Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Метаморфозы с Трейси Андерсон
Система похудения «Минус 60» > Свободное общение > Спорт
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
lereena
Метаморфозы с Трейси Андерсон


С помощью «Метаморфоз» от Трейси Андерсон вы преобразите свое тело, не смотря на генетику, и создадите тело, которое считали невозможным! Приготовьтесь к нагрузке в течение всех 90 дней следования этой программе, которая включает в себя 9 тренировок по преобразованию мышечной структуры, разработанные для разных типов фигуры и кардио тренировку.

Omnicentric - для тех, кто набирает вес везде равномерно. Этот комплекс преобразит ваше тело в целом, подтянет кожу, исчезнет дряблость мышц, тело окрепнет.
Hipcentric - для тех, у кого тонкая талия, широкие бедра и полные ноги. Этот комплекс поможет сделать ваши бедра более худыми, подтянет ягодицы и уменьшит проявления целлюлита.
Abcentric – для тех, у кого лишний жир собирается на животе и у кого широкая талия. Этот комплекс поможет сделать талию тоньше, а живот станет плоским и будет выглядеть гораздо сексуальнее.
Glutecentric – для тех, у кого бесформенные ягодицы. Этот комплекс придаст форму и подтянет ваши ягодицы, уберет излишний жир и уменьшит проявления целлюлита.


ВНИМАНИЕ! Жители стран, которым заблокировали доступ к http://rutracker.org
Для того чтобы обойти защиту, необходимо установить плагин для своего браузера, скачать его можно здесь https://fri-gate.org/ru/ В настройках плагина, выбираете нужный вам сайт (Рутрекер там есть в списке), или вводите его руками.


Документация к тренировкам (англ.яз) – введение, график, план замеров, перевод метаморфоз для Омницентрик.

Metamorphosis by Tracy Anderson (Omnicentric) – 1-90 дней
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

Metamorphosis Continuity 1.1 by Tracy Anderson (Omnicentric) – 91-180 дней + Bonus Arms
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru .....Bonus Arms

Metamorphosis Continuity 1.2 by Tracy Anderson (Omnicentric) – 181-270 дней + Bonus Arms
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru.....Bonus Arms

Metamorphosis Continuity 1.3 by Tracy Anderson (Omnicentric) – 271-360 дней
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

Metamorphosis Continuity YEAR 2 (2.1-2.2) by Tracy Anderson (Omnicentric) – 1-180 дней, для занятий потребуются утяжелители для ног 0,5 кг, стул, полотенце, мяч для фитнеса диаметром 16 см и весом около 450 г
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

Metamorphosis Continuity YEAR 2 (2.3-2.4) by Tracy Anderson (Omnicentric) – 181-360 дней, для занятий потребуются утяжелители для ног 0,5 кг, утяжелители для рук по 0,7 кг, хулахуп диаметром 47 см (18,5 дюйма), мячик диаметром 16 см, стул.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru



Metamorphosis by Tracy Anderson (Hipcentric) – 1-90 дней
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

Metamorphosis Continuity 1.1 by Tracy Anderson (Hipcentric) – 91-180 дней + Bonus Arms
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru.....Bonus Arms

Metamorphosis Continuity 1.2 by Tracy Anderson (Hipcentric) – 181-270 дней + Bonus Arms
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru.....Bonus Arms

Metamorphosis Continuity 1.3 by Tracy Anderson (Hipcentric) – 271-360 дней, для занятий потребуется мяч для фитнеса диаметром 16 см и весом чуть менее 450 г, наполненный воздухом на 2/3.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru



Metamorphosis by Tracy Anderson (Abscentric) – 1-90 дней
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru



Metamorphosis by Tracy Anderson (Glutecentric) – 1-90 дней
Скачать cloud.mail.ru

Metamorphosis Continuity 1.1 by Tracy Anderson (Glutecentric) – 91-180 дней + Bonus Arms
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru.....Bonus Arms

Metamorphosis Continuity 1.2 by Tracy Anderson (Glutecentric) – 181-270 дней
Скачать rutracker.org

Metamorphosis Continuity 1.3 by Tracy Anderson (Glutecentric) – 271-360 дней
Скачать rutracker.org

Metamorphosis Continuity 2.1 by Tracy Anderson (Glutecentric) – 1-90 дней
Скачать rutracker.org

Metamorphosis Continuity 2.2 by Tracy Anderson (Glutecentric) – 91-180 дней
Скачать rutracker.org

Дополнительная информация: Для тренировок вам потребуются коврик и гантели (не более 1,5 кг). Для бонусных пятиминуток для рук опционально предлагается использовать утяжелители (рекомендуется брать утяжелители весом не более 750 г для каждой руки - в сумме 1,5 кг на обе руки). Занимаемся в хороших кроссовках, дабы не травмироваться и не навредить суставам при кардио.

Тренируемся в режиме 6 дней // 7-ой выходной [1-2-3-4-5-6-выходной-7-8-9-10(конец десятки)-1-2-выходной-3-4-5-6-7-8-выходной-9-10(конец следующей десятки) и.т.д.]

Правила гласят, что пропускать занятия нельзя, только если по болезни, до 8 дней, и тогда последний уровень делать заново. А пропустил больше - начинай сначала.
Но мы живем в несколько иной социальной среде, и не всегда получается заниматься без пропусков, да и если несколько раз начинать все сначала, это быстрее приведет к срыву. Трейси говорит, что лучше заниматься 6 раз в неделю, если не получается, то минимум 4-е раза в неделю, но заниматься!

Информация для новичков!

Все кто собирается приступить к тренировке, прочтите про усилие «кросс-вектор» (видео на англ.яз с детальным выполнением упражнений на пресс стоя с усилием «кросс-вектор») и про то КАК нужно относиться и НАСТРАИВАТЬСЯ на тренировку в этом посте

Упражнения ее необычны и ВАЖНЫ все и каждая мелочь (куда смотрит носок, куда рука, колено, где находятся руки, спина/шея, куда смотрят локти). Не спешите сразу наскоком сделать комплекс, сначала изучите внимательно все упражнения из серии, к разу 2-3-4 вы уже будете делать все, практически не отвлекаясь на видео, а сосредоточившись на своих ощущениях (туда ли идет нога, как там моя шея, не напряжена ли, а поясница, все ли я учла).

Общие рекомендации к тренировке

1. Если не получается, не пытайтесь сразу угнаться за темпом и количеством повторов Трейси. Увеличивайте темп и нагрузку постепенно. Делайте небольшие паузы во время выполнения упражнения, и между упражнениями позвольте дыханию восстановиться – это важно.
Не просто делайте упражнения, а выполняйте их с чувством, с толком, с расстановкой... стремитесь делать каждый день больше, чем вы могли вчера!

2. Если цель – похудеть, делаем сначала силовую, затем кардио. Если цель – держать себя в форме, тогда сначала кардио, затем силовая.

3. Если нет возможности выделить 1 час на тренировку, делайте с утра – кардио, вечером – силовую, если есть только 30 минут – отдайте предпочтение кардио.

4. Хотите быстрее получить результат, увеличьте кардио по времени, но не дольше 60 мин, можно добавить утяжелители на ноги (если нет проблем с суставами).

5.Тренировки менять каждые 10 дней = 10 раз сделали, тогда меняйте, даже если перед этим был вынужденный перерыв в 3-4 дня.

6. У Трейси танцевальное кардио, не бойтесь добавлять свое в этот танец, смыслом не является доскональное повторение всех движений. Вы можете менять движения… отдайтесь танцу.

7. Выполняя прыжки, мы приземляемся НЕ на носок, а как бы на ВСЮ ступню!

8. Кардио также не следует брать с наскока. Первые три дня мы шагаем, все ее прыжки выполняем в ходьбе (30 минут). С 4-го по 6-й дни, мы 10 минут прыгаем, а оставшиеся 20 минут ходим. На 7-й день мы добавляем к прыжкам еще 10 минут, т.е. 20 прыгаем и 10 ходим, и так пока не доведем до 30 минут полноценных прыжков.

Если кардио все же для вас сложное, или оно вам не нравится, вы не получаете удовольствия от занятия, смело можете заменить его на любое другое, главное держать пульс в зоне жиросжигания.

9. У вас должно быть собственное место для тренировок и желательно выполнять тренировку в одно и то же время. Во-первых, организм к этому привыкает, и к этому моменту начинают выделяться необходимые вещества (гормоны), которые сопровождают процесс тренировки и делают ее более эффективной. Во-вторых, во время цейтнота, проще вписать тренировку в свое расписание.

10. Обязательно пейте чистую воду, не менее 1,5 л в день (чаи, компоты и пр. не считаются)!!!

P.S. Для вас мы подготовили ряд статей по самым распространенным вопросам «Энциклопедия новичка»

Пульс для сжигания жира

Именно на кардио тренировке у нас сгорает основная масса жира, поэтому так важно, в течение нее поддерживать пульс в зоне жиросжигания (60-80% от ЧССmax), эта зона у каждого своя.

Формула для новичков:
ЧССmax = 220 – возраст
Зона жиросжигания = ЧССmax*60% ----- ЧССmax*80%

Формула для тренирующихся около года и дольше:
ЧССпокоя – измерять сразу после пробуждения не вставая с кровати на протяжении 1 минуты.
ЧССmax = 220 – возраст
Зона жиросжигания = (ЧССmax - ЧССпокоя)*60% +ЧССпокоя ----- (ЧССmax - ЧССпокоя)*80% +ЧССпокоя

Как правильно измерить пульс во время тренировки?

Лучший вариант, это приобрести Пульсометр с нагрудным кардио-датчиком.
Измерить пульс можно и самостоятельно. Рядом с вами должны быть часы с секундной стрелкой. Прижимаем указательный палец к сонной артерии (на шее справа), а не к лучевой (на запястье) и считаем количество ударов на протяжении 15 секунд, умножаем на 4, получаем кол-во ударов в минуту. Считать в течение минуты не нужно!!! Пульс начнет замедляться, и вы сосчитаете не правильно.

Для занятий спортом нужна доп. энергия и сначала организм берет её из углеводов и лишь постепенно переключается на жиры. Так вот, если заниматься с чрезмерным усилием (с очень высоким пульсом), то организм будет продолжать сжигать УГЛЕВОДЫ, которые будет добывать путем расщепления ваших собственных МЫШЦ (катаболизм), так как мы его перегружаем, и энергия ему нужна немедленно, в таком случае, ни о каком расщеплении жиров речи уже не идет.

Напутствие от Трейси Андерсон

1. Занимайтесь фитнесом 1 час в день 6 раз в неделю
«Выполняйте 30 минут кардио тренировки (танцы, бег, аэробика), а затем 30 минут силовых упражнений (с отягощением, на растяжку), — говорит Трейси Андерсон. — Делайте их 6 раз в неделю до конца своих дней. Да, вы правильно прочитали — до конца жизни».

2. Не отвлекайтесь, когда вы выполняете упражнения
«Я сравнивала результаты людей, которые «думают», что они выполняют упражнения, и таких людей, как Мадонна или профессиональные танцоры, которые действительно «выполняют» упражнения. У вторых результаты намного выше».

3. Смотрите на себя, когда вы занимаетесь
«Посмотрите на себя в зеркало и оцените себя и свои движения, как будто вы часть произведения искусства. Сделайте выводы о том, как вы двигаетесь».

4. Не бейте себя за то, что вы не Мадонна
«Вы готовы тренироваться по 2 часа в день? Думаю, нет. Причина, почему мои знаменитые клиенты тренируются по 2 часа в день в том, что уровень их выносливости очень высок, — говорит Трейси Андерсон. - Мадонна, чтобы добиться результата и сохранить его, должна тренироваться очень тяжело, это похоже на профессиональную атлетическую тренировку».

Для участия в Марафоне

Перед началом занятий, нужно сделать 8 обязательных замеров:
1. ОИ (Окр.Икры в самом широком месте)
2. ОК (Окр. над Коленкой в районе внутреннего валика)
3. ОН (Окр.Ноги в самом широком месте вверху – бедро держать параллельно полу)
4. ОБ (Окр. Бёдер в самом широком месте - положение ступней - пятки и носки вместе)
5. ОТ (Окр. Талии)
6. ОЖ (Объем живота, замеряем по самой выступающей части)
7. ОГ (Окр. Груди на уровне подмышек)
8. ОР (Окр. Руки в самом широком месте - район крыльев - бицепс + трицепс)

Замеры делаются с утра после сна, натощак, в расслабленном состоянии (не после физнагрузки). Сантиметр не натягивать и не расслаблять - чтоб не спадал.
Отчитываемся по завершению 10 занятий каждой последовательности, указываем № участника и разницу в см. по 8-ми обмерам, все остальное - по желанию!

Желательно сфотографироваться в трех ракурсах - вид спереди, сбоку и сзади. Так же можно делать фото по завершении очередной последовательности. Фотографии исключительно для собственного пользования и повода для гордости, спустя 90 дней Метаморфоз. Фото "после" показываются только по желанию!

Другие программы Трейси из раздела «Видео по фитнесу»

Для начинающих

1. Tracy Anderson - The Method for Beginners (2013) – тренировка специально для новичков. Советы по технике исполнения для каждого упражнения и подсчет повторений. Состоит из двух частей, содержащих разминку, силовые упражнения, от мускульно-ориентированных до танцевальных связок. Включены упражнения на равновесие, пресс и фирменные упражнения для нижней части тела. Требуются гантели по 1,5 кг; утяжелители для лодыжек и запястий являются необязательными.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

2. Teen Meta by Tracy Anderson (2013) - комплекс рассчитан именно на подростков, так как учитывает особенности строения и процесс продолжающегося роста организма. Состоит из 3-х силовых уровней (каждый уровень можно тренировать по 30 дней), кардио и кардио-урока. Понадобится эластичная лента-эспандер.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

3. Mat Workout for Beginners (2014) - Трейси проведёт вас через 3 общие тренировки, которые изменят ваше тело и поддержат в тонусе. Тренировки можно выполнять по отдельности, а можно комбинировать. Использование утяжелителей не обязательно, но приветствуется.
Скачать new-team.org.....cloud.mail.ru

4. Cardio Dance For Beginners (2014) - тренировка состоит из четырех 15-минутных сегментов с постепенно увеличивающейся сложностью.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

Силовые комплексы

1. Tracy Anderson Post Pregnancy Workout (2004) – эта тренировка направлена на восстановление фигуры после беременности. Приступить к ней вы можете, как только вам будут разрешены физические нагрузки. Также рекомендуется всем женщинам желающим привести в порядок свою талию.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

2. The Tracy Anderson Method Presents Mat Workout (2008) – в результате этой тренировки вы добьетесь фигуры, о которой могли мечтать, путем реорганизации мышечной массы за счет вытягивания крупных мышц и включения в работу более мелких вспомогательных мышц.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

3. Tracy Anderson Perfect Design Series: Sequence I, II, III (2010) – этот комплекс состоит из трех силовых тренировок по 55 мин для начинающего, продвинутого и опытного уровня. Содержит упражнения разминки, упражнения для пресса, рук и ног, ягодиц и бедер.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

4. Tracy Anderson's 30-Day Method: The Weight-Loss Kick-Start that Makes Perfection Possible (2010) – эта уникальная тренировка поможет вам снизить вес и уменьшить объемы всего за 30 дней. Программа состоит из 3-х уровней силовых упражнений и кардио, ориентированных на все важные вспомогательные мышцы, в этом и заключается новаторский подход Трейси к тренировкам.
Всю подробную информацию вы найдете ЗДЕСЬ
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

5. Tracy Anderson: The Pregnancy Project (2012) – комплекс для будущих мамочек, снят Трейси в реальном времени, во время ее беременности. Состоит из 9-ти тренировок на каждый месяц беременности. Три кита, на которых базируется тренировка 1. Плечи вниз, спина прямая! 2. Следим за дыханием! 3. Делаем сколько можем и как можем!
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

6. Tracy Anderson - Precision Toning (2013) - тренировка для всех уровней подготовки, поможет вам научиться основам Метода Трейси Андерсон. Состоит из 4-х уроков для рук, бедер, ног и пресса, короткие по времени 15 минут, но по усилиям сравнимо с Mat Workout. Идеально подойдет для поддержания форм при недостатке времени.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

7. Tracy Anderson Post Pregnancy-2 (2013) – эта тренировка направлена на восстановление фигуры после беременности. "Снята в режиме реального времени, через 11 недель после рождения моей дочери, Пенелопы." Эта программа достаточно щадящая и разработана так, чтобы постепенно наращивать силу и выносливость, но не менее эффективна. Приступить к ней вы можете, как только вам будут разрешены физические нагрузки. Также рекомендуется всем женщинам желающим привести в порядок свою талию.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

Кардио комплексы

1. Tracy Anderson Dance Aerobics (2007) – состоит из 9-ти мини-танцев с разучиванием
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

2. Tracy Anderson - Dance Cardio Workout (2008) – это кардио, прекрасное дополнение к работе ваших мышц, может использоваться вместе с Method Presents Mat Workout.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

3. Tracy Anderson - Beginner Dance Cardio (2010) – обучающая танцевальная тренировка. Вы будете повторять азы и, в то же время, получать кардиоваскулярную нагрузку. Идеальный выбор для начинающих и прекрасное кардио дополнение к Method Presents Mat Workout и Perfect Design Series.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

4. Tracy Anderson - Dance Cardio II (2010) – дополнение к программе Beginner Dance Cardio. 50 минут тщательно подобранной хореографии, позволит вам сжечь калории и сделать фигуру более стройной.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

5. Tracy Anderson's Total Body Mini-Trampoline Workout (2012) - тренировки на мини-батуте так же интенсивны, как и кардио тренировки, но они также защищают ваши суставы, способствуют увеличению плотности костной ткани и выведению токсинов, стимулируя вашу лимфатическую систему. Вы можете добавить тренировки на мини-батуте к Метаморфозам или же использовать как самостоятельную тренировку, когда у вас всего 30 минут.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

6. Tracy Anderson: Dance+Cardio (2013) - подходит как для начинающих, так и для людей любого другого уровня подготовки, она заставит работать каждый мускул вашего тела. Секрет в повторении отдельных шагов и комбинаций.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

Дополнительные тренировки

1. Tracy Anderson’s Webisode Workouts - Arms, Abs, Butt & Thighs – эти 20 минутные силовые тренировки на разные части тела, предназначены для тех у кого мало времени на полноценную тренировку. Вы также можете ее использовать в качестве дополнения к основной тренировке.
Скачать rutracker.org.....cloud.mail.ru

2. XBox Fitness Transform - видео снятое с тренировок для приставки. Скачать cloud.mail.ru


При общении в теме не забывайте о правилах, написанных в разделе
Правила форума и важная информация!
Правила периодически добавляются, обязательно следите за обновлениями!
serena-t
Отмечусь в новой теме, а то потеряюсь. По поводу кардио, заметила одну интересную вещь, что в данный момент для меня Трейсино кардио неэффективно в плане сброса веса, да и по нагрузке как-то легко стало. ( сама удивляюсь). Сейчас делаю пауэр-йогу или кардио от Денис Остин, после прям чувствуется, что мышцы горят, да и пульс выше. По-моему нужно кардио все-таки менять раз в месяц или делать чередование.
Делаю сейчас 6ю десятку Продолжения 2.2 впечатления самые отличные, ноги, пресс прокачивают хорошо, так что даже стали мышцы побаливать, чего уже давно не было.
Nata_nata
Спасибо всем за ответы! Все индивидуально,поэтому буду пробовать .А менять нагрузку и питание это хорошо,всегда есть результат.


Insini,подскажи, сразу после тренировки есть я думала, если буду делать отдельно для верхней части тела(нарастить массу),а когда для нижней части ,то кушать как раньше(после тренировки 40-50 мин выдерживаю,а потом белок и сложн.угл.),тогда худею. Т.е. разбить тренировки на 2 дня. Получается для верха не делать кардио,а для низа делать,как-то так.
lereena
Цитата(Insini @ 19.2.2015, 22:54) *
Привет! Сейчас расскажу как делаю я:
Скажу сразу Трейсины руки и пресс я вообще теперь не делаю. Результата не вижу от них вообще. Еще до нового года составила себе тренировку ну руки, спину, грудь из классических упражнений из фитнесса. Начала с 2х килограммовых гантелей. Делаю все по такой схеме: 1день моя тренировка+трейсины ноги+кардио(максимум 20 мин)/ Следующий день трейсины ноги два раза плюс кардио 20 минут(иногда не делаю). После тренировки ем сразу белок и углеводы сложные. Результаты очень мне нравятся, руки и плечи очерчиваются наконец-то! Кардио у меня эллипс. Занимаюсь с разогревом 3 минуты и обязательно с кардио датчиком чтобы не схалтурить.

Марин, ты решила дальше не худеть, будешь поддерживать вес? Тогда нужно простые углеводы, а из сложных ты энергию не сразу восстановишь, такое сочетание лучше перед тренировкой есть.

Цитата(Nata_nata @ 20.2.2015, 12:30) *
Insini,подскажи, сразу после тренировки есть я думала, если буду делать отдельно для верхней части тела(нарастить массу),а когда для нижней части ,то кушать как раньше(после тренировки 40-50 мин выдерживаю,а потом белок и сложн.угл.),тогда худею. Т.е. разбить тренировки на 2 дня. Получается для верха не делать кардио,а для низа делать,как-то так.

Наташ, а как ты еде будешь указывать в какую часть тела идти, белки только в плечи? Нельзя одновременно где-то худеть, а где-то наращивать, это взаимоисключающие процессы. Что имеется в виду под словом "наростить"? Если речь идет о мышечной массе в полном смысле этого слова, то нужно не давать хорошую нагрузку на верх, а и питаться с повышенным содержанием белка и чаще чем 3 раза в день, соответственно это на всем теле отразится, иначе никак. Если продолжать питаться также, просто кушая белок сразу после тренировки, то он пойдет на восстановление мышц, как бы нового не прибавится, а старое сохранишь.
Svet-Lana@
Добрый день, девушки-трейсияночки!
Вчера закончила 4-ю десятку Мет1. Есть результаты - не так как в прошлой десятке. Вот что получилось:
ОИ 35 (-1)
ОК 40 (0)
ОН 58 (-1)
ОБ 106 (-1)
ОТ 73 (-1)
ОЖ 91 (-1)
ОГ 85 (-2)
ОР 28.5 (+0.5)
вес 70.2 (-800гр)
В принципе я довольна результатом, только бедра плохо уходят - это, наверное, склад для моего организма на самый-самый черный день wink.gif
Хотя в 5-й десятке, которую начала, много упражнений как раз на бока. Надеюсь после окончания будет хороший минус.
Всем успешных тренировок и хорошего настроения! 41.gif
Nata_nata
Цитата(lereena @ 20.2.2015, 13:46) *
Наташ, а как ты еде будешь указывать в какую часть тела идти, белки только в плечи? Нельзя одновременно где-то худеть, а где-то наращивать, это взаимоисключающие процессы. Что имеется в виду под словом "наростить"? Если речь идет о мышечной массе в полном смысле этого слова, то нужно не давать хорошую нагрузку на верх, а и питаться с повышенным содержанием белка и чаще чем 3 раза в день, соответственно это на всем теле отразится, иначе никак. Если продолжать питаться также, просто кушая белок сразу после тренировки, то он пойдет на восстановление мышц, как бы нового не прибавится, а старое сохранишь.




Наверное попробую так: Если я проработаю мышцы рук и груди (всего 30 мин) и поем до и после белок+угл, то туда в основном еда и пойдет-это в один день,
а в другой день проработка ноги и пресс+кардио ( всего 1 час) и не есть час до и после тренировки,а потом белок+угл ,потом третий день отдых и по кругу.
lereena
Цитата(Svet-Lana@ @ 20.2.2015, 14:23) *
Добрый день, девушки-трейсияночки!
Вчера закончила 4-ю десятку Мет1. Есть результаты - не так как в прошлой десятке. Вот что получилось:

В принципе я довольна результатом, только бедра плохо уходят - это, наверное, склад для моего организма на самый-самый черный день wink.gif
Хотя в 5-й десятке, которую начала, много упражнений как раз на бока. Надеюсь после окончания будет хороший минус.
Всем успешных тренировок и хорошего настроения! 41.gif

Отлично, поздравляю 27.gif Я почему то решила, что ты примерно моего возраста, а тут случайно заглянула к тебе в профиль... В общем ты не просто молодец, а Молодец!!! Что бы и дальше так было wink.gif (тьфу 3р)

Цитата(Nata_nata @ 20.2.2015, 14:56) *
Наверное попробую так: Если я проработаю мышцы рук и груди (всего 30 мин) и поем до и после белок+угл, то туда в основном еда и пойдет-это в один день,
а в другой день проработка ноги и пресс+кардио ( всего 1 час) и не есть час до и после тренировки,а потом белок+угл ,потом третий день отдых и по кругу.

Когда на верх будешь работать, не ешь после тренировки углеводы, лучше до и сложные. Если этот день без кардио, то 30 минут маловато, до 40 доводи, чтоб полноценная тренировочка была. Ну и настройся, что процесс похудения может затормозиться.
Svet-Lana@
Цитата(lereena @ 20.2.2015, 15:30) *
Отлично, поздравляю 27.gif Я почему то решила, что ты примерно моего возраста, а тут случайно заглянула к тебе в профиль... В общем ты не просто молодец, а Молодец!!! Что бы и дальше так было wink.gif (тьфу 3р)

Спасибо, Аня! Ты меня в краску вгоняешь!
Я стараюсь в паспорт не заглядывать wink.gif
Svet-Lana@
Цитата(Nata_nata @ 20.2.2015, 14:56) *
Наверное попробую так: Если я проработаю мышцы рук и груди (всего 30 мин) и поем до и после белок+угл, то туда в основном еда и пойдет-это в один день,
а в другой день проработка ноги и пресс+кардио ( всего 1 час) и не есть час до и после тренировки,а потом белок+угл ,потом третий день отдых и по кругу.

я конечно не специалист в этом вопросе, но когда-то мне рекомендовали если во времени рассматривать месяц, то в первую половину цикла работать на похудение, в данном случае на ноги, а во вторую на наращивание - руки. Вот как то так)))
natamari
Priwet wsem, xo4u snowa na4at delat metamorfosi, moschno mne nomerok? i esli moschno nomer 3, esli on swoboden
Insini
Цитата(lereena @ 20.2.2015, 13:46) *
Марин, ты решила дальше не худеть, будешь поддерживать вес? Тогда нужно простые углеводы, а из сложных ты энергию не сразу восстановишь, такое сочетание лучше перед тренировкой есть.

Привет Ань! Я худеть хочу конечно, но все что я написала про то как делаю и ем я прошла опытным путем и этот вариант (обычно это рис и куриная грудка) подходит мне больше всего. Я и не ела вообще и ела простые угли, но в итоге после переедала, просто накидывалась на еду как в бреду... А сейчас я хочу и жир сжечь и мышцы не то чтобы нарастить, а хотя бы не потерять. Информации по поводу питания много и я решила в первую очередб прислушаться к себе.
Insini
Цитата(Nata_nata @ 20.2.2015, 13:30) *
Спасибо всем за ответы! Все индивидуально,поэтому буду пробовать .А менять нагрузку и питание это хорошо,всегда есть результат.


Insini,подскажи, сразу после тренировки есть я думала, если буду делать отдельно для верхней части тела(нарастить массу),а когда для нижней части ,то кушать как раньше(после тренировки 40-50 мин выдерживаю,а потом белок и сложн.угл.),тогда худею. Т.е. разбить тренировки на 2 дня. Получается для верха не делать кардио,а для низа делать,как-то так.

Нельзя одновременно худеть в определенном месте и вообще худеть и наращивать массу. Это аксиома к сожалению. Ты начни укреплять руки и плечи пока, когда похудеешь будешь уже растить мышечную массу...
lereena
Цитата(natamari @ 20.2.2015, 23:54) *
Priwet wsem, xo4u snowa na4at delat metamorfosi, moschno mne nomerok? i esli moschno nomer 3, esli on swoboden

Привет, пропажа!!! Свободен номерок, забирай) Рассказывай, чем занималась без нас, как твое колено?

Цитата(Insini @ 21.2.2015, 1:15) *
Привет Ань! Я худеть хочу конечно, но все что я написала про то как делаю и ем я прошла опытным путем и этот вариант (обычно это рис и куриная грудка) подходит мне больше всего. Я и не ела вообще и ела простые угли, но в итоге после переедала, просто накидывалась на еду как в бреду... А сейчас я хочу и жир сжечь и мышцы не то чтобы нарастить, а хотя бы не потерять. Информации по поводу питания много и я решила в первую очередб прислушаться к себе.

Марин, я почему спросила, потому что ты написала что сразу съедаешь сложные угли. Основной жиросжигающий гормон, который выделяется во время тренировки - это адреналин, он также стимулирует выброс еще одного жиросжигателя соматотропина, и после кардио, они еще поддерживают утилизацию жировых клеток из крови на протяжении 20-30 минут. Потому, если худеешь можно и нужно съесть белок сразу, а вот углеводы нельзя, так как они повышают инсулин в крови (сложные конечно не так резко), а инсулин блокирует действие этих гормонов практически сразу. Потому, обычно так делают если поддерживают вес.
Весенняя песня
Цитата(Svet-Lana@ @ 20.2.2015, 14:23) *
Добрый день, девушки-трейсияночки!
Вчера закончила 4-ю десятку Мет1. Есть результаты - не так как в прошлой десятке. Вот что получилось:

поздравляю )))
Весенняя песня
Цитата(Insini @ 21.2.2015, 0:19) *
Нельзя одновременно худеть в определенном месте и вообще худеть и наращивать массу. Это аксиома к сожалению. Ты начни укреплять руки и плечи пока, когда похудеешь будешь уже растить мышечную массу...

кроме того, мышечную массу лучше растить после того, как индексы массы тела и содержание жира в организму придет в норму. А то можно быть таким взбитеньким булочкой )))

Цитата(Svet-Lana@ @ 20.2.2015, 15:45) *
[/url]
Я стараюсь в паспорт не заглядывать wink.gif

у современных Женщин НЕТ ВОЗРАСТА!!!! smile.gif
по паспорту мы почти ровесники curtsey.gif
Весенняя песня
Лелечка кошечка а я это периодически делаю. т.е набираю и скидываю, так как, к сожалению, последние 2 года занималась с перерывами по разным причинам. Сейчас я переболела гриппом, уже лучше намного, дня через 2 буду делать 2ю десятку континити 1.1.... Первую десятку нагрузку как-то слабо ощущала. Да, ты права, что добавляешь свои упражнения. Я тоже добавляю что-то периодически, в зависимости от времени.

Весенняя песня

вообщем, не спорю, что есть куда худеть )))
Svet-Lana@
Цитата(Весенняя песня @ 21.2.2015, 10:09) *
у современных Женщин НЕТ ВОЗРАСТА!!!! smile.gif
по паспорту мы почти ровесники curtsey.gif

natamari
Цитата(lereena @ 21.2.2015, 8:45) *
Привет, пропажа!!! Свободен номерок, забирай) Рассказывай, чем занималась без нас, как твое колено?

Spasibo sa nomerok, na4nu so sleduschej nedeli. Wse eto wremja, Anja, ja tolko i delala 4to wes nabirala, posle Tracy ne xo4etsja bolsche nikakim sportom sanimatsja, no teper koleno w porjadke i ja woswraschajus. Prawda delat budu po 20-30 ras, do 40 poka dowodit ne budu. Wse Taki silikon w kolene, budu ostoroschnej.
Insini
Цитата(lereena @ 21.2.2015, 9:45) *
Марин, я почему спросила, потому что ты написала что сразу съедаешь сложные угли. Основной жиросжигающий гормон, который выделяется во время тренировки - это адреналин, он также стимулирует выброс еще одного жиросжигателя соматотропина, и после кардио, они еще поддерживают утилизацию жировых клеток из крови на протяжении 20-30 минут. Потому, если худеешь можно и нужно съесть белок сразу, а вот углеводы нельзя, так как они повышают инсулин в крови (сложные конечно не так резко), а инсулин блокирует действие этих гормонов практически сразу. Потому, обычно так делают если поддерживают вес.

О, Аня, попробую и такую схему теперь! Спасибо! Я 4 дня позанималась хорошо, а теперь снова нападает на меня лень. М ну что такое....жрать хочется постоянно, как бездонное ведро ем и ем. Вот что значит целый месяц позволяла себе слишком многое. Так что и в отпуске лучше не распускаться!
А ты как? Успехи уже есть?
sled
Всем привет!!!

Цитата(serena-t @ 20.2.2015, 11:31) *
Делаю сейчас 6ю десятку Продолжения 2.2 впечатления самые отличные, ноги, пресс прокачивают хорошо, так что даже стали мышцы побаливать, чего уже давно не было.

Таня,какая ты молодец!!! Ты просто героиня! 46.gif Если бы было можно, я бы тебе вручила медаль за такое упорство и преданность Метам!!! 27.gif

Цитата(natamari @ 21.2.2015, 18:43) *
...no teper koleno w porjadke i ja woswraschajus. Prawda delat budu po 20-30 ras, do 40 poka dowodit ne budu. Wse Taki silikon w kolene, budu ostoroschnej.

Привет, Наташа! Рада, что с коленкой у тебя все в порядке! А для чего у тебя в коленке силикон?

Цитата(Insini @ 21.2.2015, 0:19) *
... когда похудеешь будешь уже растить мышечную массу...

Ох. какое это трудное занятие!!! rolleyes.gif Чтобы добиться результата, нужно будет для начала гору инфы перелопатить, чтобы определиться как правильно это сделать wink.gif не говоря уже про само "наращивание"...

Цитата(Весенняя песня @ 15.2.2015, 19:21) *
да smile.gif привет smile.gif

Привет, Лиля, привет!
Посмотрела твои фотки! Какккаяяя ты знойная женщина!!! wink.gif Секси, одним словом 19.gif
В прошлый раз видела твою подпись, и очень удивилась. что тебе 40 лет... или я чего-то не поняла?
natamari
Цитата(sled @ 24.2.2015, 21:04) *
Привет, Наташа! Рада, что с коленкой у тебя все в порядке! А для чего у тебя в коленке силикон?

Привет, Света!У меня с менисками проблемы были, мне их подточили, а внутренний мениск подсиликонили.
по ходу травма детства вылезла наружу.Но операцию сделали успешно,надеюсь, мне метаморфозы не навредят.
Если буду чувствовать дискомфорт, то откажусь от метаморфоз.
Весенняя песня
Цитата(sled @ 24.2.2015, 21:04) *
Лиля, привет!
Посмотрела твои фотки! Какккаяяя ты знойная женщина!!! wink.gif Секси, одним словом 19.gif
В прошлый раз видела твою подпись, и очень удивилась. что тебе 40 лет... или я чего-то не поняла?

спасибо))) да, через месяц будет 40 )))

Сегодня будет 5 день моей 2й десятки Континити 1.1. десятка мне нравится. Еще добавляю вот это на талию http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3314924 Очень хорошо чувствую мышцы, посмотрим потом на результаты.

lereena
Девочки, я разиня, старую тему удалила, и хоть убей не помню записала ваши отчеты или нет black_eye.gif Потому, если кто отчитывался с 10 по 20 февраля, продублируйте еще раз свои отчеты.


Цитата(Весенняя песня @ 21.2.2015, 13:21) *
продолжаю....
это после окончания метаморфоз в декабре 2014

На набережной красивые фото, фигурка такая, точеная 19.gif

Цитата(Insini @ 21.2.2015, 23:13) *
А ты как? Успехи уже есть?

Линеечка, медленно, но движется вправо) А вообще трудно мне прогнозировать успех, питание мое тяжело назвать системным, не из-за нарушений, а из-за ограниченности, ибо финансы уже даже не поют. Но посмотрим, вдруг прорвемся wink.gif
Insini
Всем привет! Решила опубликовать свой позорный отчет по 8й десятке пролдолжения хип...делала ее 2 месяца, то начинала, то бросала, отпуск, постоянные походы в рестораны и гости. Как я уже писала ранее, поправилась я на 5 кг, объемы как я думала особо не изменились, одежда сидит ведь хорошо! О! Как я ошибалась! И ведь не замерилась перед началом десятки(уже послеотпускной) и сегодня я конечно очень расстроилась, хоть и питание наладила себе. Самое обидное, что минутные слабости переросли за месяц в привычку и откинули мои результаты на полгода назад. Теперь я это учту на будущее. Будет мне урок..
Итак!
Вес 61,7(+2,3)
Ои +0,5
Ок +0,5
Он +1,5
Об +2,5
Ож +4
От + 4
Ог +4
Ор +1
Вот такой вот колобок...
Теперь главное от расстройства не свернуть с правильного направления))

Ань, а тебе хочу пожелать удачи. Ты большая молодец и справишься обязательно со всем и все наладится!!
Nata_nata
Мой отчет Metamorphosis Continuity 1.1 (Hip) предпоследняя 10ка :
вес 60,400(-1,400)
ОБ=93(-1)
ОГ=87(-1)
Insini
Цитата(Nata_nata @ 28.2.2015, 13:24) *
Мой отчет Metamorphosis Continuity 1.1 (Hip) предпоследняя 10ка :
вес 60,400(-1,400)
ОБ=93(-1)
ОГ=87(-1)

О, молодец!
Nata_nata
Цитата(Insini @ 28.2.2015, 12:41) *
Вот такой вот колобок...
Теперь главное от расстройства не свернуть с правильного направления))


Марина -это К о ш м а р ,ужас,никаких расстройств,кроссы на ноги и вперед и притом каждый день.!!!!!!!!!!!!!!!!!!Весна уже ,нужно всю красоту показать,а ты !!!!!!!!!!!

Цитата(Insini @ 28.2.2015, 13:25) *
О, молодец!


спасибо!
Insini
Цитата(Nata_nata @ 28.2.2015, 13:38) *
Марина -это К о ш м а р ,ужас,никаких расстройств,кроссы на ноги и вперед и притом каждый день.!!!!!!!!!!!!!!!!!!Весна уже ,нужно всю красоту показать,а ты !!!!!!!!!!!








спасибо!

Бггг))) я уже себе поставила цель-составляю план к июню!! Мы с тобой смотрю вровень идем по тренировкам!!
Ты кстати с руками что-то себе придумала уже?
Nata_nata
Да,я дышала тебе в спину и ровнялась на тебя,а ты russian.gif ,вот напиши делала сегодня Меты ,я да час отпахала.

А с руками как видишь ,-1 по ОГ это плохо ,не работают мои системы,хоть-бы ноги на чуточку меньше стали,буду делать только как и делала за Трейси,потому что только после полных ее тренировок так четко и мелко прорисовуются все мышцы,стягиваются,а наращивать объемы буду потом.

А питание смотрю тоже большую роль играет ,наверное 70 %
Insini
Цитата(Nata_nata @ 28.2.2015, 14:02) *
Да,я дышала тебе в спину и ровнялась на тебя,а ты russian.gif ,вот напиши делала сегодня Меты ,я да час отпахала.

А с руками как видишь ,-1 по ОГ это плохо ,не работают мои системы,хоть-бы ноги на чуточку меньше стали,буду делать только как и делала за Трейси,потому что только после полных ее тренировок так четко и мелко прорисовуются все мышцы,стягиваются,а наращивать объемы буду потом.

А питание смотрю тоже большую роль играет ,наверное 70 %

Ну может это со спины ушло?)) Если нравится Трейси то почему и нет?! Мне просто надоело видимо, поиграюсь с гантелями пока)) а упражнения на ноги у Трейси-это моя большая любовь! И растягивает хорошо и пережигает лишнее!!
Питание, да, оно такое.
Теперь я тебя буду догонять! А у тебя есть фото до/после?
Insini
Цитата(Nata_nata @ 1.3.2015, 0:48) *

Просто отлично!!! Ручки-ножки шик!! Хоть и лица нет,но чувствуется, что и оно помолодело))
serena-t
Цитата(sled @ 24.2.2015, 22:04) *
Таня,какая ты молодец!!! Ты просто героиня! 46.gif Если бы было можно, я бы тебе вручила медаль за такое упорство и преданность Метам!!! 27.gif

спасибо!Единственное, что меня немного напрягает, как начну комплекс, так на весах сразу плюс. Мышцы как-то так вот реагируют.
Ну и в тему мой отчет по шестой десятке Продолжения 2.2. ОБъемы- по нулям, уже наверное мерить не буду, только в самом конце, ну зато вес -0,6.
Добавила еще упражнения на пресс с Джеки Ворнер. Сделала первую часть без проблем, даже не вспотела, наверное буду по 2 делать части. Вот казалось бы, Трейси на делает упор на пресс, а результат сразу виден.
~Ginger~
Девочки, всем привет!:-)
Всех с первым днём весны! Любви, красоты и успешных начинаний!
Я здесь редко появляюсь, но всегда с ТА! После родов проделала 2 пост прегнанси, потом 2 фор бегиннерс.
Вес пока лениво уходит, то плато, то сдвиг.
lereena
Девочки, поздравляю всех с приходом Весны! Пусть она принесет что-то светлое и прекрасное в жизнь каждой из нас!

А теперь подводим Зимние итоги wink.gif Т.к. отчетиков было очень мало (надеюсь это временно), то я объединила все результаты за зимний период, вот что вышло

serena-t
Цитата(lereena @ 1.3.2015, 15:20) *
Девочки, поздравляю всех с приходом Весны! Пусть она принесет что-то светлое и прекрасное в жизнь каждой из нас!

А теперь подводим Зимние итоги wink.gif Т.к. отчетиков было очень мало (надеюсь это временно), то я объединила все результаты за зимний период, вот что вышло

Ух ты! Мне еще и медаль! ))))))) Спасибо, Анечка! Спасибо, девочки.)))) Мне очень приятно.
~Ginger~
Девочки, подскажите пжл, сколько делать Method Presents Mat Workout месяц или 10 дней?
Спасибо.
lereena
Цитата(~Ginger~ @ 2.3.2015, 14:16) *
Девочки, подскажите пжл, сколько делать Method Presents Mat Workout месяц или 10 дней?
Спасибо.

Все самостоятельные программы рассчитаны минимум на месяц
~Ginger~
Цитата(lereena @ 2.3.2015, 13:57) *
Все самостоятельные программы рассчитаны минимум на месяц

Спасибо! А максимум?
lereena
Цитата(~Ginger~ @ 2.3.2015, 16:45) *
Спасибо! А максимум?

Максимум 2, а потом лучше сменить, чтоб мышцы не привыкали
~Ginger~
Цитата(lereena @ 2.3.2015, 16:50) *
Максимум 2, а потом лучше сменить, чтоб мышцы не привыкали

Спасибо, а то я привыкла все её упры менять через 10 )))
Svet-Lana@
Цитата(lereena @ 1.3.2015, 14:20) *
Девочки, поздравляю всех с приходом Весны! Пусть она принесет что-то светлое и прекрасное в жизнь каждой из нас!

А теперь подводим Зимние итоги wink.gif Т.к. отчетиков было очень мало (надеюсь это временно), то я объединила все результаты за зимний период, вот что вышло

Ух ты! Это что я на первом месте?!!! Здорово!!! Спасибо!)))
Svet-Lana@
Девочки! Вот я и перешла экватор Мет1! Ощущения супер - подтянулась, оживилась! Спорт мне на пользу пошел !)))
А теперь отчет за 5-ю десятку - результаты меня порадовали, самый большой отвес с начала тренировок!!!
ОИ 0
ОК 0
ОН -1
ОБ -1
ОТ -1
ОЖ 0
ОГ 0
ОР -0.5
всего -3,5
вес 68.9 (-1.3кг)
Наконец объемы стали уходить там где надо wink.gif
Всем удачных тренировок! И с началом весны!
Весенняя песня
Цитата(lereena @ 27.2.2015, 21:47) *
На набережной красивые фото, фигурка такая, точеная 19.gif

спасибо smile.gif


Цитата(Svet-Lana@ @ 3.3.2015, 10:20) *
Наконец объемы стали уходить там где надо wink.gif
Всем удачных тренировок! И с началом весны!

молодец )))) поздравляю!!! smile.gif
да...весна очень хорошо ощущается smile.gif
Весенняя песня
Цитата(Insini @ 28.2.2015, 11:41) *
Всем привет! Решила опубликовать свой позорный отчет по 8й десятке пролдолжения хип...делала ее 2 месяца, то начинала, то бросала, отпуск, постоянные походы в рестораны и гости.

ну бывает в жизни и такое! главное, остановиться и свернуть на правильный путь.

Цитата(Nata_nata @ 28.2.2015, 23:48) *

даа...впечатляет!!! Молодец!!!!

Цитата(serena-t @ 1.3.2015, 10:59) *
Добавила еще упражнения на пресс с Джеки Ворнер. Сделала первую часть без проблем, даже не вспотела, наверное буду по 2 делать части. Вот казалось бы, Трейси на делает упор на пресс, а результат сразу виден.

не впечатлило? а мне понравилось,хотя саму Джеки я сначала испугалась smile.gif Потом я у себя стала замечать изгиб талии))) Но я пока только 1ю часть добавляю, вторую даже не пробовала
Весенняя песня
Цитата(~Ginger~ @ 1.3.2015, 11:30) *
! После родов проделала 2 пост прегнанси

привет! ну и как вообще впечатления? вес то весом... все ж гормональный стресс ля организма... а как объемы?живот подтянулся? бедра как?
serena-t
Цитата(Весенняя песня @ 3.3.2015, 19:30) *
не впечатлило? а мне понравилось,хотя саму Джеки я сначала испугалась smile.gif Потом я у себя стала замечать изгиб талии))) Но я пока только 1ю часть добавляю, вторую даже не пробовала

Ну видимо я уже балованна. ))))) Столько всякого перепробовала дополнительно к Трейси, что меня не удивишь. ))) НО реально несложно мне было с первой частью. Я и Джиллиан в свое время Плоский живот делала без особого напряга. А вот с Дениз Остин есть пара упражнений на нижний пресс, это я делаю с трудом, как ни странно.
Весенняя песня
Цитата(serena-t @ 3.3.2015, 22:09) *
. А вот с Дениз Остин есть пара упражнений на нижний пресс, это я делаю с трудом, как ни странно.

это какие? я давно еще пробовала ее программы,мне что-то они не понравились.... но это такое дело))
Я посмотрела 2ю часть программы Джеки... меня просмотр впечатлил ))) попробую после кд
serena-t
Цитата(Весенняя песня @ 4.3.2015, 14:39) *
это какие? я давно еще пробовала ее программы,мне что-то они не понравились.... но это такое дело))
Я посмотрела 2ю часть программы Джеки... меня просмотр впечатлил ))) попробую после кд

Ну мне очень нравится вместо кардио танцевать с ней Танцевальный Микс, сейчас перешла на Сжигание жира, там полноценная тренировка- разминка, кардио-силовая и растяжка. Так вот есть в силовой парочка упражнений, где надо ноги держать вверху и по очереди с руками до пола доставать. вот тут я с трудом делаю.
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
Форум IP.Board © 2001-2019 IPS, Inc.