Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Уходим от лишних килограммов с Лесли Сансон (Leslie Sansone)
Система похудения «Минус 60» > Свободное общение > Спорт
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18
lereena
Уходим от лишних килограммов с Лесли Сансон


По материалам книги "10 Day Chаllenge" , Leslie Sansone
Займитесь ходьбой с Лесли Сансон. Почему вам понравится эта программа? Тренировки "Walk at Home" подходят мужчинам и женщинам всех возрастов. Для офисных служащих, для домохозяек, для спортсменов и даже для людей восстанавливающихся, после перенесенных заболеваний на сердце. Ходьба не изнашивает суставы, снижает риск получения травмы, помогает похудеть даже тем, кому другие тренировки противопоказаны, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ. С Лесли Сансон очень легко заниматься, она просто заряжает своим позитивом и время тренировки пролетает незаметно. Тренировки с Лесли с успехом заменяют утренние пробежки и помогают поддерживать форму.
Как это возможно? Она является профессиональным тренером, разработавшим свою собственную программу, которая вызвала бурю положительных эмоций у людей разного возраста. Ходьба подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, а так же тем, кому по самым разнообразным причинам не подходят прыжки и бег. Ею могут заниматься как новички, так и люди в хорошей физической форме. Идеальна данная нагрузка для полных людей, которые постепенно, шаг за шагом, теряют лишние калории, не нагружая при этом сердце и суставы. Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам не нужна специальная форма – можно ходить даже босиком.

Тренировки разделены на этапы:
1 МИЛЯ - этот уровень рассчитан на людей, мало занимающихся спортом и с небольшой физической выносливостью. В спокойном темпе вы пройдете 1 милю примерно за 20 мин под неустанные рассказы тренера. Вы начинающий? Тогда эта ходьба идеальна для вас! Не важно, в какой вы форме,занятия с Лесли дадут вам энергию и бодрость. Всё строится на нескольких движениях и простом шаге на месте, несколько основных движений рук.
2 МИЛИ - этот уровень уже сложнее. Темп ускоряется и повышается выносливость. Тренировка длится в среднем 30 мин. Вторая часть серии программ более интенсивная и энергичная, с большей нагрузкой, которая заряжает вас энергией и укрепляет серце.
3 МИЛИ - проходишь примерно за 45 минут и нагрузка уже весьма ощутима. Хорошо тренируются ноги и верхняя часть тела.
4 МИЛИ - длятся около 1 часа, и уже проходя этот уровень в полной мере ощущаешь эффективность ходьбы. Под конец программы покрываешься потом и чувствуешь каждую часть тела. Тренировка очень интенсивная, в быстром темпе, дающая нагрузку на руки, ноги, пресс и бедра.
5 МИЛЬ - длиться чуть дольше 1 часа. Тут уже идет самая серьезная нагрузка и большая часть тренировки проходит практически в беге.

* NB Британская и американская: 1 миля = 8 фурлонгов = 1,6093 км
* 2 lb Soft Hand Weights ( мягкие гантели-манжеты),каждая примерно по 1 кг
* Handheld heavy ball 3 lb или 5 lb (утяжеленные мячики) соответственно примерно 1,5 кг или 2 кг каждый, можно использовать обычные утяжелители


*****Лесли на YOUTUBE*****
*****Лесли на YANDEX*****



ВНИМАНИЕ! Жители стран, которым заблокировали доступ к http://rutracker.org
Для того чтобы обойти защиту, необходимо установить плагин для своего браузера, скачать его можно здесь https://fri-gate.org/ru/ В настройках плагина, выбираете нужный вам сайт (Рутрекер там есть в списке), или вводите его руками.


ВНИМАНИЕ! Тренировки рассортированы по максимальному номиналу. Например, Leslie Sansone - 5 Really Big Miles (2011) отнесена в 5 МИЛЬ, т.к. состоит из нескольких тренировок, самая большая из которых 5 миль, но так же в ней есть тренировки и на 1 и на 2 мили.

1 МИЛЯ

1. 1 Mile Booster Walk - Скачать cloud.mail.ru
2. 1 Mile Express - Скачать cloud.mail.ru
3. 1 Mile In Home Walk - Скачать cloud.mail.ru

2 МИЛИ

1. Walk at Home - The Big Burn (2009) (33 мин) - ищете короткую энергичную тренировку? 2 мили интервальной кардио-тренировки позволят сжечь больше калорий!
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
2. ExerciseTV - 1&2 Mile Walk (2009) - если вы новичок, начните с 1-й мили, Лесли научит вас, как ускорить сердечный ритм простыми упражнениями, которые безопасны и легки для начинающих. Тренировка на 2-е мили - быстрая ходьба, в процессе которой вы не только ускорите сердечный ритм, но и научитесь поддерживать его на протяжении 30 минут. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
3. Walk Away the Pounds - Heart Healthy Walk (2001) (30 мин) - если вы пытаетесь снизить уровень холестерина, увеличить выносливость или просто иметь сильное сердце, то эта программа является идеальным способом придти к этому состоянию безопасно, естественно и эффективно. Кроме того, вы также будете сжигать жир, тонизировать мышцы, увеличивать силу, избавляться от стресса и все это с удовольствием! Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

3 МИЛИ

1. Leslie Sansone - Walk to the Hits Radio Remixes (2013) (46 мин) - заводная музыка поможет поднять ваш пульс, а интенсивный интервальный тренинг (HIIT) позволит сжечь больше калорий за меньшее время. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
2. ExerciseTV - 3 Mile Walk American Heart Association (2009) (45 мин) - тренировка обещает бросить вызов даже бывалым ходокам. Постепенное наращивание темпа ходьбы, увеличивает частоту пульса, сжигает больше калорий и подготовит ваше тело к переходу на следующий уровень сложности (к 4-м милям). Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
3. Walk at Home: 5K With a Twist (2009) (45 мин) - тренировка проходит в быстром темпе 4-5 миль/ч. Составные упражнения для всех групп мышц, позволят вам сжечь больше калорий.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
4. Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (2009) - интенсивная тренировка, которая бросит вызов основным группам мышц. Применение 1 кг гантелей не только даст толчок жиросжиганию, но и сформирует ваши руки, плечи и спину. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
5. Walk Your Belly Flat (2009) - быстрая прогулка – надежный способ похудеть во всех проблемных зонах. А после того, как все калории будут отправлены в топку, Лесли в короткой сессии на полу, покажет лучшие упр-я для «скульптурного» живота. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
6. Walk Away The Pounds Express: Easy, Brisk & Advanced Walks (2003) - 1-я миля легкая и бодрящая кардио-тренировка будет сжигать жир, укреплять мышцы, сопровождаться упражнениями на растяжку. 2-я - 30-минутное энергичное кардио, после чего следует целевая проработка групп мышц, а также йога с использованием эластичной ленты. 3-я - сложная тренировка, 45 минут интенсивного сжигания жира и построения тела, плюс активные упражнения на растяжку с эластичной лентой, использование которой повышает интенсивность тренировки на высший уровень.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

4 МИЛИ

1. Walk at Home: Walk Eat Lose 21-Day Challenge (2010) - тренировка состоит из набора милей, три по 1 миле, и по одной программе для 2-х, 3-х и 4-х миль. Тренироваться можно в вольной комбинации миль. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
2. Leslie Sansone - Punch Up Your Walk (2009) (49 мин) - интенсивная тренировка, которая бросит вызов всем вашим мышцам. Для усиления эффекта используйте утяжелители.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
3. Walk Away the Pounds Express - 4 Mile Super Challenge (2003) (59 мин) - если вы ветераны ходьбы и готовитесь перейти на следующий уровень сложности тренировок (5 миль), то эта программа именно для вас! Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
4. Leslie Sansone - Walk Away The Pounds (2001-2003) - четыре тренировки с повышением степени сложности, соответственно на 1-у, 2-е, 3-и и 4-е мили. Утяжелители опционально.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

5 МИЛЬ

1. Leslie Sansone - 5 Mega Miles with Band (2013) (93 мин) - комбинируйте мили как вам удобно, чтобы тренировка всегда оставалась интересной и эффективной. Можно за раз пройти все 5 миль, а можно, например, в понедельник - одну, во вторник - две. Тренировка работает для вашей силы и стройности. Развитие выносливости, гибкости, тренировка сердца - все в одном видео! Лента используется только в двух милях. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
2. Leslie Sansone - Ultimate 5 Day Walk Plan (2012) цветные мили- 5 легких для повторения тренировок, каждая из которой начинается с кардионагрузки, а заканчивается укреплением мышц. Эту тренировку рекомендуется совмещать с силовыми по такому графику: понедельник - 3 мили и пресс, вторник - 4 мили и руки, среда - 1 миля и ноги, четверг - 2 мили плюс грудь и спина, пятница - 5 миль и растяжка всего тела. К сожалению, силовые сегменты отсутствуют, придется брать у других тренеров или из других программ Лесли. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
3. Leslie Sansone - 5 Really Big Miles (2011) (75 мин) - 1-я миля: веселая и вдохновляющая прогулка со скоростью 4 мили/ч. 2-я миля: ходим и тренируем силу с помощью эластичной ленты. 3-я миля: классическая 12 минутная супербыстрая миля скоростью 5 миль/ч. 4-я миля: силовые упражнения в сочетании с взрывными кардио-сегментами дадут хороший укрепляющий эффект. 5-я миля: Вы еще живы? Тогда готовьтесь пройти 5-ю завершающую милю! Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
4. Walk It Off & Tone It Up (2009) (70 мин) - интервальная кардио-силовая тренировка с использованием резиновых лент 2-х степеней жесткости. Первая миля - без ленты, 2-я - с менее жесткой, 3-я - с более жесткой, 4-я - с двумя лентами сразу, 5-я - без ленты. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
5. Walk at Home - 5 Mile Fat Burning Walk (2008) (65 мин) - создайте свою собственную веселую тренировку, смешивая и сочетая мили. Вы можете выбрать 1, 2, 3, 4 или все 5 миль! Эта прогулка настолько эффективна, что разгонит по максимуму ваш метаболизм и позволит начать день с заряда бодрости. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
6. Leslie Sansone - 5 Day Slim Down (2008) (76 мин) - 1-я миля - классическая прогулка, 2-я - укрепляем руки, 3-я - худеем в ногах, 4-я - подтягиваем живот, 5-я - прогулка высокой интенсивности. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

Комплексные тренировки

1. Leslie Sansone - Walk It Off in 30 Days (2013) - 30 минут в день на протяжении 30 дней и вы получите подтянутое тело и хороший тонизирующий эффект. Силовая тренировка FIRM (вт, чт, сб), потребуются гантели от 2 до 5,5 кг. Кардио тренировка BURN (пн, ср, пт), нужны утяжелители от 0,5 до 1,3 кг. Также можно выполнять силовая+кардио вместе. Совсем новичкам не подойдет.
Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
2. Leslie Sansone - Nutrisystem Womens Walk (2009) - кардио-тренировка на 2 мили в довольно высоком темпе, вовлекающая в работу мышцы верхней части тела и талии. На силовой тренировке вы подтянете живот, укрепите руки, улучшите форму бедер - с помощью простых упражнений и всего за несколько минут! Кроме того, каждый комплекс заканчивается упражнениями для гибкости и растяжки всех мышц. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru
3. Leslie Sansone - You Can Do! (2004) - эта тренировка является самым простым методом изучения йоги, пилатеса и проработки пресса на мяче. ABS - тренируясь 2-3 раза в неделю, в течение 4-х недель, вы сможете уменьшить объем вашей талии, подтянуть живот и мышцы спины, укрепить руки, грудь и плечи. YOGA - в тренировке нет акцента на дыхание или особое направление ваших мыслей, вы узнаете основные позы, такие как кобра, треугольник, гора... Нужны блоки для йоги и стул (для облегчения поддержки баланса). PILATES - включает в себя упражнения с резиновой лентой. Вы узнаете основные движения из пилатеса hundred, plank, leg circles. Требуется лента и коврик для йоги. Скачать rutracker.org..........cloud.mail.ru

ПРАВИЛА МАРАФОНА

Присоединиться к марафону можно в любой момент!


Для того чтобы стать марафонцем необходимо:
1. Написать заявку на участие в марафоне в теме или в личном сообщении Гале - Г-а-л-о-ч-к-а. В сообщении указать вес до системы и на начало марафона.
2. Для себя делаем и записываем замеры по 5 параметрам:
Объем груди. Измеряется на выдохе по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу.
Объем талии. Измеряется в самом узком месте. Замеряем на выдохе. Живот не втягивать, но и не выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу, но не затягивать.
Объем живота (на 3 см. ниже пупка). Правила такие же, как с замером талии.
Объем бедер. По наиболее выступающей точке ягодиц. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Объем бедра сверху (ноги). Поставить ногу на возвышение так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Замеряем самое широкое место между коленом и бедром. Ногу не напрягать.
3. Собственно, начать заниматься. Каждый сам для себя выбирает программу и уровень сложности в зависимости от физической формы и наличия свободного времени. Для тех, кто раньше не занимался спортом, рекомендуем начать с одной мили и постепенно наращивать нагрузку.

По понедельникам отчитываемся следующим образом:
- номер марафонца
- количество пройденных миль за неделю
- изменения по килограммам
- изменения по сантиметрам (складываем все предыдущие параметры, замеряемся по итогам недели, опять складываем все параметры, пишем в отчет одну цифру - разницу).

Например, на предыдущей неделе были сделаны следующие замеры ОГ-110, ОТ-85, ОЖ-100, ОБ-100, ОН-65. Складываем все показатели 110+85+100+100+65=460.
На отчетной неделе замеры ОГ-110, ОТ-83, ОЖ-98, ОБ-102, ОН-66. 110+83+98+102+66=459. Итого 459-460=-1. В отчет пишем «-1 см».
Если за неделю объемы увеличивались в отчете пишем «+… см».

Отчет публикуется в пятницу на неделе, следующей за отчетной (кто не успел - не увидит себя в сводной таблице)!

Участник, не отчитавшийся более двух раз, и не сообщивший о причине (отпуск, болезнь, не будет доступа в Интернет), покидает марафон!


Осенний марафон

Срок проведения - 03.09.2018 - 03.12.2018


Листья желтые над городом кружатся,
Мы шагаем с Лесли каждый день.
Никто не думает сдаваться.
В конце достигнем каждый свою цель.


СВОДНАЯ ТАБЛИЦА



Самые активные марафонцы поощряются:
Участник (или несколько участников), потерявший наибольшее количество килограммов за отчетную неделю, награждается смайликом победителя 24.gif
Участник (или несколько участников), потерявший наибольшее количество сантиметров за отчетную неделю, награждается синей звездой
Прошедшие за неделю 20 миль и более получают "шагающую" звезду, знак активного марафонца
Участник (или несколько участников), преодолевший наибольшее количество миль за отчетную неделю,награждается золотой звездой
Участник, добившийся самых значительных результатов на своей первой неделе в марафоне (номинация "Яркий старт"), награждается зеленой звездой

При общении в теме не забывайте о правилах, написанных в разделе
Правила форума и важная информация!
Правила периодически добавляются, обязательно следите за обновлениями!
EkaterinaKazan
Отчитаюсь первая в новом домике.
Марафонец 25
миль -12 болею
вес - 900 гр (98.0)
объёмы +3
Лунная
Марафонец 94
Вес =+0,4 кг
Миль =8 миль
Объёмы 0
Айрина
Марафонец номер 3

Мили: 21
Вес: - 450 гр (85.250)
Объемы: -4 см
Трикси
Все привет, болела, снова в строю
ibyjyf
всем доброе солнечное утро!!! всех с новым домиком)))
отчет марафонца № 43:
прошла 20 милек;
вес 0 то есть 55,8, начала поститься строго,,,думаю вес так и остановился, организм в шоке)))
объемы 0

всем удачной недельки и всех с наступающим праздником Воскрешения Христова!!!
Ирина Белая
Всем здравствуйте!

Я "уработалась" на прошлой неделе, теперь немного восстанавливаю силы.
Пройдено - 4 мили
Вес минус 0,9 кг
Объемы -0

Всем хорошей недели!
Ирэн П
Всем привет !
Марафонец № 24
Отчет
мили-9
вес 109,6 (-0,4)
объемы 0
asyasha
всем привет! я вернулась из отпуска, отдохнула на 5+! )) приехала с тем же весом, что и уезжала, это меня очень порадовало )) правда без ходьбы с Лесли живот увеличился в объеме на 1,5 см sad.gif что еще раз говорит о том, что красивое тело без спорта невозможно!))

отчет марафонца 9:
миль: 2 ))
вес 65,3 кг (минус 0,4)
объемы 395,5 см (плюс 1,5)

хороших выходных!
Трикси
Всем привет! Марафонец 17 прошла 4 мили. объемы 0
мио
Доброе утро! Марафонец № 1
Миль 5
Вес + 900
Объем + 4
Никак не возьму себя в руки,нарушаю(
Иришка86
Доброе утро !!!

Марафонец 16

Мили : 20. Болею.....
Вес : -1 кг (85,9 кг ) ушли КД, и ушёл с ними 1кг )))
Объемы : -1 см (470см )
EkaterinaKazan
Марафонец 25
миль -2
вес + 500 гр (98.5)
объёмы -3
Болела, теперь опять в строю!
Алира
Всем привет.Отчёт марафонца № 46.
Мили 21.
Вес плюс 900 гр(68,4кг)
Объёмы минус 2 см(442см)
Надежда
Всем привет!

марафонец №27
пройдено миль - 9
вес 98,5 (+0,5 кг)
объемы 578 (-2 см)
LauraЯ
Отчет марафонки № 4

Миль пройдено 9
Вес без изменений +-0 (93 кг)
Объемы 0
Болею.
elza_542
Всем привет!
Марафонец 33
Вес минус 600 грамм
Объемы минус 6 см
Мили 0.
Тяжело заживают после удаления ранки. Заклеить невозможно, потею при занятии все отлипает и болит... Сегодня попробую снова заниматься, вроде подзажило
роза марковна
Всем привет!
Марафонец № 2
Миль 0
Вес + 1 кг (80,7)
Объёмы +3 (495)
Иринская
Всем привет!

Номер: 5
Мили: 2
Вес: +2 кг
Объемы: -0



Шагаю с Лесли с 05.01.17 г.Марафонец № 5.Прошла 83 миль.
Елена Корнет
Всем привет! Вернулась из отпуска!
Марафонец №7
Мили 5
Вес +1
Объёмы 0
Снова в строю!
Ирина Белая
Всем привет!

Отчет марафонки №26
Миль пройдено 0
Вес уменьшилось на 0
Объемы 0
Вернулись из поездки. Я снова с Лесли!
Sophia.
Всем доброго времени суток!
Марафонец 12
Вес - 0,5
Объемы -2
Миль 7
Айрина
Привет стройнеющим!

Марафонец номер 3

Мили: 12
Вес: - 1250 гр (84.000)
Объемы: -5 см
Mirnaya
Приветик!
Марафонец № 11
Миль 0
Объёмы 0
Вес - 0.2
ibyjyf
всем доброе утро!!!

отчет марафонца № 43:
прошла 20 милек;
вес +1,100 гр...56,9 на сегодня (пасхальные куличики не прошли без следа!!!))) возвращаюсь в строй;
объемы 0;
всем удачи и хорошего настроения!!!
Надежда
Всем привет! Подскажите, пожалуйста, как узнать, какая из эти миль для чего. Очень нравится красная. Ну и остальные неплохие, кроме голубой - очень сложная для меня пока что.
Цитата
2. Leslie Sansone - Ultimate 5 Day Walk Plan (2012) цветные мили- 5 легких для повторения тренировок, каждая из которой начинается с кардионагрузки, а заканчивается укреплением мышц. Эту тренировку рекомендуется совмещать с силовыми по такому графику: понедельник - 3 мили и пресс, вторник - 4 мили и руки, среда - 1 миля и ноги, четверг - 2 мили плюс грудь и спина, пятница - 5 миль и растяжка всего тела. К сожалению, силовые сегменты отсутствуют, придется брать у других тренеров или из других программ Лесли.
Айрина
Цитата(Надежда @ 19.4.2017, 10:27) *
Всем привет! Подскажите, пожалуйста, как узнать, какая из эти миль для чего. Очень нравится красная. Ну и остальные неплохие, кроме голубой - очень сложная для меня пока что.


Я так понимаю, что все мили это просто кардио, а вот руки, спина, пресс, ноги и т.д. должны добавляться из других упражнений, их в этих милях нет. Т.е. делаете мили по видео и добавляете к ним комплекс на нужные части тела.

Я правда новичек еще и не во всем понимаю тут, но для себя поняла именно так. Девочки поправят меня, если не права.

Сама делаю только мили, пока без доп.нагрузки мне пока хватает для результата
asyasha
Цитата(Надежда @ 19.4.2017, 14:27) *
Всем привет! Подскажите, пожалуйста, как узнать, какая из эти миль для чего. Очень нравится красная. Ну и остальные неплохие, кроме голубой - очень сложная для меня пока что.


это просто кардио, для максимального эффекта тренировку рекомендуется дополнять силовыми нагрузками и предложено расписание совмещения тренировок на неделю
Мама_сыночка
Всем привет)
Отчет марафонца номер 23
Миль 0
Вес +1кг 69,7кг (куличи и день рожденья не остались бесследны)
Объемы 0см
Возвращаюсь в форму!))
asyasha
всем привет!
отчет марафонца 9
мили: 24
вес: 65,0 кг (минус 0,3кг) достигла 4 цели - 65 кг! следующая цель 62 кг )
объемы 390,5 см (минус 5 см)

хороших выходных! побольше прогулок, поменьше обжорства air_kiss.gif
Ирэн П
Всем привет !
Марафонец № 24
Отчет
мили-4
вес 109,6 (-0)
объемы 0

все таки в праздники не удается сдерживаться))) и не нарушать)
Лунная
Марафонец 94
Миль 0
Вес =плюс 0,2 кг
Объёмы 0
Г-а-л-о-ч-к-а


Весна! Весна на улице!
Весенние деньки!
Шагаем дружно с Лесли,
Стройны, бодры, легки!


Официальное проведение марафона 27.02.2017 г.- 28.05.2017 г.

ИТОГ СЕДЬМОЙ НЕДЕЛИ ВЕСЕННЕГО МАРАФОНА!



И как обычно мы награждаем активисток. Напомню, что самые активные марафонцы поощряются:
Участник (или несколько участников), потерявший наибольшее количество килограммов за отчетную неделю, награждается ОФИЦИАЛЬНЫМ смайликом победителя 24.gif на этой неделе это – Айрина , на предыдущей неделе это – Алира .
Прошедшие за неделю 20 миль и более получают "шагающую" звезду, знак активного марафонца на этой неделе это – asyasha, Иришка86, ibyjyf, Алира , на предыдущей неделе это – Айрина, Иришка86, ibyjyf, Алира .
Участник (или несколько участников), преодолевший наибольшее количество миль за отчетную неделю, награждается золотой звездой на этой неделе это – asyasha , на предыдущей неделе это – Иришка86.
Участник (или несколько участников), потерявший наибольшее количество сантиметров за отчетную неделю, награждается синей звездой на этой неделе это – elza_542 , на предыдущей неделе это – Алира .
Поздравляю всех отличившихся на прошедшей неделе.
Айрина
Цитата(Г-а-л-о-ч-к-а @ 22.4.2017, 11:03) *


Спасибо за табличку и поздравления! Неожиданное совершенно для меня лидерство на этой неделе.

Хотела бы попросить поправить в таблице по объемам, у меня не + 5, а минус пять за последнюю неделю. В исправьте, пожалуйста, у себя, чтобы суммарный результат по объемам был верный. Спасибо.
Алира
Доброе утро всем.Отчёт марафонца № 46.
Мили 6.
Вес + 400гр(68,8кг)
Объёмы 0см(442см)
elza_542
Всем привет!
Марафонец №33

Вес минус 1 кг

Объемы минус 4 см

Миль пройдено 7

Всем хорошего дня!
Sophia.
Доброго времени суток!
Отчет марафонца №12
вес -0,6кг
объемы -6см
пройдено 7миль
Иришка86
Добрый день !
Отчет марафонца N°16
Мили : 28
Вес : -0,4 кг (85,5 кг )
Объемы : -3 см (470 см )
Олива24
Добрый день! Отчет марафонца 32
Мили : 12
Вес : -0,7кг
Объемы: 0
Ирина Белая
Добрый день!

Отчет марафонки N°26
Мили : 12
Вес : +0,4 кг (119,9 кг )
Объемы : -2 см (560 см )

Всем хорошей недели!
Мама_сыночка
Добрый день!

Отчет марафонца номер 23
Миль 6
Вес -200г 69,5кг
Объемы 0см
LauraЯ
Отчет марафонки № 4

Миль пройдено 4
Вес +- 0(93)
Объемы +1 см
Возвращаюсь в строй!
Иринская
Всем привет!

Номер: 5
Мили: 8
Вес: -1 кг
Объемы: -0.5



Шагаю с Лесли с 05.01.17 г.Марафонец № 5.Прошла 91 миль.
Елена Корнет
Привет шагающим и худеющим!
Марафонец №7
Мили 1
Вес -0,3
Объём -1

- Nastena -
Марафонец 8.
У меня был спад и хандра, так что...
Вес +700 гр.
Объём 0
Миль 0
Сейчас я снова с вами.
Надежда
Марафонец №27

пройдено миль - 18
вес -0,5
объемы 0
ibyjyf
всем доброе утро!!!
отчет марафонца№ 43:
прошла 21 мильку;
объемы 0;
вес минус 0,900 гр.....56,00 на сегодня!!!
всем удачной недели и спортивных достижений)))
Айрина
Марафонец номер 3.

Мили: 5 ((
Вес: -600 гр
Объемы: -1 см
Лунная
Марафонец 94
Миль 4
Объёмы 0
Вес 0
Трикси
Всем привет, прошла 4 мили
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
Форум IP.Board © 2001-2018 IPS, Inc.