.
Но в эту группу я попадаю только в субботу, а в понедельник и среду я до 18 работаю, а мне еще больше часа добираться - не успеваю.
Дышать я научилась уже на автопилоте - точно знаю как надо делать упражнения, и какие, поэтому дома буду заниматься еще пару раз в неделю сама.
Планирую кроме этого ходить на пилатес и каланетик 2 раза в неделю, опять же в зал. Купила годовой абонемент и почти горжусь собой за такой запал curtsey.gif
Cаванна
Лора, расскажешь какие упражнения вам дадут? Может что-то новенькое для себя выберу. smile.gif
Лора2101
Cаванна, хорошо в субботу схожу, вечером обязательно отпишусь.
dance3.gif
Cаванна
Эххх. Первый отчет в новом году.
Отчет за 10.01.14
№10
ОР -0,5
ОГ 0
ПГ -1
ОТ -0,5
ОЖ +0,5
ОБ +0,5
ОН +0,5
ОК 0
ОИ -0,5
Вес +1
Итого: -1см\+1кг
svetlana299
Доброе утро девочки!
Поздравляю всех с прошедшими и приближающимися правздниками! Всем здоровья, счастья и отвесов в Новом Году!
Отчитываться буду на следующей неделе, т.к. занимаюсь только 3 день после праздников. Не подумайте ничего плохого, нарушала как и все в меру, а не занималась, потому что уезжали. Но былы лошади и коньки!
kitsya
Вот решила попробовать бодифлекс по утрам, надеюсь убрать животик немного))) Девочки., какие упражнения вы делаете? Из основного комплекса или еще что то? И как эффект??
Cаванна
Цитата(kitsya @ 10.1.2014, 23:13) *
Вот решила попробовать бодифлекс по утрам, надеюсь убрать животик немного))) Девочки., какие упражнения вы делаете? Из основного комплекса или еще что то? И как эффект??

Какая у тебя физическая подготовка? Если активно занимаешься спортом +при таком ИМТ, то результаты возможны, но не не обязательны. Все зависит от индивидуальной чувствительности к бодифлексу.
В любом случае ты можешь попробовать. Начать с основного комплекса, а потом выполнять упражнения для "животика".
Лора2101
Cаванна, отчитываюсь за субботу. training1.gif
все было очень традиционно, но понравилось новое упражнение для лица, скорее для щек.
садимся в позу лотоса, дышим как всегда, после выдоха втягиваем живот, макушкой головы тянемся вверх, и в это время надуваем щеки за счет того воздуха, который остался после выдоха и гоняем воздух на счет и-раз и- два с левой щеки в правую, так чтоб щеки с одной стороны прямо выпирало. делаем три подхода. Мышцы лица прямо СУПЕР!!!! 17.gif
Девочки, я параметры тоже свои на этой неделе выкладывать не буду, я их только в среду, по-моему выложила, так что пока мерять особо не чего. Двигаюсь дальше 51.gif
Cаванна
Цитата(Лора2101 @ 12.1.2014, 19:07) *
все было очень традиционно, но понравилось новое упражнение для лица, скорее для щек.

возьму в копилку smile.gif Спасибо.
Cаванна
Ksenia8
Девушки, всем привет. Примите в свою команду? 16.gif Недавно заинтересовалась бодифлексом, очень понравился, особенно тем, что утром дает заряд энергии. Вот еще бы похудеть, так на килограммчиков 8. rolleyes.gif
Cаванна
Цитата(Ksenia8 @ 14.1.2014, 15:44) *
Девушки, всем привет. Примите в свою команду? 16.gif Недавно заинтересовалась бодифлексом, очень понравился, особенно тем, что утром дает заряд энергии. Вот еще бы похудеть, так на килограммчиков 8. rolleyes.gif

Присоединяйся. smile.gif Твой номерок 5. Правила участия марофона в 1 сообщении.
Coca-cola
Девочки, всем приветик! Я вот только возвращаюсь на сайт после длительных каникул и праздников))) Всех с прошедшими с наилучшими пожеланиями!!! Все это время не питалась системно и не занималась))) Сейчас постепенно втягиваюсь. Алена, ты еще мой номерок не отдала?
Cаванна
Цитата(Coca-cola @ 14.1.2014, 21:47) *
Алена, ты еще мой номерок не отдала?

Нет.
Я отдала только номер 5.
БЕЛКА РЫЖАЯ
Девочки, я к вам тоже хочу. Можно мне номер и завтра начну smile.gif

Первоначальные замеры
ОР 42
ОГ 114
ПГ 93
ОТ 94
ОЖ 104
ОБ 115
ОН 71
ОК 45
ОИ 43
Вес 94кг

Cаванна
Цитата(БЕЛКА РЫЖАЯ @ 15.1.2014, 15:34) *
Девочки, я к вам тоже хочу. Можно мне номер и завтра начну smile.gif

Анна, выложишь пока отчет в эти выходные без номерка. В таблицу отчетную я тебя введу уже с номерком.
Ksenia8
Сегодня делала первые замеры, получается так:

Мой №5
ОР -29
ОГ- 94
ПГ - 80
ОТ - 80
ОЖ - 93
ОБ - 99
ОН - 58
ОК - 42
ОИ - 38
Вес - 64,6
Coca-cola
Цитата(Cаванна @ 14.1.2014, 20:52) *
Нет.
Я отдала только номер 5.

ОК! Значит будем продолжать. Вчера уже отзанималась 1-ый день, хотя хотела начать со следующей недели))))
Бестцвингер
Доброе время суток всем!возьмите меня в команду...можно мне номерок?
Cаванна
БЕЛКА РЫЖАЯ,твой номерок 12.
Бестцвингер, твой - 13.
Девочки, добро пожаловать! smile.gif
Все правила в 1-ом сообщении.
kitsya
Цитата(Cаванна @ 10.1.2014, 21:04) *
Какая у тебя физическая подготовка? Если активно занимаешься спортом +при таком ИМТ, то результаты возможны, но не не обязательны. Все зависит от индивидуальной чувствительности к бодифлексу.
В любом случае ты можешь попробовать. Начать с основного комплекса, а потом выполнять упражнения для "животика".

занимаюсь тренажерном зале 3 раза в неделю! Хотелось что то новое попробовать))
Cаванна
kitsya, ты так пишешь, что я понять не могу - ты за номерком? laugh.gif

отчет за 17.01.14
№10
ОР 0
ОГ -1
ПГ 0
ОТ -1,5
ОЖ 0
ОБ 0
ОН -1
ОК 0
ОИ 0
Вес -0,6
Итого: -3,5см\-0,6кг
БЕЛКА РЫЖАЯ
Саванна, спасибо за номерок
Лора2101
Добрый вечер, девочки!!!!
Выкладываю свои цифры за 17.01.
№ 9
1. ОР – 0
2. ОГ – 0
3. ПГ – -3
4. ОТ – 0
5. ОЖ – -1
6. ОБ – -2
7. ОН – -1
8. ОИ – 0
9. ОК - -1
10. Вес – -4
Итог- -8 см/-4кг
svetlana299
Доброе утро!
N7
ОР 31-0
ОГ 85-0
ПГ 76--2
ОТ 69-0
ОЖ 85--2
ОБ 98-0
ОН 54-0
ОИ 36-0
ОК 39-0
Вес 62-+1
svetlana299
Итого: -4/+1
Ksenia8
Привет, теперь я выкладываю свои цыфри за 18,01.
№ 5
1. ОР – 0
2. ОГ -2
3. ПГ – 0
4. ОТ -1
5. ОЖ -1
6. ОБ – 0
7. ОН -1
8. ОК -1
9. ОИ - 0
10. Вес – 0
Итог- -6 см/ 0кг

Продолжаю работать training1.gif training1.gif training1.gif
Фиолетовое лето
Была сегодня на первом (обучающем) занятии по бодифлексу. Понравилось, получилось, теперь буду заниматься. Прошу номерок)
Cаванна
Цитата(Фиолетовое лето @ 18.1.2014, 19:28) *
Была сегодня на первом (обучающем) занятии по бодифлексу. Понравилось, получилось, теперь буду заниматься. Прошу номерок)

Присоединяйся! Напиши пожалуйста свое имя smile.gif Номерок 14. Правила в 1 сообщении.
Фиолетовое лето
Цитата(Cаванна @ 18.1.2014, 16:05) *
Присоединяйся! Напиши пожалуйста свое имя smile.gif Номерок 14. Правила в 1 сообщении.

Спасибо. Имя в профиль внесла
Марина М.
Цитата(Cаванна @ 8.1.2014, 21:43) *
Дублирую сообщение из предыдущей темы
ДЕВОЧКИ, которые получили номерки и ни разу не отчитались, отпишитесь в течение этой недели и подтвердите свое участие в марафоне.
Чтобы не плодить номера, начну раздавать их другим.

Наши потеряшки: №2 (Ир, понимаю, что болеешь, тебя ждать еще?), №5.

Девочки, в связи с этим добавлен дополнительный пунк правила:
3. ...
!! Номерок участника, не отчитавшегося без предупреждения (в теме или мне в ЛС) 2 и более раз, передается новым участникам марофона.

Здравствуйте, а можно присоединиться к марафону?
Cаванна
Цитата(Марина М. @ 19.1.2014, 0:19) *
Здравствуйте, а можно присоединиться к марафону?

ПРивет, Марин. Присоединяйся. Твой номер 15. Удачи!!!
Merinka
Я снова тут, мы опять болели, так что занималась через раз. И когда я начну нормально питаться и заниматься...
Отчет за 19.01.14
№ 4
1. ОР – 0
2. ОГ - -0,5
3. ПГ – 0
4. ОТ - 0
5. ОЖ - -0,5
6. ОБ – -0,5
7. ОН - -0,5
8. ОК - 0
9. ОИ - 0
10. Вес – -0,1
Итог- -2 см/ -0,1кг


А пару дней назад вес был на пол кило меньше, похоже чуть мышц накачала...
Сумрачная
Меринка, вы меня извините, конечно... Но бодифлекс не в состоянии наращивать мышечную массу )
Конечно, если вы параллельно не занимаетесь хардкорными силовыми треньками (например, не занимаетесь 3-5 раз в неделю с отягощением в 80-90% от вашего единоразового максимума), не потребляете не менее 2-3 гр. белка на 1 кг. массы тела, и ваш уровень тестостерона при этом не хлеще, чем мужской )

Тогда ваши полкило - это либо жир, либо задержка воды )
Большая часть женщин, которые принимают увеличение веса за рост мышц (не тренируясь по описанной мною схеме) - принимают за него отек мышц, и это максимум.
Jean_
Девочки, всем привет!
После двухгодичного отсутствия отчитываюсь(новый номерок уже получила) и пишу свои исходные данные и в скобках итоги недели. Пока не очень результаты..sad.gif

БФ11
1. ОР – 37(0)
2. ОГ – 103(0)
3. ПГ – 90(0)
4. ОТ – 89(0)
5. ОЖ – 106(0)
6. ОБ – 118(0)
7. ОН – 68(0)
8. ОК - 50(0)
9. ОИ – 42,5(-1)
10. вес - 93,4(-1,2)
БЕЛКА РЫЖАЯ
Я так и не приступила к занятиям. КД жутко больнючие начались, поэтому не занималась. Можно я отчитываться не буду, а то отекла, как шарик. В следующие выходные отчитаюсь. Мой номер 12. В марафоне участвовать буду обязательно. Жаль старт такой смазанный вышел sad.gif
shushlik
Вечер добрый всем! А номерки еще раздают? Хочется попробовать, очень мотивирует.
Cаванна
Цитата(shushlik @ 20.1.2014, 4:05) *
Вечер добрый всем! А номерки еще раздают? Хочется попробовать, очень мотивирует.

Присоединяйся. Странно, я не смогла зайти в твой профиль, чтобы имя посмотреть. №16.
Cаванна
Девочки, поздравляю с очередными достижениями!!!

На этой неделе Лора2101 (Лора) показала лучшие результаты в покорении лишних кг (-4 кг) и см (-8см)
Отлично уходили см у Ksenia8 - Ксении (-6 см) и svetlana299 - Светланы (-4 см).
Покорно кг поддались и Jean_ Жене (1,2кг).
Продолжаем!!!!

Konfety
Здравствуйте! Я тоже хочу в вашу команду... Можно и мне номерок?
Cаванна
Цитата(Konfety @ 21.1.2014, 13:24) *
Здравствуйте! Я тоже хочу в вашу команду... Можно и мне номерок?

Элиза, добро пожаловать! Твой номерок 17.
Лора2101
девочки!!! Всем привет!!!
Я заболела, лежу пластом, есть не хочется, сил совсем нет, поэтому я пока не вычухаюсь, пока не участвую dntknw.gif
Cаванна
Лора2101, выздоравливай!
Coca-cola
Девочки, с прекрасными результатами вас! А я как всегда опаздываю с отчетом, в выходные не было интернета, а вчера забыла))) Да собственно и хвастаться не чем, сплошные плюсы. Выложу просто как начальные замеры после праздников. Замерялась в субботу. В весах села батарейка, поэтому по весу отпишусь по нулям.
БФ №6
ОР 0
ОГ -1
ПГ 0
ОТ +2
ОЖ 0
ОБ 0
ОН +1
ОК +1
ОИ +0,5
Вес -0
Итого: +3,5см\-0кг
Cаванна
Coca-cola, не унывай и не вини себя. Так бывает. Результаты внесла в таблицу.
Cаванна
Девочки, у меня к вам предложение.
Давайте каждый сюда выложит наиболее интересные и сложные упражнения, мы из них сделаем программу примерно на 20 минут. И устроим для желающих 30-дневный усложненный марафон внутри обычного марафона, чтобы растрясти наши новогодние грешки.

КТО ЗА?

ПС.У меня есть несколько упражнений на примете wink.gif
Предлагаю уделить внимание областям - руки-грудь, косые мышцы, пресс снизу и сверху, ягодицы, бедро внутри (или просто - ноги).
svetlana299
Цитата(Cаванна @ 22.1.2014, 13:51) *
Девочки, у меня к вам предложение.
Давайте каждый сюда выложит наиболее интересные и сложные упражнения, мы из них сделаем программу примерно на 20 минут. И устроим для желающих 30-дневный усложненный марафон внутри обычного марафона, чтобы растрясти наши новогодние грешки.

КТО ЗА?

ПС.У меня есть несколько упражнений на примете wink.gif
Предлагаю уделить внимание областям - руки-грудь, косые мышцы, пресс снизу и сверху, ягодицы, бедро внутри (или просто - ноги).

Отличное предложение!
Я ЗА!
Учавствовать буду, особенно хочется растрясти ягодицы и ноги.
Cаванна
Цитата(svetlana299 @ 22.1.2014, 18:27) *
Отличное предложение!
Я ЗА!
Учавствовать буду, особенно хочется растрясти ягодицы и ноги.


Тогда копируем этот список и вставляем себя в него и оформляем новое сообщение (надеюсь понятно объяснила)!
Участники 30-дневного марафона:
1. Саванна
2. svetlana299
3.
4.
5.
6.
7.
...


Девочки, выкладывайте упражнения сложные. Объединяем усилия. smile.gif
Присоединиться может любой желающий!!!
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
Форум IP.Board © 2001-2019 IPS, Inc.