Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Зарядка не вставая с кресла.
Система похудения «Минус 60» > Свободное общение > Спорт
odry
Итак, Коллегам по сидячей работе посвящается...

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ПОПОШЕВЕЛЕНИЯ.


- Глубоко сядьте в кресле, выпрямите спину и шею, будто вас за макушку подвесили к потолку (неплохо перед этим сильно потянуться, стремясь кончиками пальцев рук достать потолок), локти положите на стол перед вами. Ноги расслаблены и стоят на всей стопе под углом 90 градусов к креслу.

1. В течение 1-2 минут, до появления приятного тепла в попе, быстро поочередно сжимайте и разжимайте ягодицы - в упражнении могут захотеть поучаствовать и мышцы с боков (к сожалению, не знаю их правильного названия, но они идут как бы от подмышек к талии, и при выполнении этого разогревающего упражнения они будут сами собой напрягаться). Разершить им это или нет - полностью ваше решение. Если вы хотите, чтобы работала только попа, волевым усилием удерживайте верхнюю часть тела расслабленной.

Со стороны это упражнение не будет выглядеть странно или как-то особенно заметно, просто вы как бы удобнее устраиваетесь в кресле.

2. Очень медленно сожмите правую ягодицу и задержите ее в таком состоянии на сколько хватит сил, но как только почувствуете, что тепло достигло колена, а мышцы уже очень устали и вот-вот сами собой расслабятся, очень медленно расслабьте их. Повторяйте поочередно на каждое полупопие столько раз, сколько вам будет комфортно. Здесь главное не насиловать себя, а просто приучиться выполнять попошевеления в течение рабочего дня.

3. Проделайте упражнение №2 обоими полупопиями одновременно. Будет просто здорово, если к напряжению попы вы добавите также дыхание диафрагмой с сильным сжатием мышц живота при выдохе - тогда даже на работе вы будете бороться еще и с этой проблемной зоной.

4. Медленно напрягайте мышцы правого полупопия и ноги до тех пор, пока нога сама собой немножко не приподнимется над креслом и над полом. Задержитесь в этом положении до распространения тепла по всей ноге, как только почувствуете, что мышцы уже очень устали и вот-вот сами собой расслабятся, очень медленно расслабьте их. Повторите столько раз, сколько вам будет комфортно. Проделайте то же самое с левой ногой.

5. Проделайте упражнение №4 обеими ногами одновременно. См. п.3 насчет живота.

6. Теперь (особенно здорово получится это упражнение, если кресло крутящееся) верхнюю часть тела оставляете параллельно столу, спина расслаблена, плечи расправлены, а нижнюю часть поворачиваете вправо где-то на 45 градусов. При этом обратите внимание: правая нога стоит всей поверхностью стопы на полу под углом в 90 градусов к сиденью кресла и вместе с локтями является вспомогательной опорой, чтобы вы не чебурахнулись мордахой об стол! Левую ногу напрягаете описанным в п.4 способом.

7. Меняете положение тела так, чтобы теперь нижняя часть тела у вас была повернута наоборот - влево, левая нога - вспомогательная опора, а напрягаете правую.

8. Отличное упражнение на самую распроблемистую зону - на попины ухи. Только его невозможно выполнять в узкой юбке, к сожалению. Зато в штанишках - самое оно!

Плотно сидя в кресле насколько возможно широко раздвигаете ноги (я до тех пор их раскрываю, пока внешняя часть бедер не столкнется с подлокотниками кресла). Ставите стопы на носочки и в качестве разминки прослеживаете напряжение от кончиков пальцев до самой поясницы - напрягаются и икры, и бедра, и даже спина немножко. Так и делаете - начинаете напряжение с поднятой на носочек стопы, потом напрягаете икры, не ослабляя стопу, потом бедра, не ослабляя стопу и икры и так до поясницы. Слегка задерживаете напряженные мышцы. Потом, если удастся, также поэтапно расслабляете - сначала попу, потом бедра, потом икры, потом ставите стопу на пол. Ощущения потрясающие! Мягкое ласковое тепло по всей поверхности ноги.

Затем, вопреки сложившимся представлениям о женской анатомии, делаете пробные взмахи ляжковыми крыльями.
Напрягаете ноги от стопы до поясницы (как описано выше), задерживаетесь в крайних точках раздвинутых ног и, не ослабляя напряжения ни на секунду, делаете медленные неширокие "взмахи" - т.е. просто напряженные ноги как бы легонько расширяются и снова сужаются, но амплитуда маленькая, не больше 5 см на каждую лапу - ну очень похоже на движения крыльями. Расслабляетесь. Снова машете ляжковыми крыльями. Снова расслабляетесь. Сколько будет комфортно.

Отличный эффект упражнения, помимо работы над попиными ухами, заключается в расслаблении и снабжении свежей кровью поясницы и хм... средней части попы , которой при сидении больше всех достается.

9. Заключительное упражнение. Точно такое же, как в п.1, но обратите внимание: сжимание и разжимание ягодиц надо делать так, чтобы у вас получалась плавная волна от левого полупопия к правому. Т.е. вы медленно напрягаете правую ягодицу, в наивысшей точке напряжения вы одновременно расслабляете ее и начинаете напрягать левую ягодицу. Должны получиться такие плавные восьмерки обоими полупопиями. Кстати говоря, это упражнение можно выполнять без разогрева неограниченное количество раз, когда угодно и где угодно - в транспорте, сидя или стоя, даже лежа.

Таким образом, этот комплекс вы можете проделывать в течение дня такое количество раз, какое захотите.
Кстати, но и мозги лучше работают, когда на попе кровяку разгоняешь.

Дополнения:

- сидя на стуле, спина прямо, ноги согнуты в колене перпендикулярно полу, стопа на полу (если поставить ногу на носок, уже не тот эффект). Делаем круговые движения коленом сначала внутрь, потом наружу. Вы почувствуете как напрягаются мышцы, в том числе и на внутренней поверхности бедра. Просто у меня нет возможности сжимать мячик коленями, а эта некоторая альтернатива.

- Пытаемся оторвать одно бедро от стула как можно выше, напрягаясь в талии, но не отрывая стопа от пола, потом другое, как бы делаем качалку, дугу. Попробуйте и сразу почувствуете, что имелось в виду.
wifetrex
Цитата(odry @ 10.2.2010, 2:16) *
[...]Будет просто здорово, если к напряжению попы вы добавите также дыхание диафрагмой с сильным сжатием мышц живота при выдохе - тогда даже на работе вы будете бороться еще и с этой проблемной зоной. [...]

Вот это место натолкнуло меня на мысль о бодифлексе.
Вот что нашла (может, пригодится)

Источник: фортунита.инфо

Бодифлекс на рабочем месте.


Внимание! дыхание - не диафрагмальное, а полное, которое делается один - два раза в день для стабилизации обмена веществ.

Если вы сидите за компьютером и не имеете возможности от него отойти, так просто делайте несколько минут разминку для ног под столом. Ваших движений не заметит никто. А ногам будет легче. Можно просто немного походить, размять ноги. Вместо того чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь и спускайтесь на другие этажи по лестнице. Иногда это один этаж, а иногда — если организация крупная — два или три. Если вы остались в рабочем кабинете одна — можете выполнить парочку приседаний и наклонов. Мышцы должны получать нагрузку. Без этого они отмирают.

Начните свою разминку с диафрагмального дыхания. Вставатьиз-за стола необходимости нет. Руки положите немного выше колен, обопритесь на них, тело слегка наклоните вперед. А дальше — по всем правилам: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания и расслабление со вдохом. Проделайте 5—10 раз дыхательное упражнение. Постарайтесь особенно внимательно следить, как вы дышите. Не торопитесь. Полноценно задерживайте свое дыхание. После выполнения дыхательного упражнения немного отдохните и переходите к упражнениям для ног.

Упражнения «сидя за столом»

1. Сидя за столом, сделайте упражнение «Ленивая пробежка». Выпрямили спину, развели локти, выполняем дыхание. На задержке дыхания на восемь счетов начинаем перебирать ногами. Пробежались? Расслабились... Повторили пробежку еще два раза.

2. В том же положении на задержке дыхания мягко постучали пятками по полу. Считайте до восьми, отдыхайте и снова повторяйте упражнение пару раз. Это движение помогает разогнать застоявшуюся в ногах лимфу и кровь.

3. Незаметно разуйтесь под столом. Заранее «уроните» туда какой-нибудь мелкий предмет. Например, карандаш. Попробуйте поднимать его, захватывая пальцами ног.

4. Теперь покатайте тот же карандаш подошвой ноги (естественно, разутой).

5. «Прогуляйтесь» под столом сначала на внешней стороне стопы (стопы повернуты вовнутрь), затем на внутренней стороне стопы (стопы повернуты вовне), затем на носках и на пятках. Каждая «прогулка» на восемь счетов на задержке дыхания.

6. Незаметно проделайте простой массаж ног. Для этого не надо выходить из-за стола, можно просто нагнуться и легкими поглаживающими движениями пройтись от ступни и свода стопы к колену, стараясь массировать икры. Обычно от долго сидения икры ног становятся как каменные. Над коленом делается несколько мягких круговых движений и массируется бедренная часть ноги до самого паха. Если такой массаж не сделать незаметно, то отлучитесь в туалет и проделайте его там.


Упражнения для отдельного кабинета

Если вы чувствуете, что «засиделись», встаньте, пару раз сделайте легкие встряхивающие движения руками и ногами. Разуйтесь. Отойдите на пару шагов от стола, теперь поставьте на него руки и выпрямите их до конца. Начинайте, соблюдая правильное диафрагмальное дыхание, отжиматься. Сначала опуститесь грудью на стол, а потом медленно на восемь счетов выпрямляйте свои руки. Выполните отжимание 3 раза.

1. Обычный стул подойдет для маховых движений. Возьмите то самое упражнение, которое делали дома, — «Боковые медленные махи». Проделайте его на рабочем месте, опираясь одной рукой на спинку стула. Теперь повернитесь к стулу спиной, обопритесь на спинку локтями (спинка должна быть высокой) и сделайте медленные махи ногами вперед. Повернитесь к спинке стула лицом, возьмитесь за нее руками. Стараясь не нагибать туловище, сделайте медленные махи ногами назад. Это упражнение всем известно с детства как «Ласточка». Постарайтесь удержать свою «Ласточку» на восемь счетов.

2. Теперь будем подниматься на носочки. Исходная поза: встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки опущены вниз, спина прямая. Сделав неглубокий вдох через нос, поднимаемся на носках как можно выше, следим за тем, чтобы пятки все время соприкасались. Достигнув высшей точки, одновременно с медленным спокойным выдохом через нос опуститесь вниз, но пола пятками не касайтесь, оставляя зазор около сантиметра. И снова повторите движение, сосредоточив внимание на икрах или ступнях ног. Не забывайте о синхронности движений и дыхания! Первоначально упражнение повторяется 10 раз, постепенно количество движений увеличивается до 25.

3. Положите на пол словарь или другую широкую и толстую книгу. Встаньте на нее ногами (разутыми!) и начинайте в медленном темпе легко «гулять» по словарю. При ходьбе оттягивайте носки и старайтесь ставить ноги поточнее (иначе упадете). Представьте, что вы балерина и танцуете на крохотной подставке. Если в офисе есть низкая широкая скамейка, можно прогуливаться по ней.

4. А для позвоночника можно делать такое упражнение. Взяли толстый словарь, положили на голову и «гуляете» с ним по кабинету. Сначала будет трудно удержать этот словарь даже без ходьбы. Потом научитесь и привыкнете. Это превосходная тренировка для мышц шеи и спины. Именно позвоночник страдает от сидячего образа жизни не меньше, чем ноги. Упражнение помогает сделать спину сильной и не дает позвоночным дискам смещаться. К тому же вы приобретете красивую осанку и перестанете сутулиться.

Мини-комплекс для позвоночника

Кстати, для позвоночника разработано очень много полезных упражнений.

1. Нужно встать вплотную к стене (только найдите не покрытую побелкой), прижаться к ней всем телом так, чтобы прижатой оказалась вся поверхность спины от шеи до ягодиц, плечи и руки. Обратите внимание: ваши пятки стоят впритык к стене, а не на расстоянии от нее. Вы — прямая ровная стенка. Отождествите себя со стеной. Теперь сделайте семь раз пятиэтапное диафрагмальное дыхание. Запомните ощущения в спине, когда вы прислонялись к стенке. Теперь отойдите и постарайтесь сохранять «форму стенки». Так и говорите себе: «Моя спина как стена». Сначала вам будет неудобно и, вполне вероятно, слегка больно. Постарайтесь не сводить плечи вперед. Спина не должна сутулиться. Как только захотите расслабиться и сгорбиться, говорите: «Я — стена».

2. Встаньте к стене спиной, прислонитесь, но неплотно. Одну ногу согните в колене и поднимите. Сделайте ею 7 махов вперед-назад. Потом смените ногу и сделайте 7 махов другой.

3. Оставайтесь в той же позе у стенки. Согните в локте руку, сделайте ею 7 махов вперед. Смените руку и повторите махи для нее.

4. Оставайтесь в той же позе у стенки. Делаем махи руками и ногами так: сначала правая рука и левая нога, потом левая рука и правая нога. Для каждой пары по 7 махов.

5. Закончите занятия у стены дыхательным упражнением. На задержке дыхания делаем расслабленный наклон вперед (как будто у вас нет позвоночника) и потряхиваем руками у самого пола. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнения у стены рекомендуются не только для хорошей осанки, хотя это и важно. Они быстро снимают усталость. Они гармонизируют организм. А еще они помогают весь день быть на высоте — симпатичной, привлекательной и жизнерадостной.

Остальные задания для самой себя можно придумать, исходя из особенностей своего офиса. Например, можно делать силовые упражнения, если есть трехлитровая пластиковая бутыль для воды, из которой обычно поливают комнатные растения. Сначала делают упражнения для обеих рук, потом для каждой в отдельности. Ими можно заменить ваши домашние упражнения с наклонами.

Разминку не нужно делать бесконечной. Старайтесь ограничить ее во времени. Можно выполнять упражнения по отдельности в течение всего дня. Кстати, такие движения на рабочем месте помогут не только фигуре, но и хорошему самочувствию. А если есть возможность, устройте во время перерыва небольшую прогулку на улице. Можно хотя бы обойти здание. Но глоток свежего воздуха необходим вашим мышцам и вашему мозгу!
wifetrex
Еще немного. Уж очень тема актуальная... )))

Талия. Для этого упражнения ваше кресло должно свободно проворачиваться вокруг своей оси. Сядьте прямо перед столом, возьмитесь руками за передний край столешницы, согнутые ноги сожмите вместе и чуть приподнимите над полом. Теперь поворачивайте нижнюю часть корпуса (вместе с креслом, соответственно) влево, затем вправо. При этом ваши плечи и голова должны оставаться неподвижными. Повторите 30 раз. Это упражнение тренирует мышцы поясницы, а заодно поможет вам размяться.

Руки. Женщинам чересчур рельефные мускулы на руках ни к чему, но вот подтянуть трицепс (задняя сторона предплечья) не помешает - иначе с возрастом он приобретёт дряблый и, в общем, довольно неприглядный вид.

Сядьте на своё рабочее место, чуть отодвиньтесь от стола назад, обопритесь руками о подлокотники и приподнимите таз. Теперь сгибайте руки в локтях и отжимайтесь от кресла. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Живот
. Чтобы сделать животик красивым, женщинам надо работать не над верхними, а над нижними мышцами пресса. Вот одно из таких упражнений: Сядьте в кресло, для устойчивости упритесь руками в сиденье. Согните колени под прямым углом к полу и подтягивайте ноги вверх, к животу. Повторяйте по 20 раз несколько раз за день.

Бёдра. Сидя на стуле, упритесь ладонями в сиденье. Ладони должны встать вплотную к вашим ногам, примерно посередине бедра. Теперь разводите колени, максимально напрягая ноги - ваши руки должны, соответственно, играть роль сопротивления. Задержите разведённые колени на 5-7 минут, сведите ноги обратно. Повторите 20 раз.

Это было упражнение для внешней стороны бедра. Теперь для внутренней: поставьте руки, сжатые в кулаки, между колен, опять же на уровне середины бедра. Чуть разведите руки в стороны, чтобы они не соприкасались, и пытайтесь свести колени. Повторите 20 раз.

Чтобы размять переднюю сторону бедра, поочерёдно выпрямляйте левую и правую ногу так, чтобы ноги оказались параллельно полу. Если разгибать ноги вместе, вы будете качать ещё и пресс.

Икры
. Красивые стройные икры - отличный подарок себе любимой к весне и лету, ведь сапоги и джинсы придётся сменить на босоножки и юбочки. Приподнимите правую ногу, отогните носок на себя, затем сильно оттяните от себя - и повторите по 10 раз. Затем сделайте круговые движения вправо и влево - по 10 раз - и повторите то же левой ногой.
pavlinka
Вооо! Надо обязательно заняться, а то работа сидячая бывает до 12 часов в день сижу!!!
Евгения_Борисовна
А я когда сижу поднимаю поочерёдно ноги,а потом вместе обе ноги и ещё носки на себя тяну,мышцы сразу чувствуются))))
Кисёна
Я когда сижу за компом(дома конечно),беру мячик и сжимаю его бёдрами
2lite
Цитата(Кисёна @ 23.3.2010, 1:22) *
Я когда сижу за компом(дома конечно),беру мячик и сжимаю его бёдрами

Тоже так делаю... еще обязательно надо часто вставать и делать хотя бы 5 минутные передышки... т.к. нагрузка очень большая, на спину, на глаза.
Орегана
А у меня свое авторское упражнение, очень удобное и действенное для внутренней стороны бедра, хотя я ее даже обычными упражнениями проработать не могла!
Сидя на кресле скрещиваешь икры и колени толкаешь друг в друга! Напряжение в мышцах покажет, что все делается верно! girl_dance.gif
Кисёна
Цитата(Орегана @ 30.3.2010, 18:59) *
А у меня свое авторское упражнение, очень удобное и действенное для внутренней стороны бедра, хотя я ее даже обычными упражнениями проработать не могла!
Сидя на кресле скрещиваешь икры и колени толкаешь друг в друга! Напряжение в мышцах покажет, что все делается верно! girl_dance.gif

Немного непоняла,вот икры скрестила и колени тоже,но неполучается никак делать,с икрами скрещеными да,а +ещё коленки,то нет
keli
Цитата(Кисёна @ 31.3.2010, 2:37) *
Немного непоняла,вот икры скрестила и колени тоже,но неполучается никак делать,с икрами скрещеными да,а +ещё коленки,то нет

Скрестить икры, а толкать колени training1.gif
Сидя на кресле скрещиваешь икры и (затем) колени толкаешь друг в друга! наверно, так rolleyes.gif
Ириша777
Девочки, купила замечательную книгу. "Йога для офиса" Посмотрите в нете, есть и прость комплексы. Я когда искала нашла статью "Йога на работе" Замечательные рекомендации и со стороны и не скажешь, что у вас тренеровка! Все думают, ну потянулся человек, а может и не думают.... wink.gif

Решила написать чтобы вы не искали.
Йога на работе
РАССЛАБЛЕНИЕ
Перво-наперво надо отвлечься на минутку от всех проблем, подойти желательно к окну и, смотря в даль, просто расслабиться...расслабить руки и плечи...
Глубоко вздохнуть всем телом и потянуться вверх. Дышать только носом! (мы это все помним)... Сделать несколько глубоких вздохов.

ПЛЕЧИ и СПИНА
1. Можно сесть на стул или встать. И приподнять сначала одно плечо, прижимая его к уху, задержаться так на один вздох, затем другое. Сделать несколько повторов...Помните, медленно! С глубоким дыханием!

2. Другое упражнение - нужно свести руки за спиной, расправив грудную клетку.
При этом дышать глубоко, носом.

3. Сидя на стуле или стоя медленно начинаем поворачивать корпус сначала в одну сторону, скручивая позвоночник, задерживаясь в такой позе на несколько вдохов, затем на выходе в другую сторону. Помним, что мы дышим!

4. Если пространство и сидящие рядом люди позволяют, можно потянуться всем телом сначала в один бок, затем в другой, растягивая поясничные отделы слева и справа. Дышать не забываем!

5. Соединим руки за спиной
Чуть подышав, проделаем то же упражнение, поменяв руки.

ШЕЯ
1. Повороты головы. Эти упражнения снимут напряжение с шеи, приведут в порядок
мысли, и разгрузят глаза.
Выполняйте движения
медленно, сознавая то, что вы делаете. Дышите.

2. Наклон головы и запрокидывание. Так же дышим. И медленно наклоняем/запрокидываем голову.
Дыхание не задерживаем. Зрение не напрягаем.

Эта группа упражнений начинает процесс плавного
растягивания и удлинения мышц шеи, а также верхней
части спины, при этом они не напрягаются.

Побудьте немного в одном из этих положений, дыхание
должно оставаться свободным.

Чтобы закончить
упражнение, сделайте несколько круговых движений
головой.

Чтобы снять напряжение со всего тела необходимо встать и , сделав вид, что у вас что-то упало, наклониться вперед. НО ТОЛЬКО ПОСЛЕ МАЛЕНЬКОГО РАЗОГРЕВА (то есть после всех проделанных выше упражнений).
Почувствуйте, как позвонок за позвонком встает на место, как позвоночник тянется к полу, как вам становится легче дышать.

Дышите! Забудьте обо всем!

НОГИ и ПРЕСС
1. Сидя на стуле, можно вытянуть ноги и напрячь пресс, помните только о дыхании.

2. Сидя на стуле, вытяните ноги вперед и постепенно начиная с икроножных мышц напрягайте ноги. Икроножные мышцы...коленки...бедра...ягодицы...копчик... и так же постепенно снимайте это напряжение. Не забываем дышать!

Ну и наконец завершить все эти упражнения необходимо следующим упражнением.
Напрягите все тело! Все! Лицо! Глаза! Шею! Плечи! руки! Ноги! Все тело в диком напряжении, готово взорваться! И теперь резко расслабьтесь!
skrayd
Делаете ли вы утренюю зарядку? Регулярно или от случая к случаю? Сколько времени у вас на это уходит? Какие упражнения делаете - так слегка, чтобы только размяться - помахали руками, наклон вправо, наклон влево, пару приседаний; или посерьезней -отжимания, пресс, гантели, брусья, турник?
viktory3692
Я прочитала инфо.что для живота и талии оч.хорошо весь день напрягать мышци. Сидя,лежа,стоя.
Кто-нибудь практикует такие упражнения?
Антошка71
viktory3692 надо бы попробовать,мышцы понапрягать.А то все сама с малышом напрягаюсьsmile.gif
Худею
А мне кажется, кому лень заниматься, тот и "сидяцую" делать не будет

Цитата(viktory3692 @ 10.12.2010, 16:28) *
Я прочитала инфо.что для живота и талии оч.хорошо весь день напрягать мышци. Сидя,лежа,стоя.
Кто-нибудь практикует такие упражнения?

Вик, япробовала, но меня на долго не хватило sad.gif , хотя мама моя говорит, что это работает
smirnova2010
Цитата(viktory3692 @ 10.12.2010, 16:28) *
Я прочитала инфо.что для живота и талии оч.хорошо весь день напрягать мышци. Сидя,лежа,стоя.
Кто-нибудь практикует такие упражнения?

Я делаю smile.gif мышцы пресса в порядке smile.gif напряжены в любой позе. Это уже привычкаsmile.gif
Гортензия
Цитата(viktory3692 @ 10.12.2010, 17:28) *
Я прочитала инфо.что для живота и талии оч.хорошо весь день напрягать мышци. Сидя,лежа,стоя.
Кто-нибудь практикует такие упражнения?

Я взяла за правило, пока еду в маршрутке на работу и иду с остановки, тренирую мышцы живота таким образом. Уже привычка, автоматически напрягаю и расслабляю мышцы, думаю помогает. Про офисную йогу не слышала, буду пробовать, тем более одна в кабинете практически весь день.
МАМ
Спасибо,много полезного.
Беська
А я купила детский мячик среднего размера, зажимаю его между колен и потихонечку пытаюсь сжимать и разжимать их. Чувствуется, как напрягается внутренняя сторона бедра.
Laelia
Проделала упражнения из первого сообщения - ноги гудят, словно километра три пешком прошла - реальная нагрузка не вставая со стула! Заношу темку в закладки, главное не забывать их регулярно выполнять smile.gif
Негодяйка
Скрытая тренировка: упражнения в офисе

Методы скрытой тренировки легко найти в сети, если знать, где искать. Но вот где искать - посвященные обычно молчат. Очень простые упражнения, хороший оздоровительный и визуальный эффект!

Упражнения в скрытой тренировке называются СУНами (Способы Усиления естественной физической Нагрузки) и на самом деле просты в использовании и их легко завуалировать под машинальные жесты.

Вот СУНы для тренировки мышц рук и большой грудной мышцы:

Сидя за столом, вот прямо сейчас, читая этот текст, возьмитесь рукой за край стола и делайте усилие, как будто пытаетесь его перевернуть. Только не переусердствуйте - не переверните стол на самом деле! Пытайтесь "перевернуть" стол столько, сколько позволит ваша физическая подготовка в данный момент - это может быть и несколько секунд, и несколько минут. Повторите упражнение другой рукой.

Или наоборот - положите ладонь на край стола и удерживайте его, как будто он собрался взлететь.

СУНы можно делать попеременно каждой рукой или обеими вместе. Можно одной рукой стол "переворачивать", второй в этот момент удерживать удерживать.

Как уверяют создатели тайной зарядки, эти СУНы тренируют большую грудную мышцу, трехглавую мышцу, поверхностные мышцы задней группы предплечья, двуглавую мышцу, поверхностные мышцы передней группы предплечья. Главное не сильно увлекайтесь - не надо отрабатывать пропущенные зарядки за всю предыдущую жизнь. Завтра опять рабочий день, да и силы еще пригодятся для работы.

Теперь разомнем ноги и понапрягаем пресс:

Надо сесть на самый край стула, и приподнять ногу, чтобы она не касалась пола. Чем выше поднята и прямее нога, тем эффективнее упражнение. Но если любопытные коллеги уже косятся на вас, то ногу можно оторвать от пола буквально на несколько миллиметров.

Если же вам повезло со столом и он закрывает вас со всех сторон, то ноги можно поднимать попеременно или обе вместе, удерживать приподнятыми и скрещивать.

Если поднять под столом обе ноги (не забывайте, что сидеть надо на самом краешке стула, чтобы бедро было свободно), упираясь руками сверху в стол, то практически все тело скажет вам потом "спасибо". Это упражнение эффективно проработает большую группу мышц живота (прямую, косую), рук и ног (трехглавую, разгибатели запястья и пальцев, мышцы бедра), а также большую грудную мышцу. Сначала просто попробуйте выполнить это упражнение, а когда начнет получаться незаметно для окружающих - можно удерживаться в этой позиции несколько минут.

Еще одно упражнение для ног:

Скрестите под столом стопы и тяните их в разные стороны, оторвав ноги от пола. Можно делать несколько заходов по минуте, этот СУН так же тренирует мышцы живота и ног.

А теперь самое приятное - ощущение счастливой физической усталости!

http://www.e1.ru/articles/cheers/archive_2...ticle_6272.html
Cvetochka
С утра попробовала на работе упражнения СУН, плюс к этому просто напрягаю и расслабляю мышцы живота и ягодиц. Девочки, для сидячей работы просто находка. Уже легкая усталось в мышцах ощущается. )))
smirnovayadash
спасибо за хорошую методику. будем пробовать)
Пышка
Ого, как круто. Надо и мне пробовать.
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
Форум IP.Board © 2001-2019 IPS, Inc.