Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Упражнения для ног и ягодиц
Система похудения «Минус 60» > Свободное общение > Спорт
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
odry
Упражнения для ног и ягодиц.



Девочки, у меня просьба, если вы здесь выкладываете ссылки на скачивание, пожалуйста дублируйте их в "видео по фитнесу" дабы они не терялись потом.


По достижению темой 1000 сообщений она закрывается и открывается новая. Закрытая хранится в течение суток.
АССА
Вот очень действенный комплекс для бедер и ягодиц:

Голливудский тренер. Коррекция бедер и ягодиц.

Специальный комплекс упражнений «Коррекция бедер и ягодиц», рассчитанный на 25 минут, поможет вам подтянуть мышцы нижней части туловища (бедер и ягодиц). Добейтесь впечатляющих результатов с помощью интенсивной программы, разработанной лучшими специалистами. К этим упражнениями прибегают лучшие тренеры и фитнес - инструкторы Голливуда, так как они чрезвычайно эффективны и дают быстрый результат в этих проблемных зонах. Данная программа поможет вам повысить мышечный тонус, подтянуть и укрепить мышцы ягодиц, избавиться от «галифе», обрести выносливость и гибкость, сжечь лишние калории.
Язык: русский
Размер: 740 Mb

http://narod.ru/disk/7139622000/%D0%9D%D0%...%D0%B0.avi.html
mirra
Цитата(АССА @ 16.2.2010, 13:04) *
Вот очень действенный комплекс для бедер и ягодиц:

Голливудский тренер. Коррекция бедер и ягодиц.

Спасибо, попробуем)))
yardie
я вот скачала эту тренировку, хотела узнать кто делал и как результаты? это по ней проходил марафон НМС?
АССА
Цитата(yardie @ 17.2.2010, 9:43) *
я вот скачала эту тренировку, хотела узнать кто делал и как результаты? это по ней проходил марафон НМС?

Привет! НМС проходил по книжке Ножки мирового стандарта, (набери в инете), очень сложный и результативный комплекс, я дошла только до 4 недели (всего 6), перешла на новый марафон
Сейчас начала по ГТ заниматься, он проще и видео есть, но несмотря на простоту, через неделю занятий (через день) я уже вижу результат, попка подтягивается и ножки rolleyes.gif

попробуй, потом напиши свои впечатления!
манюня
очень интересно, сейчас скачаю и обязательно попробую. к лету ну очень большое желание подтянуть ножки!!! спасибки
milana1981
Цитата(АССА @ 16.2.2010, 14:04) *
Вот очень действенный комплекс для бедер и ягодиц:

Голливудский тренер. Коррекция бедер и ягодиц.

Специальный комплекс упражнений «Коррекция бедер и ягодиц», рассчитанный на 25 минут, поможет вам подтянуть мышцы нижней части туловища (бедер и ягодиц). Добейтесь впечатляющих результатов с помощью интенсивной программы, разработанной лучшими специалистами. К этим упражнениями прибегают лучшие тренеры и фитнес - инструкторы Голливуда, так как они чрезвычайно эффективны и дают быстрый результат в этих проблемных зонах. Данная программа поможет вам повысить мышечный тонус, подтянуть и укрепить мышцы ягодиц, избавиться от «галифе», обрести выносливость и гибкость, сжечь лишние калории.
Язык: русский
Размер: 740 Mb

http://narod.ru/disk/7139622000/%D0%9D%D0%...%D0%B0.avi.html

Здравствуйте я на системе уже 3месяца похудела очень хорошо почти 15кг сбросила но вот зону "галифе "и ног ни как не могу убрать ,это еще в нашем роду генетическая особенность!! unsure.gif А так хочется подтянуться хоть немного!! я делаю только приседания, они мне заметно помогли в объемах ушло хорошо!!но хотелось бы более лучшего результата !!Спасибо за совет вот скачала программу ,буду делать эти упражнения!!очень надеюсь на результат..))) rolleyes.gif
АССА
Цитата(milana1981 @ 19.2.2010, 0:43) *
Здравствуйте я на системе уже 3месяца похудела очень хорошо почти 15кг сбросила но вот зону "галифе "и ног ни как не могу убрать ,это еще в нашем роду генетическая особенность!! unsure.gif А так хочется подтянуться хоть немного!! я делаю только приседания, они мне заметно помогли в объемах ушло хорошо!!но хотелось бы более лучшего результата !!Спасибо за совет вот скачала программу ,буду делать эти упражнения!!очень надеюсь на результат..))) rolleyes.gif

Результат обязательно будет, делай 3-4 раза в неделю, не забывай давать мышцам отдых, + кофейный скраб и массажик после душа, и увидишь изменения даже раньше чем ожидаешь rolleyes.gif
oksanash
А встречался ли кому-нибудь комплекс для увеличения sm31.gif ? Это не шутка, а проблема многих лет - попа катастрофически отстает от бюста (разница в 10см!) Сейчас на Системе объемы начали уменьшаться - но опять поровну (-4 см и вверху и внизу)
Svitlanka
Цитата(oksanash @ 19.2.2010, 18:11) *
А встречался ли кому-нибудь комплекс для увеличения sm31.gif ? Это не шутка, а проблема многих лет - попа катастрофически отстает от бюста (разница в 10см!) Сейчас на Системе объемы начали уменьшаться - но опять поровну (-4 см и вверху и внизу)


У меня похожая проблема, попа плосковата. Но после выпадов и приседаний на одной ноге ситуация меняется sm31.gif , правда делаю их уже больше трех лет с небольшим перерывом.
тигриска
гдето здесь читала чтобы увеличить попу надо делать глубокие приседания.(то есть садится как можно ниже.)
christa
Девочки, вот уже целую неделю занимаюсь дома на тренажере, вот на этом: http://www.top-shop.ru/leg-magic.html
Там диск есть с системой упражнений, асчитанный на 13 минут. Занимаюсь каждый ден, очень уходят объемы хорошо, даже сама не ожидала))) Всем очень рекомендую и хочу сказать, что не так легко заниматься как кажется, т.е. нагрузка довольно ощутимая!!!
Кисёна
Для ножек ещё прекрасно прыгать на прыгалке,хотябы 100 раз в день,а если больше,то луше.
Аннэт)
Привет,я тут с вопросом по поводу шпагата,всегда мечтала на него садиться,хоть как нибудь))и вот с лета начала расстяжечку делать,в итоге сажусь на шпагат(когда ноги вперед и назад-не знаю как называется ) но только когда левая нога впереди,а наоборот еле еле ,скорее нет,практический не получается....и так вопрос к знатоками=это нормально??????что "шпагат хорошо идёт только на одну ногу"??
diseku
Цитата(Аннэт) @ 10.3.2010, 1:12) *
что "шпагат хорошо идёт только на одну ногу"??

это очень часто так, еще часто бывает когда могут садиться на продольный как вы, но не могут на поперечный сесть (когда ноги в стороны)
odry
Уважаемые пользователи форума!

Если вам пришло личное сообщение с указанием того, что вы якобы были замечены в спаме и с предложением пройти по ссылке, то НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!
Это СПАМ!
Мы всеми силами боремся с этой напастью, но и вы так же должны нам помочь: если вам пришло такое письмо, то сообщите любому и модераторов ник пользователя, от которого пришло личное сообщение с подобным содержанием.

Администрация форума не рассылает подобных писем, все письма от лица Администрации могут приходить только от Главных администраторов и модераторов.
Ники Главных администраторов:
Екатерина Мириманова
Орхидея
Kayak


Ники модераторов:
Grёza
Marfa
MarinaZena
MashvH
odry
Samanta36
Svetlana


Письма только от вышеперечисленных ников считаются от лица Администрации форума.

Безопасного нам интернета!
Я не Ангел
Девочки помогите где можно найти эфективные занятия на внутреннюю поверхность бедра, висит жирок как две груши сморщеные. Разтяжку делаю, и бодифлексом занимаюсь а он не уходит. Хочу дополнительно его прокачать
Alex
Цитата(christa @ 5.3.2010, 9:16) *
Девочки, вот уже целую неделю занимаюсь дома на тренажере, вот на этом: http://www.top-shop.ru/leg-magic.html
Там диск есть с системой упражнений, асчитанный на 13 минут. Занимаюсь каждый ден, очень уходят объемы хорошо, даже сама не ожидала))) Всем очень рекомендую и хочу сказать, что не так легко заниматься как кажется, т.е. нагрузка довольно ощутимая!!!

Сколько людей, столько и мнений. Я уже писала на форуме, что мне надо было себя заставлять, чтобы пойти и хоть пару минут позаниматься. Потом заметила, что на 1 ноге мышцы стали как-то больше выступать, начали болеть колени. Leg Magic продала... делаю упражнения для ног и ягодиц Голливудского тренера. training1.gif результат очень хороший!
фея
Я НМС начала опять делать.Когда в марафоне участвовала, результат мне понравился.Вот решила к теплу еще ножки подправить. to_pick_ones_nose_eat.gif
Алена-Сластена
Девчонки, начала заниматься Оксисайзом. Вот еще хочу свою плоскую sm31.gif подкачать. Все таки, какое лучше видео скачать? Поделитесь опытом.
Ганзя
Цитата(фея @ 15.3.2010, 17:44) *
Я НМС начала опять делать.Когда в марафоне участвовала, результат мне понравился.Вот решила к теплу еще ножки подправить. to_pick_ones_nose_eat.gif

Тож делаю уже 2 неделю НМС. Результаты были супер. Интересно по второму кругу будут такие же или хуже. Давай посмотрим и отпишемся. Я правда еще и ОКСИК делаю, но это больше для живота.
фея
Цитата(Ганзя @ 16.3.2010, 10:06) *
Тож делаю уже 2 неделю НМС. Результаты были супер. Интересно по второму кругу будут такие же или хуже. Давай посмотрим и отпишемся. Я правда еще и ОКСИК делаю, но это больше для живота.

Я вот тоже к оксику присматриваюсь,а то "весостояние" уже надоело dash3.gif
Ганзя
Цитата(фея @ 16.3.2010, 16:08) *
Я вот тоже к оксику присматриваюсь,а то "весостояние" уже надоело dash3.gif

Давай на марафон Окси. Хорошо стимулирует, ну и результаты говорят радуют.
Наташа Р-ва
Девочки, попробовала комплекс голл. тренера "Ноги и бедра" (ссылка давалась на первой стр. в этой темке) - мне очень понравилось, быстро, все четко и мышцы все прокачиваются хорошо, даже мышцы на попе болят! Да и времени всего 20 минут занимает! Особенно хорош для тех, у кого дефицит времени!
coldunia
Приветствую, всех стройнеющих!Девочки, у меня такой вопрос: В какое время вы занимаетесь?...я могу 2 дня по утрам и 2 дня по вечерам. И Сколько времени должно пройти после еды и до еды???Спасибо заранее за ответы!
Галочка
Девченки посоветуйте что то от "ушек" на бедрах
Rififi
Цитата(Наташа Р-ва @ 20.3.2010, 17:22) *
Девочки, попробовала комплекс голл. тренера "Ноги и бедра" (ссылка давалась на первой стр. в этой темке) - мне очень понравилось, быстро, все четко и мышцы все прокачиваются хорошо, даже мышцы на попе болят! Да и времени всего 20 минут занимает! Особенно хорош для тех, у кого дефицит времени!

Я тоже вчера впервые попробовала этот комплекс, даже не все упражнения, но сегодня еле хожу smile.gif Надеюсь, что результат будет, мне нравится, и сынишка пытается со мной заниматься smile.gif
Одуванчик
Девочки, всем привет. Может кто продает вот такой тренажер???? http://www.top-shop.ru/leg-magic.html Я бы купила... Надо как раз внутреннюю сторону бедер подкачать, а то она богзнает на что похожа 58.gif )))) А если у кого то есть опыт работы на этом тренажере поделитесь результатами.
Иннулька
Цитата(Наташа Р-ва @ 20.3.2010, 19:22) *
Девочки, попробовала комплекс голл. тренера "Ноги и бедра" (ссылка давалась на первой стр. в этой темке) - мне очень понравилось, быстро, все четко и мышцы все прокачиваются хорошо, даже мышцы на попе болят! Да и времени всего 20 минут занимает! Особенно хорош для тех, у кого дефицит времени!

И я вчера попробывала!!! Мне очень понравилось, тяжеловато конечно, но со временем думаю легче будет, главное, результат бы был.
Маруська
Я наверное тоже ночну делать упражнения по Голивудскому тренеру.Вот уже поставила на закачку. А то ноги худеют, а все равно красоты ни какой, нужно мышцы подкачать. И еще хочется чтоб попа была подтянута. На следущий год на море поеду, буду королевой пляжа curtsey.gif среди молодых мамочек
таша78
Цитата(Одуванчик @ 29.3.2010, 22:39) *
Девочки, всем привет. Может кто продает вот такой тренажер???? http://www.top-shop.ru/leg-magic.html Я бы купила... Надо как раз внутреннюю сторону бедер подкачать, а то она богзнает на что похожа 58.gif )))) А если у кого то есть опыт работы на этом тренажере поделитесь результатами.

у меня на работе девочка ходит в тренаж.зал, там как раз такой тренажер поставили недавно. она сказала, что только в рекламе так всё просто делается, а на самом деле очень трудно, НО очень действенно.
Tviggie
А я открыла велосезон сегодня to_pick_ones_nose_eat.gif
МамаОля
Подскажите где можно скачать бесплатно видео НОЖКИ МИРОВОГО СТАНДАРТА.
Маша Росс
Цитата(МамаОля @ 3.4.2010, 14:33) *
Подскажите где можно скачать бесплатно видео НОЖКИ МИРОВОГО СТАНДАРТА.

такого видео к сожалению не существует. Поройся в архиве на старом форуме - была тема марафон по НМС - там есть подробные крнспекты и всё разжёвано.
А НМС - стоит потраченого времени ! Рекомендую.

И ГТ бёдра и ягодицы хорошо подтягивают нижнюю часть а если ещё добавит Кикбокс того же Голливудского тренера - ваши ушки начнут быстро плавиться.
МамаОля
Цитата(Маша Росс @ 3.4.2010, 17:25) *
такого видео к сожалению не существует. Поройся в архиве на старом форуме - была тема марафон по НМС - там есть подробные крнспекты и всё разжёвано.
А НМС - стоит потраченого времени ! Рекомендую.

И ГТ бёдра и ягодицы хорошо подтягивают нижнюю часть а если ещё добавит Кикбокс того же Голливудского тренера - ваши ушки начнут быстро плавиться.

Спасибо большое....
Сегодня уже скачала и делала....ощущение супер мышцы в тонусе
Svitlanka
Для попы и ножек незаменим бег. И вес будет падать, и результат будет. Главное бегать подольше, а не побыстрее
lunata
а у меня не получается скачать видео ГТ для ног и ягодиц по ссылке,которая на первой странице находится.может можно купить диск с этим комплексом упражнений в магазине?
наташа454
эффективное упражнение из НМС сидя с мячом-мышцы хорошо прокачиваются именно внутрение
наташа454
Цитата(lunata @ 16.4.2010, 9:49) *
а у меня не получается скачать видео ГТ для ног и ягодиц по ссылке,которая на первой странице находится.может можно купить диск с этим комплексом упражнений в магазине?

у меня тоже не получаеться скачать ГТ для ягодиц-КТО ЗНАЕТ ЕЩЕ ССЫЛКИ НА ГОЛЛИВУДСКОГО ТРЕНЕРА ДЛЯ ЯГОДИЦ-НАПИШИТЕ ПОЖАЛУЙСТА!!!!!!!!!!!!
Natusik85
Цитата(наташа454 @ 20.4.2010, 17:12) *
у меня тоже не получаеться скачать ГТ для ягодиц-КТО ЗНАЕТ ЕЩЕ ССЫЛКИ НА ГОЛЛИВУДСКОГО ТРЕНЕРА ДЛЯ ЯГОДИЦ-НАПИШИТЕ ПОЖАЛУЙСТА!!!!!!!!!!!!

у меня тоже не получилось скачать( правда закачалось на 10 минут и все, вот делаю пока эти упражнения. уже всех знакомых замучила, всех прошу ни у кого до конца не получается. Может кто и смог? скажите плиз как?
Natusik85
Цитата(Наташа Р-ва @ 20.3.2010, 19:22) *
Девочки, попробовала комплекс голл. тренера "Ноги и бедра" (ссылка давалась на первой стр. в этой темке) - мне очень понравилось, быстро, все четко и мышцы все прокачиваются хорошо, даже мышцы на попе болят! Да и времени всего 20 минут занимает! Особенно хорош для тех, у кого дефицит времени!

Без проблем получилось скачать? просто у меня не получается, 10 минут и все на этом
Татиана
А я ещё такие упражнения нашла:
Красивую линию внутренней части бедра создают следующие упражнения:
Сидя на ягодицах опереться о пол ладонями несколько позади себя. Ноги поднять под углом 90 градусов. Очень медленно разводить и сводить ноги, постоянно контролируя, чтобы расстояние между коленями было тождественно расстоянию между стопами.
Упражнение «ножницы»: лежа на левом боку, нижнюю ногу вывести вперед, верхнюю отвести назад. И, оторвав нижнюю ногу от пола, медленно менять ноги местами. Три подхода по пятнадцать раз. Аналогично для другой ноги.
Существуют специальные тренажеры для прокачивания этой группы мышц, но покупать домой не целесообразно, так как их можно найти в любом тренажерном зале.
Убрать лишний жир с боков и сделать бедро стройным можно при помощи следующего упражнения. Для него понадобится бодибар (гимнастическая палка) и острое желание сделать бока изящными.
Бодибар поставить вертикально и опереться на него двумя руками. Левую ногу слегка согнутую в колене сделать опорной. Отводить, согнутую в колене, правую ногу двадцать раз. Затем сменить ногу. В следующем сете (подходе) сделать всего по десять раз каждой ногой, но задерживать ногу наверху на четыре счета. Третий подход идентичен первому, но в нем достаточно сделать по десять повторов каждой ногой.
После работы буду делать training1.gif 8.gif
lunata
Цитата(Natusik85 @ 20.4.2010, 18:09) *
у меня тоже не получилось скачать( правда закачалось на 10 минут и все, вот делаю пока эти упражнения. уже всех знакомых замучила, всех прошу ни у кого до конца не получается. Может кто и смог? скажите плиз как?

Я купила диск через интернет и вот уже несколько дней занимаюсь!
Skate_girl
Всем привет)) я тоже с вами решила перейти на ГТ, никак не могу уменьшить галифе, занималась т-таппом почти 3 месяца, а результат нулевой, галифе не уменьшились ни на миллиметр(((
Расскажите, как результаты занятий по ГТ?)
Elena™
Приветик всем ! Девочки скажите а по ГТ в районе голени объемы уберутся или другие какие нибудь упры есть. За пол года на 1 см всего уменьшились, а хочется везде совершенства. Заранее большое спасибо.
Ганзя
Цитата(Elena™ @ 3.5.2010, 10:56) *
Приветик всем ! Девочки скажите а по ГТ в районе голени объемы уберутся или другие какие нибудь упры есть. За пол года на 1 см всего уменьшились, а хочется везде совершенства. Заранее большое спасибо.

У меня голень уменьшилась после НМС. ГТ тоже хороший комплекс, но там очень мало растяжки, потом ходишь как дровосек не смазанный.
Lexa
Цитата(oksanash @ 19.2.2010, 18:11) *
А встречался ли кому-нибудь комплекс для увеличения sm31.gif ? Это не шутка, а проблема многих лет - попа катастрофически отстает от бюста (разница в 10см!) Сейчас на Системе объемы начали уменьшаться - но опять поровну (-4 см и вверху и внизу)


Добрый день! Не прочла ещё всё, не в курсе ответили ли Вам. Но для попы очень хороший комплекс Полы Абдул. Завтра постараюсь написать, как он называется, диск дома. А дома инет ещё не проведён. Полчаса занятий, для всех зон, (можно делать только на эту часть) но попа округляется моментально. Я перестала им заниматься, хотя оч. нравился, т.к. попа всегда была круглая, а тут в считанные 2-3 недели стала как у Джей Лопес shok.gif biggrin.gif . А вот подруге здорово помогло.
Laistra
Девочки, кто-нибудь проходил НМС с начала до конца, есть результат?
Я раньше занималась по Синди, похудела вместе с ней на 15 кг, сейчас мне нужно подкачаться, вот перешла на НМС, не скажу, что сильно трудно, от этого и беспокойства, а результативно ли?
Плюс бег по утрам действительно помогает
Ганзя
Цитата(Laistra @ 17.5.2010, 12:18) *
Девочки, кто-нибудь проходил НМС с начала до конца, есть результат?
Я раньше занималась по Синди, похудела вместе с ней на 15 кг, сейчас мне нужно подкачаться, вот перешла на НМС, не скажу, что сильно трудно, от этого и беспокойства, а результативно ли?
Плюс бег по утрам действительно помогает

НМС очень хорошие результаты дает. То что тебе не трудно наверно у тебя подготовка хорошая. Но 4-6 неделя очень даже трудные. Как дойдешь до них отпишись как самочуствие dolf_ru_006.gif laugh.gif
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
Форум IP.Board © 2001-2019 IPS, Inc.